皆様こんにちは！

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

最近は30℃越えの日々が続いています

気温が高くなると体を動かしたくなりますよね♪

ですが脱水症状・熱中症には十分注意してください

「喉が渇いたな･･･」って思ってから水分を摂るのでは遅いです！！
 

喉が渇く前にこまめに水分補給を心がけましょう！

もちろん塩分もお忘れなく！！

春日店には自動販売機を設置しおります

飲み物キンキンに冷えておりますので

脱水症状、熱中症対策に是非ご利用ください

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

今回は日々トレーニングに励む皆様を応援する便利アイテムをご紹介いたします！

その名も

★☆フォームローラー☆★です！！

今流行の筋膜リリースに最適なアイテムです！

(筋膜リリースとは筋膜ラインに対して、マッサージのように圧をかけて痛みやコリを解放する方法)

筋膜リリースにはこんな嬉しい効果が♪

★リンパの流れや血流量の向上

☆関節可動域の向上姿勢を整える

★身体動作等、パフォーマンスの向上

☆トレーニング効果の向上

★リカバリー

ストレッチエリアに置いてありますので、是非使ってみてください

＜使い方＞
筋繊維の方向に沿ってしっかりと圧をかけながらゆっくりと動かします。

＜注意＞
最初は痛みが出る場合がありますので無理をせず使いましょう。

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

今日から７月ですね。
梅雨が終わったらいよいよ夏本番ですね！

今回は７月のキャンペーンのご案内です！

７月会費　日割り
８月会費　半額！（3,996円）
セキュリティキー発行手数料　無料

さらに。。。

ＷＥＢからの入会だと

７月会費　日割り
８月会費　2980円！（税込み3,218円）
セキュリティキー発行手数料　無料

となります！

※11月末まで在籍をお願いします。

先着５０名様までのキャンペーンですのでお早めに！

かなりお得なのでぜひこの機会にご入会ください☆

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

梅雨の時期がやってきましたね！

傘と一緒にお出かけすることがふえるとおもいますが

出かけた先で雨が止んでそのまま置き忘れてしまうことありますよね。

春日店でも傘の忘れ物増えております、雨の日の大切な相棒を忘れずにつれて帰ってくださいね(^^)

また傘の取り間違いにも十分お気お付けください！！

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

今回のテーマはトレーニングフォームです

トレーニングにおいて正しいフォームは必須です

筋肥大を狙うには正しいフォームで使用重量を伸ばしていかなければなりません

ただし、これはすぐ限界が来ます

ある程度のトレーニングの期間が経過すると、少し振り回す感じでのフォームで強引に重量を伸ばすことも必要になってきます

特に例を挙げるとするならばベントオーバーロウイング

これはやったことがある方はわかると思いますが、完全なストリクトフォームでやろうとするとびっくりするくらい軽い重量しか扱えません

その為、ある程度の重量を使用してチーティング気味のフォームで重さに慣れるということも必要です

※初心者、女性の方などは怪我につながりやすいのでトレーナーにみてもうらうようにしましょうね(￣∀+￣)ｷﾗｯ

エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！

パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください

只今、トレーニングを始めようと検討されている方向けに、トレーニングスターターセットご用意しております

体組成計無料！

1回当たり7000円のところ→5500円！

ぜひこの機会にご利用下さい

TEL：03-6240-0012

MAIL：https://www.anytimefitness.co.jp/bunkyokasuga/contact

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

前回はミオスタチンと筋発達の関係について説明しました

結論としてミオスタチンの働きを抑制できれば筋肉の成長を促すことができます

この対策としては

【体のpHが酸性に傾かないようにする】

ミオスタチンは体が酸性の状態下において活性しやすいことがわかっています

筋肉を成長させる為には高たんぱく質な食事が必須になりますが、これらの食品は体を酸性にしやすいものばかりです

たんぱく質も重要ですがほうれん草、レタス、にんじんなどアルカリ性食品も摂りましょう

白砂糖、コーヒーなどは体を強力に酸性に傾けるので避けたほうがよいでしょう

【有精卵を摂る】

有精卵にはミオスタチンの働きを抑制する天然物質があることが研究で明らかになっています

有精卵はオーガニック食品を扱うお店などで購入することができます

または有精卵のサプリメントもありますので、そちらを摂取するのも良いでしょう

今年の更新はこちらが最後になります

皆様良いお年をお迎えください(￣∀+￣)ｷﾗｯ

エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！

パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください

只今、トレーニングを始めようと検討されている方向けに、トレーニングスターターセットご用意しております

体組成計無料！

1回当たり7000円のところ→5500円！

ぜひこの機会にご利用下さい

TEL：03-6240-0012

MAIL：https://www.anytimefitness.co.jp/bunkyokasuga/contact

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

皆様筋肉を発達させる為に、日々トレーニングに励んでいることと思います

しかし、自分の筋発達のスピードに満足している方はどれだけいらっしゃるでしょうか？

大多数は不満足と思います

私もそうです（笑）

これには色々な要素がありますが、一番鍵を握っているのは「ミオスタチン」です

このミオスタチンとはたんぱく質の一種で筋肉を分解する作用があります

ミオスタチンは体内の骨格筋の全てに含まれており、もともと筋肉量が多い人はこのミオスタチンの生成量が少ないと考えられます

この牛の画像が良い例です　

ミオスタチンの突然変異によって19世紀に発生したとされ、「ベルギアン・ブルー（Belgian Blue）」と呼ばれます

ヨーロッパでは脂肪の少ないやわらかい肉が好まれる傾向にある為、この形質が好まれるようですが、本当に凄い筋肉ですよね・・・

このミオスタチンを抑制することが出来れば、私たちももっと筋肉の発達スピードを上げることが出来る訳です

先ほどの牛の写真を見ていただければ、ミオスタチンの作用がどれほど筋発達を抑制させるかがわかって頂けると思います

それでは、ミオスタチンを抑制する遺伝子に恵まれてない一般人がマッチョになることはあきらめるしかないのでしょうか？

いくつか対策はあります！

続きはまた次回で(￣∀+￣)ｷﾗｯ

エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！

パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください

只今、トレーニングを始めようと検討されている方向けに、トレーニングスターターセットご用意しております

体組成計無料！

1回当たり7000円のところ→5500円！

ぜひこの機会にご利用下さい

また只今ＷＥＢ入会限定で大変お得なタイムセールを行っております

この機会に是非ご利用下さい！

(１２月２５日　２３：５９まで）

(12/25　23：59まで)    

TEL：03-6240-0012

MAIL：https://www.anytimefitness.co.jp/bunkyokasuga/contact

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

今回は胸のトレーニング第3回です

前回、前々回と胸の中部・下部、さらに上部を鍛える種目をご案内してきました

基本的にはバーベルorダンベルベンチプレス、胸の上部であればインクラインプレスを主軸に扱える重量を伸ばしていく形になります

ただここで問題が出てきます

普通にプレスで限界を迎えても、それはターゲットの大胸筋の限界ではありません

大体の方は腕がオールアウトして挙がらなくなり、まだ大胸筋は追い込みきれていない状態です

これは大胸筋よりも上腕三頭筋の方が筋肉量としては少ないので先に疲労してしまう為です

これを打開する方法があります

プレイクゾースト法（予備疲労法）です

あらかじめプレスの種目をやる前にフライを限界まで行います（ダンベルでもマシンでも可）

それからプレス種目を行います

先に大胸筋をフライで追い込んでいますので、この状態でプレスを行うと、上腕三頭筋が疲労すると同時に大胸筋もしっかりと追い込むことができます

これは非常におすすめですので胸の発達がプラトー(停滞)をむかえている方は是非お試しください(￣∀+￣)ｷﾗｯ

エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！

パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください。

只今、トレーニングを始めようと検討されている方向けに、トレーニングスターターセットご用意しております。

体組成計無料！

1回当たり7000円のところ→5500円！

ぜひこの機会にご利用下さい。

エニタイムフィットネス文京春日店です(^^)

前回はベンチプレスのお話をしましたが、それだけでは胸を発達させるには不充分だともお話しました

早速ですが通常のベンチプレスで鍛えられる部分は大胸筋の中部と下部になります

かっこいい胸を作るためにはそれプラス大胸筋の上部も鍛えないといけません

図の黄色の○で囲った部分になります

大胸筋の中部・下部は胸骨についていますが、上部は図のように鎖骨についていますので筋肉の方向的には斜めに走っています

この大胸筋上部を鍛える種目は「インクラインプレス」になります

通常のベンチプレスばかりに胸のトレーニングが片寄ってしまうと、上部が発達しなくなってしまいますので、通常のベンチプレスと並行して行うようにしましょう

最初は軌道を安定させるのが難しいのでスミスマシンを使用することをおすすめします(￣∀+￣)ｷﾗｯ

エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！

パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください。

只今、トレーニングを始めようと検討されている方向けに、トレーニングスターターセットご用意しております。

体組成計無料！

1回当たり7000円のところ→5500円！

ぜひこの機会にご利用下さい。

TEL：03-6240-0012

MAIL：https://www.anytimefitness.co.jp/bunkyokasuga/contact

エニタイムフィットネス文京春日店です！

今回のテーマは「胸のトレーニング」です

男性なら広く分厚い胸板って憧れますよね

私がトレーニングを始めたころは脚、背中に興味はなく上半身の正面をがむしゃらにやっていた記憶があります

大胸筋、上腕二頭筋、腹筋などです

ところで皆様胸はどんなトレーニングをしていますか？

一番多い意見　　ベンチプレス

ジムでもこれをやっている男性多いですよね

恐らく人気No.1の種目でしょう

たしかにこれは良い種目ですね

大胸筋と供に三角筋、上腕三頭筋も鍛えることができます

最初は大胸筋に限らず、背中を除けばこの種目だけでも良いくらいです

この種目をしっかりとしたフォームである程度の重量が扱えるようになれば身体にも変化が現れてきます

ただしかっこいい胸を作るにはこの種目だけでは足りないのです

次回にその足りない部分を補う種目をご案内します(￣∀+￣)ｷﾗｯ

エニタイムフィットネス文京春日店は皆様の目標達成を全力で応援させて頂きます！

パーソナルトレーニングの料金は60分7,000円～となっており、回数券などもございますので、詳細に関しては店舗までお問い合わせください。

只今、トレーニングを始めようと検討されている方向けに、トレーニングスターターセットご用意しております。

体組成計無料！

1回当たり7000円のところ→5500円！

ぜひこの機会にご利用下さい。

TEL：03-6240-0012

MAIL：https://www.anytimefitness.co.jp/bunkyokasuga/contact