https://ameblo.jp/afrise20140804/ 栄養をたっぷり吸収しましょう ja 恋愛証明書
　かなり太っている人がウオーキングを始めるとき
には注意が必要です。急に運動量をふやすと、腰
や膝、足の関節、筋肉などに障害を起こしたり、
悪くすると心臓発作を起こす危険性さえないわけ
ではありません。
　そこで、すぐに歩くことはせず、まず減食と腹筋
運動などを3カ月ほど行って体重を釣10％ほど落
とします。そして寝た姿勢でできる体操を行うよ
ぅにし、次いで、膝や足の関節に体重の負担がか
からないような運動、たとえば自転車や水温仰など
を行います。こうして脚の筋肉を鍛えておいてか
ら、ウオーキングに進みます。 ]]> https://ameblo.jp/afrise20140804/entry-11907377355.html Sat, 09 Aug 2014 20:42:06 +0900 　運動としてのウオーキングは、どのくらいの量
を行えばよいのでしょうか。
　通常成人の1日の運動量の目標は1万歩といわ
れています。これは、かなり妥当な目標ではあり
ます。というのは、日本人が平均的に食事からと
りすぎるエネルギー量が300kcalといわれていること
と、１万歩を歩いて消費されるエネルギー量が約
300kcalであることから、ちょうど収支とんとんにな
るからです。ただし、1万歩を歩くのには2時間
近くかかります。1日1万歩を目標とするなら、
　l回に歩こうとせず、何回かに分けて歩くことを
　おすすめします。市販の歩数計を利用するとよい
　でしょう。ダイエットをがんばる ]]> https://ameblo.jp/afrise20140804/entry-11904173974.html Sun, 03 Aug 2014 14:38:03 +0900