おかし食べるわ、で

当然！

増えてますorz

朝、ごはん、豚汁、焼シャケ、卵焼き、おひたし

昼、パン＋牛乳＋バナナ

間食、チョコレート＋コーヒー、アーモンド

夕、焼きそば、冷奴、豚汁、

1/25

朝、パスタ（ジェノベーゼ）

昼、パン＋牛乳

間食、アーモンド、コーヒー、チョコレート

夕、餃子、炒飯、酢豚、スープ

晩酌、ビール＋ちくわキュウリ

反省、、すべきとこだけど、

しません！（笑）

朝、ミニあんぱん2個、バナナ半分
昼、春雨スープ、アーモンド、豆乳 600カロリーくらい
夕、納豆、餃子5個

間食、おかき、アーモンド

間食にアーモンドってどうなのか知りたくて

安いのを食べてみました。

ただ、買ったのが
素焼きアーモンドじゃなかった。

高カロリーのを45g（汗）


で、マイクロダイエット飲まず

運動も、エアロバイクを40分くらい

ストレッチを運動前に30分、後に10分やって終了。

ゆるいわー（笑）

週末どうしよう。
ジムいきますかねぇ。

夜、豆腐一丁＋カレールー

エアロバイク50分

ストレッチ

昨日は、カレーを食べたからか

ちょっと増えてました。

夜食べるとダメですね。

豆腐にしたけど、

意外に豆腐はカロリーあるんですよね。

でも、カレー美味しかったから

満足о(ж＞▽＜)ｙ ☆

気長に気長に。

  

ハイネックのアウター

キツキツで上まであがらなかったファスナーが

ちょっと余裕になりました。

夕、イチゴ（8個）

間食、クッキー2枚、ポッキー2本

コーヒー、野菜ジュース

エアロバイク50分

先週より、楽になってきました！

やっは、継続が大事。

大事だけど、挫折しやすい

どうにか、続けられたらよいな～

ジムについたら、

始める前に、軽くストレッチして

ゆっくり呼吸しながらエアロバイク

負荷は110～120。

終わったら、軽くストレッチ。

こんだけ（笑）

晩御飯は、いただきもののイチゴがあったから

カレーだったんだけど

悩んだ末にぬいちゃいました。

時間も遅かったしね。

その分、朝からがっつりと食べましたが（笑）

カレー美味しかった☆

朝は、しっかり食べます。我慢なし。

体重は、起きてすぐ測るけど

食べたりのんだりしたら、

普通に2～500gくらい増える。

体重は、あんまり一喜一憂しないほうがよいと

しみじみおもうのだけど、、

減ってたら嬉しいし

増えてたら凹む。

そして、なるべく減った数値で記録したいオンナゴコロ。

あ、でも一週間で

時計や指輪が少しだけゆるくなってきました。

キツキツだったやつ。

効果でてるのかなー、うれしい☆

で、仕事が終わって

今日は漕ぐぞー！！

週末食べたもの

うな重

ラミーチョコレート1本

じゃがりこ1個

ハーゲンダッツのカップ半分

キットカットちっちゃい袋3

5個入りあんぱん二個

普通程度の夕食

食パンと目玉焼きの朝食

日本酒1合

で、マイクロダイエットなし。

アホであります。

ダイエットとは思えん内容。

なんか日曜日の朝、

やたらお菓子が食べたくて

チョコレートだなあんぱんだのじゃがりこだの

食べてしまいました。

食べ始めと同時に、カロリミット飲んだけど、

あまり意味はないでしょう。

けど、すこしはましかなぁと、飲んでしまう（笑）

いつも思うんだけど

なんでしちゃいけない、と思うと

ものすごーくしたくなるのか。

人間の脳は、天邪鬼すぎる。

食べたい、は

食べちゃって

運動しようと思います。

マイクロも約束があって置き換えられず。

普通に二食食べた。

しかも、結構がっつり。

当然、体重増える。

明日の朝が怖いけど

週末は、ゆるゆるでいこうっと。

ストイックにはなれないなぁ(/ _ ; )

鬼門です。

職場でお菓子をもらってしまい

・・・(/ _ ; )食べました。

朝はかったら、71.4kgと、ちょい痩せてましたが、

21時すぎて食べると、減らないなぁと

反省したとこだったのに。

でも、美味しかったです☆

帰りに、また

エアロバイクして、消費しよう。

効率は良くあってほしい。

でも、必死な姿を人には見られたくない。

本当に、見栄っ張りです。

というわけで、運動はエアロバイクにしました。

いろいろ調べて、

心拍数110～120で40分？

なるべく平日毎日やって、

上半身は、かるく引き締めのマシン。

ただし、15回くらい（笑）

やらないよりマシ。

継続することが、目的です。

やっぱ、マイクロダイエットだけだと

体重落ちても、リバウンドしちゃうし

筋肉と代謝はいるかなぁって。

今日は2日目だから、心拍数110＋で45分。

すでにお尻が痛いです。

71.8kg