基礎代謝量、

まったく動かなくても消費されるカロリーの量です。

１日中寝てても、自動的にそれだけ消費されてしまいます。

ちなみに私の基礎代謝は約1420kc/dayです。

筋肉の量が多いので、「標準」より200ｋｃａｌ超、多いみたいです。

あ、私の体脂肪率等のデータはすべて、ジムに設置されているIn Bodyってやつで測っていただいています。

えらく高性能な測定機械で、部位別の脂肪の厚みまで出るんですよね。

あ、話題がそれた。元に戻します。

基礎代謝が多いってことは、燃費が悪い身体ってことです。

その身体を維持するのに、普通の人より多くエネルギー（カロリー）を必要とする、という意味ですから。

いまふうにいうとエコじゃないってことですね。

でもGood figureを維持するためには、

身体だけは燃費が悪いのが最高！なんです。

もっとも、食糧危機が来たら、筋肉マニアの皆さん、大変ですよーーー。

体脂肪率　15.9％

我ながら、15％台はひさしぶりに見る数字です。

体脂肪もMAXから0.8㎏減少したので、9日間でダイエット終了。

筋肉を維持したまま、体脂肪だけ減らせてよかったーーー。

プロテインのおかげもあるのかな。

とにかく、体脂肪と体重を減らせて安心した。

一時、加齢のために体重が増えたのかと思って暗い気持ちになったけど、

なんのことはない、ただの食いすぎが原因でした。アハハハ。

【本日のトレーニング】

ピラティス　1セッション（60分）

筋トレ　腹筋　サイドベンド　左右20回×2セット

　　　　　　　　　レッグレイズ　10回×2セット

　　　　　シーテッドレッグカール　30回×3セット

　　　　　内転筋鍛えるマシン　　　30回×3セット

　　　　　ラットロウ　　　　　　　　　　13回×2セット

　　　　　ラットプルダウン　　　　　　適当

ジョギング20分（2.5キロ）

クロストレーナー40分（5.5キロ）

ジョギング＋クロストレーナーで、合計450Kc消費

【ご褒美ランチ】

・ピザ・マルゲリータ　　1枚

・ボンゴレビアンコ　　　1人前

推定1000kc

2010年9月3日金曜日

昨日、脚中心の筋トレ、8キロジョギング＆クロストレーナーしたダメージが残ってて、

ハムストリングスなど脚が筋肉痛。

今日は軽く、自宅トレーニングの定番メニューをやる。

【夕食】＠小田急ロマンスカー

野菜サラダ

カキフライ３こ

ハイボール１缶

推定650KCくらい？？

【トレーニング】

大腰筋　　　　腿上げ70回

土踏まず　　タオル引き寄せ左右3回ずつ

体重がMAXだった日曜午後からだと、1.7キロ体重が減ってる。

今日は箱根で一泊

会社を18時に出て、19：00新宿発のロマンスカーに乗車。

電車の時間に間に合ってよかった。

小田原で箱根登山鉄道というヤツに乗り換える。

20分待ち。長い。

強羅駅に着いたら、うれしいことがあった。

かわいいにゃんこが改札で誰かを待っている？

えらい小さい猫だ。大人だけどちいさい、トラ猫。

ひとなつっこい。みゃあみゃあないて、かわいい。

ペットを飼わない私は、こういう機会があると、めっちゃうれしい。

猫に私が遊んでもらってると思う。

ひとしきり遊んで、駅を後にし、宿に向かった。

宿のお風呂＝温泉熱過ぎ

しばらく会ってなかった親友と、つもる話でたんたんと、しかし真摯に、

話に花が咲き、夜が更けていく。

彼女とは大学の体育会で、4年間共に汗と涙と血を流した。

同じ釜の飯を食った仲というやつ。

最高にリラックスできる人と一緒だし、一週間の終わりだし、

箱根への移動で多少疲れたし、健康な時間に、まぶたが重くなってきた。

体重がMAXだった日曜と比べ、木曜20時時点で

1.5キロ減

素晴らしい成果だ。

体重以前に、腹の脂肪の量が明らかに違う。自分史上最少レベル。

そっちのほうがうれしい。

やったことといえば、

①朝食を元に戻した（510キロカロリーのパンから、300キロカロリー前後のパンへ）

②おやつに食べていたシュークリームをやめた（摂取カロリー＝300キロカロリー減！）

③おやつ・シュークリームの変わりに、プロテインに置き換えた（低脂肪乳＋プロテイン＝130キロカロリー）

④週二回ジムに行くのを復活。そして有酸素運動の時間を30分延長して、1時間走る。

⑤トレーニングのあとにプロテインを飲み始めた

夕食後にジムで体脂肪率測ったら、16％台に戻っていた。

【今日の食事】

朝食　　牛乳　パン　カマンベールチーズ１片（推定５３０キロカロリー）

昼食　　タイのグリーンカレー（推定６５０キロカロリー）

間食　　ガルボ１本（５１ＫＣ）　　

夕食　　とんかつ、野菜サラダ、牛乳（推定６５０kC）

トレーニング後　プロテイン（８６kc）

【ジムでのトレーニング】

腹筋サイドベント　左右２０回×２セット

シーテッドレッグカール　２０回×３セット

内転筋鍛えるマシン　　３０回×３セット

ラットロウ　　１５回×２セット

ジョギング２０分

クロストレーナー４０分

ストレッチ

【自宅トレーニング】

大腰筋　もも上げ７０回

足裏鍛えるエクササイズ　左右３回ずつ

ジムでサイドベントしてるとき、自分の腹筋の割れ目がうっすら見えるようになってるのを見て、悦に入ってしまった。。。

あと脂肪を５００グラム落としたら、とりあえず体重コントロール強化期間終了にしよう。

そのとき、体脂肪率は１６％程度になるだろう。

もし１キロ脂肪が落ちてしまったら、生理がとまりそうな体脂肪率になってしまうから、それはやめとこう。

整体（カイロ）に定期的に通いだして、1年が過ぎた。

日常生活上で一番ありがたい効果は、肩こりが軽減したことだけど、

たぶん女性としてはそれ以上に素晴らしい、お金に換算できないくらいのありがたい効果があった。

それは、

月経が定期的に来るようになったこと！！！

今通ってる先生の整体を受ける前は、くることはくるけど、ぜんぜん定期的じゃなかった。

相変わらず同じ職場で同じ仕事で、おそらくストレス量もそんなに変わらないし、月経がちゃんと来るようになった考えられる要因といえば、整体くらい。

整体（カイロ）ってすごい。

金曜のトレーニングの筋肉痛が残っているので、下半身の筋トレはしない。

初めてのジョギングが効いたのか、レッグカールが効いたのだろうか。。。

今日は筋トレは上半身だけにする。

筋トレしたら成長ホルモン出るから、OKな箇所だけでもやりたい。

それに、筋トレしてから有酸素運動した方が、脂肪が燃えやすいから。

サイドベント左右各20回と15回

レッグレイズ　20回、10回

ラットロウ　　15回×2セット

ラットプルダウン　15回×2セット

ジョギング20分

クロストレーナー41分

計8.5キロ（500キロカロリー相当）

【トレーニング前に計測】

体脂肪率　17.1％

BMI　21.1

フィットネススコア　84　（90以上でプロアスリート級）

別にフィットネススコア増やそうとしてないけど、今年に入ってから、80から84まで順調にUPしてきてる。

整体の先生に言われて、真面目に筋トレやりだした「成果」だ。。。

筋肉量が年初から1.8キロ増えてるもん。。。

プロテイン飲んだら、余計増えるんじゃないか？？？

夏女な私は、夏ばてせずに、この１ヶ月＝3ヶ月に1度の仕事の繁忙期だから、頭使って疲れるからと、平日は毎日シュークリームを食べ、週末はチーズケーキをたまにホール（ちっこいやつだけど）で食べたりしてたら、

体重２キロ増

さすがに危機感を感じ、めずらしく今週からダイエットに励むことに。

大学２年生時の最大６３キロ（筋肉デブ）から５５キロ（筋肉も脂肪も落ちた）まで大学卒業後の３年程度で勝手にやせ、

それをキープしてきたのだが、毎日シュークリームはさすがにまずかったらしい。何かの代わりでなく、「カロリーの純増」だもんね。太って当たり前だ。。。

シュークリーム1個300キロカロリー×平日20日間＝6000キロカロリー

＝女性の体重2キロ分のカロリー相当

うーん、摂取カロリーを考えると、2キロ増えても、まったく不思議がない。

2010/8/27（金）

金曜から、おやつをプロテイン+低脂肪乳に置き換え。

おやつ＝プロテイン（8グラム）＋低脂肪乳150ml

ピラティス　1セッション（60分）

筋トレ　だいたい2セット

　　サイドベント　左右各40回

　　レッグレイズ20回

　　内転筋鍛えるマシン　30回×2セット

　　シーテッドレッグカール　15回×2セット

　　ラットプルダウン　15回×2種

　　ラットロウ　15回

ジョギング30分

クロストレーナー30分

計10ｋm（500キロカロリー相当）

トレーニング後　プロテイン（15グラム）摂取　90キロカロリー

8/28（土）

休息

朝食：パン　　４４０キロカロリー

　　　　牛乳　１２０キロカロリー

ランチ：インドカレー＋ナン　　　　　推定１０００キロカロリー

夕食　妹のうちで、ペスカトーレをご馳走に　推定600キロカロリー

　　　　　　　　　　　　ハイボール１缶　　　　　　　150キロカロリー

食後のデザート　　ケーキ　　推定300キロカロリー

土曜は完全にカロリーオーバー

日曜起きたら、１日で６００グラムも体重が増えてた。

私は反り腰かつ背骨がS字カーブを描いておらずまっすぐすぎるらしく、

行きつけの整体師に、

「すごく姿勢が良くカッコよく見えるけど、実は腰に負担がかかり、疲れやすい身体」

で、

「定期的にカイロでメンテが必要」

と宣告されてます。

私はそれをきいて、すごく「そんなのヤだ」って思いました。

人の手を借りず、自分の身体は自分で治したい！

で、

ピラティスはじめました。

・正しい骨格に、自力で近づけたい

・もっとスタイルよくなりたい

・アウターマッスルがけっこうついてる私は、これ以上たくましくなりたくない

　（コア、インナーマッスルは鍛えてもアウターマッスルほど大きくならない）

創始者のジョセフ・ピラティスによると、

「10回のセッションで違いに気づき、・・・（中略）・・・30回で新しい自分を手に入れる」、

らしいので、楽しみ～。

インストラクターから、ピラティスをやると背が伸びるときいて、さらにわくわく。

あと2センチくらい伸びたらいいな、脚中心に

私の身体のプチ悩みは、体脂肪率17％やのに、ウエストと腰の境目にハミ肉がついてること。悲しい（泣）。

これがなくなったら、ほぼ完璧なスタイルやのに・・・。

今年からジムで、がっつりと腹筋上部、下部、サイドと3種類の腹筋（×３セット）をしてるんやけど、週1回激しく筋トレしても効果がたかが知れてるので、最近毎日家でこれ↓　をやり始めたねん。

このポーズ、写真で見ただけやと、「へへん、こんなの、できるわー」、と軽く見とったんやけど、やってみたら、めっちゃきっつーい。

これ、めっちゃ片方の腕と肩に自分の体重がかかる。

そして、たしかに、わき腹にめっちゃ効く！

大学の時に体育会で血と汗を流し、今もジムで筋トレして身体鍛えてる私でも、翌日筋肉痛になってもた。。。

わき腹と肩に効くって効果が解説されてるんやけど、ほんまやわ！

わき腹のハミ肉が退治できるのはええけど、ますます私のいかり肩が激しく、そして二の腕がたくましくなったら、どないしよー！？

そうそう、肝心のわき腹のハミ肉やけど、まじで少なくなって、目に見えて消滅中。

やり始めてから、まだ５日なんやけど、この効果！

サイドベンド、すっごいわー。

部位にあったエクササイズってあるねんな。いままで脚やせエクササイズ、とかやっても効果を感じれんから続かんかったけど、こんなに目に見えて効果があるなら、続けられそう。

ドMな私には、「きつい」のも続けるための要素なんかも。

ヨガは寝る前に、鳩とワシの２ポーズだけやろうと思ってるけど、続いてないもん。