今日は「カフェイン」です。ちょっと長いので、面倒な方は最後の　＜まとめ＞　だけ読んでください。

はっきり言って、緑茶に含まれる主成分「カフェイン、カテキン、タンニン」のうち、このカフェインこそがダイエットに最も大きな影響を及ぼします。

＜カフェインの働き＞

人間は、交感神経と副交感神経という２つの神経系を持っています。

　　交感神経・・・運動が活発的な時によく働き、細胞は脂肪分を分泌しようとする。

　　副交感神経・・・運動が非活発的な時によく働き、細胞は脂肪分を分泌しない。

運動していると、交感神経が働き、細胞が脂肪分を分泌し、それが燃える⇒痩せる　というわけです。

そして、カフェインの働きは「交感神経の活性化」です。

つまり、カフェインをとることによって細胞がより多くの脂肪分を分泌するようになり、運動することによってそれが燃えるというわけです。

＜カフェイン摂取から作用までのタイムラグ＞

カフェインを摂取してからそれが働き始めるまでのタイムラグはおよそ４０分と言われています。

つまり、運動を始める４０分くらい前にカフェインを摂取しておくとより効果的に脂肪を燃やすことができるってわけです！

＜カフェインの適正摂取量＞

体重１ｋｇあたり３ｍｇのカフェインを摂取するといいと言われています。

が、１日２００ｍｇ以上のカフェイン摂取を２週間続けるとカフェインが切れた時に頭痛を生じることがあるようです。

なので、カフェインのとりすぎには注意が必要です。

また、カフェインが最も多く含まれる知名度の高い飲料物は「玉露」、その次にコーヒー、抹茶、緑茶・・・

と続いていきます。

玉露は１５０ｍｌ（コップ一杯分）に１８０ｍｇのカフェインが含まれており、これをダイエット目的に飲むのはどうかと思います。

コーヒーなどは、インスタントかドリップかエスプレッソかカプチーノなのか・・・などなどその種類や飲み方などによってカフェイン含有量はかなり違いますが、コップ一杯に１５０ｍｇ～５０ｍｇくらいの量が含まれています。

緑茶などは大体コップ一杯に３０ｍｇ程度ですので、ダイエット目的なら緑茶、もしくは少量のコーヒーなどがよいのではないでしょうか。

＜まとめ＞

運動開始４０分前に緑茶を摂取。そして、運動する⇒カフェインがよく働き効果的に脂肪が燃える！

＜予告＞　次はカテキンについて書きますが、その前にカフェインに関してもう１つ書きたいと思います。　題名は「飲むべきでないもの」　です！

よろしければ読者登録お願いします！

<a href="http://blog.with2.net/link.php?1408345 ">人気ブログランキングへ</a>

てらです！

昨日体重を計測したので、結果を報告します！

66.8ｋｇ

でした！

予想よりも減りが早く、自分でも驚いています。

食事制限もそれほどせず、運動の強度もあまり上げていません。

なのに、なぜこれだけ減ったのか？（ちなみに8月12日の時点では68ｋｇ弱でした）

考えられる要因としては

　①ホメオスタシスの働きをうまくコントロールしたこと

　②8月12日以降の生活スタイルの改善

①のホメオスタシスについては、

http://ameblo.jp/agent4795/entry-11320282243.html

こちらをご覧ください。（「リバウンドの恐怖～ホメオスタシス～」　過去記事から）

②について

8月12日以降、夜は12時までに床につき、朝は9時までには起きるという生活をしていました。

また、炭酸飲料をまったく飲まなくなり、朝は牛乳。それ以外は緑茶を飲むようにしていました。

ちょっと調べたところ、どうやらこの緑茶にダイエット効果があるのではないかということがわかりました！

今日は時間がないので、明日この緑茶について書きたいと思いますo(^▽^)o

よろしければ、読者登録お願いします！

＜予告＞　次回は緑茶のダイエット効果について書きます！

それでは、(^-^)/

こんにちは(￣▽+￣*)

毎度おなじみ、てらです！

最近の生活について少し書こうかなと。。。

ダイエットを意識し始めてから、僕の生活に変化が起きました。

　①早寝早起き。健康的な生活を送るようになった。

　②炭酸飲料よりも、緑茶を好むようになった。

　③時間を有効的に使えている。

これには、自分自身本当に驚いています。

前までの僕は、

炭酸を飲みながら、夜中の3時までゲームをやり、次の日昼過ぎに起き、適当にご飯食べてバイトして一日終了～

みたいな生活をしていた日もあったのに、今ではそんな日は一日もありません。

ゲームもしばらくやっていません。時間があれば、「運動or読書」をしています。

経験論にすぎませんが、この1カ月間を振り返って、僕は自己管理をきっちりとではありませんが、してきました。

カロリーを気にしたり、一日の運動量を気にしたり、

何よりも、

寝る前に明日の行動計画を決めてから寝るようにしています。

この”自己管理”こそが僕の生活の改善に一役買っているのかもしれません。

「PDCAサイクル」をご存じでしょうか？

Plan Do Check Act　の略です。

つまり、「計画し、それを行い、検討し、改善する」　ということです。

これは企業の活動における原則的な経営手法として使われてきました。

そして、自己管理を必要とするダイエットでは、これを疑似体験できると思います。

計画・・・いつまでに何キロ痩せるか

実行・・・実際に食事管理や運動してみる

検討・・・カロリー摂取は適切だったか、運動量は適切だったか、無理をしていないかect...

改善・・・検討をもとに改善すべき点を改善する⇒計画に戻る。

面白いと思いませんか？＾＾

僕は今、とっても面白いです。

努力と成果が確実に結びつくとわかっているダイエットだからこそ、このPDCAサイクルを行うことが自分にとってとても有意義な時間です。

さて、バイトなので今回の記事はこれで終わりたいと思います！

よろしければ、読者登録お願いします！

予告しました、堂々とできる”ながら”ダイエットの記事を書くと。

周りに人がいる状況で、堂々とできるトレーニング。

それは腹筋です！

とは言ってももちろん、その場に寝っ転がって、状態を起こすようなことをするわけではありません。

（ちなみに、トレーニングセンターや自宅でやる用の腹筋については

http://ameblo.jp/agent4795/entry-11312372354.html

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

こちらをご覧ください）

結論から言うと、

意識するだけでも腹筋は鍛えられます。

「意識する＝腹筋に力を入れる」です。

歩きながら、常に腹筋を引き締めておく。

座る時などに、腹筋に力を入れて座る。などなど、使える場面は多種多様です。

これについて、自分でも色々調べました。

どのような時に、腹筋を”意識”すればよいのかと。

座る時、ドアを開けるとき、物を拾う時、、、、などなどですが、共通しているのは「腹筋が伸びるor縮む」時です。

考えてみてください。日常生活で、腹筋が伸びるor縮む場面はどれだけありますか？

その時々で、腹筋に力を入れながら、動かすのです。

地味な筋トレですが、継続すれば大きな効果が予想できます。

何よりも、他人に不審がられることなく、堂々とできることが最大のメリットです。

「ダイエットをしたいが、日常生活が忙しすぎて運動する暇がない」という方にとっては、革命的なトレーニング法と言うことができませんか？

最後に、「腹筋を意識する」ことは意外にも簡単なことではありません。

私たち人間は自然と楽する方向に考えが向うからです。

慣れが必要です。

あんまり、多く書いてもしょうがないので、今日はこの辺で終わろうと思います！

いつも読んでくれている方々、ありがとうございます！

今後も僕自身、勉強しながらブログ更新しますのでよろしくお願いします(＝⌒▽⌒＝)

よろしければ読者登録お願いします！

こんにちは、てらです（‐＾▽＾‐）

先日の記事にて、「歩き方ひとつでカロリー消費量がまったく異なる」と紹介しました。

今回はその歩き方について具体的に書きたいと思います！

まず、歩き方の種類としてパッとに思いつくのは、

　①普通に歩く

　②急いで歩く

　③小走りに歩く

だと思います。

（小走りに歩く＝たまに駆け足だと解釈していただけたらありがたいです。）

みなさんもご想像の通り、これだと

③＞②＞①の順にカロリー消費量が高いです。

具体的な消費量はというと、

1分あたりの消費カロリー（kcal/分）に換算すると、

　①普通に歩く　3.67

　②急いで歩く　4.88

　③小走りに歩く　5.35

となるようです。すべての値を　3.67　で割ると

　①普通に歩く　1

　②急いで歩く　1.33

　③小走りに歩く　1.46

となります。

つまり、1.33倍と1.46倍のカロリー消費が可能なわけですが、「たまに駆け足をして、小走りに歩く」　想像してみてください。

かなり疲れませんか？

に対して、「急いで歩く」は私もバイト中などはこの歩き方を意識していますが、ときどき疲れを感じる程度です。

　「カロリー消費量＝運動量×時間」

なので、疲労がより少なく、より効率的な運動を目指すべきです！

よって、①～③の中なら、②の「急いで歩く」がダイエットにおける最も合理的な歩き方であると思われます！

さて、歩き方は当然これだけではないですね？

　スピードウォーク

この歩き方はこんな呼び名で呼ばれます。

歩き方は至ってシンプルです。

　[１]肘を90度に折り曲げ、歩きながら大きくふる

　[２]少しだけ前傾姿勢をとる

これだけです！

カロリー消費量は

4.90（kcal/分）

です！

また、疲労度も慣れればそれほど感じず、快適に歩くことが可能だそうです。

僕は試したことがないので、実感したことはありませんが、このスピードウォークは競歩の選手が実際に行っている歩き方だと思います。

競歩の選手は体を左右に揺らしながら歩いてますが、スピードウォークがもとになっていることは確かです！

データ的に見ても、非常に効率的であり、スポーツ選手も採用しているということから、このスピードウォークは、「カロリー消費が高く、疲れずらい」という点からダイエットに効果的な歩き方である！

と結論づけられましょう！

ただし、問題がひとつだけありますね。

そう、スーツなどを着てスピードウォークをしている人は町中にほとんどいません。

つまり、何かをしながら、ということは残念ながら難しく、ウォーキング自体が主体になりかねないということになります。

文章がごちゃごちゃしてきたので、スピードウォーキングについてまとめて終わりたいと思います。

１、カロリー消費量が高く、疲れを感じずらい、非常にダイエットに効果的な歩き方である。

２、仕事などの移動の際になどの、「～しながら」という時には採用しずらい歩き方である。

３、１と２から、ダイエットを目的とした運動中の疲れた時などにこの歩き方をするといいかもしれない。

少し無理やりになってしまいましたが、スピードウォーキングの紹介を終わりたいと思います。

みなさんもぜひ、試してみてください。

よろしければ読者登録お願いします！

＜予告＞

仕事の移動などの際に堂々とできるダイエットに効果的な歩き方はないものか？

⇒あると思います。次回書きます！