うつ病と診断されてから、もうすぐ2ヶ月になります。

9月下旬から休職に入り、療養生活が始まりました。

ストレスとオーバーワークが原因です。

最初の1ヶ月は

「何かやらないといけないのではないか」

という気持ちが強く、そわそわしていました。

前向きに考えても、少し考え込むと不安ばかり。

そんな1ヶ月。

認知行動療法を勧められ、本を読み、実践をしていきました。

2ヶ月目に入ると、徐々に気持ちが落ち着いてきました。

仕事のことも考えなくなり、そわそわすることも無く。

何もしないことに慣れてきたというのもありますが、やはり「認知行動療法」が効いてきたのかと思います。

簡単に言うと

・自己分析をし、原因を探る

・自分の考え方の癖を見つける

・悪い考えの反対を考え、＋方向の思考に持って行く

こんな感じでしょうか。

上司が仕事を他人より多く持ってくるとします。

その時マイナス思考だと

「自分のことが嫌いなんだろう」

となりかねない。

しかし、これは勝手な推測で根拠が無い。

根拠が無いのにマイナスに考えても仕方が無い。

そこで反対の考えをします。

「自分が仕事が出来るから頼ってくる」

こういう考え方をすることにより、マイナス思考を取り除いていきます。

うつ病は真面目な人がなることが多い病気です。

完璧を求めてします。

しかし、完璧な人間はいません。

全か無か、０か１０か、そういう考え方は良くありません。

だって完璧なんてあり得ない。

必要なことは

「自分のベスト」

です。

自分が達成できるレベルの目標を立てて、それを達成出来ればそれで良い。

確実に前に進んでいるわけだから。

ゆっくりと、自分のペースを守ることが大切です。

薬の量がちょっとだけ減りました。

最近はインターネットに逃げ込むことのない日々が続いていました。

体調は常時良く、気分の落ち込みもほとんどありません。

目標を設定して動き始めたという理由もあるでしょう。

今の会社は、体力的にとてもつらいです。

繁忙期の時間外労働（深夜含む）が、飲食店もびっくり。

しかも残業代が出ない。

中小企業では良くあるのでしょうか。

仕事自体は楽しいです。

色んな可能性を考えた結果、頭の体操＆資格取得の勉強を始めました！

それが今後どう繋がるかは、全く考えていませんが。。。

何も変わらないのかもしれない。

元々太っていたわけではありません。

体脂肪率は10％前半でした。

11月に会社の健康診断があるので、復帰できたらまた計ってみたいと思います。

10月に入ってから、徐々に食慾が戻ってきました。

薬の効果も出始め、調子の良い日が続きました。

眠くなる時間も多くなりましたが・・・。

体重も少し戻ったかな？

そう思って体重計に載ってみました。

・・・。

全然変わってない。

理由がわからない。

うつ病の薬にダイエット効果は無いはず。

次の診察時に、体重変化について聞いてみたいと思います。

忘れないようにメモしておこう。

夜になると不安がほとんど無くなる。

うつ病になる前は、夜になると不安だった。

テンションも同じ。

平常時は昼間がピーク、夕方から落ち着いてくる。

うつ病時は昼間が下がり、夜になると上がってくる。

何でか考えてみた。

考えても分からなかった　笑

薬飲んで寝ることにします。

おやすみなさい！

書くこと、記録することの大切さがわかってきました。

休養に入ってから早３週間が経ちました。

1ヶ月休めば良いのかなと思っていました。

しかし、復帰の目安は『２ヶ月休養した後』の様です。

２ヶ月って結構長いですよね。

会社を２ヶ月も休んで大丈夫かな？

精神状態がどうなるのか、先が見えない焦りもある。

やることが特になくて、何かをしたけど、何をしたらいいかわからない。

今の気持ちをおおざっぱに書くと

①仕事をしない自分に罪悪感がある

②早く社会復帰をしないといけないという焦りがある

③何かをやらないといけないのではないか

３つが頭にあります。

①これほど長期休んだことがありません。

最初の方は「良い休養だと考えよう」と思っていました。

時間が経つにつれて、家族に申し訳ないという気持ちが出てきます。

②仕事をするのは当然という考えを持っていました。

早く「当然」の状態にならなくてはいけないと。

国民には労働の義務があるので。

③時間がありすぎて、もてあましてしまいます。

映画を見に行ったり、車でぶらぶらしたり。

散歩にいったり、筋トレをしてみたり。

アマゾンプライムで映画やドラマを見たりもしています。

それでも時間がある。

空いている時間というのが余りない生活を送っていたので、不安になってきます。

色々調べていたら、うつ病で大切なことは

『とにかく頭と体を休める事』の様です。

治療の３本柱は

・休養

・薬物療法

・精神療法

だそうです。

休むことが仕事。

ゴロゴロするのがやること。

仕事は探せばいくらでもある。

薬は「思考能力を下げる」効果があるそうです。

頭を休めるためですね。

精神療法は、「考え方を変える」こと。

マイナス思考ばかりでは治らないということですね。

実際世の中、自分が不安になっているような考えを持たれては居ない。

真面目な人は考えすぎて、どんどん気分がマイナスになってしまうことが多い。

マイナスに考えていることが世の中であるなら、考えることが邪悪なことになってしまう。

まとめると、うつ病療養中は

①とにかく頭と体を休める（多少の運動はした方がよさそう）

②やることがない状態で良い

③薬はちゃんと飲みましょう

④事のとらえ方・考え方を学びましょう

ということです。

書いたら少しすっきりしてきました。

風邪みたいにはっきりした病気なら良いのになぁ。

薬の作用か、眠さと若干のだるさがあります。

先日演奏会のお手伝いをしましたが、午前のリハーサルで疲れ果てました。

休憩中に仮眠を取ってしまいました＾＾；

症状を把握した上でのペース配分が大切だと痛感しました。

さて、今日はデイケアに行ってきました。

自分の考え方の癖を把握し、物の見方や考え方を良い方向にする。

頭がもの凄く疲れました・・・。

ミーティングも行いました。

同じ症状の人、克服した人、初めて参加する人等々。

詳しくは書けませんが、他の人のアドバイスが身にしみました。

こちらが愚痴っぽくなっているときに、真摯に話を聞いてくれる。

人は人に支えられることによって生きることが出来る。

そう強く思った1日でした。

体が重くて午前中寝ていたと言ったら、先生に怒られました・・・。

そして、夕方じゃ無くて日中に来なさいと言われました。

生活習慣が大事とのことです。

先週から治療が始まり、抗うつ剤は1回1錠でした。

今週から1回2錠になりました。

投薬後２週間～１ヶ月で効果が出始めるそうです。

即効性のある薬では無い反面、依存が少ないとのこと。

副作用は何だっけ、忘れてしまった＾＾；

サインバルタと言う物を飲んでいます。

カプセルなので、当然ながら味は無し。

昔カプセル開けて舐めたことがありますが、もの凄く苦かったです。

孫悟空が超神水を飲んだときぐらいの衝撃。

ブレスケアでもやったことがあります。

においが気になるけど、営業者に水が無かった。

まぁいいやと思って、つぶつぶを口の中で潰してみた。

急いで車を停めて、自動販売機で甘い物を買いました・・・。

歴史は繰り返すのか、人間同じ事をしますね。

うつ病が改善したら、ストレス溜めないようにしたいと思います。

もう寝ないといけない時間ですが・・・。

今日は午前中から仕事で、楽器を吹いていました。

本業ではありませんが、お手伝いのイベントがあるためです。

2週間ぶりに吹いたけど、疲労度がもの凄かった。

天気が良かったのものあって、お昼ご飯は普通に食べられました。

帰宅してから夕方まで仮眠。

体力を回復。

そして

17時からは趣味の吹奏楽団。

21時まで練習でした。

ここでまた疲れ果てました。

集中力が低下しているのに集中するせいか、もの凄く疲れるんですね・・・。

重度うつ病では無いので、まだ好きな楽器が吹けます。

先週は吹く意欲がわかず、練習は欠席しましたが。

徐々に治していこうと思いました。

焦りは禁物です。

社外

・食慾減衰（半月で７ｋｇ減）

・寝るのが遅く、自然と起きる時間が早い（１時就寝、６時起床）

・会社に行くことが辛い。

・胸がつかえたような状態が続く。

・ため息が多くなる。

・何もして無くても、脈が速くなったりする。

・テンションが上がることが無く、頭がぼーっとした状態が続く。

社内

・隣でため息をされると、自分が悪いのでは無いかと考える。

・名前を呼ばれると、自分が何かしたのでは無いかと身構える。

・会話が無くても、同じ部署内の人の機嫌や表情が気になる。

または、今どう思われているのか気になる。（視線を気にする）

・集中力が低下し、ちょっとしたミスが多くなったり、物覚えが悪くなる。

・いつも通りの作業は難なく出来るが、違うことをしようとすると億劫になる。

こんな状態でした。

自分を見つめ直してみると、案外重なる場所がある人も多いのでは無いでしょうか。

知るためにも、安心するためにも、気になったら精神科に行くことをおすすめします。

うつ病の人に対してＮＧなのは

・もっと頑張れ

・やる気出して

・みんなしんどいんだ

・その気持ち分かるよ

・早く良くなるといいね

うつ病の人は、何かするときにエネルギーが多く必要です。

簡単に言うと、疲れやすい。

むやみに外に連れ出すのでは無く、テーブルで一緒にお茶を飲むなどが良いらしいです。

行くとしても、近所を散歩する程度。

うつ病は急には良くならないし、薬を飲んだから劇的に良くなるものではありません。

気長にゆっくりと、少しずつ方向を修正しながら治していく病気です。

廻りにそんな人がいたら、少しでも気にかけていただければと思います。

たった一言でも、その人が救われることもあります。

営業車を運転していたら、右腕こんがり焼けそうでした。

昨夜は睡眠導入剤を飲み、すんなり寝られました。

起きる時間は相変わらず、５～６時代・・・。

昨日お医者さんにうつ病の診断書をもらいましたが、まだ家族に話せていません。

今日の夜に勇気を出して言おうかと思います。

今日は気が滅入ること無く、そこそこ普通に生活が出来ました。

多少胸が苦しくなったり、会話するのがおっくうな状態もありましたが・・・。

エリアの引き継ぎのため、上司と同行しています。

今日はとても気にかけてくださいました。

が、同行してから症状悪化したんですよね。。。

全てスケジュールは上司が把握、教えてくれない。

引き継ぎといいつつ、退職までは自分に連絡してと言う。（能動的に仕事が出来ない）

自分は運転するだけ。

取引先には上司の荷物を持って後ろを歩くだけ。

道は２～３回走ったら覚えると思っている。

曲がり角一つ間違えると怒る。

もう自分が指示すると言いつつ、何で今のところを曲がらなかったと怒る。

過去にぜんそく経験のある自分の横で、たばこをぷかぷか吸う。

スケジューリングに無理があり、回りきれないと怒る。

全部自分のペース感覚でやるため、休憩が１日～１５分。

「うつ病かもしれないなぁ」から、一気に症状が悪化しました。

半月で体重は６９ｋｇ→６２ｋｇになり、鏡を見ると自分とは思えない顔。

病院は悪化してから行くのではなく、「かもしれない」の時点で行く場所だと思いました。

何も無くても、それは安心に繋がります。

精神科に行くことは恥ずかしい事では無いんですよね。

堂々と「私はうつ病です」と言ってみたい。

・うつ病の人

・または廻りにいる人

・うつ病について知りたい人

そんな方々とコミュニケーションを取りたいと思い、ブログ始めました。

うつ病は煙たがられることもありますが、廻りの配慮で以前と変わらない良好な日常が過ごせます。

スポーツで、「気づいたら」上手くなっていたという事があると思います。

ボランティアで指導しようにも、どうやって上手くなったかあまり説明できない。

うつ病も同じで「気づいたら」なっていることが大半でしょう。

うつ病には兆候があり、環境や性格によっても大きくかわります。

自分の経験が一人でも多くの人に役立つよう、微力ながらお力添えをしていきたいと思います。

2017年9月20日水曜日

今日初めて、心療内科に行ってきました。

今月に入ってから急に体重が減ったので、気になって行ってみました。

以前から食慾が無く、朝はほとんど食べていませんでした。

夜になると普通に食べられるのですが・・・。

診療受付開始（午前8時）の30分前から並び、終わったのが10時半頃。

予約制では無いので、みなさん並んでいました。

受付の方々の対応が柔らかく、院内は清潔感溢れていました。

初診の流れは、私の場合

１、受付で問診票に記入をする。

２、同じく受付でもらったチェックシートに記入をする。

３、カウンセラーの方にヒアリングを受ける。

４、別の先生にチェックシートと相違が無いか、再度チェックを受ける。

５、得た情報を元に、院長先生と面談。その後診断が下される。

という流れでした。

身構えず、ありのまま、小声・ゆっくりでもいいので伝えることが大切でした。

どうしたい？と聴かれたときが困りました。

１、診断書は出さず、会社にも言わず、働きながら治療する。

２、診断書を出し、業務の比較的軽い部署へ異動。働きながら治療する。

３、診断書を出し、1週間程で休職に入る。

１は軽度の場合でしょう。

２は軽度～中等度で、現在の部署での負担が大きい場合。

３は軽度～重度のいずれも当てはまりそうです。

院長先生の話からすると、中等度なのかと思いました。

ちゃんと聴けば良かったですね・・・。

チェックシート記入時が朝で調子が悪いこともあったのでしょう。

夕方以降に調子が良くなっていくのが、うつ病の特徴だそうです。

私は３番を選択しました。

原因のほぼ全てが仕事にあると自覚していた為です。

「退職」を考える場合も、まず『休職』をするべきです。

理由である失業手当と傷病手当については、明日書きたいと思います。

～簡単な近況～

会社には定時30分前に行けていました。（遅刻はプライドが許さない）

が、社員が増えるにつれて不安感が増し、脈が速くなったりしていました。

声を発するのも少し努力が要り、隣の人に話すのも一苦労。

気づいたら、職場で笑うことが無くなっていました。

引き継ぎのための上司との同行はストレスフル。

お昼ご飯は喉を通らず、ゼリー飲料がメイン。

朝も同じで、ゼリー飲料か食べない、またはコーラをコップ1杯。

やり方が向かしながらで、同行してからは休憩が１日０～１５分。

気づいたら、今月に入ってから体重が7kgも落ちていました。

（このまま行ったらまずいことになる。完全にだめになる前に病院に行こう）

よく耳にしますが

「うつ病は誰にでも起こりうる病気」

最近よくうつ病って耳にするなぁ。

大手企業や人数の多い職場は大変なんだろうな。

自分がならないように気をつけないとなぁ。

他人事の様に考えていましたが、気づいたらなっていました。

自分ではわからない、他人にも分からないかもしれない。

「最近調子が悪いな」と思ったら、まずインターネット上で自己診断です。

早期発見・早期治療がどんな病気でも大切です。