agrirunner https://ameblo.jp/agrunner/ ブログの説明を入力します。 ja ロングインターバル
2000×3＋1000  r=400jog

6'33"68    3'16"84/km
                2'13"33
6'27"43    3'13"71/km
                2'20"81
6'35"31    3'17"65/km
                2'24"24
2'59"87

寒すぎ身体が全然動かなかった(言い訳)
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228770242.html Wed, 14 Dec 2016 23:13:59 +0900 ペース走
2.550×4 10.2km

9'12"09       9'12"09
9'10"55     18'22"64
9'09"33     27'31"97
9'07"77     36'39"74

Total.  36'39"74
  Ave.   9'09"93
  Ave.   3'35"66


ふくらはぎにひろうが...
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228106933.html Mon, 12 Dec 2016 22:34:36 +0900 ロングインターバル ソーティージャパンセイハ

1000×7  r=200jog


3'11"36    

                1'17"21

3'09"53   

                1'13"17

3'11"15    

                1'08"35

3'09"93   

                1'11"44

3'10"09

                1'09"86

3'09"59

                1'09"75

3'03"31    



Total. 22'04"96

Ave.   3'09"28/km

Max.  3'03"31

]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228105005.html Wed, 07 Dec 2016 22:31:28 +0900 第10回いたばしリバーサイドマラソン 3'06"57        3'06"57

3'21"88        6'28"45

3'14"39        9'42"84

3'23"50      13'06"34

3'18"85      16'25"19

3'20"07      19'45"26

3'32"05      23'17"31

3'12"43       26'29"74

3'27"04      29'56"78

3'28"58      33'25"36

3'27"86      36'53"22

3'36"49      40'29"71

3'35"46      44'05"17

3'21"75       47'26"92

3'41"16       51'08"08

3'31"81       54'39"89

3'30"53      58'10"42

3'38"48      61'48"90

3'31"66      65'20"56

3'33"48      68'54"04

3'24"90      72'18"94

    16"44      72'35"38  Ave.   3'26"44/km 


]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12225530467.html Sun, 04 Dec 2016 12:23:42 +0900 jog https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228107674.html Sat, 03 Dec 2016 21:41:23 +0900 jog @公園ショートコース

666×10

30'jog

3'12"45
3'05"16
3'03"91
2'59"49
2'53"17
2'56"24
2'59"14
2'55"61
2'52"48
2'51"25

Total.  29'48"90
Ave.     2'58"89
Ave.     4'28"60/km
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228107942.html Thu, 01 Dec 2016 22:42:09 +0900 ペース走(刺激)
9'28"41     9'28"41
9'22"58   18'50"99
9'17"29   28'08"28
9'13"79   37'22"07

Total.  37'22"07
Ave.     9'20"51
Ave.     3'39"81/km
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228109491.html Wed, 30 Nov 2016 21:43:00 +0900 jog @公園ショートコース

666×10

3'07"16
3'09"16
3'01"12
3'00"49
2'59"83
2'57"54
2'56"56
2'56"19
2'56"95
2'13"14

Total.  29'18"14
Ave.     2'55"81
Ave.     4'23"98/km
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228112396.html Mon, 28 Nov 2016 21:51:54 +0900 jog @公園ロングコース

ナイキフリー5.0

10'10"80    10'10"80   3'59"53/km
10'38"03    20'48"83   4'10"21/km
10'32"03    31'20"86   4'07"85/km
10'28"60    41'49"46   4'06"51/km
10'20"56    52'10"02   4'03"36/km
10'13"76    62'23"78   4'00"69/km

Total.62'23"78
Ave. 10'23"96
Ave.   4'04"69/km
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228114878.html Sat, 26 Nov 2016 21:55:12 +0900 jog 西新井駅コース
21'31"43
21'51"26

43'22"69
]]> https://ameblo.jp/agrunner/entry-12228115461.html Fri, 25 Nov 2016 21:02:12 +0900