こんにちは。

ぐんちゃさです。

まだ4月も残り半分を過ぎて

すぐに5月、6月に突入しますね。

そしたらとにかく外は暑い暑い、アツイ！

冷房のきいた部屋にいたいものですね。

しかし

暑くて代謝が上がる夏こそ
最大の痩せる環境となります。
正直何もしなくても汗をかいて痩せますね。

痩せるエッセンス

つまり小技を付加することなのです。

今回はその環境の元
更にあなたの肉体を
痩せやすい肉体へと変貌させる
小技を紹介します。

小技と言うと「しょぼいな」と感じるかもしれません。

しかし、小技こそ痩せるライフスタイルを
築く上で非常に重要になってきます。

ランニングや食事制限などの大技になると
今のライフスタイルを変えなければならず
ストレスが強く、継続しにくいからです。

それに私のモットーは

『頑張らないダイエット法』です。

ランニング、食事制限なんて

していたら死んでしまいます。

痩せるライフスタイルを築いていく上で
一番手っ取り早いのが
今のライフスタイルに

そのサラサラな血液が
普段は入り込めないところにこびりついている
脂肪を隅々まで運び去ってくれるのです。

日常的に行われている食事に
ある調味料を加えることによって
特に夏場はお薦めの効果が期待できます。

その調味料とは

『お酢』

です。

酢の中に含まれている成分が
体力とモチベーションを奪う夏に対抗し
減量を加速させる
最強の効果を生み出してくれます。

その中でも特に痩せるのに強力なのが
アミノ酸やミネラルなど
血液をサラサラにする成分です。

酢が血液をサラサラにして
血行を良くしてくれます。

『コレステロール』
を低下させる働きもあります。

これによってあなたの体内は綺麗に浄化され
より効果的に脂肪が取り除かれ
あなたの魅力が増していきます。

更に悩みの根っことも言うべき
『中性脂肪』や

階段の昇り降りで息切れすることも無く
ガツガツと脂肪燃焼出来るようになります。

避けられない現代の食生活の影響で
誰がしも、
『中性脂肪』や『コレステロール』
の問題がいつの間にか
体に潜んでいるケースが多いです。

酢には内臓系、血液系の放っておけば
どんどん悪化する病気の悩みの種を
解消してくれる効果を持っています。

また、夏場に最適な最大の理由
クエン酸による疲労回復

これによって、あなたの疲労が軽減され
夏バテを防ぎ、ダイエットに対する
モチベーションを高めてくれます。

「あぁぁ、ダルイ...」

という状態から

「よし！今日も頑張れる！」

という状態へ引き上げてくれます。

酢、には
よく見かける酢、黒酢、りんご酢、etc
など沢山の種類があります。

成分には大差ありませんので
あなたの好みや料理の種類に合わせて
使い分けることもできます。

サラダに入れて、中華料理に入れて
漬物や、揚げ物、焼き物など
お酢の守備範囲はかなり広いです。

是非、明日から食卓に酢を設置して
痩せるエッセンスとして
少しずつ、毎日取り入れていってみてください。

そうすることで、理想の体が出来上がり
疲労も軽減されるので

今回は夏に最適な
痩せるエッセンスでした。

最後に

あなたの悩みをコメントに書いてもらってもよいですか？

これはあなただけではなく

私を含め同じ悩みを抱えている人で

共有をしたいと思うからです。

もしも

恥ずかしくてコメントしづらいようであれば

bukabenn@gmail.com

までメールをください。

一緒に解決していきましょう！

最後までお読み頂きありがとうございました。

ぐんちゃさ

こんにちは。

ぐんちゃさです。

太るのに非常に貢献度の高いもの

つまりあなたのダイエットの弊害になるものを

知ってますか？

トランス脂肪酸

世の中の肥満は
かなりの割合でこれが原因といっても
過言ではないです

自分が気になる場所に肉がついているとしたら
これが原因の可能性が高いです
体にとっては非常に排出しづらく
容易に脂肪が蓄積していきます

そしてそれは
いろんなおいしい食べ物に含まれています

そんなどこにでもある
非常に危険な物質とは

聞いたことある人がいるかもしれませんが
これだけは避けて通りたくても
なかなか遭遇率の高い物質です

豚肉の時 にも話題にしましたが
値段が高いほど
体にも代償が高く付く可能性があります

一般的にオイリーで
美味しく感じるモノには

かなり含まれています

スナック菓子、ケーキ、ラーメンetc

そして太るのに即効性があります

逆に、これを避けることによって
一気に脂肪防御の成果がアップします
太りにくくなります

さて、お寿司

贅沢するときによく食べる
大好きな食べ物のひとつです
基本食事中は一切うんちくやりませんが
心のどこかで気になるもんです

例えば
このつやつやしたイクラは本物だろうか

一度、とある寿司屋で遭遇したんですよ

人工イクラ

太る・危険で有名な
トランス脂肪酸
のリスクが付く人工物です

本物に味を似せるために
美味しさを感じる
トランス脂肪酸が使われています

まぁ、値段もそこそこに安かったし
可能性は感じたのですが
まさかとは思ったのですが

テストしてみました

イクラとか卵類は
タンパク質です
スリムな体を作るにはもってこいです
本物ならじゃんじゃん食べるべきです

また本物なら
熱湯に入れると
卵の白身と同じく白く濁るはずです

やってみたらね
なーーーんも変化しませんでした

後にも先にも
この一件だけだったのですが

試しに一粒食べてみたら
見分けが付けられませんでした
そのくらい完成度が高い人工カプセル

イクラとかマグロのトロとか
高級食材に限って
ちょっと注意したくなるネタがあります

こんにちは。

ぐんちゃさです。

私は今年の4月から新社会人となり

毎朝6時に起き会社へ行き

夜に着かれて帰宅する。

という生活が始まってしまい

あまり自分のための時間が

取れなくなっています。

あなたも

毎日、毎日仕事に追われて

ダイエットどころではないので

ありませんか？

ダイエットをする時間があれば

寝たい、

遊びたい、

ゆっくりしたい

それが普通の人だと思います。

わざわざ時間を使ってまで

ダイエットをしたくない。

それならスキマ時間でできる

チョー軽いダイエットをすれば

あなたの時間を使うことなく

有効活用できます。

このスキマ時間でのダイエットを

やるかやらないかでは

明日、明後日で結果が変わることはありません。

しかし

半年後、1年後では

劇的に変化をしてしまいます。

それでは

スキマ時間ダイエットを

5つほど紹介します。

ぜひすぐに実践をしてみて下さい

１：座らないようにする

座っている習慣のある人は、
立っている習慣をつけましょう。

テキパキと動かないで、
ただソワソワとしているだけでも、
1日で300～350kcalは消費します。

例えば、座ってドラムを叩くよりも、
ゆっくりとした歩調で歩いていたほうが
カロリーは消費されるのです。

ちょっとしたことが、チリも積もれば…、
ということですね。

２：たくさん笑う

ある研究によると、

1日10分～15分間笑っただけで、
エネルギー消費量が10～40kcalも
増加することがわかっています。

毎日続ければ、1年間で2kg近く減少することになります。

こんにちは。

ぐんちゃさです。

新年度になったことで

そろそろ痩せるために

ダイエットをしてみようと

思っているあなた

その心構え、気持ちは最高に

素晴らしいです。

その気持ちがあれば必ず痩せるでしょう。

ていうか痩せます。

ダイエットに必要なのは

気持なのです。

しかし

残念なお知らせがありますが

あなたはもしかしたら

ダイエットを実践しても

痩せないかもしれません。

なぜなら

ダイエットをするに当たり

タブーとされていることを

実践している可能性があるからです。

今回は

あなたがやってはいけない

タブーを3つ紹介します。

いまから紹介をしますが

もしも、いまあなたはタブーを犯している

だから自分は痩せることはない

と悲観してはいけません。

今日、この瞬間から

改善をすることができれば

あなたはその瞬間から

ダイエット成功の道を進み始めます。

それでは

ダイエットをするときに

してはいけないタブーを

3つ紹介します。

１：食事を抜く

短期的には、体重は減るかもしれません。
しかし、長い目で見ると、食事を抜くことは、

ダイエットには逆効果です。

せっかく食事を抜いて一時的に体重が落ちても、

結局、反動が来るのです。

また、食事を抜くことで血糖値が下がり、

正常な判断ができなくなって、

次の食事で大食いしてしまうなんてことが、

十分ありえることですし、

空腹が長く続くことで、
脂肪をためやすい体になってしまいます。
毎食、正しく一定の量を食べましょう。

２：大きいサイズの服を買う

前まで着れていた服が着れなくなったからといって、
大きいサイズの服を買ってはいけません。
もちろん、着る服がなければしょうがないのですが……。

大きいサイズの服をバーゲンで一気に買いそろえる、

なんてことは絶対にNG！
以前着ていたお気に入りの服は、

もう着ないのですか？

諦めたらそこで終わりです。
大きいサイズの服は買わない、
絶対にやせて、昔着ていた服を着てやる！
という決意が必要です。

ポジティブに、
自分を信じて、
しんゴンを信じて、

一緒に進んで生きましょう。

正しい知識でダイエットを行えば、
必ずスリムになることができます！

自分を責めず、ポジティブ思考も忘れずに！

３：激しい運動をいきなり始める

ダイエットはゆっくりと、

しかし継続して続けていきましょう。
一気に痩せようと思って、

いきなり激しい運動を始めるのは逆効果です。

膝や腰を痛めてしまって、
運動ができない体になってしまうことが

目に見えているからです。

そうなると、せっかくダイエットを頑張ろう！

と決意した気持ちも、
萎えてきてしまい、

長続きできません。
ダイエットは、短期間で効果を

出そうとしてはいけません。
ダイエットは、一生続ける！

というくらいの気持ちで取り組んでいきましょう。

まずは、お手軽に、
ウォーキングからはじめるのが

よいでしょう。

膝や心肺機能への負担が少なく、

継続しやすいですよ。

この紹介したタブーを犯さないよう

ダイエットを行ってください。

最後に

あなたの悩みをコメントに書いてもらってもよいですか？

これはあなただけではなく

私を含め同じ悩みを抱えている人で

共有をしたいと思うからです。

もしも

恥ずかしくてコメントしづらいようであれば

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一緒に解決していきましょう！

最後までお読み頂きありがとうございました。

こんにちは。

ぐんちゃさです。

あなたはおなかがすいたときに

食事を我慢する必要はない

そのような頑張らないダイエットを

紹介していますが

食事を我慢することはしなくても

よいので食事をするときに

いまから書く3つの食材には注意して下さい

これらは食べると満腹なるどころか

逆におなかがすいてしまうのです。

さすがに過度に食事をすると

あなたのダイエットに支障が出ます。

こんなものを常に食べていたら、
いつまでたってもダイエットは成功しません！
ダイエット中には食べないほうがいい
危険な食品をご紹介します。

1。食パン

精製小麦粉を使った食パン。
特に、できたて、ふわふわのパンは、1枚食べると、
もう1枚、と

こんにちは。

ぐんちゃさです。

あなたは頑張らずに

ダイエットをしていますか？

ところで

あなたは日常こんな疑問を

持ったことはありませんか？

それは

「あの人は運動もせず、食事もいっぱい

食べているのに、なぜやせているの？」

わたしも以前は

そのように思っていました。

自分は太ってしまう体質なのか？

あの人痩せる体質なのか？

しかしそうではありません。

実はやせている人には、

食べ方に意外な共通点があったのです。

皆さんは“消化”という言葉を

意識したことがありますか？
実は、やせている人は自然と
“消化が良い食べ方”をしていたのです。

太っている人に、早食いが多かったりしませんか？
消化が悪い食べ方をすると、胃腸に負担がかかり、
身体に様々な悪影響を及ぼし、

結果的にどんどんと太ってしまいます。

それでは消化のよい食べ方

を4個ご紹介します。

誰もがすぐに簡単に実践できることなので、
早速チェックしていきましょう。

1.本当におなかがすいている時に食事をする。

お腹が空いたなと感じる時に、
自分が本当にお腹が空いているのか、
もう一度考えてみることが大切です。

もしかしたら、
「暇だから何か食べたい」
「疲労がたまっていてお腹が空いた」
と感じているのかもしれません。

そんな時はストレッチをして水を飲んで、
少し休憩してみましょう。

それでも、本当にお腹が空いているのなら食べましょう。

2：身体に良い食べ物でも、
自分が好きではない物は食べない

身体に良いと言われている食べ物でも、
好きでない物を食べることは、
身体や脳が欲する欲望に反しています。

結果、消化が悪くなってしまいます。

3.テレビを見ながら食事をしない。


テレビ番組には討論や競争の内容が多く、
知らない間に身体にストレスを与えています。

4：ストレスがたまっている時、
感情的になっている時は食べない。

ネガティブな内容はストレスがたまる引き金となり、
観ながら食べることで、
知らない間に消化が悪くなってしまいます。

ストレスがたまって怒っていたり、心配事があったり、
混乱状態になったりしている時は、
食べて発散というのはやめましょう。

感情的になっている時は消化が遅くなってしまいます。

5：食事中や食事前に冷たい飲み物は飲まない

食事中に氷水や冷たい飲み物を飲むのはよくありません。

胃腸の機能が弱まり、消化吸収が妨げられます。

いかがでしたか？　
実はいま、消化を意識したダイエットや健康法が
アメリカで話題になっています。

今回紹介した食べ方は誰でも

簡単にできるので

あなたも実践しましょう。

最後に

あなたの悩みをコメントに書いてもらってもよいですか？

これはあなただけではなく

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一緒に解決していきましょう！

最後までお読み頂きありがとうございました。

ぐんちゃさ

こんにちは。

ぐんちゃさです。

ベストセラーには
ベストセラーになるだけの訳があります
ベストセラーになるものは
効果が期待できるということです。

「そう思ってるから
あなたは変われないんだよ」

ダイエットでも同じことが言えます。

つまり

ベストセラーのものを使用すれば
『あなたの欲しい体が手に入りやすい』
ということです。

しかし
ベストセラーと聞くと
何故か私は買いたくなくなります。

きっと、デブで醜い姿なのは
体だけではなく
心もそうだったのでしょう。

ベストセラーと聞くと

「あー知ってるわ
なんかいいもんなんでしょ。」

と、素直さのかけらもありません。

自分事に捉えることが出来なくて
みんなと同じ行動も嫌で

「それで変われるなら、みんな変わってるわ」

と思っていました。

そしてある日
上記の「」内の言葉をそのまま
トレーナーに言い当てられました。

「それで変われるなら、みんな変わってるわ」

って思ってるでしょ？

そして一言

「痩せてる人なら、デブって言われても
怒らないでしょ？」

さらに一言

「素直にいいものをいいって思える
素直さが無いと何やってもダメ」

正直、他人にこんなことを言われて
ムカつきました。

いちいち重箱の隅をつつくような
わかったようなこと言われるのは
うざかったです。

そこでムスッとしてると
「もし怒っているなら
本当は自分でもわかっているんじゃないかな」

この時は、まだ自分の体にそこまで
失望していなかったので
イラっとしていましたが

本当に変わりたい！！！

って思って、勉強し始めてから
ズキズキきた言葉でした。

こんにちは。

ぐんちゃさです。

突然ですが、

ランニングは
非常に減量に効果的な
エクササイズです

１％を制することが
出来るかどうかが鍵になります

だから朝や夜中に走る人がたくさんいますし
現在は東京マラソンを始めとして
マラソンブーム真っただ中です

しかし、このランニングには
最大の欠点があります
それは私やあなたの持っている

面倒くさい

やりたくない

寝てたい

出来る人はやったらいいと思います
やるべきです
やったらいいことしかありません

早起きは三文の得
早朝に起きて
ランキングしてシャワー浴びて
一日をスタートさせたら最高じゃないですか

早寝早起き、ランニング、精進料理
間食をしない、たくさん噛む、等
やったほうがいいことは知っています

それは私やあなたでも

分かっているのです。

でもできないんですよね。

やらないのです
体にいいとわかっていることを
やらないのです

「やるべきことをやらない」行動の結果
体は素直に
なるべき形に出来上がっていきます

結局、やるかどうかは
出来るかどうかではなくて

やりたくない４９％
やってもいいかな５１％

と、１％だけ「やってもいいかな」状態が
上回ったときに
動き出すものなのです

だから、この

こんな格好をやります
方向は横でも前でもいいです

デブだけど、痩せたいけど
走りたくない９０％の
わがままMAXな私は
トレーナーに相談しました

脂肪に攻撃するためには
何かしら動くことは必要です

トレーナーは言いました
ト「家の中で何をしてる時が
一番多い？」

でも優しいトレーナーは悩んだ末に
一つのアイデアを出しました

そして、これが
夏に向けた体作り最強の
やってもいいかな５０％越え
を果たしました

なんなら過去トライして
挫折したことのある方法で
最初はやってもいいかな４０％でしたが

ちょっとやり方を変えることで
継続して出来るようになりました

その方法とは
CMET、コメット！
(コマーシャルエクササイズタイム)
名前は思い付きです

CMが始まったら

とにかく
やれる時間この格好で
大好きなテレビに夢中になるのです

痩せる為には攻撃が重要です
攻撃＝エネルギー消費

両手でも構いませんから
とにかく体重を
腕で支えるのです

プルプル震えてきます
その時が
「エネルギー消費なう」
なのです

人は生きてるだけで
エネルギーを消費します

それに加算するように
エネルギーを消費することで
よりスタイリッシュな
ボディへと変化をとげていきます

スタートの合図は
コマーシャルの時

コマーシャルの退屈な時間を
有意義なスタートの合図に
変えてみてはいかがでしょうか

やったらやった分
遅れて返ってくる

最後に

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ぐんちゃさ

こんにちは。

ぐんちゃさです。

さて、早速ですが
毎日の生活にストレスはつきもの。

私も今年から新社会人となり

まだ4月というのにストレスが

たまっています。

・朝早く起きなければならない。

・満員電車に無理やり乗る。

・痴漢に間違えられないように気をつける。

などなど

あなたは私以上にストレスを

感じているはずです。

そもそもストレスのない人なんて、
ほとんどいないのではないでしょうか？
何かしらのストレスは日常生活で受けるものですよね。

ストレスはだれしもに溜まるものですが、
ストレスが溜まりすぎると、体調を崩したり、
精神的に不安定になったりと、
人間の健康状態に次第に影響が出てきます。

体調不良や病気のほかにも、
「過度のストレスはダイエットの失敗を招く原因でもある」
ことが研究で明らかになっています。

その理由は、
ストレスを経験すると脳がその対策として
空腹を感じるホルモンを放出し、
甘いものやしょっぱいものなど

不健康な食べ物に手が伸びてしまうから、
なのだそうです。

ストレスをためてしまうと

嫌でも太ってしまうということです！

そこで、
ストレスを有効に解消し、
“ストレス太り”を防止する対策を

3つほどご紹介します。

その3つとは

①エクササイズをする

②食事を丁寧に食べる

③睡眠時間をしっかりととる

っえ？

そんな常識的なことなの？

と不安になったあなた。

こんな常識的なことが

できないことが当たり前に

なっている人が多いのです。

日中は会社の中でパソコンと向き合い

出社時間が早いかた朝食も抜き会社へ

終電まで仕事が終わらず寝るのは

いつも夜遅く

こんな生活をしている社会人の方々が

多いのではないのでしょうか。

先ほど言った

3つのことを心がけることで

ストレスがたまりにくい

体になっていきます。

それでは１つ１つ解説を

行っていきます。

①エクササイズをする

腕立て伏せなど筋肉を動かすエクササイズをすると、
なんと脳が「ストレスから逃れた」と騙されるそうです！

エクササイズをすると血液の循環がよくなり、
ストレスホルモンが流されるのです。

会社などでストレスを感じたら、
階段を駆け上がるなどして脳を誤魔化しましょう！

②食事を丁寧に食べる

ストレスが溜まって心に余裕がなくなると、
食事もろくに楽しめなくなり、
ただ栄養を補給するために
“早食い”になってしまうことがあります。

そうすると、“満腹”の指令が脳から出る前に
いつもより多い量を食べてしまい、
太る原因につながります。

心が落ち着かないのはわかりますが、
食事をよく噛んで時間をかけて食べましょう。

③睡眠時間をしっかりととる

良質な睡眠をとった翌朝ほど、
爽やかないい気分になるときはありませんよね。

そう、睡眠を十分にとることは、
ストレス解消のもっとも簡単で手早い方法なのです！

睡眠不足はストレスホルモン値を上げ、
食欲を増進するとのことです。

1日7時間の睡眠時間を確保してエネルギーを回復し、
ダイエットの成功につなげましょう！

以上、いかがでしたか？

ダイエットの失敗は意外にも
身近な”ストレス"から来ていることが多いです。

「なかなかダイエットが成功しない……」と嘆くあなたは、
もしかしたらストレスを解消することから
始めてみるとうまくいくかもしれません。

一緒にダイエット、成功させましょう！

最後に

あなたの悩みをコメントに書いてもらってもよいですか？

これはあなただけではなく

私を含め同じ悩みを抱えている人で

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もしも

恥ずかしくてコメントしづらいようであれば

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最後までお読み頂きありがとうございました。

ぐんちゃさ