カッコいい体・モテる体の作り方

知らないと損する！7割の方が知らないプロテインの効果とは！？

Mon, 22 Oct 2018 13:35:17 +0900

こんにちは、ハルキです。

早速ですが、今回は「プロテイン」

について、飲む飲まないでどう違ってくるのか。

これについて書いていきます！

これを読めば、

なぜプロテインが筋肉にいいのか、なぜ体がより大きくなるのか。

ほとんどの人が知らない、本当の理由を知ることができるでしょう！

「プロテイン」と聞いた時、

プロテインを飲むなんて誰でも知ってる。

筋トレをしてる、してないにしろ、

そう思った人が大半ではないでしょうか。

しかし、あなたはなぜプロテインを飲む事で

筋トレに役立つか知っているでしょうか？

今回はこれがキーポイントになります。

知ってる人はより効率よく筋トレをして、

さらに効率よく体づくりしています。

あなたは、より体が大きくなり、

プロテインが習慣づけられるようになるでしょう。

普通に飲むよりも、何倍も効果を発揮させ、

金銭的にも、肉体的にも一石二鳥です。

そしてあなたは、日を増すごとに、

良い意味で視線を感じる様になるでしょう。

自分の気づかない内に、あなたは周りが憧れる体になっており、女性の視線を一線にすることができます。

そうなれば、筋トレした成果を感じ始め、

よりモチベーションUPに繋がります。

モチベーションが上がれば、

自然と自己管理ができ、さらにいい体型になり、

その結果、女性の視線も多くなります。

モチベーションUPと視線を奪う事は、

比例関係にあるのです。

また、その筋肉を触りたいが目的に、

近寄ってくる方もいます。

そのまま、仲良くなり、

親密な関係を築くキッカケ作りにもなります。

気になる人、好きな人がいる方は、

是非プロテインについて理解しましょう。

逆にこれを読まず、

プロテインについてしらなければ、

あなたは非効率者になります。

ガムシャラに筋トレをし、結果、

しんどくて辞めてしまう。

全然思った通りに筋肉が付かず、

諦めてやめてしまう。

これは典型的な例です。

「男らしくなりたい」「モテたい」

という思いで筋トレを始めた人が

ほとんどだと思います。

「男らしくなりたい」から筋トレを始めたのに、

筋肉は付かずしんどくなり諦めてしまう。

時間と労力を無駄にした上、

「筋トレも続けることが出来ない」と、

冷ややかな目で見られて、

「男らしくなる」どころか、かえって逆効果になり兼ねません。

実際、私の友達は、

男らしくなりたいという一心で、

筋トレを始めました。

しかし、

思う様に筋肉は付かず、しんどい思いが強くなり、筋トレをやめてしまいました。

その友達は常々、

「何で筋肉がうまく付けへんのや」

「こんなん、しんどいだけやわ」

とボヤいてました。

ジムに来なくなり、周りの友達からは、

「やっぱりあいつは無理やったか」

「言い訳ばっかで全然来んやん」

と不穏な空気が流れました。

また途中でやめた友達は、

体のパーツパーツの所々に

筋肉がついたせいで体型が悪くなり、男らしいモテる体とか程遠いという残念な結果になってしまいました。

この友達は、

非効率者の内の1人だと考えられます。

プロテインをちゃんと理解し、

飲むか飲まないかだけで、

こんなにも差が生まれます。

あなたには失敗してもらいたくありません。

そのためにも、

ほとんどの人が知らない知識を、あなたは今から身につける必要があります。

ではほとんどの人が知らない、

「プロテイン」についてお教えします。

まず「プロテイン」とは、

日本語でタンパク質です。

筋肉はタンパク質なので、

プロテインで摂取することにより、効率的に筋肉を肥大化させ、体を大きくすることに繋がります。

ここまではほとんどの人が

知ってると思います。

しかし、本題はここからです。

プロテインの袋には、

含有量がかいてありますよね？

そこにはアミノ酸やビタミンが

たくさん表記されてます。

要はここなんです。

プロテインはより筋肉を大きくできる上、

筋トレで痛めた筋肉を、アミノ酸やビタミンが、

急速なスピードで回復させます。

そのため、筋肉が早く付き、

体が大きくなった様に感じます。

「プロテインを飲めば筋肉がつく！」

ではなく、

プロテインを飲めば、筋肉の回復を助け、より筋肉がつきやすくなる！

が正解です！

ほとんどの人は飲めば筋肉が付くと勘違いをし、筋トレ直後しか飲みません。

しかし、体大きくしたければ、毎日朝夜の1日2回はプロテインを飲み、疲労回復を早めないといけないのです。

これを知ってるか知ってないかで

結果は変わります！

今後さらなるハッピーライフを送るためにも、

是非この事は知っておいてください。

今持っているプロテインと違うプロテインの含有量を是非見比べてみてください。

せっかく頑張っているあなたに

私はいち早く結果を出して欲しいです。

一緒に頑張りましょう！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

思うように結果が出ないあなたへ！意識を変えるだけで結果は変わる！！

Mon, 22 Oct 2018 11:56:17 +0900

こんにちは、ハルキです！

筋トレをしているのになかなかつかない、

ついているけど今伸び悩んでる、

このような悩みを持っている方いますよね？

まず最初に、

筋肉量を増やすのにはポイントがあります。

それを今回は紹介していきます。

これを知ればあなたは今より数倍も、

美しく綺麗でかっこいい体になれます。

大半の人が、モテたい、かっこよくなりたい、

自信をつけたい。

と言って、筋トレを始めると思います。

努力してカッコよくなるというのは、

真のカッコよさだと僕は思います。

では、質問です

どこを鍛えたらモテる？

と聞かれたとき、真っ先に思い浮かぶのは腹筋ではないでしょうか。

僕も最初はそうでした。

しかし、女性の反応は違ったのです。

シックスパックの腹筋を見ても、

「へぇー………でっ？」

って反応になります。

男の人は、

「あれ。。思ってた反応と全然違う。。」

となりますよね。

なぜなら、その男の人は腹筋以外を

鍛えてなかったからです。

胸板はまな板みたいに薄く、腕はつまようじみたいに細かったからです。

スジ筋の腹筋を自慢する、ただのガリガリ男です！

腹筋を自慢げに見せつけたらモテると思ってる勘違い男にはなりたくないですよね。

では、女性はどういう時に、

体型(ボディライン)に魅力を感じるのか。

女性が鍛えて欲しいと思う

部位調査がありました。

結果は、、、

圧倒的一位が腕、

続いて二位が胸板でした。

鍛え上げられた分厚い上半身に、

男らしさや包容力という

魅力を感じるそうです！

しかし！

最後まで読んでいただければ、あなたは今より伸び悩んだ筋肉を成長させ、男らしさや包容力も

手に入れる事ができます。

女性は特に、努力や忍耐と言った、

男らしさに惚れることがあります。

筋トレをすることで、テストステロンというものが増加し、モテフェロモンが多くなります。

テストステロン？

モテフェロモン？

「なにそれ？」

と思うかもしれません。

人には、人の雰囲気やオーラ言葉を

肌で感じる力があります。

そのため、筋トレをしている男性は、モテフェロモンを発し、それを無意識の内に女性が受け取り、時間が経つにつれ安心感が出てきます。

筋トレをしている人に、

安心感を抱くのはこの為なのです。

初対面であってもこれは、適応されます。

好きな人にモテたい。

かっこ良くなりたい。

といった自分の目標や原点に再度戻って、

目的が何だったのか考えて見ましょう。

では、ここで伸び悩んでるあなたへ、

アドバイスをします！！

それは、

筋肉をストレッチさせるです！

筋肉に負荷をかけながらストレッチすることで、

筋膜を伸ばすことができます。

筋膜とは筋肉繊維を束ねている膜で、この膜が伸びると、それだけ多くの太い筋繊維を作れます。

つまり、鍛えている時により、動作を大きくし、

今、自分がどこの筋肉を鍛えているかを考えるだけで、今あった壁を越えることができます。

胸筋でいえば、ベンチプレスやインクラインなどの時に、しっかり最後まで下げきる。

筋肉の収縮を感じるということです。

鏡を見ながら筋肉の動きをイメージしてするのも

いい方法です！

筋トレに慣れてきて、マンネリ化してしまっていたあなた。

もう一度、

原点に立ち返りましょう。

そうすれば自ずと道はすぐにひらけます。

壁は高くない！

あなたの想像する壁をぶち破ることを、

イメージしてください。

必ず叶います！！

本気で変わりたいあなた！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

体重より気にしなければいけない〇〇とは！？

Mon, 22 Oct 2018 11:46:14 +0900

こんにちは、ハルキです。

ダイエットを頑張っているあなた。

体重ばかり気にしていませんか？

体重は減っているけど体はあまり変わらない。

このような経験ありませんか？

成人の体の65％〜60%は水分でできています。

なので、水分の取る量やご飯の食べる量を一定期間制限すれば体重を落とすことは簡単にできる事なんです。

ですが、それでは体の根本は変わっていません。

では、なにを気にしてダイエットをすれば良いのか？

それは、体脂肪を気にすることです。

まずはこれを見てください。

女性の体の方が違いがわかりやすいのでこの写真を載せました。

この写真を見ると一目瞭然ですよね？

ダイエットを成功させる鍵は体脂肪にあります！

では、どのように体脂肪を減らすかと言うと

体脂肪を減らすには３つの方法があります。

1つ目は有酸素運動です。

ランニング、ウォーキング、自転車をこぐなどです。

この有酸素運動を1回20分程度でいいので続けてください！

すると結果がでます！！

2つ目は食事です。

食事を抜くなどの行為はしてはいけません。

それはなぜかと言うと、食事を抜いてしまうことで、消費カロリーの大部分を占める

『基礎代謝』が下がってしまうからです。

なので、一日3食は必ずとるようにすることです。

ですが食事のカロリーを気にして取るようにしましょう！

男性は2000kcal

女性は1500kcal

このぐらいが理想だと思います。

最後の3つ目が先ほど注意した、基礎代謝を上げることです。

出来るだけお風呂のお湯に浸かるなどして、体を温めるようにしましょう。

体脂肪が低くなれば、体の筋肉量の比率が多くなると言うことなので

普段の生活をしていても太りにくくなるのです！

今本気でダイエットをしようと思っているあなた。

今しかありません！

まず行動をして見ましょう！！

そうすれば結果は必ず出ます。

もう一度言います。

今しかありません！！

自分のペースでいいので行動してみましょう！

一緒に結果を出して理想の体を手に入れましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

腹筋を毎日してるのに思うように割れない。。そんなあなたへ！！

Thu, 18 Oct 2018 14:22:18 +0900

こんにちは、ハルキです。

毎日腹筋をしているのになかなか割れないなどの経験はないでしょうか？

私は毎日寝る前に何百回と腹筋をしていましたがま〜なかなか割れてくれませんでした！

腹筋だけではなく筋トレ全てに言えることですが

特にシックスパックになりたい方！

腹筋を割るには順序が大切です。

それはどんな順序かと言うと

『腹筋は鍛えてから体重を落とす』

ことによって

効率よくシックスパックを手に入れる事ができます！

その理由を今からお教えします。

腹筋を割ろうと思っている方、昔の自分を含めてそうだったのですが、まず体重を落とさないと。と思いますよね？

そこで、ご飯の量を減らしたり、今日晩御飯を食べないでおこうとする人がたくさんいらっしゃると思います。

ですがその行為がシックスパックから遠のいていると言う事を理解していただきたいのです。

そしてどの順序で進めるかと言うと、とても簡単です！

まず、体重を落とすなど考えずに1日10分で良いので腹筋を鍛えます。

メニュー

フロントブリッジ

うつ伏せになって寝っ転がる
肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
目線を斜め前に向ける
この状態を30秒間保つ
インターバル(30秒)
次に45秒続ける
インターバル(30秒)
最後に1分間トレーニングする
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

クランチ

膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
両手を頭の後ろに回す
息を吐きながら、上半身を上げていく
(3)の時、腰は床から離さないようにする
限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り4セット行う
終了

バイシクルクランチ

仰向けになって寝っ転がる
膝を90度に曲げて持ち上げる
(2)の時、上半身も軽く持ち上げ、おへそを覗き込む
左膝を胸方向に引きつけながら、右足をまっすぐに伸ばす
同時にお腹を左向きに捻って、右肘と左膝を近づける
今度は逆に右膝と左肘を近づける
この動作を左右20回ずつ行う
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

これを毎日10分ほどでいいので行います！

そして20日くらい続ければ、基礎はある程度できているので、有酸素運動や油物を抜くなどを行い無駄な脂肪を落とします。

この順序で続ければ、効率よくシックスパックを手に入れる事ができます！

自分は少しぽっちゃりで自分の体に自信のない方、大丈夫です。自身を持ってください。

あなたには無限の可能性があります。

昔の人達って背や体が小さい方がおおいですよね？

それは成長するときに栄養分が足りなかったせいです。

逆に考えると、あなたは伸び代しかありません。

そう考えると気軽にすぐに行動できると思いませんか？

こんな体になれれば、もう怖いものはありません！いい事しか待ってないでしょう！

私はそう確信しています！

今がチャンスです。

チャンスをものにしましょう！

一緒に頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

追い込みすぎ？筋トレにおける大切な〇〇とは！？

Thu, 11 Oct 2018 08:46:21 +0900

どうもこんにちは、ハルキです。

今回の記事では

筋トレにおける最も重要な〇〇について

お伝えしていこうと思います。

この事を知っていれば

時間を無駄にすることなく、

トレーニングを

効果的かつ効率的に行うことができ

マッチョへの近道になるでしょう！

逆にこの事を知らなければ

毎日の時間を無駄にしてしまうだけでなく

せっかく頑張った筋トレの効果も薄れ

逆にケガなどにつながってしまうこともあり

まさに、負の連鎖

という状況になってしまいます。

そんなの嫌じゃないですか！

では、筋トレをするうえで最も重要な〇〇とは、

『筋肉に休養を与える』

要するに頻度です！

これが大事なんです！

私も筋トレの頻度については

昔も今もずっと気にしています。

そして、得た答えは一つです。

『筋トレが週１でも週2でもマッチョになれる。』

これです。安心しましたか?

ただし、週１の筋トレよりも週2の筋トレの方が肥大が速いです。

結果が速いか・遅いか、この差が大きな違いでしょう。

速く結果が欲しいとなれば、筋トレの頻度を増やした方が良いということです。

筋肥大に適したトレーニング回数は『週2回』です。もちろん、同じ筋肉の部位を週2回という意味合いです。

こちらは超回復が関係しています。

超回復は筋繊維が破壊されて、修復されることを言います。筋繊維は筋トレによって負荷を与え、破壊されます。

そして破壊された筋肉は、48～72時間をかけて修復されます。修復された筋肉は少し大きくなっています。

つまり、超回復が終わった直後に筋トレを始める事で、隙間なく筋肥大を実現できるということです。

48～72時間と書きましたが、完全に回復し終えてから筋トレをしないと、効率よく筋肥大出来ません。

72時間筋肉に休養を与え、また筋トレを始める。つまり、『週2回』なんです。

筋肉痛が治るのもこの時期と同じくらいですから、筋肉痛が治ってから筋トレを始めるのも良いですよ。

これをちゃんと考えて筋トレをすると

やった分しっかり結果がでます。

しんどい思いをして筋トレをしたのに意味がない筋トレなんてしたくないじゃないですか！

これを意識するだけで結果は大幅にかわります。

効率よく結果を出してマッチョな体を手に入れましょう！

最後までよんでいただきありがとうございました。

筋トレをするにあたって最も重要な〇〇とは！？

Mon, 08 Oct 2018 22:12:04 +0900

どうもこんにちはハルキです。

今回の記事では

筋トレをするにあたって、最も大切な〇〇について

お伝えしていこうと思います。

今記事を読んでいただければ

時間やお金をかけず

簡単に効率よく、引き締まったカッコイイ体を

手に入れることができるでしょう！

逆にこの記事を読まなかったら

ジムに行く時間やお金を

無駄にしてしまうだけでなく

加齢とともに体型は変化していき

お気に入りのジーンズが入らなくなり

ベルトの穴もどんどん浅くなっていくことでしょう。。

そんなの嫌ですよね？

では、その筋トレをするうえで大切なことは

『無理はせず、自分のペースで継続すること』

これだけなんです！

多くの人は

どんなに良い筋トレ方法や

ジムにお金を払っていたとしても

実際は、時間がなく続けられなかったり

ジム行くのがめんどくさくて行かなかったりで

結果、継続できないんですよね。

これは筋トレに限らず

勉強、スポーツ、ダイエット

様々なことに当てはまるのですが

何をするにも

「続ける」ことをしないと

結果は得られないんです。

では、今すぐ！

『継続することは大切』

とスマホのメモ機能に

メモしましょう！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！