今日は前屈をした時の痛み解消法第④弾です☆

前屈時の腰の痛みには様々な原因があります

今回は足のスネの筋肉についてお伝えします☆

このスネの筋肉が固くなることにより、足（ヒザ）が内に捻じれてしまいます

足が内に捻じれていくと、お尻、太ももの筋肉の緊張が固まりやすくなり前屈時の腰の痛みにつながります

今回はこの足の筋肉のストレッチ方法をお伝えします

まずは足の裏を内に向けて立ちます！（捻挫の体勢ですね）

この体勢で足首に痛みが出るようであれば止めてくださいね

この体勢のまま前かがみで台に手をつきます

この体勢のまま少し小刻みに上半身を上下に揺らします

そうするとスネの筋肉が伸びてるのが分かると思います

ゆっくり痛くない程度に３０回ほど行ってください

もしこれで前屈の痛みが軽減するようであれば、あなたの腰の痛みはこのスネ筋肉の可能性があります

１度行ってみてください☆

動画でもお伝えしていますのでよかったら観てください

動画で詳しく確認されたい方は

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=7aVo8bmaihU

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今回は前屈時の腰の痛み解消法第3弾です

今回は太ももの裏　【　ハムストリングス　】　の筋肉のストレッチ方法をお伝えします

この筋肉はお尻からヒザをこえてつく大きな筋肉ですが、デスクワークなどですごく固まりやすい筋肉で、痛みの原因になってしまいます

今日はこの【ハムストリングス】のストレッチ方法をお伝えします☆

まずは伸ばしたい方の足を台にのせます

注意点

①足先は上に向けて、足首を起こしてください

②ヒザはしっかり伸ばしてください

次はこの体勢から前屈をします

注意点は

①必ず股関節から曲げてください

②痛すぎるほどやらないでください

もしこれで前屈の痛みが軽減するようであれば、あなたの腰の痛みはこの【ハムストリングス】の可能性があります

１度行ってみてください☆

動画でものせてますのでよかったら観てください

動画で詳しく確認されたい方は

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https://www.youtube.com/watch?v=j4SQ4sNgKvI

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今日は前屈をした時の痛み解消法第②弾です☆

前屈時の腰の痛みには様々な原因があります

今回は背中の筋肉　【　広背筋　】　についてお伝えします☆

肩から腰までついているこの広背筋が実は腰痛の原因になっている可能性があります

今回はこの広背筋のストレッチ方法をお伝えします

まずは伸ばしたい方の腕を上げ、反対の手で手首を持ちます

次は反対側に身体を倒していくにですが、斜め前に倒すようにするとよりストレッチ効果が高まります

この体勢のまま深呼吸をしながら３０秒行ってください！

必ず左右を行ってください！

もしこれで前屈の痛みが軽減するようであれば、あなたの腰の痛みはこの【広背筋】の可能性があります

１度行ってみてください☆

動画ではもう1つ広背筋のストレッチをお伝えしていますのでよかったら観てください

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https://bit.ly/2qSyYln

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今回は前屈をした時の痛みの解消法をお伝えします

前かがみで腰の痛みが出る方は多いですよね

当院に来られる方の多くが腰痛です

今回はお尻の筋肉を伸ばす方法をお伝えします！！！

まずはこの姿勢をしてください

注意点

①ヒザが上がらないように

②組んだ足の足首が反対の足を超えるように組んでください

この姿勢から

身体を前に倒していきます

注意点

①骨盤から倒していく

②息を止めずに深呼吸しながら３０秒

③痛いほどせずに痛気持ちい程度で止めてください

お尻の筋肉を伸ばすと前かがみが行きやすくなりますよ

ただこれはあくまでも前かがみの腰痛の原因の可能性の1つです

動画ではもう1つお尻の筋肉のストレッチをお伝えしていますのでよかったら観てください

動画で詳しく確認されたい方は

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https://www.youtube.com/watch?v=AjfjuVQGMGU

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毎回色んな知識、技術を学ばせていただいております

同じことでも何回も聞いてるとまた新しい発見があるので、僕はいつまでもセミナーを受けに行きます

また患者様にしっかり喜んでいただけるように頑張ります

よろしくお願いいたします

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今日も反り腰解消の方法をお伝えします！

今回は立ち方の意識です

反り腰の方はこのような立ち方をしていませんか

内股もしくはヒザが内に向いている

内股の状態は骨盤、股関節の構造上どうしても骨盤が前傾状態になりやすいです

骨盤が前傾の状態になりやすいので腰が反ってしまいます

なのでやり方は簡単で足先を少し外に向けるだけ

これだけで腰や骨盤が安定しやすくなります

ガニ股過ぎてもだめですよ

みなさん意識をしてみてください

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今回も反り腰の解消方法②です

前回は太もも前の筋肉のストレッチをお伝えしました

前回の動画はこちらから

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://bit.ly/2qhUuzH

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今回は骨盤の正しい状態の意識です

青いベルトが分かりますか？

反り腰で骨盤が前傾になっている方はベルトの前（バックル）部分が斜め下方向を向いてます

普段ベルトをまかれてる方、あまりまかない方も一度意識をしてみてください

このベルトをこのように意識するだけ

ベルトの部分を前に向けるだけ

これだけなんです

この状態にするとお腹に力が入るのが分かりますか

骨盤が前傾の方はお腹がポッコリしやすいのはお腹の筋肉がしっかり使えてないからなんです

注意点は

猫背にならないように上半身は真っすぐをキープ

お腹に力を入れたままキープ

だけです

みなさん意識してみてください

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はい！今日は反り腰の解消方法その①です

前の記事で反り腰のチェック方法をお伝えしましたが見ていただけましたか

反り腰チェック方法の動画はこちらから

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://bit.ly/2ITlEDq

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反り腰は骨盤が前傾してる方がとても多いです

骨盤が前傾してしまう原因の1つとして太ももの前の筋肉が固くなってしまっていることがあります

今回はその太ももの前の筋肉のストレッチをお伝えします

この姿勢は見たことがありますか？結構知ってる方が多いと思います

実際に当院に来られた患者さんにもお伝えしたところ多くの方が知っていました！

でも細かい注意点は知っていますか

これを知ってるだけでストレッチ効果は格段に上がります

先ほどの画像と違いが分かりますか

注意点

曲げてるひざを上げない

腰を反らせず、丸くする

これだけで太ももの前の筋肉がしっかりストレッチされ反り腰が解消されやすくなりますよ

みなさんやってみてください

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みなさん歩いていますか

今日はウォーキングマシンを使ってのウォーキングについてのお話です

みなさん何故ウォーキングマシンを使われるのですか

多分ウォーキングの重要性を知ってる方が歩かれていたり、ウォーミングアップの為に歩かれていると思いますが…

ウォーキングになっていないかもしれません

下のベルトが動くことで歩いているのですが、足を上げるだけで歩いてるような状態を作っているだけなんですね

地面をしっかりけって歩くことも大事なんです

ジムまで車で行ってウォーキングマシンで歩くんだったら、家の周りをしっかり歩いてください

そのほうが身体（関節）に良いですし、お金も浮きますよ

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みなさん歩いてますか

今日はプールでのウォーキングについてのお話です

プールでのウォーキングは何のためにしてますか

ダイエットなどの目的なら良いのですが…

ヒザの痛み、腰の痛みに対しての運動の目的であればそれは少し違うかもしれません

僕たちは普段地面で生活していますよね

重力や自分の体重を感じて歩いています

関節は正しくしっかり圧をかけてあげることで良くなります

なので、もしヒザや腰のために歩くのであればしっかり地面を歩いてください

痛いけど歩いてもらい、歩いた後はしっかりヒザや腰をアイシングしてください

それだけで身体は良くなりやすいですよ

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