こんばんは、今日気づいた事をお伝えしたいと思います。

私たちは過去にも未来にも存在することはできません。

「今」にしか存在できません。

今に存在すると意識して生きるとどうなるか。

過去も未来も今の在り方で感情も考え方も変わります。

自分が変わりたいと思えば、今の瞬間瞬間を変えるしかありません。

今何を思うか、考え方を在り方を変えると、他人の動向や出来事の良し悪し、執着がなくなります。

それは今に意識が集中している証拠です。

それが嫌な出来事で乱れても、また今の自分のいたい在り方に戻る。

そうしてるうちに未来は刻々と良い方向に舵が切って行きます。

最初から180度方向転換出来なくて当たり前。

意識を努力で変えると行動も変わります。

今に意識を向けると人生も変わります。

あなたが楽しい人生にしたいなら、楽しい今にしませんか？

偶然の楽しさはあまりないものですから、自分で自分を楽しくさせる。

みんな努力です。

お久しぶりです。

最近あまり誰かと共感したいという気持ちが薄れているので、投稿していませんでしたが、今日は少し覚え書きとして書こうと思います。

「ちゃんとしなきゃ」っていうキーワードが頭の中からだいぶなくなっていたけれど、「不安」が強い最近を内観していたら、心の中に見つけました。

今いる現在の生活はライオンに食べられる心配も無ければ、殺される危険性もなければ、強いていうなら天災でしょうか。命の危険のない生活をみんなしています。

なのになぜ不安なのか。自尊心自己顕示欲などを脅かされる話は置いておいて、私は「無難」に生きようとしているから、➡️「ちゃんとしなきゃ」になって、「〜しなければいけない」っていう気持ちでいっぱいにして、自分を固くしてきたなって思うんです。

おさらいします。

潜在意識で「無難で安全に生きていきたい」

➡️

ちゃんとしてれば無難にいけるという思い込み

➡️

こうしなきゃ、ああすれば無難に済むという顕在意識

➡️

固くなって自分否定自己嫌悪の嵐

➡️

逃げて自分を傷つける行為、どうにでもなれ精神

過食や喫煙🚬アルコール🍺依存嵐🌀

となります。

ではどうすれば自己否定せず、自分を諦めず生きられるか

これはまだ試行段階ですが、

無難➡️壁(成長のチャンス)と捉えて、何が起きても乗り越えていこうとする能動的な前向き姿勢をマインドセットする

誰かに認めてもらおう、評価を全く気にせず自分のパフォーマンスを自分で1番自分が評価できるようになる。宇宙一の自分が自分の味方になることで自己肯定感のUP🆙(こうしないとがなくなる)

補足)評価されたらありがとうですが、マイナスの評価を気にしないということです。人の心はいつだってコロコロ変わりますから。

自分の大事な一生一瞬を諦めない。(もういいやがなくなる)

ちゃんとしなきゃは、無難に生きていってほしいという親からもらったいらない情報です。

人生も毎日も幸せも不幸もあっていい🤭

あれが良いこれが悪いというジャッジを減らせば、感情の波も🌊小さくなると踏みました。

私はたくさんの幸せが欲しいので、その分人から不幸と思われる出来事も来ます。ベクトルの大きさは幸せも不幸も一緒です。でも感情の波は小さくて良い🆗それがたくさんの幸せを手に入れるスキルだと思いました。

まだ禁煙一歩目事情があり踏み切れてなかったのですが、再度勉強した事を📖アウトプットします。

前回の私は、深い気づきがあり自分の人生に本当に悪影響を及ぼすと確信して4ヶ月禁煙していました。

ですが、色々心が弱くなる出来事が重なり吸ってしまいました。ここで問題だったのが、禁煙は理解と努力でできるものですが、人生のピンチの時心の支えだという先入観(幻想)の理解が乏しかった事です。

良かったと思います。今吸ってそれに気づけた事で次の禁煙が永遠になることを確信しています。

色々問題が重なっている間も何度か禁煙にトライしていました。一つ一つ問題は解決しない中、最善の対処をすると問題は無くなっていないけれど、心は禁煙のみに🚭挑める状況となりました。これってすごい荒波の中、一生懸命考えて最善の自分なりの答えを出すというスキルも得たし、今まで禁煙だけで大問題だったのに、負荷をかけて取り除かれると禁煙だけってなんて楽勝なんだろうって思えた良い経験に変わりました。

今まで人生のピンチの時いつもタバコは親友でした。

吸う➡️不安な気持ちがニコチンの化学作用によって起こる➡️吸う➡️ニコチン供給で安心する

っという自作自演の不幸と幸せを感じて、心の傷や現実がうやむやにできていると思ってました。

ですが、今回から認知行動療法を用いて

吸わない➡️不安な気持ちがニコチンの化学作用によって起こる➡️吸わないことが最も安全だと思う➡️深呼吸➡️吸わない

の繰り返しをしたいと思います。

前回書いたように、吸いたい衝動と吸う、吸わない行動の間には自由🗽があります。

よく吸いたい自分を観察し、深呼吸と安全を確認していこうと思います。

今までなぜ禁煙したいのかという理由ばかり、理想ばかり目標として掲げていたのも馬鹿らしい事だって気づきました。

タバコの仕組みは🚬皆さん禁煙セラピーなど参考にして欲しいのですが、タバコ単体を見た時に1番気づきで良かったと思ったのは、

「タバコは身体に悪い」からやめたい。という本当にシンプルな目標がノンスモーカーが持つ当たり前の感覚であり、インストールするべき考え方だと気づきました。

不幸だから吸っている、心の傷を癒したい、楽しいって思うから吸ってる、

アルコール依存や薬物依存、🍺男性依存友達依存など自分を本当の意味で大事にしたいなら

あらゆる理由を除いて、

こう思って欲しいです。

「生きてるだけで私やあなたは素晴らしい」

のだと。命や心❤️身体は変わりがありません。

大事にしたいって自分だけじゃなくて、万人に思います。

色んな人生の試練を今年入って乗り越えたら、主人と行くパチンコも占い相談もタバコも人生への悲観も人間不信も全部終わりが来ました。

神様は試練という素敵なプレゼント🎁をくれました。

当たり前の毎日がカラー🩵に変わっていくのを実感していてとても幸せです。

ご拝読ありがとうございました😊

私もあなたも自由です。

衝動と行動の間には↔️必ず自由があります。

反応と行動の間にも↔️必ず自由があります。

感情と行動の間にも↔️自由があります。

いつだって自由な行動が取れます。👍

(行動しないも選択肢のひとつです。)

ただ恐怖や不安から出た行動は、恐怖と不安の現実を起こします。

愛や平穏、冷静から出た行動は、幸せを起こします。

どういう感情、思考から出たかよく観察して、自由🗽を勝ち取りましょう🌹

大抵の人やわたしは、意識が外側に向いています。

それはこの地球が愛し愛される🌏世界だと言えるのかもしれません。

この地球は🌏、神様も守護霊のような高次元の存在から低次元な存在や人間や天使やモノまで死んだら会えない存在も混在する世の中です。

詩や歌の中で多いのは、君はとかあなたとかのフレーズ。

いつも相手がいるように感じます。

そして国歌も君が代。

外側に向ける「あなた」は愛のためにあるのであって、誰の批判や中傷を受け入れるためではありません。

ワンネスをご存知でしょうか？

全ての命は繋がってる考えです。

今身体があって、命があって別々の環境で育って、

別の考え方をし、みんな守られて生きています。

外側に意識が向く時それが愛でなければ、ただ楽な方向、レールのある方向に意識が向いているだけです。

誰の評価や価値観でなく自分の価値観で本来の自分で、今　ここを過ごすためには、誰の力も借りず、自分を客観的に見るチカラが必要です。

自分は緊張してるのか、喜んでいるのか、疲れているのか本当に自分を愛し理解する事が幸せの第一歩です。

何歳からでもそれはできて、自分の価値観が自分の人生や環境を決定づけていることに気づいた時、

何もかも自分が望んだ結果になる。

人は自分の価値観の写し鏡。

その醜さは自分の中にある、出さないところでもあります。

あーそんな自分もいるんだと気づいたら、それを手放し(確認したら終わり)距離をとって生きれば良いのです。

相手はそんな自分の心の傷を再確認したくて、解決したくて誰かにぶつけているだけなのです。

私もすぐ忘れるこの大事な事、書き留めます。

こんにちは、今日は予告通り禁煙の報告というか、皆さんに有益な情報だと思われる事をつらつら書こうと思います。

まず初めて禁煙3日間は、本当に吸いたい感覚が短いです。でも深呼吸とその感覚に抗う事なく深呼吸😮‍💨と「タバコを吸っていたせいで起きている感覚だ」と認知というか考えて、鼻から吸って口で吐く深呼吸で10分間程度やり過ごします。

休前日の夜吸い終わり🔚休日2日間はよく寝るのが好ましいです。よく寝ると吸いたい気持ちの回数が少ないです。あとお水をたくさん取ってトイレでニコチンを出しましょう。

できるだけ始めて10日間は睡眠確保したいところですが、以前書いた決意をしっかりすることでどんなに忙しい中でも揺るがない状態を作ることができます。

禁煙2ヶ月間は、3日間で身体的依存が抜けると言いますが、脳の機能が戻るのに最低2ヶ月かかるので、基本的に吸いたいのが当たり前だと思ってください。

3ヶ月目に入ると少しだけ余裕が出てきますが、私はそれまでにニコチン脳🧠だったので緊張性頭痛がひどく、医者も親身になってくれず、MRI何度か撮りました。異常なしです。長く吸ったりやめたりしてきたからだと思います。生理のたびに頭痛🤕もひどく、寝込んで過ごすことも多かったです。

ニコチンパッチもガムも何も入りません。

ただ瞑想の習慣はとても精神が落ち着き、決意を思い出す時間でもありました。

4ヶ月目の今👀、🫩旦那の不貞が見つかったためと諸々のストレスが限界で睡眠不足も半月続いていたため吸ってしまいました。でも1週間吸ってしまった今日、やめようと思います。

泣きました。子供のように。こんなに頑張って禁煙したのになにがあってもって思ってたのに。って。

でもこれは自分の管理のせいであり誰のせいでもなく致しがたないことだと受け止めて、あーもし離婚したら1人で生きてくのが怖かったんだなーって内観できたから、前向きになれました。

タバコの🚬誘惑は一生だと再認識しました。

次こそ！！って思ってる今夜です。

魔はさす。ってのは弱くなった時です。

これだけは言いたい‼️タバコのない世界は素晴らしかった🌎命を守る行動は自分をいつも誇りを持たせました。

頑張ります。禁煙は努力🚭

今日は良き本にまた出会えたのでご紹介します。

テリー　コール　ウィッタカーさん(玉置悟さん訳)の「私がわたしになれる本」

タイトルに惹かれて中古本で買い求めたのですが、気に入って2も系列の本も注文しました😊

この本で気に入ったのは、自分を愛することの大事さを謳っていることです。そしてそのメソッドも書かれています。

自分を客観視してネガティヴに傾きやすい自分に気づくこと、行動や思考に明確な目的を持つことなどです。

幸せのみなもとが自分自身であり、第三者や物などの外側には無いと言っています。

これを理解すると人生何も怖いもの無しです。

少々分かっているつもりでいても、周りの人の大多数の考え方の集結の社会で生活するとイリュージョンのように悟ったはずのことも霞(かすみ)でもやがかかってしまうこと多々です。それだけ多くの人が他者の評価で自分を見ている世の中があるということは読んでいる皆さんもご存知だと思います。

自分は世界中1人も味方がいなくても自分を見捨てず愛せるのは自分自身だけです。それを習得することは最強を意味します。誰といても1人でいても何をしていてもどこにいても誰にも盗られる事のない幸せを自活できるのですから。

ただ本を読んで全部が全部賛同できるか、自分に取り込める内容かというと今までそういう本には出会ったことはありません。AIと一緒でやはり本も他人の意見に過ぎないのです。

何が大事か。取り入れた情報を自分なりに、腹に落とし込み、考えて納得できる情報を濾過して自分のものにする。

これは依存性の克服にも似た仕組みです。

案外世の中の芯を捉える仕組みは、ロジック全部同じなのかもっと思う最近でした。

次回3ヶ月過ぎた禁煙の報告をします。😊⭐️

分かってて不満を抱く時は、分かってなくて自分の根本の考え方、潜在意識が違う方向のベクトルを向いていることがあって不快になることがあります。

ベクトルが反発し合うとそりゃ心が裂ける思いになります。⬅️😅➡️ですもん。

これを体験したのは、先日旅行先の一日で5人ぐらいの人に会ってお茶したのですが(せっかくなので予定を詰めた)、「あなたはそうなのね、私はこうよ」の連発で共感が見つけられず心が疲弊して帰ってきたのです。

どうしてもワンネスというか心が繋がってる概念が捨てきれない自分を見つけました。

「あなたはあなた、私は私」ができる人もこの世には少ない現実も知っていました。

なぜか自分の考え方を多数決で決めてる自分にも気づきました。これじゃ自分の考えとは言えないし腑に落ちないから、不満を多く持つはずです。

共感は気持ちが良いけれど、実際この世で本当に同じ共感できる人はいないことにも気づきました。同じ環境でもハードウェアの身体が違えば、また違う思想を持つし共感はできません。

私の中で「共感こそ人間関係の醍醐味」という考え方を「死んだらワンネスでどうせ一つに戻るなら違いを楽しんだもん勝ち」に変更したら、

人間関係の思い出しイライラも無くなりました。

不満がある時は、心底分かってない考えがあるんだなって思いました。だからやっぱり怒りにも変わる不満がある時って自分が足りない事がある証拠だと思いました。怒りもたまには悪くない勉強エッセンスですね。

愛とは

と色々いう人がいる。

今まで聞いたことがあるのは、

「愛とは知ろうとすること」

「愛とは赦すこと」

「愛とは相手の境界線を守って尊重すること」

説明すると

1、だれも人の話を喜んで聞く人は少ない。

聞いてくれてありがとうっていうケースは結構あると思う。

2、嫌なことされて許そうっていう人は少ない。

でも許すと自分が一番楽なんだけど。

3、彼氏いる？とかズケズケ相手との距離感縮めていく人っている。かつての私も人との距離感近かった。

相手がここから入らないで欲しい事を察して、コミュニケーションを取るのがなぜ難しいか。

それは相手の立場に立てる人が少ないから。

ありがとうって「有り難い」ことだと言われる。

この３つに共通するのは、どれもこの世の中で有難い事だってこと。

自分本位になりがちなこの世の中で自分本位ってバランス間違うと自己中心になる。

この世の中の成功は愛ありきで、よくできたゲーム🎮としたら愛❤️があるとどんどんより良い人生になる。

有難い事をするってことは、チカラいるし💪考えないといけない。でも必ずその苦労は愛に変わっていくなら成功しかない。っていうゲーム🎮かも。っと仮定してみる。

愛で満ちた世界🌎を作っていきたくない？

面倒だけど、この３つやるだけでも自分のメンタルも環境も人間関係も良くなるし、何より世の中良くなる。

相手からこれってレアな温かい対応だなって思ったら、それって愛❤️なんだ。

それは家族じゃなくても友人じゃなくても。

実は愛❤️をもらって生きてるって実感して生きていくとすごく幸せな毎日過ごせるよ。

お久しぶりです。life is go on です。

禁煙2ヶ月目過ぎて、率直言わせて頂くとまだ影響は受けてます。女性だからホルモンの影響で頭痛や不眠は起きるし、心理的依存は根深いです。

今日はこの本を読んだ感想をお伝えしにまいりました。

「不安と緊張を軽くするヒント」著者しきはるさん

素晴らしい自己分析と他者分析が書かれている本で、何より私が該当している愛着障害とアダルトチルドレン(インナーチャイルド)と心理学で呼ばれる特徴が書かれています。

おさらいするとこれらは、

認められてない愛されてない居場所がないと親からの愛が適切でなかったために染み付いてしまった、頑張らないと気が済まない傾向のある人。人との距離感が近過ぎたり遠すぎたり、自己肯定感が極端に低く自分に価値がないと思い込んでいる傾向がある人のことを言います。

特に昭和生まれの人は何かしてないと気が済まない人が私の周りは多くってそれってみんなアダルトチルドレンの要素がたくさんあると思ってます。

この本の結論からいくと、「経済的自立」「精神的自立」「他者との常に公平である誠実さ」(お互いを尊重した距離感のこと)がアダルトチルドレンの克服には必要であり、付け加えると「生きている自体の喜び」を感じることでより回復し健全な精神状態になると書かれています。

ここでは全部お話できないぐらい細かい情報が書かれていて充実した内容になってます。

私がこの本から得たものは、今まで社会や他者を知っていると勘違いしていたなと気づいたことです。

アダルトチルドレンは最近繊細さんともHSPとも呼ばれる。自分の感覚で人の立場に立って考えていたけれど、みんな違う感覚で生きていたという事実。

繊細さんは、私は自分のミスをいつも反芻するほど許せず、自己否定から自傷行為でタバコに走り🚬自分を傷つけることで満足していた。もしくは他者の承認が欲しくて友人に必要以上に連絡してたくさんの友人を無くした。

モルモットが自分で滑車を走って回すことのような、もしくは自分で問題を起こして自傷行為して満足するようなことをしていました。

外人さんは環境も違えば文化も違う。その外人さんと接するような感覚で他者と接すれば良かったんです‼️

この本の中にも書かれていますが、自立とは自分自身で自分を肯定して許して、もっと言うなら誰の共感も要らず自分の共感のみで満足している状態だそうです。

共感こそ愛でオキシトシンという分泌物、幸せホルモンが出るそうです。

以前の私、モルモット状態は自己否定の要素いっぱいだったけれど、自分で自分に共感し、自分の最大の味方であればその愛のモルモット状態は最高ですよね。幸せの自己発電できるようになりたい❗️🥰