ダイエットのほうはどうでしょうか？

ここでまたダイエットの第一ステップである

モチベーションアップを図りましょう！

常にやる気を起させましょうね！

それがダイエット脱落を遠ざけてくれますから＾＾

日々していることはありますか？

どんなことをしていますか？

ダイエットというものには停滞期が付き物です。

いきなり体重減りがとまり、そこであきらめてしまう方がたくさんいます。

それがダイエットのブラックホールといえるでしょう。。

よってこまめにモチベーションを上げていきましょう!!

ＡＩのおすすめモチベーション上げ上げ攻撃は･･･

①体重を量る

②食べたものを記録する

③常に意識する

です！

①体重を量る

ダイエットには不可欠！

なのに、案外「めんどうくさい」とやらない人が多い。。。

アイの昔の友達は「見た目が変わらなきゃ意味ないから」と体重計を持たずにダイエット開始。

（三日で終ってましたよ；）

そう、確かに見た目に違いが出てこそダイエット成功と言えます、（人から気づかれたらゴールﾄｶね＾＾）

しかし、そうなるまでには最低5キロ落とさないといけません!!

ダイエット経験者の方は5キロを落とすのがどんなに大変か知っているはず・・・

そんな苦労を目の前にして、

体重計なくして、減量なし

ですよ!!

我慢・苦労の支えになってくれるのが、日々の努力の結果、つまり前日と比べて0.3kg減ったとか

一週間で1kgちがう！とかいう、小さな積み重ねなのです。

ダイエット中の体重計は妊婦さんの体温計だと思ってください＾＾

②食べたものを記録する

レコーディングダイエットで一躍有名になりましたね＾＾

食べてしまってから後悔することも多々あったＡＩ･･･

でも小さなメモ帳に食べたものを記録すれば、食べすぎが目で確認できるので

食べすぎ防止になります！

あと、カロリーも記載していけば、目に見えないからだのカロリー摂取量が確認できて

自然とカロリー計算できるようになります＾＾

（ＡＩは買い物のとき、買わなくてもカロリーだけ確認したりしてました＾＾）

③常に意識する

みなさんは憧れの人いますか？

ＡＩはずっと憧れてるモデルさんの写真を手帳・冷蔵庫・部屋・トイレ・・・と

かなり身に着けています。

誘惑に負けそうになったときに、その写真を見ると「頑張ろう」と思えます＾＾

（たまに負けることもありましたが、大体は助けられました！）

さらに、写真のウラに「彼氏つくる！」とか「目標４５キロ！」など一言書いておくのもいいですよね！

少しの工夫で、ダイエットの見方になるものがたくさんあります！

どんどん活用しましょう！！

健康的に痩せましょう！

冬真っ最中のこの時期、

みなさん自然に太るものだとあきらめていませんか？

自分に甘くなっていませんか？

実は、周りの気温が低く血糖値を上げようとするこの時期が一番痩せやすいのです。

世間で思われている冬は太りやすいという誤解は、

寒いからと家にとどまることが増える・おいしいものが多い・（忘年会など）行事が多い

環境的なコトが原因なのです。

では食べかたやちょっとした工夫で冬を乗り越えましょう。

●お鍋●

１、具はカロリーの低いものから食べましょう。

（野菜・しらたき・糸こんにゃく）

→以前、「間食」について紹介したときに記載しましたが、

お腹が減ってるときこそ、カロリーを吸収しやすいものです。

よって常に、これを頭に入れておいてください。

２、シメの雑炊や麺に注意

直結に言うと食べ過ぎないようにしましょう。

おいしいダシなんですが･･･油のたっぷり含んだダシです。その上炭水化物ですので気をつけてください。

●スイーツ●

クリスマスケーキや食後のデザートのスイーツはカロリー控えめのものを選んでくださいね。

ショートケーキよりもチーズケーキのほうが脂肪分が少なめです。

生クリームは、ものすごい糖分なので気をつけてください。

低カロリーのものを言えば、ゼリーや和菓子なのです。

●忘年会●

もちろんお酒もカロリーがあります。だからと言って付き合いを断るのは･･･

ですよね、

お酒のお供には、野菜を中心にしましょう。

決して油モノに手をださない、というように小さな誓いをしてから忘年会に行きましょう！

最後のシメは、いつもはラーメンという方もおにぎり、などカロリーを気にしましょう。

●こたつ●

の上にみかんやせんべいをおくのは日本の文化なのでしょうか。

フルーツだからカロリー低め！と思いがちなのですが実は、みかんも6０カロリー。

これを３つくらい食べたとして180カロリの摂取。。。。。くれぐれも食べすぎには気をつけてくださいね！

AIも以前は平気で５こくらい食べてましたが、カロリーを知って一日1つにするようにしました☆

＋チョコレートで魔の落とし穴

せんべいや、ポテトチップスを食べた後食べたくなるのが

甘～～いチョコレート！！

塩辛いチップス→チョコチップス→チョコ

のサイクルに陥ったことはありませんか？

口さびしくなる冬ですが、ｶﾛﾘｰを見て、癖にならないようにしましょう。

一般的なしょうゆせんべいは1枚あたり50～60kcal、

ちなみに代表的なチョコレートのカロリーは以下のとおり。
・ミルクチョコレート（1枚　75g）：419kcal
・アーモンドチョコレート（1箱　105g）：581kcal
・マカダミアチョコレート（1箱　87g）：551kcal

カロリーは、食べすぎの目安にもなってくれます、

面倒くさいかもしれませんが、食べるもの一つ一つチェックをしましょう！

2009年もキレイを追い続けて頑張りましょう！

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ダイエットの敵とも言われる間食・・・

ですが、食べ方によっては見方になることもあります。

男は「お酒」女は「間食」をやめたら３キロ痩せるというのを聞いたことがありますが？

まさしくその通りなんですけど･･･

それができない！

のが現実です。。

今日は間食についての記事をお届け！

まずネット記事で、こんなアンケートを見たことがあります。

◆どんな時におやつを食べるか？
　だんとつの1位は、小腹がすいた時：81.8％

やはり１位は小腹（お腹）がすいた時です。この小腹がすいた感覚のほとんどは血糖値の低下によるものです。

しかし、この小腹がすいたときこそ落とし穴なのです。

小腹がすいたときの糖分の吸収力は一番すごいです。

その上糖分は時間が経たないと、なかなか血糖値を上げてくれない

（食べ始めてから３０分ですね）

この３０分経つまで、「おなかがすいた」状態が続き、

ひたすら食べ続けることになります。

（その結果、お腹はいっぱいになりますが、AIには嫌悪感もたっぷりと残ってました。。）

ちなみに、３食食べないダイエットの失敗メカニズムもここに。。。

AIはこんなダイエットをしたことがあります。

計画では･･･

朝ごはん抜き(8:00⇒お昼はコンビニサラダ(12:00⇒夕食、カロリーメイト(18:00

もちろん、間食なしで一ヶ月続ければ５キロは落ちるだろうという計算でした。

実際には

朝ごはん抜き(8:00⇒お腹がすきすぎて板チョコ一枚とスナック(10:00

⇒お昼はコンビニサラダ(12:00⇒誘惑に負けてコンビにでアイスを買う

⇒同僚に進められレストランにてチョコレートケーキとカプチーノ(3:00

⇒夕食、カロリーメイト(18:00⇒夕食は耐えたもののテレビを見ながらスナック(8:00

⇒お腹がすきすぎて寝れずカップラーメん(11:00

どうですか？

この悪循環!!

これだから３食食べないと、結局満足いかず小腹がすき、より太ることになるのです。

それでは、お腹がすいたときの間食の正しい食べ方を紹介しましょう。

【おやつの食べ方】
＜1＞適度に血糖値を上げる
　　………食べ過ぎないように小分け、量の加減のできるもの：寒天などお腹の中で膨張してくれるもの
＜2＞必要以上にカロリーを取らないように脂質は少なめ
　　………脂質の少ないおやつを選んで（糖は糖を呼びます※やめられないとまらない”＃＄％＆’（＄＃
＜3＞緩やかに血糖値を上げる
　　………できれば、GI値も考える

｛食べるもの】
カロリー控えめで口に長持ちするもの
　　………ガムやこんぶなど、あと個人的にはノーカロリーコーラやお水など水分がオススメです。

（すぐにお腹いっぱいになります）

そして、他には口寂しい時、眠れない時 が紹介されてました。

ダイエットには就寝の3時間前までには食事をとって、その後、何も食べないのが良いのですが、食べたい気持ちがかなりのストレスに。そしてガマンが爆発してバカ食い！よくあるダイエット挫折の瞬間です。（←私の体験談）
　そんな時はカフェインの含まないハーブティーか、コップ一杯のホットミルク。あたたかさでお腹も心も満たされましょう。 （目的、時間的にもおやつとは言えないですが） あまり量を飲みすぎるとトイレが近くなるのでご注意。

AIのオススメ「食べたい！」を抑制する効果的な方法は

暖かい飲み物をコップ一杯程度です。温かさと量で満足度が高まります。

です。

早速、みなさんも実行してみましょう！

みなさまはどのようにお過ごしになられましたか？

AIはいちごのクリスマスケーキを食べました＾＾

「我慢しない」のがAI流のダイエットです！

これからも、20キロやせたAIの知識をどんどんお届けしますね！

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さて、先日太る法則を紹介しました。

今日はその応用編ともいえる、痩せる法則をお届けします。

普段の生活を少しづつ改善し、改善した生活を無理なく自然に続ける

これが健康にとっても一番良いことだと思います。

私の普段の生活の中でのルールは

常に腹八分目、バランスのとれた食事

早食いはしない。

夕食後、3時間は眠りにつかない

夜食・間食はしない

夜型の生活は決してしない

睡眠をよくとる

ストレスを溜めないようにする

適度な運動

です。

→慣れるまでゼロカロリーのゼリーやダイエットコーラなどで抑制しました

・・・あまり体によくないので摂取しすぎないようにしましょう

ストレスは立派な太るもと、自分なりのストレス解消方を見つけましょう。

睡眠(快眠)はストレス解消にもなりますよ。

ちなみにヨガはダイエットにも、ストレス解消にもなります。


運動は通勤時に一つ前の駅で降りて歩く、階段を使うなど

小さなことからコツコツと、生活の一部として取り入れる良いと思います。

食生活はもちろん、普段の生活を少し変えるだけでも１～５キロは違ってきます。

そしてダイエットは焦らず、ゆっくり痩せれば、
リバウンドもしません。

自分をコントロールしてくださいね。

生活習慣を見直すという当たり前のことを実行して

間食に関しては、辛いかもしれませんが、慣れれば特に苦もなく
平気になります。反対に食べたいと思わなくなりました。

ｸﾘｽﾏｽ＆お正月ですね！

チョコレートばかり食べてませんか？

冬に入ると口がさびしくなり、食欲が増えるというのは事実です

がそこで耐え抜いてくださいね！！

冬に太ると次夏まで落ちにくいといわれています。。

７０キロというおデブちゃんだったＡＩは、「痩せ方」も知ってますが

もちろん「太り方」も知っています
そしてダイエットの第一ステップにあたるのが

この「太り方」を決して実行しないことです。

「痩せ方」を実行するより簡単だと思いますよ＾＾

では、まず

①一日３食食べない→一食で済ます

・・・一番効き目がありそうですが、これは太ります。

第一の原因はリバウンド

そして第二に栄養バランスがｶﾞﾀｶﾞﾀであること⇒脂肪燃焼の働きを止めてしまいます

②寝ないダイエット→人は７時間の睡眠が必要です

･･･寝てるうちに、糖分をエネルギーに変えるなど大変重要な働きをしています

③ごはんを食べないでお菓子をたべる

･･･前に述べたとおりバランスの問題と、

糖分は中々お腹いっぱいにしてくれません、よってひたすら

クッキー・チョコレート・ケーキ・ハンバーガー

を食べ続ける一つの中毒のようになります。

④炭酸を飲んでお腹をいっぱいにする→くぅちゃんダイエットですね（間違っています

・・・炭酸は砂糖をスプーン１０杯分なめてると思ってください、ジュースもそうです

⑤運動はしない→疲れてお腹が減る

運動で自然に脂肪を燃やす力をつけることができます。

一生太らないからだにするためには、定期的に運動をして基礎代謝をあげましょう。

今日紹介したものは、ほとんど正しい生活習慣にあたります。

この中で一つでも実行してることがある人は、

まず生活習慣を見直すことからはじめましょう。

（２５キロのダイエットに成功したあたしがまずはじめたことでもあります）

寒くなってきた冬、ｶﾞﾝｶﾞﾝの暖房の部屋に長い時間いるんでは、ないですか？

お肌乾燥しますよーー

ちゃんとケアしてますか？

では、今日の本題･･･

あなたのお化粧落とす時間はどのくらいですか？

今日は、化粧について書きたいと思います。

お化粧する際の基本・・・それは、ベースメークはもちろんなんですが、

「お化粧を落とす時間」

がとても重要視されます。かの美肌●で有名な方は、

いつも

「化粧に１時間かけたなら、落とすのに２－３時間かけなさい」

とおっしゃいます。

お化粧は、私たちを美しくしてくれますが、同時にお肌にかなりのダメージを与えていることになります。

だからこそキレイな素肌にきちんとしたベースメーク、

そしてしっかりと落とすことこれがとても大事なのです。

では、 どうやってメイクを落とすのか”

①手に大さじ１－２くらいのクレンジングオイルをとります

※このときのポイントは必ず乾いた手であること

②力の入るアイメイクから落としていきましょう

※３本の指で優しくグルグルグル・・・と何回も円を書きましょう！

※ポイント：強く回数少なく＜弱く回数多く

③ぬるま湯でしっかり洗い流してください

※確認：頬や髪の毛の根元までちゃんと落としましたか？

④一度タオルでふき取ったら、もう一度アイメイクがきちんと落ちてるか確認しましょう

※あたしはいつも面棒を使って最後まで丁寧に落とします

⑤アフターケアも忘れずに！！洗顔→化粧水（たっっぷりと）→保湿クリーム

※乾燥が気になる方は、マスクなどするといいですね！！

さあ、今日からしっかり守ってください！

素肌美人は内なる美人、

本当の美しさは素肌に現れるものです。

痩せる！ダイエット第一章●ダイエットに一番大切なモノ・・・

わかりますか？

それは、やる気ですﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

なんだそれ？

そうです、当たり前のことなんですが

これが一番難しい・・・

なんて言ったって

ダイエット成功の元は、やる気からくる持続力

続けてナンボ（kg）の世界(￣▽+￣*)て

わかっててもできないのが現実・・・(´0ﾉ｀*)

せっかく昨日夜ご飯ぬいたのに次の朝にはその反動で

いつも以上に食べてしまう・・・

最後の一つのチョコレートが・・・最初の１つになってしまう。（誘惑）

こんな意志の弱い自分大キライ！だからダメなんだ！いつまでたっても変われナイんだ！

みなさん、くれぐれも自分を責めないでくださいね！

誘惑に負けるのも、意志が弱いのもみなさんのせいではなく、

脳が本能的に信号を送ってるだけなんです。

それが自然なんです。

そんな自然の力に立ち向かうキーを今日は発信しますねｗ

それは、

考え方です。

ＡＩも昔はかなりのマイナス思考でした。。

ダイエットは１００回と経験してます※

AIはキレイになるために

考え方をまず、変えようと思い立ち、時間があれば図書館や本屋さんで

セラピーの本を読み漁りました。ポジティブな考え方＆気分は不思議な力をもってます。

考え方を帰れば行動が自然と変わるのです！

ダイエットと考え方・・・

それは、イメージです。

まず、あなたは、成功したときのイメージができていますか？

あなたには、目標の芸能人やモデルさんがいますか？

以前のマイナスなAIなら

「目標にしたって、顔は変えられない。なれるわけない」ととことんマイナスでした。。

しかし、ダイエットに成功するには、このイメージ＆目標がとても大切なのです

イメージを脳にたたきこんで

本能に打ち勝ちましょう！

より具体的にイメージをすればするほど、ダイエット成功に近づきます！

冷蔵庫の前にモデルさんの写真をはるのも本能に打ち勝つ一つの手ですね！

それでは早速、イメージしてみましょう！

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一人でも多くの人に正しいダイエット法を・・・

よろしくお願いします！

まず、自己紹介から♪

AIはアメリカ人のパパと日本人のママ、アメリカ南部に生まれました！

１６０ｃｍ４５キロのモデル体型を維持してる女子大生です！

今は、自信をもって体重を言えますが

実は７０キロというおデブちゃんだったのです

納得される方もいらっしゃるかも？⇒

アメリカ生まれ、そして小学校低学年までアメリカで育ったものですから

毎日クッキー・チョコレート・ケーキ・ハンバーガー

と、それはそれは甘いものを好きなだけ山ほど食べる幸せな生活を送ってました。

しかしそんな幸せもつかのま。

日本に移ってもAIは甘いものが大好きで甘いものがやめられない毎日。。

かと言ってAI、運動は大の苦手！運動音痴！

そんなAIも中学生になり恋愛をするようになりましたー

しかし、おでぶAIちゃんは男のから相手もされず恋愛もロクにしたことがなかったのです

このころから容姿を気にし始め、ダイエット＆かわいくなることを決意（‐＾▽＾‐）

そしてなんと、２５キロ減量に成功したのです♪

成功するまでにAIは試行錯誤を繰り返しました

りんごダイエットや、断食ダイエットと言ったあらゆるダイエットをむさぼっては

失敗→リバウンドの繰り返し。。

ダイエット本やテレビ、インターネットを使い知識を増やしていったことが

成功につながったと、思っています！

このブログでは、そんなAIのダイエット知識をみんなにわけてあげたいな＾＾

これから、みなさんの、そして乙女の見方になれたらいいな＾＾