お茶には、抗酸化作用、脂肪を抑える作用、殺菌作用など、さまざまな健康効果があります。

メタボリックシンドロームへの懸念から、生活習慣病を予防してくれる、お茶への注目が高まっています。

お茶はふつう、お湯を注いで、飲むものです。

しかし、お茶を飲むだけではなく、茶葉をまるごと料理に使えば、その栄養分をあますことなく摂取できます。

お茶には、水溶性成分と不溶性成分があります。

水溶性成分は、カテキンやカフェイン、ビタミンC、テアニンなど。

お湯を注ぐことで溶け出します。

でも、茶葉にはβ-カロテン、ビタミンE、食物繊維など、ほかの成分も含まれています。

これらの成分は、不溶性成分なので、お湯を入れても溶け出しません。

せっかくの成分がもったいないです。

料理に使えば、もちろんこれらの成分をぜんぶ、体内に取り込むことができます。

茶葉を使った、健康メニューをご紹介します。

～茶葉の天ぷら～

★材料

・天ぷら茶葉

薄力粉1/2カップ

緑茶場大さじ2

卵1個

冷水1/2カップ

・タケノコ小1本

・そら豆16粒

・ナス1本

・油適量

★作り方

①茶葉を潰す

まな板の上に茶葉を乗せ、上からキッチンペーパーを被せます。上から棒をころがし、よくつぶします。

②ボールに天ぷら茶衣を合わせる

よく溶いた卵、冷水を混ぜ、ふるった薄力粉、茶葉をくわえて混ぜます。

③材料を切る

タケノコをくし切り、ナスは輪切りにして水につけてアクを抜き、水気を拭きます。

ソラマメはさやから出して薄皮をむきます。

④鍋に揚げ油を熱し、材料に衣をつけて揚げる

⑤塩をつけて、できあがり

～お茶の佃煮～

使い終わった茶葉を使って、おいしい佃煮をつくれます。

お茶を飲んだ後、大量に残る茶葉のリユースになります♪

生ゴミも減らせて、エコなレシピです。

作り方も、とっても簡単です。

ご飯のお供に、ぜひお茶の佃煮をどうぞ！

★材料

・使い終わった茶葉　乾いた状態で大さじ山盛り1

・めんつゆ大さじ2

・砂糖大さじ1

・白ごま適量

①出がらしの茶葉を鍋に移す

水気を切る必要はありません。

急須からそのまま入れましょう。

②めんつゆ、砂糖を加えて火にかける

③弱火で3～5分煮込む

④仕上げに白ごまをふりかける

お茶を使ったレシピ、わざわざ考えなくても、いつもの料理にプラスするのも良いでしょう。

たとえば、チャーハンをつくるとき。

チャーハンをつくるときは、材料を細かく刻みますよね。

みじん切りにしたニンジン、タマネギ、ピーマン。

これにプラスして、みじん切りにした茶葉を入れましょう。

お茶を淹れたあとの茶葉が良いですね。

これだけで、茶葉の中に残っている栄養分を、しっかり摂取できます。

使う前の乾燥した状態でも良いのですが、お湯でふやかされているほうが、みじん切りにしやすいです。

これだけで、茶葉の中に残っている栄養分を、しっかり摂取できます。

このほか、刻んでハンバーグに入れたり、スープに入れて、一緒にいただくのでも良いですね。

あなたならではの、使い方を工夫してみてください。

お茶をくわえると、ちょっとビターな感じになって、大人の味になります！

お茶にはさまざまな効能があります。

緑茶には、カテキンが含まれています。

カテキンはポリフェノールの一種で、脂肪を減らす効果があることが分かっています。

また、強力な殺菌力があり、O-157やピロリ菌など、病気を引き起こすおそれのある菌を、退治してくれる力もあります。

そのパワーは、体の酸化にも働きかけます。

強力な抗酸化成分があるため、生活習慣病予防に役立ちます。

お茶にはアレルギー予防作用もあることが分かっています。

緑茶のカテキンには、アレルギー症状を抑える効果があります。

そして、ウーロン茶や紅茶に含まれているメチル化カテキンは、カテキンよりもさらに、抗アレルギー力があるとして、注目されています。

健康効果の高いお茶を飲んで、健康を維持したいですね。

お茶を飲むとき、飲み方に気を付けると、より効率的に摂取できます。

★薬と一緒に飲まない

カフェインは、薬との飲み合わせが悪いです。

一緒に飲むと、薬が効きすぎたり、逆に効かなくなってしまったりします。

薬をお茶飲むのはやめておきましょう。

★飲みすぎに注意

カフェインの影響を受けやすい人は、緑茶を飲むと、眠りにくくなってしまいます。

なので、寝る前にはあまり飲まないようにしましょう。

新茶に含まれるテアニンには、リラックス効果があることが分かっています。

お茶にはカフェインが含まれています。

カフェインは、神経を興奮させて、眠りにくくする成分です。

しかし一方で、新茶に含まれるテアニンには、リラックス効果も生み出してくれるのです。

テアニンを抽出させるには、60度くらいのお湯でいれるのがおすすめ。

じっくりとむらすことで、うまみの多い、まったりとした味わいになります。

脂肪を抑える力、抗酸化作用、殺菌効果に優れたカテキンは、なるべく多く摂取したいもの。

実はカテキンは、新茶よりも2番茶、3番茶の煎茶、番茶に多く含まれています。

カテキンは80度以上の、高めの温度で溶け出します。

ちなみに、抽出時間が長いと、渋みばかり強くなってしまいます。

むらすのはほどほどにしたいですね。

せっかく、いろいろな効能がある緑茶です。

お茶として飲むだけではなく、お茶の葉っぱをそのまま食べて、まるごと栄養摂取するのも良いでしょう。

お茶に含まれている成分には、お湯を注いで、溶け出る成分と、溶け出さない成分があります。

お湯で溶ける成分は「水溶性成分」です。

お湯で溶け出さない成分は「不溶性成分」です。

水溶性成分には、カテキン、カフェイン、ビタミンC、テアニンなどがあります。

不溶性成分には、ビタミンE、食物繊維、β-カロテンなどがあります。

料理にお茶をプラスしたり、飲んだあとの茶葉を料理に使ったりすると、有効成分をしっかり摂取できます。

さらに、生ゴミの削減にも役立ちますね！　お茶をいれると、茶葉が大量に余ってしまいます。

栄養成分がタップリ詰まった茶葉だから、料理に使ってしまいましょう！

～生活習慣病予防～

カテキンには、生活習慣病予防効果があります。

たとえば、カテキンはあらゆる生活習慣病のもととなる、肥満を改善する効果があります。

肥満を放置していると、ドロドロ血液となり、生活習慣病を引き起こしてしまいます。

また、カテキンの抗酸化作用も、注目したいです。

カテキンには、高い抗酸化作用があり、摂取により悪玉コレステロールの酸化を防いでくれます。

カテキンには、血糖値の上昇を抑える効果もあります。

生活習慣病の代名詞である糖尿病は、血糖値が高いままの状態にあることをいいます。

カテキンを摂取することで、血糖値の上昇を抑えることができれば、予防に役立ちます。

抗がん作用、血圧上昇作用などの効果もあると言われています。

一方で、その反対の結果を示す調査も行われています。

緑茶は確かに健康に良いものの、40倍の高濃度カテキンは、DNAを傷つけるリスクがあるとも指摘されています。

どの程度の摂取量が適量で、どのような条件のもと、一番の効果を出せるかは、これからの研究でを注意深く見守っていきたいところです。

～お腹の元気～

カテキンには、強い殺菌効果があります。

ピロリ菌は、胃潰瘍の原因となるものです。

O-157は、食中毒の原因となります。

ほかにも、黄色ブドウ球菌、腸炎ビブリオ菌、黄色ブドウ球菌などの菌が、体内に入ると、悪さをしてしまいます。

カテキンには、これらの菌を退治する力があります。

～リラックス効果～

緑茶にはカテキンが含まれています。

このことから、神経を刺激し、脳を活性化する、というイメージもあります。

しかしお茶には「テアニン」という成分が含まれ、このテアニンがリラックス効果をもたらしてくれます。

新茶にはテアニンが豊富に含まれています。

～アンチエイジング～

紫外線やストレスを感じると、体内で活性酸素が増殖します。

緑茶には、ビタミンA,ビタミンC、ビタミンEが含まれています。

ビタミンCは、コラーゲンの生成をうながす成分です。

お茶に含まれるビタミンCを摂取することでシワを予防します。

カテキンには、活性酸素を除去する、強力な抗酸化作用があります。

～アレルギー予防～

お茶には、アレルギーを予防する効果があると言われています。

中でも注目されているのは、ウーロン茶や紅茶に含まれている、メチル化カテキン。

抗アレルギーがたいへん強く、アレルギー予防になると期待されています。

緑茶に含まれるカテキンにも、花粉症など、アレルギー症状を抑える効果があることが知られています。

ちなみに、緑茶には、メチル化カテキンはほとんど含まれていません。

お茶には、さまざまな健康効果があります。

毎日飲むお茶から、健康成分を摂取して、体をゲンキにしたいですね。

口臭予防や虫歯予防にも効果があります。

お口の中の健康にも役立つ、というわけですね。

ただ、緑茶と合わせて生活習慣を改善することも大切だということをお忘れなく。

早寝早起きして、栄養バランスのとれた食生活を心掛けましょう。

お茶に含まれるポリフェノール、カテキンには、さまざまな健康効果があることが分かっています。

その中でも、生活習慣病予防に役立つ、体脂肪低減効果は、高い注目が集まっています。

ポリフェノールとは、植物に含まれる渋味成分のことです。

お茶の渋い味、この中に、体脂肪を減らしてくれる、カテキンが含まれているのです。

カテキンの効能については、いろいろなところで、研究が進められています。

たとえば、花王では、高濃度茶カテキンを摂取による体脂肪低減効果についての実験が行われました。

高濃度茶カテキンを、長時間ヒトが摂取すると、体脂肪が減少するかどうか、という実験です。

被験者は80名、男性43名、女性37名という内訳です。

被験者の肥満度は、日本肥満学会の基準で、「普通体重～1度の肥満」に相当すること、としました。

対象を2群に分けました。

Aグループが高濃度カテキン群で、38名。B群がコントロール群で、41名。

ダブルブラインドの平行試験を行いました。

★A群

1本当たりの茶カテキン量が588㎎/340㎎の飲料を飲む

★B群

市販緑茶飲料に含まれている1本当たりの茶カテキンの量が126㎎/340mgの飲料を飲む

食生活、運動量をそれまでと同じにしつつ、毎日1本、12週間飲み続けました。

このときの男性平均は42.1歳、平均BMIは26，5kg/m2です。

女性の平均年齢は54.8歳、平均BMIは25.9kg/m2です。

Aの高濃度カテキン群は、コントロール群に比べ、体重、BMI、腹部全脂肪量、腹部脂肪量が統計的に有意に減少しました。

つまり、たくさんカテキンを摂取したグループのほうが、脂肪がたくさん減った、ということです！

この実験は12週間という、短期間のものですが、長期摂取による実験も行われています。

そしてこの実験でも、高濃度カテキンを摂取したほうが、より多くの脂肪が減ったという結果が出ています！

花王では、高濃度カテキンの摂取を、運動と組み合わせた実験も行っています。

26～42歳の健康男子14名が対し法となります。

★A群

高濃度カテキン飲料群

★B群

コントロール群

A群には、1本当たりの茶カテキン量が570㎎/500mlの飲料を摂取してもらいました。

B群は、茶カテキン量0㎎/500mlの飲料を摂取してもらいます。

つまり、カテキン0の飲料です。

試験期間中は、毎日1本、8週間飲み続けてもらいます。

そして今回は、運動もプラスします。

時速5km、30分間の定期的なトレッドミル運動を週3回行ってもらいます。

8週間後に、エネルギー消費を計測したところ、定期的な運動に茶カテキンを組み合わせることで、運動のみのB群に比べ、運動時の脂肪燃焼料が、上昇した、という結果が得られました！

茶カテキンを継続的に摂取することで、運動時の脂肪燃焼度が高まります。

このことから、カテキン摂取と、習慣的な運動を組み合わせることで、効果的に体脂肪を減らせることが分かりました。

食事のときに、お茶は欠かせません。

のどがかわいたとき、お茶うけ、食事のお供・・・と、何かと脇役に追いやられがちなお茶です。

でも、お茶には高い健康効果があるのです。

お茶の減量となる茶葉は、ツバキ科の常緑樹です。

原産国は中国の山間地帯です。

3世紀以降から、栽培されるようになりました。

8世紀の中ごろには、陸羽という学者が『茶経』という本を著し、お茶の製法、効能について詳しく述べています。

同じ葉でも、発酵、製法により、味わいや違うのが面白いところです。

日本には、平安時代にお茶が輸入されました。

最澄や空海などが、中国（唐）に仏教を学びに行き、薬として茶を持ち帰ってきたのが最初です。

そうです。お茶はもともと、薬として扱われていたのです。

鎌倉時代には、栄西も中国からお茶を、薬として持ち帰っています。

そしてそれを、『喫茶養生記』としてまとめています。

平安時代、鎌倉時代には、お茶は、貴族や武士など、特権階級の間で、「長寿の薬」として、大切に扱われてきました。

まさに、現代で言う、健康飲料です。

今では、お茶のさまざまな効能が、科学的に解明されています。

でも、昔の人は、経験的に、お茶のすばらしい効能を知っていたということです。

昔の人はエライのです。

さて、現代では、お茶の健康効果について、さまざまな研究が行われています。

そしてその効能が、科学的に解明されつつあります。

調べれば調べるほど、お茶にはさまざまな機能があることが分かっています。

その中でも、一番注目されているのが、肥満へのはたらきかけです。

メタボリックシンドロームへの懸念が高まっています。

生活習慣病を発症する日本人の割合が、年を追うごとに増えています。

現代の30代～60代の男性、子供の間で、肥満が増えています。

肥満は、あらゆる生活習慣病のもととなるものです。

放置しておくと、血糖値や血液、コレステロール値が上がってしまいます。

そして、動脈硬化となり、血管を傷めてしまいます。

血液もドロドロになり、心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病気を引き起こすもとになってしまいます。

おそろしい生活習慣病の発症を防ぐには、なによりもまず、肥満の解消が大切。

お茶には、その肥満を防ぐ効果があります。

だからこれほど注目されているのです。

お茶にはカテキンが含まれています。

お茶と言えば、まずカテキンを想像する、という方が多いのではないでしょうか？

カテキンはポリフェノールのひとつ。

ポリフェノールは、植物に含まれる渋み成分のことを言いますが、お茶の場合、これがカテキンに相当します。

また、お茶に含まれるサポニンも注目されています。

サポニンは、動物実験により、脂肪の吸収抑制が確認されています。

脂肪を減らすには、食事を低脂肪、低コレステロールのものにチェンジする必要があります。

外食がちな方は、実現するのが難しいかもしれません。

そんなときに、お茶の助けを借りてみると良いですね。

呼吸ダイエットは、腹式呼吸を応用したダイエット法です。

いつもの呼吸を、ほんの少し変えるだけで、脂肪がどんどん燃焼していきます。

呼吸ダイエットを行った人の9割が、1ヶ月で2～4kgのダイエットを成功させています。

酸素を取り込む有酸素運動なので、脂肪が燃焼しやすいです。

美肌効果や整腸効果、腰痛や肩こりの改善など、健康効果も高いです。

正しい方法で呼吸ダイエットを続けて、キレイと手に入れたいですね！

呼吸ダイエットを効果的に行うために大切なポイントをご紹介します。

★呼吸ダイエットを行う時間

呼吸ダイエットを行うとき、おすすめの時間帯は、空腹時です。

空腹時は、体内の脂肪を、エネルギーとして活動します。

だから、空腹時に呼吸ダイエットを行うと、蓄積された脂肪が燃焼されやすくなるのです。

なるべくお腹が空いているときに、行いましょう。

★メロディーについて

呼吸ダイエットは、メロディーに合わせて行います。

このメロディーは、なんでも大丈夫です。

演歌でも、ポップスでも、クラシックでも、なんでも良いのです。

良さそうなものが思いつかなかったら、頭の中で「1、2、3」と数えるだけでも大丈夫ですよ。

リズムに自信がなくて、音楽を使うのは抵抗がある・・・というのなら、ムリに使う必要はないのです。

大切なのは、息をお腹から吐き出すこと。

好きな歌を口ずさみながら行うのが楽しければ、それでもいいし、使いたくないのなら、使わなくて大丈夫です。

リラックスした状態で、恥ずかしがらずに「ヒュー」と思いっきり息を吐きだしましょう。

★呼吸ダイエットの頻度について

ヤセたいと思うと、ついついムリしてしまいがちです。

でも、呼吸ダイエットは、ムリしてやりすぎるのは逆効果です。

体に負荷をかけすぎると、疲れてしまいます。

体が疲れると、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

これでは逆効果です。

呼吸ダイエットは、週に1～2回程度でも、1ヶ月で2～4kgのダイエットが可能です。

ムリせず行うことで、ベストな効果が出るわけです。

ヤセたいからと、自分を追い込んでしまうと、続かなくなってしまいます。

続けることが大切ですから、途中で挫折してしまわないよう、ムリないスケジュールを組みましょう。

★ダイエット生活にシフトしよう

毎日の生活をダイエットしやすい環境に取り入れることで、より大きな効果を出すことができます。

ストレスを解消しつつ、リラックスして過ごせる毎日を心掛けること。

そして、緑黄色野菜を多くとることが大切です。

ストレスフリーとたっぷりの緑黄色野菜、この2点に気を付けることで、呼吸ダイエットとあわせて、体質改善もできます。

体質が変わると、高カロリー食や、甘いお菓子を食べたい、という欲求も減っていきます。

それが呼吸ダイエットの効果を、より高めてくれるのです。

ダイエットが終わったあとも、体質改善は、リバウンド予防に役立ちます。

呼吸ダイエットは、腹式呼吸を応用したダイエット法です。

有酸素運動で、脂肪を燃焼させます。

脂肪を燃焼させるには、酸素を体内にたくさん取りこむ必要があります。

酸素が脂肪を燃焼させるからです。

酸素を取り込みながら運動する、有酸素運動は、ヤセ効果が高いです。

ウォーキングなどが有名ですが、呼吸ダイエットでも、有酸素運動はできます。

いつも行っている呼吸を、ほんの少し変えてみるだけで、ヤセられるのだから嬉しいですね。

呼吸ダイエットに必要な道具は、なにもありません。

場所も、どこでもかまいません。

あれこれと器具を準備したり、どこかに出かけていかないといけない、なんてこともないわけです。

いつでもどこでも、手軽に行えます。

時間は、空腹時が適しています。

～呼吸ダイエットのやり方～

①足を肩幅に開いて立つ

力を入れず、リラックスして立ちましょう。

②「いち」で吐く

「いち」と頭で数えながら、上半身を腰から軽く曲げ、両手を前に差し出しつつ吐きます。

③「に、さん、し、ご」で吐く

腹部に意識を集中させながら、「に、さん、し、ご」と頭で数えます。

その間、ずっと息を吐き続けます。

③のステップは12秒間続けてください。

④「ろく」で吐き切る

「ろく」と頭で数えながら息を吐き切ります。

腕を上げられるところまで上げます。

「いち、に、さん、し、ご、ろく」は、メロディーに合わせて息を吐きます。

吐くときには、「ヒュー」と音がするくらいの勢いで息を吐きましょう。

また、息を吐き切ったと思っても、それ以上にまだ吐けます。

お腹がぺったんこになるまで、吐くイメージです。

呼吸ダイエットは、6回繰り返して1セットです。

続けて行う必要はありません。適

宜、休憩を入れながら、トータル15分間で6回繰り返すようにします。

ムリして続けてしまうと、体が疲れてしまいます。

疲れると、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

ムリしてがんばっても、効果は薄くなるばかりですから、休憩を入れつつ、行うことが大切です。

～呼吸ダイエットの部分ヤセ～

呼吸ダイエットは、部分ヤセにも効きます。

二の腕と太もものダイエットに効く、呼吸ダイエットをご紹介します。

二の腕は、なかなかヤセにくい部分ですよね。

ノースリーブを着ているときには、二の腕のたるみが気になってしまいます。

また、太ももの脂肪も落としにくいです。

ピンポイントでヤセる方法を試してみましょう。

・二の腕ヤセに効くダイエット法

①前かがみになる

②脇をしめて肘を曲げる

③12秒間息を吐きながら両腕を後ろに持ち上げる

・太もも痩せに効くダイエット法

①椅子の背に手を添える

②12秒間息を吐きながらゆっくり片脚を上げる

どちらの方法でも、ヤセ対部分を意識しつつ、6セット行います。

呼吸ダイエットは、ヤセ効果が出せるだけではなく、健康効果も高いですから、ダイエットが終わった後も、ずっと続けたいですね。

呼吸ダイエットは、呼吸をするだけで、ヤセられるダイエットです。

とはいっても、いつも行っているのと同じ方法で呼吸をするだけではいけません。

脂肪が燃焼しやすいように、呼吸する必要があります。

呼吸ダイエットは、腹式呼吸を行います。

腹式呼吸を行うことで、有酸素運動となり、美肌効果、整腸効果、腰痛や肩こりの改善をはじめとする健康効果がもたらされます。

ダイエットには有酸素運動が効くと言われています。

ヤセるためには、脂肪を燃焼させないといけません。

脂肪が燃焼するには、酸素が必要です。

ウォーキングがダイエットに良いと言われているのは、酸素を取り入れながら、運動できるためです。

腹筋や腕足せ伏せなどの筋力トレーニングは、ツラいので、ヤセ効果が高いように思えますが、実はそれほどでもありません。

腹筋や腕立伏せをはじめとする筋力トレーニングは、無酸素運動です。

筋力強化には、効果がありますが、脂肪を燃焼させるのなら、有酸素運動がおすすめです。

呼吸ダイエットは腹式呼吸で行います

。腹式呼吸をやったことがない人もいるかもしれません。

でも、難しいことはありません。

基本はリラックスした状態で、好きなメロディーにのせてお腹から大きく呼吸をします。

大きく息を吸って、お腹から息を吐き出します。

呼吸ダイエットに使う音楽は、どんなものでもかまいません。

お好きな音楽を用意してください。

なにより、自分が楽しめる音楽を選ぶことが大切です。

基本のポーズから、始めてみましょう。

息を吐ききったと思うところから、さらに吐き出します。

お腹の中のものをすべて吐くつもりで、大きく吐きます。

呼吸ダイエットで大切なのは、息を吸うことよりも、吐くことです。

お腹を意識しながら、息を大きく吐きだすことを意識しましょう。一生懸命、きちんと行っていると、お腹が筋肉痛になったりすることもあります。

それだけ、思いっきり吐く必要があるのです。

でも、続けていれば、筋肉痛も改善されていきます。

すぐに慣れて、スムーズに続けられるようになるでしょう。

焦らず、続けていくことが大切です。

呼吸ダイエットは、ヤセ効果の高いダイエット法です。

1ヶ月で、9割の人が2～4kgの減量効果を得られています。

だから、焦ってはいけません。無理をするのもいけません。

呼吸ダイエットを行うのは、週に1～2回、15～30分だけにしておきましょう。

即効性を求めて、毎日行ってしまうと、体が疲れてしまいます。

体が疲れてしまうと、体脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

ムリを続けて、かえってヤセにくくなってしまうわけです。

これでは本末転倒ですね。

週に1～2回、15～30分というサイクルを守って、ムリせず続けることが大切です。

好きなメロディーに乗せて、思いっきり息を吐くことで、美と健康を手に入れましょう。

呼吸ダイエットは、部分ヤセにも効く方法がありますから、気になる部位がある場合は、試してみると良いですね。

呼吸ダイエットは、腹式呼吸を応用したダイエット法です。

方法は、呼吸をするだけ。

呼吸は、生きていればかならずしなければいけないものですが、この呼吸の方法を少し変えるだけで、脂肪がどんどん燃焼していきます。

呼吸ダイエットを実践した人の9割が、1ヶ月で2～4kgのダイエットに成功しています。

たかが呼吸、されど呼吸です。

呼吸ダイエットは、ダイエットに効果的と言われる、有酸素運動によるものです。

運動には、筋力トレーニングなどの無酸素運動と、ウォーキングなどの有酸素運動があります。

筋力を強化するのなら、無酸素運動が良いでしょう。

ヤセを手に入れたいのなら、有酸素運動です。

酸素を体内に取り込まないと、脂肪は燃焼しません。

たくさんの酸素を取り入れれば取り入れるほど、脂肪を燃焼させやすくなるのです。

その意味で、呼吸をダイエットに活用するのは効率的。

しかも、ウォーキングと違い、いつでも、どこでも行えます。

ウォーキングは、「歩く」という行為が必要ですが、呼吸ダイエットには、それも必要ありません。

腹式呼吸をもとにした、呼吸をしているだけで、どんどんヤセ効果が生まれるのです。　

呼吸ダイエットには、ダイエット効果のほかに、整腸効果もあります。

呼吸ダイエットは、「美しくヤセる」ダイエット法だと言われています。

腹式呼吸をすることで、自然と腹筋が鍛えられます。

そして、キュッとしまったウエストになれるのです。

呼吸ダイエットの効果その①　整腸効果

腹式呼吸を行うと、体内の機能も活性化します。

たとえば、腸が刺激されます。便秘に悩む女性は多いです。

呼吸ダイエットを行うことで、腸に刺激を与えて、便通を促せます。

便秘解消は、ダイエットにも役立つので、ダブルでヤセ効果が生まれますね。

便秘の状態だと、体内に毒素が蓄積されてしまいます。

体内の有毒物質のせいで、栄養が吸収されずに、脂肪となってしまうのです。

腸が活性化されれば、便秘が解消されて、有毒物質も貯まりません。

★呼吸ダイエットの効果その②　美肌をつくる

体内の機能が活性化します。

だから美肌がつくられやすいです。

お肌が弱っていると、肌トラブルも生まれやすくなりますが、呼吸ダイエットを取り入れることで、改善に役立ちますね。

まさしく「美しくヤセるダイエット法」なのです。

★呼吸ダイエットの効果その③　健康効果

腹式呼吸は、健康効果も高いです。

たとえば、腹式呼吸を続けていると、姿勢が良くなります。

また、腰痛や肩こり、関節痛が改善したという話もききます。

さらに、高血圧など、生活習慣病の改善に役立った、という体験談もあります。

呼吸法を変えるだけで、これだけさまざまな効果がもたらされるのだから、とても魅力的です。

ダイエットはいろいろ決まりがあって、それを守ったり、続けたりするのが大変です。

その点、呼吸ダイエットはシンプルなので、続けやすいのです。

飽きやすい人でも、運動が苦手な人でも、有酸素運動でヤセられるのが呼吸ダイエットです。

ダイエットをしたいけれど、ツラい運動や、食事制限はできないかも・・・と思っているのなら、呼吸ダイエットがおすすめです。

呼吸ダイエットとは、その名の通り、呼吸することで、ダイエット効果をもたらす方法です。

「え、呼吸なんて、だれでもしてることでしょ？　

毎日呼吸しているけど、ヤセたことなんて、一度もないよ？？」

と思われるかもしれません。

でも、それは「ヤセるための呼吸」をしていないから。

生命を維持するための呼吸と、ダイエットのための呼吸は違うのです。

ダイエットのための呼吸を心掛けると、それだけで体脂肪が燃えてくれます。

「有酸素運動」が、ダイエットに効くと注目されています。

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら運動をすることで、脂肪を効率的に燃焼させようというもの。

トレーニングジムでマシンを使ったり、腕立伏せや腹筋運動をしたり、負荷の高い運動は、呼吸せずに行うのに対して、ウォーキングやランニングは、呼吸をしながら行います。

筋力をつけるなら、呼吸せず負荷の高い運動をするのがおすすめです。

でも、脂肪を燃焼させたいのなら、ウォーキングがおすすめ。

ウォーキングは、「ツラい運動」というイメージがしません。

呼吸をして、酸素を取り込みながら運動するから、脂肪がどんどん燃焼していくのです。

「でも、ウォーキングもけっこう、めんどうなのよね～」

という方、いるかもしれません。

ジャージに着替えて、外に出て、公園をひたすら歩く。

数日間は続いても、毎日続けるとなると、大変です。

「今日はやめておこうかな、用事もあるし・・・」とお休みして、そのままになってしまうこともありそうです。

その点、呼吸ダイエットなら、続けやすいです。

なにしろ、呼吸に気を付けてさえいれば、いつでも、どこでもできるからです。

私たちは、毎日呼吸をしています。

でも、呼吸をすることに対して、意識したことは少ないかもしれません。

どうせ毎日呼吸をしなければいけないのなら、脂肪燃焼しやすい呼吸法に変えてみましょう。

ほんの少し変えるだけで、身体に蓄積された脂肪が燃焼していきます。

呼吸を変えるだけで、体重が減っていくことが確認できれば、ダイエットがもっと楽しくなりますね。　

しかも、この呼吸ダイエット、呼吸法を変えるだけのカンタンなダイエット法ですが、ヤセ効果がとても高いのです。

呼吸ダイエットを行った人の9割が、1ヶ月で2～4kgのダイエットに成功しています！

とてもカンタンな上に、効率的にヤセ効果が出せるなら、とても嬉しいですね！

呼吸ダイエットは、腹式呼吸で大量の酸素を体内に取り込み、体脂肪を燃焼させます。

胸式呼吸ではなく、腹式呼吸で行うのがポイントです。

ウォーキングなどに代表される有酸素運動、これをおうちの中で、外で、どこででも行って、スリムなボディを手に入れましょう！

脂肪は酸素がないと燃焼しません。

その供給法である「呼吸」そのものをダイエットに活用したのが、画期的ですね！