銀です😁

今日は、自分事でバタバタしながらも

なんとか、ジムでスクワット頑張ってきましたー

本日のスクワット

スミスマシン

40キロ重量10回の3セット

こんな感じで、ただの実績ブログに今日はなってしまいましたが。

時短生活があけて、久しぶりの仕事再開したので

今日は、このへんで✋

すみません🥲

銀でした。

銀です😊

今日は、昨日のトレーニング体験談をお話しします✨

最近、スクワットにハマってスクワット重視でトレーニングしてますが。

スクワットしてる最中に、トレーナーが近くにいた為

ホームをみてもらったところ

自分が思った以上に、屈伸運動があまくなっていた様で

ホームを治してもらうと、

めちゃくちゃ

きつい。

結局。重量を10キロ下げたら丁度いい負荷になってしまいました😱

知らないうちに。楽してた。

これは、貴重な経験であり。

有益な情報です　笑

ホームの再チェックは重要であり、こまめに再確認。

これが、いいお話しと思われたら

👍お願いします😁

銀でした🙃

銀です😊

今日も前回の続きで、第1回筋トレプロジェクトの事前測定とスタートまでを今回書く事にします✨

とりあえず、期間が今日10月13日から11月13日まで。

食事は、朝は一定ですが夜が仕事の関係上お付き合いでお酒とかも飲むので😅

食事制限は今回特になし。

✳️プロテインだけ、1日②回飲みます。

10月13日　am9時50分

体重　67.80kg

筋肉量　49.10kg

体脂肪率　23.6%

内臓脂肪　10.5

このステータスで11月14日の朝、またデーターを採ります❗️

写真での、ビフォー、アフターもお見せします😅

スミスマシン40kg重量を10回最低3セット。

1回目40kgを10回3セット　10/13

こんな感じで頑張ります🦵🦵

今日はこのへんで

銀でした🙃

銀です😁

前々回のブログから

第1回筋トレプロジェクト

を始動しましたが

急な思いつきで始めた自己満企画で

ただ、週に③回のスクワットででは結果が参考になりづらい為

明日起きた時の、身体の数値を測っておきます❗️

ちなみに昨日は、ばっちりスクワットしてきました😁

昨日のスクワットメニュー⬇️

スミスマシンでのスクワット

40キロを10回

50キロを10回の②セット　計③セット

基本は1ヶ月これくらいでいきます🦵

明日のブログでは、現在数値等の軽い大雑把なデータ採りをして1ヶ月間の検証をしていきます。

1ヶ月でどれくらい変わるのか⁉️

自分が1番楽しみではありますが、

よければ、一緒にたのしんでください😁

では

銀でした🙃

銀です😁

今日は自分事のお話しで

昨日の夜、お祝い事があり

お酒の席で何かしらのタイミングで

ん。

ぴきーーん

首に痛みがー😭

首をひねってしまいました😱

お酒ものんでて、まー大丈夫やろ。

寝たら治ると思っての朝。

やはり、痛みは残ってました。

寝違いと同じくらいの痛み。

今日から、ジムいくのにー。

朝からテンション下がりまくり⤵️⤵️⤵️

とりあえず、困ったときの

YouTube

いろんな治し方を見て、3種類くらい為してみましたが

きもーーち。

ちょい楽になった。

かなと。

（ユウチューバさんは、悪くなく自分のやり方が下手くそなだけだとは思います）

結局、①時間後整骨院に予約。

やはり、プロにたよるが1番。

そー自分に納得して病院に行くことにしました。

銀でした🙃

銀です😁

今回は、

第1回筋トレプロジェクト

として

10月現在でのメニューで

自分が苦手とする

スクワット

週に1回トレーニングしてるのを

週に③回

すれば1ヶ月後どれくらい身体に変化があるか？

を検証しながらトレーニングしようと思います😁

今月末にビフォー、アフター写真をお載せします

恥ずかしくない仕上がりになる様一生懸命頑張りますので乞うご期待❗️

尚、スクワットした日はブログにてスクワット実施メニューを報告します✨

短いですが

今日はこのへんで

銀でした🙃

銀です😁

今回は、筋トレが早く効果がでるとっておきの方法を書きます✨

僕は、言わずとしれた筋トレ5ヶ月突破したばかりの

素人

です😅

だからこそ、最短最速で効果をだしたい❗️

早くお腹をシックスパットに‼️

なんて、早く効果がでることばかり考えてます💦

1番遠回りする事は

我流

でがむしゃらにする事。

今のこの世の中は、とにかく研究されていてプロのその業界の人達に聞くのが1番の早道です😁

ジムに通ってる人は、トレーナーに

①聞く

②真似する

③もう1回聞く

自重で頑張ってる人は、ユウチュウブ等の動画を

①見る

②真似する

③もう1回見る

これを徹底すれば、僕と同じくらいの5ヶ月を突破したころには

効果は絶対でてます！

よければ参考までに

では、次回まで

銀でした🙃

銀です😁

今日は、自分事のお話しなんですが、

とにかく、最近

怪我が多い❗️

これは、自己責任なんで自分のトレーニングのやり方を見直す時期なのかなあと思います😢

今現在、右肩。右足の甲。左太腿つけ根あたり。

そこをかわしてのトレーニングなんで、ストレスが💦

まー、筋トレって結局違う部分やり始めたらそこに集中する。

そんなもんです。

だから、筋トレは

面白い。

な、感じなんですが

オーバーワーク、無理な重量、力の入れ方、正しいホームでやる❗️

それを徹底すれば、少なくとも僕よりも怪我はなくトレーニングやれると思います😁

皆様も、自分のペースで無理なくトレーニングを楽しんでくださいね💪

また、次回。

銀でした🙃

銀です😁

今日は、トレーニング3ヶ月目について僕の経験をお話しします✨

ここまで、週3以上のトレーニングで続いている方は半分以上の確率で僕と同じくらい続いてます（5ヶ月突破）

その理由について

ひとつは、習慣化がやはり1番と思います❗️

もうひとつは、身体の変化が少し出始めて

たまーに、久しぶりに会う人から痩せた？とかなんか体型変わってない？

とか言われ始める。

そんな時期にさしかかります。（個人差はあります）

それで、もう少しがんばろう💪

とモチベーション上がり

トレーニングが楽しくなります😁

3ヶ月目のトレーニングメニューは、基本的に2ヶ月目と変わらないですが、

有酸素運動の1時間に対しての運動量が上がったという感覚があります❗️

有酸素運動の時間は、変えずに走ってる方は距離を少し伸ばすようにスピードをできる範囲で上げるくらいでも良いと思います😁

筋トレは、あまり重量を極端に上げず怪我をしないようにホームを確かめながらするのがこの時期は大事❗️

後は、ストレッチを忘れずに。

以上、3ヶ月目のトレーニングについて

僕の経験をお話ししました。

今回はこのへんで

銀でした🙃

銀です😁

今日は、自分の経験で筋トレジム通いを始めて

良くなった事

⑤選

を紹介します❗️

①健康的になった

②我慢強くなった

③食習慣が良くなった

④カッコよくなった

⑤無駄な事をする時間がなくなった

皆様はどーですか？共感出来る方は👍を😁

逆に反対のデメリット😅

①身体を故障させる💦

②変なとこで、トレーニングを優先にしまいがち

↑の２つは自己責任で自分での調整のコントロールさえすればよい事なので

今から治していく、課題となる事になります😢💪

では

今日はこのへんで

銀でした🙃