台風で朝ラン中止、代わりに60分ウォーキング

2026年8月12日。

今日は台風15号の影響もあり、予定していたジョギングは中止。

無理に外を走ることはせず、その代わり昼食後に60分ウォーキングしました。

朝食｜ご飯＋オクラ竜田揚げ

朝食は、

• ご飯
• オクラの竜田揚げ 15本

でした。

オクラをたっぷり食べられた一方、竜田揚げなので油も使っています。

「野菜だからいくら食べても大丈夫」と考えるのではなく、調理方法も含めて記録していきます。

昼食｜ウインナーと目玉焼き

昼食は、

• ご飯
• 香燻ウインナー 3本
• 目玉焼き 2個

シンプルですが、卵とウインナーでたんぱく質をしっかり取る昼食になりました。

野菜は少なめだったので、その分は夕食で補います。

昼食後に60分ウォーキング

今日は台風の影響でジョギングを中止しましたが、昼食後に60分ウォーキング。

ランニングほど強度は高くありませんが、1時間しっかり歩けば十分な運動になります。

天候が悪い日に「走れなかったから何もしない」ではなく、安全にできる範囲で運動内容を切り替えることにしました。

夕食｜親子丼とナスの煮物

夕食は、

• 親子丼
• ナスの煮物

でした。

親子丼でご飯、鶏肉、卵をまとめて取り、ナスの煮物を副菜に。

昼食で少なかった野菜も夕食で追加できました。

今日の運動まとめ

• 朝ジョギング：台風のため中止
• 昼食後ウォーキング：60分

今日はランニングなし。

ここ数日はジョギングや海、プールなどでよく動いていたので、ウォーキング中心の日があっても問題なし。

天候や体調に合わせて、無理をせず続けていきます。

7日目を終えて

ダイエット開始から1週間。

今日は、

朝：ご飯＋オクラ竜田揚げ
昼：ご飯＋ウインナー＋目玉焼き
夜：親子丼＋ナスの煮物

という一日でした。

揚げ物やウインナーも食べていますが、食事を極端に制限するのではなく、普段の食事の中でバランスを考える方針です。

そして、走れない日は歩く。

毎日同じことを完璧に続けるのではなく、その日の状況に合わせて続けることを優先します。

スタート時は、

体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm

目標は、

体重60kg
体脂肪率20％

ここからも食事と運動を記録しながら、少しずつ変化を見ていきます。

海でシーグラス探し＆ナイトプールの一日

2026年8月11日。

今日はランニングはお休み。

その代わり、日中は海でシーグラスを探し、夕方からはナイトプールへ。遊びながら自然と体を動かした一日になりました。

朝食｜昨日の残り物でスタート

朝食は、

• ご飯
• 昨晩の残りの茄子炒め

昨日作った料理を活用したシンプルな朝食です。

毎日ダイエット専用のメニューを用意するのではなく、家にあるものを食べながら続けています。

昼食｜セブンイレブン

昼食はセブンイレブンで購入。

• おにぎり 3個
• 麺入りサラダ
• 塩胡椒コロッケ 1個

今日は外で過ごす時間が長かったこともあり、コンビニで手軽に済ませました。

おにぎり3個に麺入りサラダなので、炭水化物はかなり多め。

さらにコロッケも食べたので、ダイエット中の昼食としてはしっかりした量になりました。

とはいえ、「食べてしまったから夕食を抜く」という調整はしません。

海で1時間、シーグラス探し

日中は海へ。

砂浜や浅瀬を歩きながら、約1時間シーグラス探しをしました。

ジョギングのような運動ではありませんが、砂浜を歩いたり、しゃがんだり立ったりの繰り返し。

こういう遊びの中で体を動かす時間も、日々の活動として記録していきます。

夕食｜かつやのカツ丼

夕食はかつやのカツ丼。

画像のメニューを選びました。

昼もコロッケを食べていたので、この日は揚げ物が重なりました。

さらに昼のおにぎり3個、麺、夜のカツ丼と、炭水化物もかなり多めです。

今日は明らかに「ダイエット向きの食事ができた日」とは言えません。

でも、こういう日もそのまま記録します。

食べ過ぎた日の記録をなかったことにせず、翌日から普段の食事に戻すことを大切にします。

18時からナイトプール

夕食前後の時間帯には、18時から約1時間ナイトプールで遊びました。

泳ぎ続けるトレーニングではありませんが、水の中を歩いたり泳いだりして1時間。

昼の海と合わせると、今日は約2時間、遊びながら体を動かしたことになります。

今日の活動まとめ

• 海でシーグラス探し：約1時間
• ナイトプール：約1時間
• ジョギング：なし

前日の8月10日は合計6km走ったので、今日はランニングをしなくてもOK。

運動を毎日同じメニューに固定せず、その日の予定に合わせて体を動かしています。

6日目を終えて

今日は、

朝：ご飯＋茄子炒め
昼：おにぎり3個＋麺入りサラダ＋コロッケ
夜：カツ丼

という、炭水化物と揚げ物が多めの一日でした。

一方で、海とプールで合計約2時間活動。

ただし、「たくさん動いたからたくさん食べても帳消し」という考え方にはしません。

今日食べたものは今日食べたもの。

明日は食事を抜くのではなく、野菜や魚、豆腐、卵などを増やして、また普段のバランスに戻していきます。

スタート時は、

体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm

目標は、

体重60kg
体脂肪率20％

ダイエット開始から6日目。

完璧な1日を積み重ねるのではなく、外食する日も、遊ぶ日も含めて継続していきます。

朝5km＋夜1km、息子とサッカーも

2026年8月10日。

今日は朝からしっかり走り、夜も息子と一緒に体を動かした一日になりました。

朝は5kmジョギング

ここ数日は畑仕事や外食の日もありましたが、今日はランニングからスタートしました。

体重を落とすことだけを目的に無理をするのではなく、続けられる範囲で走ることを意識しています。

朝食

朝食は、

• ご飯
• 目玉焼き

シンプルですが、ご飯でエネルギーを補給し、卵でたんぱく質も取れました。

5km走った後なので、朝食を抜かずにしっかり食べました。

昼食

昼食は中華丼。

肉と野菜を一緒に食べられるので、外食やパン中心の日と比べると、比較的バランスの取りやすい昼食になりました。

夕食

• ご飯
• レタスとトマトのサラダ
• なす・ピーマン・豚肉の料理
• 揚げ物

揚げ物の種類は写真だけでは正確に判断できないため、ここでは「揚げ物」として記録します。

揚げ物はありましたが、サラダやなす、ピーマンなど野菜もしっかり取れました。

夕食後は息子と運動

夕食後は息子とサッカーの練習。

さらにその後、1kmジョギングしました。

朝の5kmと合わせると、今日のランニングは合計6km。

サッカーも加わったので、今日は十分に体を動かせた一日です。

今日の運動まとめ

• 朝ジョギング：5km
• 息子とサッカー練習
• 夜ジョギング：1km
• ランニング合計：6km

運動後はかなり汗をかいたので、水分補給もしっかり意識しました。

5日目を終えて

今日は、ここ数日の中でも運動量が多めの日になりました。

ただし、食べた分を無理に運動で消費しようとするのではなく、走れる日は走り、疲れている日は休む。

このペースで続けていきたいと思います。

スタート時は、

体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm

途中経過

体重66kg
体脂肪率24.5％

まだ始めたばかり。

1日ごとの体重の増減よりも、運動と食事を記録しながら、数週間単位で変化を見ていきます。

ダイエット4日目

パン多めの昼食と、夜はロースカツ唐揚げ定食

2026年8月9日。

今日は食事内容だけを見ると、ここ数日の中ではかなりしっかり食べた一日になりました。

特に昼は菓子パンやデニッシュが多く、夜はロースカツと唐揚げ。ダイエット中としては少し重ためですが、こういう日があっても、翌日からまた普段の食事に戻していく方針で続けます。

朝食｜キムチチャーハン

朝食はキムチチャーハン。

朝からしっかり主食を取りました。

チャーハンは油を使うのでカロリーは高くなりやすいですが、朝食を抜いて後で一気に食べるより、きちんと食べて一日を始めることにしました。

昼食｜バローのパン

昼食はバローで購入。

食べたのは、

• チーズパン
• リンゴデニッシュ
• ハムと卵のBLTサンド
• チョコデニッシュ

合計4品。

今回はパンだけでかなりのボリュームになりました。

ハムと卵のBLTサンドでたんぱく質は取れましたが、デニッシュや菓子パンが多かったので、脂質と糖質は多めだったと思います。

「パンは禁止」にするつもりはありませんが、次回同じような昼食にするなら、菓子パンを1〜2個減らして、サラダやヨーグルトなどを加える方が良さそうです。

夕食｜松のや「ロースカツ唐揚げ定食」

夜は松のや。

注文したのは、ロースカツ唐揚げ定食。

内容は、

• ご飯
• ロースカツ
• 唐揚げ
• 千切りキャベツ
• みそ汁

でした。

昼にパンを4品食べていたので、本来なら夜は少し軽めでもよかったところですが、今日はしっかり定食。

ロースカツと唐揚げの両方が入っているため、脂質はかなり多めです。

ただ、キャベツとみそ汁も付いているので、完全に揚げ物だけという内容ではありませんでした。

今日の食事を振り返る

今日は、

朝：キムチチャーハン
昼：パン4品
夜：ロースカツ＋唐揚げ定食

という内容。

明らかに炭水化物と脂質が多めの一日です。

一方で、食べたことを後悔して翌日の食事を極端に減らしたり、無理に長時間走ったりすることはしません。

明日は、

• 野菜を増やす
• 揚げ物を控える
• ご飯は普通量
• 魚、豆腐、卵、鶏肉などでたんぱく質を取る

このあたりを意識して戻していきます。

4日目を終えて

ダイエットを始めて4日目。

毎日完璧な食事にするのは現実的ではありません。

外食もするし、パンをたくさん食べる日もあるし、揚げ物を食べる日もある。

大切なのは、1日食べすぎたからといってダイエットをやめないこと。

スタート時は、

体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm

目標は、

体重60kg
体脂肪率20％

今日の食事内容は記録として残し、明日からまた調整していきます。

大切なのは、1日食べすぎたからといってダイエットをやめないこと。

スタート時は、

体重67.0kg
体脂肪率25.3％
腹囲85cm

目標は、

体重60kg
体脂肪率20％

今日の食事内容は記録として残し、明日からまた調整していきます。

ダイエット3日目、2026年8月8日。

昨日は草刈り2時間、自転車10km、ジョギング3kmとかなり動いたので、今日は少し軽めの日にしました。

朝食

朝食は昨晩の残り物。

• ご飯
• コロッケの残り
• 豚肉と野菜炒め
• なす入りのみそ汁

残り物中心でしたが、主食・肉・野菜・汁物がそろった朝食になりました。

無理に「ダイエット用の食事」に変えるのではなく、家にあるものを食べながら続ける方が現実的だと感じています。

朝は畑仕事を1時間

今日の運動は、畑仕事1時間。

内容は収穫と水やりです。

昨日の草刈りほど激しい作業ではありませんでしたが、畑の中を歩いたり、しゃがんだり、立ったりを繰り返すので、それなりに体は動かしました。

今日はジョギングなどの追加運動はせず、農作業のみ。

毎日たくさん運動しないといけない、と考えるのではなく、疲労がたまっている日は少し軽めにすることも続けるためには必要だと思います。

昼食

昼食は、餃子の皮を使った手作りピザを10枚。具材は玉ねぎ、ピーマン、トマト、チーズ。小さくて食べやすく、気づけば10枚完食。野菜もしっかり取れましたが、チーズも使っているので、量としては十分な昼食になりました。

夕食｜丸源ラーメン

夕食は丸源ラーメンへ。

選んだのは、

• 熟成醤油 味玉肉そば
• 鉄板玉子チャーハン（小）のセット

でした。

ラーメンだけでなくチャーハンも付けたので、ダイエット中の食事としてはしっかりめ。

ただ、こういう外食も完全に禁止にはしません。

「ラーメンを食べたから、その分走らなければ」と考えると長続きしないので、食べた日は翌日以降の食事や活動量で整えていく方針です。

今日の運動まとめ

• ジョギング：なし
• 自転車：なし
• 畑仕事：1時間
• 収穫
• 水やり

昨日に比べるとかなり軽めですが、今日はこれで終了。

休む日や軽く動くだけの日も含めて、継続することを優先します。

3日目を終えて

ダイエット3日目は、運動少なめ、夕食しっかりめの一日になりました。

毎日「完璧な食事」「毎日ジョギング」を目指すのではなく、生活の中で無理なく続けていくことが目標です。

スタート時は、

体重67.0kg、体脂肪率25.3％、腹囲85cm。

最終目標は、

体重60kg、体脂肪率20％。

まだ3日目。

1食や1日の内容で一喜一憂せず、1週間、1か月単位で変化を見ていきます。

ダイエット2日目｜草刈り2時間＋自転車10km＋親子ジョグ3km

ダイエット2日目、2026年8月7日。

今日は夕方に息子と走る予定だったので、朝ランは休みにしました。

その代わり、朝食後に農作業。

結果的には、昨日以上にかなり体を動かした一日になりました。

朝食

朝食は、

• ご飯
• 前日のみそ汁
• キムチ

朝ランは休みましたが、食後すぐに農作業の予定があったので、主食もしっかり食べました。

朝は草刈り・農作業を約2時間

朝食後は約2時間の農作業。

特に草刈りはかなりハードで、終わった頃にはTシャツがボトボトになるほど汗だくに。

夏場の草刈りは、想像以上に体力を使います。今日は「ダイエットのための運動」というより、暑さの中での作業そのものが十分な運動になりました。

さらに自転車10km

その後は、自転車を約10kmゆっくり走行。

スピードを出して追い込む走りではありませんでしたが、草刈りの後だったこともあり、ここまででかなりの活動量です。

昼食｜珈琲館

昼食は、珈琲館へ。

選んだのは、

• ミックスサンドA
• 珈琲館ブレンドコーヒー

ミックスサンドには卵、ハム、トマト、レタスなどが入っていました。

朝から大量に汗をかいて体を動かしていたので、昼食を抜かずにきちんと食べました。

ダイエットというと「食事を抜く」方向に考えてしまいがちですが、活動量が多い日は、むしろ必要な食事を取って夕方以降の暴食を防ぐ方が続けやすそうです。

夕食

夕食は、

• ご飯
• みそ汁
• オクラ・トマト・わかめなどのサラダ
• コロッケ 2個
• 豚肉と野菜の炒め物 全体の約1/3

でした。

コロッケ2個というとダイエット中には少し気になりますが、今日は農作業、自転車、そしてこの後のジョギングまで含めると、かなり活動量の多い一日でした。

19時から息子と3kmジョギング

夕方は予定通り、息子と一緒にジョギング。

距離は3km。

朝ランを休んでいたので、今日はこれがランニングの時間になりました。

一人で距離やタイムを追い込むのではなく、息子と一緒に走る3km。こういう運動なら、ダイエットだけでなく習慣としても続けやすそうです。

今日の運動まとめ

• 朝ラン：休養
• 草刈り・農作業：約2時間
• 自転車：約10km
• ジョギング：約3km

「朝ランを休んだ日」なのに、振り返ってみるとかなり動いていました。

昨日はジョギング4km＋徒歩20分。今日は農作業2時間＋自転車10km＋ジョギング3km。

毎日同じ運動をするのではなく、その日の予定や疲労に合わせて運動内容を変える方が、長く続けられそうです。

2日目を終えて

今日は食事を減らすより、しっかり動いた一日でした。

特に草刈りでは大量に汗をかいたので、「汗をかいた＝脂肪が落ちた」と考えず、水分を戻して体調を整えることも大切。

体重67.0kg、体脂肪率25.3％から、目標は60kg・20％。

まだ2日目です。

食べ過ぎた、運動が足りない、と1食や1日単位で判断するのではなく、何週間も続けた結果で変化を見ることを意識していきます。

今日から本格的にダイエットを始めます。

現在は47歳、男性、身長160cm。

体重67.0kg、体脂肪率25.3％、腹囲85cmです。

目標は、体重60kg・体脂肪率20％。

急激に体重を落とすのではなく、筋肉をできるだけ維持しながら、まずは65kgを目指して継続していきます。

今日の運動

朝5時15分から運動を開始しました。

2kmジョギングしたあとに体操を行い、さらに2kmジョギング。合計4km走りました。

夕方は駅から自宅まで約20分歩きました。暑さが厳しかったため、追加の夕方ジョギングは行いませんでした。

今日の運動は、

・ジョギング：合計4km

・体操

・徒歩：約20分

朝食

朝食は、ご飯1杯、冷奴、玉ねぎのみそ汁。

ジョギング後だったので、ご飯でエネルギーを補給し、豆腐でたんぱく質を取りました。みそ汁を追加したことで、朝食としてまとまりのある内容になりました。

昼食

昼は外食で、ボリュームのある海鮮丼を食べました。

マグロ、サーモン、イカ、エビ、白身魚、ネギトロ、イクラ、卵焼き、海苔などが入っていて、たんぱく質は十分。一方で、ご飯や具材の量は多めだったため、夕食で調整することにしました。

ダイエット中でも、外食や丼ものを完全に禁止するのではなく、1日全体でバランスを取っていきます。

間食

夕方、空腹を感じたため枝豆を食べました。

おやつは全面禁止にせず、食べる内容と量を選ぶ方針です。枝豆なら、たんぱく質や食物繊維を取ることができ、菓子パンやスナック菓子よりも食事を整えやすいと感じました。

夕食

夕食は、なす・ピーマン・豚肉の炒め物、ご飯、納豆、オクラと豆腐のみそ汁。

野菜、肉、大豆食品、主食、汁物がそろいました。昼食が多めだったので、ご飯は控えめにし、夜食や追加のお菓子は食べずに終了しました。

水分

朝から確認できた水分は、

・炭酸水：200mL

・水：300mL

・玉ねぎのみそ汁：1杯

・オクラと豆腐のみそ汁：1杯

水と炭酸水だけでは合計500mLでした。

ジョギングをした日としては少ない可能性があるため、明日からは日中の水分量も意識して記録します。

1日目を終えて

初日は朝に4km走り、食事も3食しっかり取りました。

昼食はかなりボリュームがありましたが、その分を無理な追加運動や食事抜きで帳消しにしようとせず、夕食の内容と量で調整できました。

食欲が強い自覚があるため、「食べないダイエット」ではなく、満足感のある食材を選びながら続けることが大切だと感じています。

明日も体重の数字だけに振り回されず、運動、食事、水分、睡眠を記録していきます。