Aimhigh出張パーソナルトレーナー 高坂侑弥 〜ダイエット＆ボディーメイク https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/ 群馬県伊勢崎市のダイエット＆ボディーメイクをされている方々の間で話題の【株式会社 Bodymake Aimhigh】こちらはAimhigh出張パーソナルトレーナー高坂侑弥のブログです！Aimhighのトレーニングを是非ご自宅で！ ja 自宅出張パーソナル風景♬



伊勢崎市にあるAimhighグループ出張パーソナルトレーナー高坂です😁




先日出張パーソナルのご依頼を頂き、
自宅出張パーソナルを行ってきました♬




その際撮影許可を頂きました！
ありがとうございます♪
ではその様子をご紹介していきます！



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今回は初回ということで、全体的にトレーニングをどれだけ出来るのか様子を見ながら行いました！
ご自分のお身体をどのようにしていきたいか、
部分的にどこを強くしたい・どこを絞りたいなどなど…
10分程度カウンセリングをさせて頂き、
50分程度トレーニングを行いました✨


今回は完全自重トレーニングで全体的にトレーニングを行いました😊
ここからトレーニングを重ねていくにつれてケトルベル等の重量を扱うトレーニングに変わっていき、
扱える重量も少しずつ変わっていきますよ(^^)


理想の身体にどんどん近づいていくと思うとこれからのトレーニングが楽しみですね♬


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そして少し体幹を鍛えるトレーニングも行いました🌟
最後にはご自宅でも簡単に行えるストレッチの指導もさせて頂きました👍




Aimhighグループでは骨盤矯正に効果のあるストレッチ等の指導もさせて頂いております‼️
女性の皆さん必見ですよ♪

トレーニングとストレッチで美しい身体を手に入れちゃいましょう(｀_´)ゞ




今回ご覧いただいて分かる通り、
マットやケトルベルといった必要な機材等は全てこちらでご用意させて頂きます😙

ご自宅で動ける格好でお待ち頂くだけで大丈夫です♬
ご自宅のわずかなスペースで十分充実したトレーニングを行えます☺️



育児等でお忙しくなかなかご自宅から出ることのできない方…
お仕事で忙しく移動時間がない方…
などなど‼️
是非自宅出張パーソナルはいかがでしょうか？✨




☆出張パーソナルトレーニング承っております



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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12274075820.html Fri, 12 May 2017 20:30:13 +0900 ダイエットは飲み物にも目を向けて！！！


Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です😁




ダイエット中には何を食べたらいいの？という声は聞きますが
何を飲んだらいいの？という声はあまり聞きません🤔

ダイエット中は食べ物だけではなく、飲み物にも気をつけたいですね✨




カロリーばかりに目がいってしまいがちですが、
栄養がたくさんあるものや、ダイエット中の空腹を紛らわせてくれるものなど
ダイエットの効率を高めてくれる飲み物がたくさん存在します👍

今日はそのいくつかを挙げていきます！




●ダイエットに効果的な飲み物とは？？？

1つ目はやはり、なんといっても「お水」ですね！
ダイエット以前に生きていく上では欠かせませんよね😳

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●良い点とは？

・新陳代謝を促進してくれる
お水にはミネラルが溶け込んでいます。
そのミネラルを摂取することで新陳代謝を促進してくれます。

・老廃物を排出してくれる
血液がサラサラになり、体内のデトックス効果もあります。

・腸内をキレイに
腸をキレイにしてくれるので、便秘や下痢などの症状も改善してくれます。


●効果的な摂取方法

・飲む際は常温で
冷たい水を飲み過ぎて身体が冷えてしまったら逆効果です。
できるだけ常温〜ぬるま湯を摂取するように心がけてください。


●注意すべき点は？

・むやみな過剰摂取には注意
過剰に摂取しすぎると、水中毒やむくみの原因となってしまいます。

・冷たい水の飲み過ぎには要注意
冷たい水は体温を下げてしまうので、その結果代謝が落ちてしまいます。




そして2つ目は、「炭酸水」です！


●良い点とは？

・胃が膨らむので、満腹感を得ることができる
炭酸によって胃が膨らみ満腹感を得ることで、食欲が抑制され食べ過ぎ防止に役立ちます。

・炭酸による美肌効果
炭酸は肌表面に残っている古い角質や老廃物を、たんぱく質に付着することによって取り除いてくれます。

・炭酸による疲労回復効果
炭酸は、疲労物質である乳酸を体外に排出してくれる効果があります。


●効果的な摂取方法

・食前又は食事中に飲む
満腹感を得て食べ過ぎを抑えましょう。

・運動後に飲む
運動後に飲むことで疲労回復効果を得ることができます。


※あくまで炭酸水の話ですので糖分を含んだ甘〜い炭酸ジュースではありません😅
要注意です⚠️




そして3つ目は、「コーヒー」です！

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●良い点とは？

・脂肪燃焼を促進する効果がある
コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸が含まれています。
これらは脂肪を分解する酵素の働きを活発にしてくれます。

・むくみ、冷え性、肩こりの解消に効果的
カフェインには血液の循環を良くする効果があります。


●効果的な摂取方法

・運動前に飲む
運動をする30分程度前に飲むと脂肪燃焼に効果的です。

・1日に3杯程度の適量を
適量を飲んでいれば、糖尿病や癌などの疾病率は下がるというデータがあります。

・飲む際はなるべくブラックで
砂糖を入れてしまうとカロリーが上がるのはもちろんのこと、カフェインの働きも妨害してしまいます。






いかがでしょうか？？？✨
今回はこのような3つをご紹介させて頂きました♪

「普段何気なく飲んでいたものにもこんな効果があったのか！！！」
と、新たな発見となった方もいらっしゃるのではないでしょうか？😊

今回は比較的皆さんも意識せずに自然と飲まれているものをご紹介しましたが、
次回はあまり飲んだことがないような飲み物で、
ダイエットに効果的な飲み物をご紹介していきます🌟

是非今回ご紹介した3つも心がけてみてくださいね😆




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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12271788962.html Fri, 05 May 2017 09:42:20 +0900 合同トレーニングで会社を活性化！？




Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です😁






Aimhighでは自宅出張パーソナルの他、
様々な企業様向けの出張パーソナルトレーニングも承っております！

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職種によるとは思いますが、デスクワークが多かったり、ほとんど身体を動かすことがなかったり…
などということで、
ダイエット・健康のためを考えてトレーニングをしたいがなかなか時間がない…

という方々もいらっしゃると思います😥



そこで‼️
会社の福利厚生として、出張パーソナルトレーニングを取り入れてみるのはいかがでしょうか？✨

お仕事や1日のスタートの前にトレーニングをすると、
1日の基礎代謝が高い状態でスタートし、
脂肪燃焼に効果的であることはもちろんのこと‼️
頭がシャキッと冴え、お仕事の効率化を図ることもできますよ😆





そしてグループでの合同トレーニングを行うことによって、
パフォーマンス・気分・社会的繋がりの改善にもなります😳

ある研究によりますと、
1人でトレーニングをするよりも集団でトレーニングを行った時の方が、
エンドルフィンの分泌が高まり痛みの限界値が高まるという結果が出ています。


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1人ではきつくて途中で折れてしまうようなトレーニングでも、仲間と行うことによって楽しく自分の限界まで出し切れますよ😊
全力を出し切れば気分爽快です！

お仕事以外の面でもお互いを高め合い、お仕事でもトレーニングでも素晴らしい効果を得られること間違い無しです♪


このようなことから、企業様向けの出張パーソナルトレーニング‼️
どの企業様にも有益であると考えられると思います🌟



企業様向け出張パーソナルトレーニングを会社の新たな風として取り入れ、
身も心も鍛え、リフレッシュしてお仕事の効率化を図ってみませんか？？？😊

ご興味ありましたら、
Bodymake Aimhighまでお気軽にご相談・お問い合わせください✨





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本気で変わりたい方お問い合わせ下さい！

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お家で誰でもできる簡単なエクササイズやトレーニング、ダイエットなどについての動画をあげてるのでよければチャンネル登録のほうよろしくお願いします♫

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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12267700645.html Fri, 21 Apr 2017 18:48:54 +0900 館林でキックボクササイズ♪


Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です😁




昨日、月曜日はラディアンス館林でクラスレッスンでした♪

毎週月曜日
第1部18:30〜19:30
第2部19:30〜20:30
第3部20:30〜21:30
第4部21:30〜22:30

の4部編成になっています！
皆様のご都合の良い時間に参加できます(^^)



とてもオシャレなスタジオで、サンドバッグなどの機材も充実、音質の良い音響に適度な明るさの照明なので気持ちよく汗を流せますよ👍

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クラス内容は、キックボクササイズと体幹トレーニングや筋トレを融合したクラスになっています✨

身体を鍛え、脂肪を燃焼させながら、ミット打ちやサンドバッグでストレス発散をすることもできます😆




内容の濃い1時間となっておりますので、皆様に大変満足して頂いております(｀_´)ゞ




まったく経験したことのない初心者の方大歓迎です🌟
トレーナーが1から丁寧に分かりやすく指導させて頂きます！
楽しくトライすれば自然と日に日に上達していきますよ♫

もちろん経験者の方も大歓迎です😊

館林でキックボクササイズをしてみたい方、体幹トレーニングや筋トレをしてみたい方、
是非ラディアンス館林にお越しください！

お待ちしております✨

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【Dance Studio RADIANCE】HP
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ラディアンスのホームページになっています！
お問い合わせはこちらまで😌




]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12266812570.html Tue, 18 Apr 2017 18:57:32 +0900 トレーニングで心も変わる！


Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です！




暖かくなり、桜も咲き、
寒い冬はトレーニングは休んでいたけれど、
夏に向けてトレーニングを再開した‼️
という方々もいるのではないでしょうか？？？

かっこいい身体を作るために、
綺麗な身体を作るために、
みなさんトレーニングをされていると思います😁


ですがそのトレーニングは知らずのうちに違った部分でもメリットを得ることができているんですよ♪




●トレーニングには精神的にもメリットが！

トレーニングをすることによって"精神的な面"で大きなメリットを得ることができます✨

具体的にはストレス解消やうつ病予防などの効果があります。
ストレスを溜め込むことで、身体に多くのデメリットを生じさせます。
しかし、筋トレや運動をすることで上手に解消出来て、
しかも予防にもなったら！
これほど美味しいことはないと思います！


ではなぜ筋トレがストレス解消やうつ病予防に効くのでしょうか？？？



●ストレス解消やうつ予防に効く理由とは？


・筋トレによって血流改善！
適度な運動や筋トレは血流を改善し、身体の中の循環作用を高めてくれます。
これにより筋肉がほぐれ、脳に血流が行き届くことでフレッシュな状態へと促してくれます。

筋肉がほぐれ血流が多い状態ということは、肉体的にはリラックスした状態になっています。
そのため、まず体をゆるめることでストレスを溜め込まないようにできます。



・筋トレの習慣化で意識改善！
筋トレを習慣化することによる自己管理という点がメリットとして挙げられます。
適度な運動習慣化することにより自己管理を行えば、気持ちのコントロールもできるようになってきます。
気持ちを安定させるという面において、とても効果があるのが筋トレと言われています。
上手にストレスをコントロールし、解消させることが可能になります。

ストレスと上手に向き合い意識をコントロールして精神的に安定を保ちやすくなれば、ストレスも溜まり難くなります。
溜まったストレスも解消しやすい状態になり、ストレスに対しても怖がる必要がなくなります。



・筋トレでうつ病予防！
うつ病の状態になると体内のホルモン分泌量が低下した状態になります。
一般的な治療では「抗うつ剤」というものを使い体内のホルモン分泌量を増やします。

このときに大切なのが「セロトニン」という物質です。
セロトニンの量が増えることでうつ病は改善されると言われています。
このセロトニンは筋トレや運動によって高めることが出来ます。

なので、筋トレを行いセロトニンの分泌量を増やしていけば、うつになる確率を減らすことになりうつ病予防が出来る可能性があります。




いかがでしょうか？？？
身体を鍛えるためにやっていたトレーニングも、
自分の意識していないところでさまざまなメリットを得ることができています🌟

トレーニングで心も身体も鍛えて、充実した生活を送りましょう😆



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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12263481089.html Fri, 07 Apr 2017 18:55:35 +0900 ダイエットコラボ企画第2弾‼️


Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です！




今月24日(月)に、ダイエットコラボ企画第2弾を開催します‼️




Aimhigh出張パーソナルトレーナーの私高坂と、前回に引き続きはっぴーすまいるさんによるコラボイベントです♪

イベントでは…
・ダイエットに関する正しい知識
・ダイエットに効果的なトレーニング体験
・ストレス発散！キックボクササイズ体験


ダイエットのプロが教える特別なプログラムをご用意させていただいております♪
ダイエットでお悩みの女性の皆さん！！！
必見です✨
男性の皆さんにもご満足頂けるプログラムをご用意しております🎵


そして、
はっぴーすまいるさんによる、今回もイベント【限定】の
美味しくてダイエットに効果的な特別メニューをご用意🎵
このイベントでしか味わえない【限定】のお食事をお楽しみください😆





前回もたくさんの方々にご参加頂き、大盛況でイベントを終えることができました🌟

今回もたくさんの方々のご参加を心よりお待ちしております(^^)


開催日時:4月24日(月)
                11:00〜12:30
開催場所:はっぴーすまいる
                前橋市二之宮町1386-1

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イベントの詳細に関するお問い合わせ・参加ご希望の方は下記までご連絡ください(^^)
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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12262574651.html Tue, 04 Apr 2017 16:43:10 +0900 今年の春はなにを始めますか？？？



Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です！




春は始まりの季節ですね✨

１つの節目としてなにかを始めよう！
と、思う方も多いのではないでしょうか？😊




始めたい気持ちはあるけど、少し怖い気持ちもある…

人は皆新しいことに挑戦するというのは勇気が必要になってくると思います。





Aimhighではこれから様々なイベントの開催を予定しています♪

ダイエットセミナーや、自宅でも簡単にできるトレーニング体験、キックボクササイズ体験などなど…




なにかを始めようとは思うがなかなかきっかけが…
という方は一度是非イベントへ体験にきてみてはいかがでしょうか？？？



今までのご自分の生活の中にトレーニングの習慣を組み込めば、
美しい身体を手に入れると同時に、これからの生活にもさらに活気が生まれますよ🌟




トレーニング、キックボクササイズを行えば
アンチエイジングやストレス解消など様々なメリットがありますよ‼️




イベントへ参加していただき、なにかを始めるきっかけに少しでもなれればと思います爆笑




皆さんで楽しい時間を共有しましょう♪

たくさんのご参加お待ちしております‼️




各イベントの詳細はこちらのブログで随時お知らせさせて頂きます。
ご興味のある方是非ご連絡お待ちしております😊

この春は楽しくトレーニングで気分爽快、楽しみながら美しい身体を手に入れましょう✨




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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12261060173.html Thu, 30 Mar 2017 13:38:32 +0900 骨盤矯正でダイエットを効率的に♪



Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です！




皆さん骨盤矯正というワードはご存知ですよね？😊

実は骨盤矯正を行うとダイエットがより効率的になるんです‼️





●そもそも骨盤とは？？

骨盤とは「仙骨」、「寛骨」、「尾骨」という3つの骨によって成り立っています。
体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ要ともいうべき存在です。
ですが「仙骨」と「腸骨」をつなぐ「仙腸関節」がひとつあるのみ。
その周りは筋肉と靭帯の力だけで支えられています
なのでもともととても不安定で歪みやすい骨といえます。


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●骨盤が歪む原因は？？


ではなぜ骨盤が歪んでしまうのか？
原因としていくつか考えられますが、１つは日常生活のクセで歪みが発生します。

・座る際の足の組み方が常に同じ
・左右に偏って体重をかけている

など、たくさんの原因があります。



そして、女性における骨盤が歪む最大の原因が…
「出産」です‼️

出産直後は、赤ちゃんを出産したことによって寛骨と呼ばれる坐骨、恥骨、腸骨が合わさった部分の骨が外側に開いてしまいます。
産後ほど寛骨が開くことは他にはありません。



●骨盤の歪みによる起こる症状


骨盤が歪んだままの状態だと筋肉のバランスが崩れてしまいます。
すると血流やリンパの流れが悪くなり、冷え性や新陳代謝の低下を引き起こします。
骨盤の歪みが神経を圧迫し座骨神経痛、仙骨や尾骨の痛みなどが現れることもあります。



そして、骨盤の歪みはダイエットの大敵です‼️
身体の中心に位置する骨盤は上半身と下半身を支えている大切な場所です。
この中心の骨盤がゆがんでしまうと身体全体のバランスが崩れてしまいます。
むくみやすくなったり、内蔵が下がり下腹部のぽっこりやお尻が大きくなってしまう原因になります。

内臓が下がると、内臓が圧迫され機能が低下してしまいます。
内臓機能の低下や、先ほどお話しした血流やリンパの流れが悪くなることによる代謝の低下によって、結果的に痩せにくく太りにくい身体になってしまいます。




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このように骨盤の歪みは多くの悪い症状を引き起こしてしまいます😓
ダイエットを行う上でこの骨盤の歪みは治しておきたいですよね？？？

骨盤の歪みはストレッチやトレーニングで改善することができるのです✨

Aimhigh出張パーソナルトレーニングでは、骨盤矯正のためのストレッチやトレーニングも行うことができますよ♪

産後でお子様がいらっしゃるためなかなかご自宅から離れることのできない方、仕事等で忙しくお時間が限られている方等…
Aimhigh出張パーソナルトレーニングで骨盤矯正を行い、効率的なダイエットをしましょう😆




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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12259912599.html Sun, 26 Mar 2017 13:27:49 +0900 Dance Studio RADIANCE 館林校


Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です！




今週月曜日より、【Dance Studio RADIANCE 館林校】にて
新たなクラスレッスンがスタートしました✨




キックボクササイズ＆体幹トレーニングクラスです(^^)

毎週月曜日18:30〜22:30までで
第1部〜第4部の4クラス編成になっています‼️




スタジオはとてもオシャレな内装で、サンドバッグもありトレーニング機材もたくさんあり、とても充実した環境です♪

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昨日初のクラスレッスンでしたが
たくさんの方々が参加してくださいました😊




レッスンが進むにつれて皆さん楽しく一体となっていき、全力でやり切ることができて皆さんに達成感を感じて頂くことができました！

「楽しかった」という嬉しいお言葉も頂けました😆



我々も楽しくクラスレッスンさせて頂きました♪




皆さんもラディアンス館林校にて楽しくボディーメイクしませんか？？？
是非お待ちしております🌟




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【Dance Studio RADIANCE】HP
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]]> https://ameblo.jp/aimhigh-kousaka/entry-12256330140.html Tue, 14 Mar 2017 16:55:23 +0900 様々なお酒のカロリー比較



Aimhigh出張パーソナルトレーナー高坂です！





ダイエット中でもどうしても仕事の関係でお酒を飲まなくてはいけない…
そんな方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？😓


けれど少しでもカロリー・糖質を最小限に抑えたい！
そんなときに役立つそれぞれのカロリー・糖質量についてご紹介します🌟




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●それぞれのお酒のカロリー・糖質量

わかりやすい表があるのでご覧ください！

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上記の表を見るとわかるように、生ビール・発泡酒はカロリーと糖質量共に非常に高いことがわかります😳


反対に焼酎・ウイスキーは比較的カロリーが低く、糖質量は0gとなっています👍



こうして見ると太りやすいのが、
生ビール・発泡酒
比較的太りにくいのが
焼酎・ウイスキー


と言えますね😊



そして、お酒は高カロリーな上に身体に必要な栄養素はほとんど含まれていません(ｰ ｰ;)
さらにアルコールには、食欲増進の効果・体脂肪を溜め込みやすくする効果があります。
ダイエットを行う上ではかなりの邪魔者になってきますね😅



お酒を飲んでいるとついつい食べたくなってしまいますが、なるべくお酒を飲みながらの食事は控えるようにしましょう‼️




もちろんダイエットを行う際は極力お酒を飲まないことが1番です！
ですが、冒頭にも話したようにどうしても仕事の関係で…
という場合もありますよね？？？

その場合は、蒸留酒である
焼酎・ウイスキーにして、飲む量もほどほどに抑えて飲むようにしましょう‼️




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