｢貧血｣

のことはご存知でしょうか。

貧血になると、血液の成分が薄くなり、

酸素がうまく体中に運べなくなることにより、

頭がクラクラしたり、息切れをしやすくなったり、

様々な症状が出ます。

実はこの貧血、ランナーにとっては

ものすごく怖いものなんです！

僕も経験がありますが、

貧血になると全く走れなくなってしまい、

走ることがめちゃめちゃきつい

常に疲労感がある

練習に全くついていけない

といった事態に見舞われました。

更に、僕よりもずっと速かった、

他校の同学年の選手がいたのですが、

貧血が原因で、陸上をやめてしまった

ということも聞きました。

当時はホントに驚きましたが、他にも

貧血が原因で陸上をやめてしまった人のことを

何人も聞いたことがあります。

ランナーにとって、貧血とはそれほど怖いものなのです。

貧血になると、それこそどつぼにはまった状態になり、

何もかもがうまくいかなくなるのです。

では、どうすればいいのでしょうか？

貧血になったら、

「鉄」

を取ればいい。

ということをあなたは聞いたことがあるかもしれません。

確かにそれは大事なことです。

しかし、

「貧血を完全に治して、また思う存分走りたい！」

または、

「絶対に貧血にはなりたくない！」

というあなたには、それだけでは不十分なのです。

鉄の入った食品やサプリメントをとるのも大事ですが、

それでは不十分であり、

他の方法を組み合わせることによって、

効果は激増します。

それでは今から特別に、

貧血に対する正しいアプローチの方法を

ご紹介します。

それは、

「鉄」　「たんぱく質」　「ビタミンC」

を同時に取ることです。

血液中で酸素を運んでいるのは、

ヘモグロビンという物質です。

このヘモグロビンのが減ってしまうと、

いわゆる貧血になってしまいます。

このヘモグロビンというのは、

鉄とたんぱく質から出来ています。

従って、鉄のみを大量にとっても、

その効果は不十分なんですね。

それでは、ビタミンCの働きはなんなのでしょうか？

実は、ビタミンCには、鉄の体内への吸収率を

大幅にアップさせてくれる優秀な成分なのです。

ビタミンCを取ることにより、

動物性食品の鉄の吸収率は2倍、

植物性食品の鉄の吸収率は6倍にもなります。

これは、一緒に取るしかありませんよね。

鉄が多く含まれる食品は、

レバー、牛肉、ひじき、ほうれん草など

たんぱく質が多く含まれる食品は、

肉、魚、卵、大豆、卵、乳製品など

ビタミンCが多く含まれる食品は、

ピーマン、パセリ、レモン、苺、じゃが芋などの

野菜、果物類などがあります。

以上の食品を食べることで、

貧血の症状は間違いなく改善します。

是非、あなたの食生活に取り入れてみてくださいね！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

僕は疲れが溜まりに溜まって、
体がおかしくなり、
全身がむくんで体重が一日で4kg増えてしまったことがありました。


こうなると、もう走れたものじゃありません。


こうならないためにも、ランナーにとって、
疲労を回復させることはとっても重要なのです。


毎日しっかりと疲れを取っていけば、
常に走ることが楽しくなりますし、
良い練習が出来ます。


今回は、そのための疲労回復方法を
ご紹介したいと思います。




それは、
ゆっくりとお風呂に入る
ということです。

｢毎日入ってるよ｣
とあきれる方は多いと思いますが、

実はその効果は抜群です。


更に、疲れを取るためには、
あるとっておきの入浴法があるのです。


今回は、それも特別にご紹介します。


まずメカニズムですが、お風呂に入ることで、
全身が温められて、身体中の血流が活発になります。


疲れを取るには老廃物を送り出し、
新しい栄養を補給する必要があります。


その役割を担っているのは血液です。


お風呂に入って血流を良くすることで、
その運搬作業が活発になり、
必然的に疲労は回復する訳です。


しっかりお風呂に入るだけでも、
かなりの疲労回復効果は得られると思いますが、
実はそれを更に加速させるオススメの方法があります。


合宿では、宿舎のお風呂で、
部のみんなしてこの入浴法を行っていました。


その方法は、
｢交替浴｣
と呼ばれるものです。


どうするのかというと、

お風呂で体を温めた後に、冷たいシャワーを足に当てる、

そしてまたお風呂に入って…

の繰り返しをする。


というものです。


こうすることによって、体に更に刺激が入って、
より体の血の巡りが良くなります。


実際にやってみると、
｢まさに血が巡ってるな～｣
という感覚がして、

その疲労回復効果を体験することが出来ると思います。


交替浴、是非試してみて下さい！


最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

それでは、その原因をご説明します。


それは、
｢栄養不足｣
です。


多くの人が、怪我をするのは偶然、
または走り過ぎによるものだと思っていますが、

実は｢栄養不足｣という体の中の原因により、
怪我をするということは、
知らずにいます。


例えば、膝の靭帯は、
たんぱく質、鉄、ビタミンB、ビタミンC、
コンドロイチン硫酸などといった、

あらゆる成分から構成されています。


逆を言えば、どのどれが不足しても、
材料が足りず、体の組織は壊されていきます。


ですので、色んな食べ物をバランス良く食べることが
重要なわけです。


それでは、走ることを頑張るあなたに
是非取ってほしい栄養素があるので、
紹介したいと思います。


それは、｢たんぱく質｣と｢鉄｣です。


たんぱく質は、私たちの体を作る材料ですが、
体を動かすランナーには更に必要になります。


また、鉄もあらゆる組織の材料となります。


しかし、他にも、
｢酸素を運ぶ｣｢脳内ホルモンを作る｣
などの大切な役割を担っています。


まずは、この二つをしっかり摂取出来るように、
食事を心掛けてみて下さい。


これで、丈夫な体になること間違いなしです。


これからも、もっと栄養学のことは
より詳しく話していこうと思いますので、
宜しくお願いしますね。


最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

そしてランナーの誰もが、
｢もっと綺麗なフォームで走りたい！｣
と日々感じていることと思います。


最も、人それぞれ体の形は違うので、
自分にあったフォームを
身に付ければいいとは思いますが、


とはいえ、基礎的なことが出来ていなければ、
それぞれに合った、最適なフォームを
見付けることは出来ません。


ここでは、フォームを矯正するために必要となる、
一番基礎的な考え方を紹介します。


このことが出来ていないと、
あなたはどんなに頑張っても、


必死に走っても、周りに軽々と置いてかれる

楽に走れる感覚が分からない

後半にフォームが崩れて、動きがバラバラになる

といった状態になりかねません。






それではご紹介します。


それは、
｢24時間をトレーニングの時間と考える｣
ということです。


しかし、そんな難しいことではありません。


言い換えると、
｢常に姿勢を意識して、生活をする｣
となります。


何も苦しいことはやらなくていいです。


ただ、良い姿勢を意識するだけです。




現在のあなたのフォームは、
生まれてから今までの日常の癖が
積み重なって出来たものです。


長い年月をかけて形成されたので、
それを変えようとするのは、
想像以上に難しいのです。


では、どうすればいいのか。


その答えは、

｢日常でついた癖は、
これからの日常で改善させていくしかない｣

ということです。




具体的には、次のことを気を付けてみて下さい。


①いつでも胸を張って、猫背にならない

猫背は、走るにおいても、健康においても、
良いことは全くありません。

背筋を伸ばして、自信を持って一日を過ごしましょう。

また、スマートフォンを見るのに、下を向くのもやめましょう。


②足をくまない

足をくむ癖をずっと続けると、
骨格が段々歪んできます。

失敗談ですが、僕は右足をくむ癖があったので、
右足がO脚になり、怪我をしやすくなってしまいました。

みなさんは、気を付けて下さいね。


③体重を、足と腰にまっすぐ乗せる

しっかりとまっすぐ立って、上半身の体重を支えましょう。

これが出来れば効率良く走ることが出来るようになります。


④リラックスをする

人は、ストレスがかかったり、緊張したりすると、
無意識のうちに力が入ってしまうものです。

それだと走りも固くなってしまいます。

普段から意識をして、肩の力をフーッと
抜いてみて下さい。




他にも、
｢自分にはこんな癖があるな～｣
と思ったら、意識して改善させて下さい。


長年で身に付いた癖なので、
それを意識するのは初めは大変かもしれません。


しかし、ある程度続けると、
それが習慣化していくものです。


そうすれば占めたものです。


あなたのランニングフォームは
どんどん磨かれていき、
より楽に、より速く走れることでしょう。




最後まで読んでいただき、ありがとうございました！