相変わらずパンが主体の食生活、朝ご飯は玄米ご飯混ぜたりしてるんだけどね

メロンパンとウインナーロールうまうま

明日はまた外食の予定が夜にあるから、日中に調整することを心掛けないとね

運動はいつも通りスクワットとウォーキング、スクワットは30キログラムの負荷までかけられるようになったよ！

暑いからって食欲が減ることはない、冬より我慢できるって感覚

明日は気を付けて食べましょう、おやすみ

てか体重まとめようとしたけど変化なさ過ぎて後回し、なんなら今日の朝と夜で差が2㎏あって全然参考にならん

お昼ご飯とるのが遅かったから気持ちいつもより多く食べた気分お得な気分

脂質の数値から目を背けながら

脂質フリーって無理ゲーじゃね？

今日もおさかな食べてたら軽々超えたわ、プロテインバー一本で１０以上あるし

糖質をとるか脂質をとるかって感じ、タンパク質取れるだけ脂質のがマシ説をおしていきましょう

あしたもんばろう、おやすみ

昼は仕事の日は持って行った食材1袋で軽く済むが、仕事から帰って来るや否や荷物も片さずに冷蔵庫へ一直線

朝から目つけてたおいしそうなものやら半額だから買った者たちを、お昼ご飯の作り置きや白米を口に入れながら準備、二重の昼ご飯

食べるものは菓子パンや甘いものばかり

そのあと夕方にはお風呂に入るのだが、長風呂が好きなのでそこにも食べ物を持ち込む始末

冷凍した業務スーパーのフルーツゼリーをたしなみながら入るアツアツの風呂は至高！

ほっかほかでお風呂から出た後は冷たいものが欲しいので、冷凍イチゴに冷たい牛乳を入れて混ぜた飲み物にお砂糖を入れて涼む、これ大好き

そのままのテンションで夜ご飯を漁ったり、安い時に買った菓子パンやらお菓子やらも食べながらゲーム

夜は口さみしくなったらブレンディスティックのカフェオレを好きなだけ飲む、春雨スープもある

そんな食生活...

太るに決まってますね！

こんなん糖尿病まっしぐらですわ！！！

これなる前も一人暮らしの時10人前のカレー一気に作って一日で食らいつくしたり安いからって半額の菓子パンとんでもない量買って冷凍庫に放り込んでそのまま食べたり、白米三合は1日分だし、仕事帰りに食べ物一直線なのも変わってないですね

どこかで頑張らなきゃ、正さなきゃお父さんみたいに糖尿病になる、そんなのごめんや

って前々から思ってたけどね、食以外に何考えて生きればいいかわからなくてなかなか始められず

だからカロリー記録に手つけられただけほんとに偉いよ

今までの異常さに気づけるよね、数値化されると

これの永久的な抑え方はこれから模索しないとだめだけど、記録は正常から外れないように続けていきたい所存

外れたとしても危機感持てるしね！危機感が嫌で辞める未来もチラッと見えたけども

でも、カロリー記録し始めてから、すごく大事に食べるようになったと思う、一食一食を

だって貴重な一日のカロリー分を消費して食べるもんだからすごい貴重じゃん！貴重貴重！

丁寧に食べると味も前より感じるし、満足感はうん、まあ気持ち多いかな、もっと食べたい欲のが強いけど

今まで食べ物に失礼だったわ、スマホ片手に集中せず食す行為だけに依存していて、もっとおいしく食べてあげられたわ

そこに気づけただけすでに多少の効果はあり！

目標は一か月の継続、頑張るぞー！

朝に菓子パン我慢できたのが偉い！

休みの日はカラオケで遊ぶのが習慣なのだけど、ドリンクバーのソフトクリームも器半分に収められたしドリンクはほぼウーロン茶のみだし、なかなか引き際が見据えられてきた印象！

お昼は眼科開くまで時間あったからサイゼリヤでピザ頼んじゃったけどね、バッファローなんたらの

おいしかったのでヨシ！

夜ご飯にうどん食べたのだけど、スマホ持ちながらじゅるじゅる飲み込むのとちゃんと器に移しながら集中してゆっくり噛んで食べるのじゃ全然満足感違うことを実感してびっくりしてた

こんなに一人前って量あったんだって、前なら物足りなさ過ぎてご飯やら菓子パンやら牛乳やらのパーティーがはじまってたところでしたわね

運動は休みだからジムにはいかなかったけどカラオケで3時間暴れ散らかしたのでそれで十分でしょう、風呂入る前にスクワットと足上げとプランクをかるーくもやったし及第点

暑すぎて今日もなかなか寝付くの大変そう

はやめに画面から離れておこう、おやすみ

そういえばカロリーの目標が日によって変わってるの何でだろうって思ってたけど、カロミルの目標体重が短期間に設定されてたせいで1400とか無理な数値に自動でなってたぽい

適当に1700くらいになるように設定してみたわ、食事制限厳しすぎるとストレスでドカ食いまっしぐらだからね！

あと、めっちゃうまい手羽元料理があったのでいっぱい食べてしまった

手羽元まじで20本とか余裕でぽくぽく食べれちゃうのだけど、一本100カロリーくらいあるみたいでびっくりだわ

こういう限界ないとこがデブたる所以なのだけど治し方がわからぬ

チョコパイファミリーパック一人で一日で食い尽くせるもん笑

でもほかの食事で抑えられたかな、野菜不足は否めない

運動は今日は張り切ってスクワットと胸肩の筋トレと歩くの40分！

動画見ながら楽しいのだけど、汗かいてくるとイヤホンがずり落ちて音遠くなるのが悩み、40分がイヤホンの限界

なにかいい方法ないかな

ないね、おやすみ

しかも朝ご飯はカレーパンとあんバターパン！これはたるんでいますね

飲み会の飯もそういう名称のもの入れただけでこの数値以上カロリー取ってると思う

昼食べなかったのは正解でした

ままこういう日はしゃーないね、切り替えていこ！

運動は決まった名前のものはやってないけどポケモンGOのイベントがやっていたのでそれで多少うろうろしたかな？些細な動きだけどね

また明日から頑張りましょう！おやすみ

比較的多めだけどこんなもんでしょう

朝とお昼にメロンパン食べっちゃったけどなんとかなったね

なんか、菓子パンとかを食べてると純粋な炭水化物の摂取が意外と難しい

いや玄米ご飯を食べれば一発なのだけどね

菓子パンおいしすぎて買ってまうのだ、明日の朝ごはんにもカレーパンorメロンパンが待っている

これ禁止にされたらストレスで死んでしまうのでぼちぼち頑張っていきます

タンパク質は肉はもちろんプロテインやプロテインバーの人工甘味料の味大好きだからすぐ達成するね、取りすぎもよくないのかな？

運動は昨日やった筋トレの肩と背中が筋肉痛でだるかったのでウォーキングマシンのみ、50分歩いたった！

なので菓子パンもたべていいんですね！

明日は予定があってジムに行けないし、外食の誘惑に負けて帰ってくるかもしれない、気を強く持っていきましょう

あと、アマゾンプライムセールで買った内転筋？股関節あたりの筋トレを、足に挟んでるだけでできるやつ買ってみた

座って作業してるとすぐ前のめりになったり足倒したりしちゃうのも、これ挟んでるだけで正せるからなかなかいい感じかもしれない！

継続していきましょう、おやすみ

納豆ご飯を中心に、プロテインバーやら牛乳で溶かしたプロテインやらでタンパク質は絶対基準超えるように頑張ってる

脂質は、あきらめ笑

脂質頑張ると精神がいかれると思う

お昼にこってりとしたあんバターパン貪り食う余裕もあったね

というか森永のinバーがうますぎてアツい、ねっとりしてて食べた感とか腹持ちもいいし、お菓子代わりにこれからもお世話になる気がする

ドンキで税抜き89円くらいで安売りしてたから、爆買いしとこうかな

来月あたりからお昼ご飯必要になりそうだからこれ持っていこうか

運動の方は帰りがけにジムへ

スクワット負荷のおもり13㎏×2個つけて15×3回がルーティンですね

今日は頑張って胸と背筋の聞きもさわってみたよ！

2枚くらいしか重り付けてないのにプルプルしてて筋肉不足を感じたね、なんか足の筋肉がでっかいから足中心にやれって言われてからそんなにやってなかったのだけど、隙あらばきたえようかな

最後はウォーキングマシンで早歩き40分

アマプラセールのためにアマプラ入会したから、洋画ダウンロードしてみながらやってる

セールのせいで3マン飛んでったわ金が、まあ必需品とか、前から欲しいと思ってたものだから許してね、代わりに外食減らそうね

明日も頑張るぞい

体重の方は、あんまり一日ごとに一喜一憂したくないから一週間ごとにグラフを記録しようかな

一応カロミルがやれっていうから朝晩の2回計ってはいる

うちのやっすい体組成計の体脂肪率振れ幅あるからあんまりとらわれすぎないように、傾向を見ていきたいね

ではおやすみ

人生で何回目かわからないダイエットを本格的に最後にしてやろうと思い立ったよ！

ブログに日記をつけてみるのも作戦の一つ

ということでスタート地点をまとめておこうかなと

でも1、2ヶ月前からジムには通っていました。

負荷かけたスクワット中心に、というか新しい機械の前でうろうろするの恥ずかしいからそればっかりやってて笑、その後30分以上の有酸素運動の流れを週4くらい

でも6月の月初めに人生初めての急性腰痛で動けなくなって、その間は安静に、再開したのはここ2週間

運動自体はわりかしできていたのだけど、やっぱり大きな壁として立ちふさがるのは食習慣の改善、だよね...

とりあえずあすけんの女は継続できずだったのが気まずいのでカロミルをインストール、有料プランに入ってＰＦＣ？栄養バランスを意識して正していくよ！それが一番の鬼門なんだけどね、それについてはまた後日

運動を意識する前、一番太っていた時期は4年前くらいの74㎏が最高記録ですね。ちょうどそのころお菓子屋さんみたいなとこで働いてて、そればっか食ってたね、ロクに運動もせず

メンタルも不安定というか、とにかくだるくて、運動はメンタルにいいぞ～って医師が提唱する本を読み漁ってジムにかよってみたり意識して体動かしてみたりで3年かけて70キロ近くに

仕事も食品系から別のものに変えたので少し安定って感じだった...って書こうと思ったけどそんなことなかったわ、一人暮らしだったし食費節約のために菓子パンパーティーしまくり、白米3号炊き一日でなくなる、カレーばっかり食べてる生活だったわ

最近また住居を変えて家族とまた住み始めて、新しい場所で近くのジムに通いだしたのが2か月前、その時点で68.5㎏

そしてやっと本題、現在の体重と体脂肪率

67.5㎏、38.6％

結構運動頑張ってるつもりなんだけどね、食事制限なしじゃ限界を感じ始めたのね

前置きだらだら書いちゃったけどここがスタートライン！

目標としては、学生の頃柔道の63㎏級で出場してたのでそれに出場できる６２キロを半年以内に目指したいものです！体脂肪はどう計算すればいいのかな、とりあえず35％くらいでええかな、

てことで改めて目標表明！

63.0㎏、35％

これを目標にがんばるぞい

これからは、今日の食事とかやったこととか今までの愚行とかを記録していこう。

タイピング練習かねてノートパソコンでやってるけどスマホの画像どうやってもってくるんだろ

それも明日考えよ、摂取カロリーや栄養素の目標もかいておきたいね

でも明日仕事だしもう23時だから寝よう、睡眠もだいじなはず！

このブログを笑顔で見返せるか、黒歴史となるか...見ものだね

ちなみに5年前くらいに設定してたアイコンが自前で描いた厨二バリバリのイラストで精神攻撃を喰らっていたよ

おやすみ！