今日は休日です✨

ちょっとゴールデンウイーク初日から肌寒いですね

去年から友達が結成したラーメン部🍜に

途中入部させてもらったので、

今日は第3回目のラーメン部活動に参加してきましたぁ

ちなみ部員は私を入れて4人です笑

ラーメン部の活動内容はって

奈良の気になるラーメン屋さんを

みんな各自ピックアップして

部員みんなで選抜したラーメン屋

に行くって言う単純な活動内容です笑

今日はJR奈良から歩いて行ける

ふじ門さんへ🍜

豚骨ベースの1番人気のラーメンを

注文

クリーミーで凄く美味しかったです

チャーシュー丼も友達と半分こして

頂いきましたぁ

奈良町をブラブラして

たまたま見つけた薬膳カフェで

のんびり

新陳代謝が促進するお茶と

レモンジンジャーティーで

体がポカポカに

今日は奈良町をブラブラする

のんびりした休日です

皆様も素敵な休日を

健康に気を使う事はとってもいい事ですよね

しかし、、

それが過剰になり過ぎると

健康なものしか食べれなくなる

という摂食障害に陥る人が増えているそうです

オルトレキシアは自分が不健康だと

思っている食品を避け、極端な食事制限などを行い

《健康な食事しか食べてはいけない》という脅迫観念をもってしまう摂食障害です

このオルトレキシアは、30代以降の女性に多いと言われています

健康にいいと思って行っている事が

逆に不健康な状態になってしまう

とても恐ろしいですよね

そこで、オルトレキシア check✔️を

行います

Yes か NO でcheckをしてみて下さい✨

1、1日のうち3時間以上ダイエット関連の事を考えますか？？

2、何日も前から食事のメニューを考えますか？

3、美味しい食事を味わう楽しみより、食品に含まれり栄養価が気になりますか？

4、以前より自分自信に厳格になっていませんか？

5、あなたの自尊心は健康的な食事をとる事で保たれていますか？

6、ダイエットを始めたことにより人生が良くなったと思いますか？？

7、ダイエットを始めてから、友人や家族と外食する機会がへりましたか？

8、ダイエットを止めようと思った時に

罪悪感に苛まれましたか？

9、健康的な食事を摂る事で安心感を得られますか？

10、正常な食事を摂るために、食事を楽しむ事を忘れていませんか？？

 

10問中 4～5つ以上 Yesが当てはまるなら

オルトレキシアの可能性ありです

心配な方は専門家に是非ご相談下さいm(._.)m

健康を気遣うのは大切ですよね

でもやっぱり食事は楽しみながら

食べるのが一番ですよね

体幹トレーニング

第2弾です✨

1、膝を伸ばし、体をまっすぐにして横に寝る

2、肘を肩の真下に置き、体が一直線になる様に腰を浮かす

3、上側にある腕は、手のひらを正面に向けてまっすぐのばす

4、姿勢を維持して静止する

内転筋《内もも》も鍛える場合は

下側にある脚の股関節と膝を90度に曲げる

サイドプランクは

主に 腹筋を鍛える事が出来るので、ウエストのシェイプアップやくびれ効果を期待出来ます✨

また、下側にある脚の股関節と膝を90度に曲げると内ももを鍛えれるので

下っ腹ぽっこりお腹の解消にもなります

以前にご紹介している

プランクと合わせて実践して

体幹を鍛えましょう

本日は

キレイな人はやっている5つの朝の習慣です✨

どれも簡単で取り入れやすいので

是非取り入れてみて下さい

先日は食べて綺麗になる

オイルの種類をご紹介させて頂きましたが

中でも、スーパーモデルのミランダカーさんが愛用してる事で話題になった

ココナッツオイル の効果効能に

ついてです

とにかく、話題になってるだけあって

ココナッツオイルは本当に凄いんです

まずは、

ココナッツオイルには大きく分けて

2種類あります

・ココナッツオイル

・ヴァージンココナッツオイル

の2種類です

この2種類の違いは、簡単に言うと

精製されてるかされてないかの違いです✨

高温で精製され

漂白工程と脱臭工程を加えたものです

精製過程でココナッツのいい香りが

消えてしまいます

木の実から48時間以内に

無精製で無添加で

非加熱抽出しているもの

いわゆる生搾りですね

話題になっている方は

このヴァージンココナッツオイルの方です

またにAmazonとかで

検索をかけるとバージンココナッツオイルやエクストラヴァージンココナッツオイルとか色々と出てきますが、

エクストラは品質が最高のものっという

意味ですが、細かい規定はないそうです

なので、

ヴァージンココナッツオイル

バージンココナッツオイル

エクストラヴァージンココナッツオイル

と記載されているものは、品質に差はないようなのであまり気にしなくても大丈夫そうです✨

6、便秘改善

《腸に浸透して老廃物をデトックス》

7、糖尿病予防

《ココナッツオイルに豊富に含まれる中鎖脂肪酸がインスリンの分泌を抑制してくれます》

8、運動を能力を高める

《疲れを和らげ、疲れにくくなります》

9、冷え75%改善

《2週間摂り続けた場合》

10、心臓血液疾患を予防

《動脈硬化、狭心症、心筋梗塞など》

11、ガン予防

《前立腺がん、胃がん、大腸がんなど》

12、認知症、アルツハイマー病の改善予防《ケトン体が脳細胞に栄養を補う》

13、アトピー改善

《皮膚黄色ブドウ球菌に対する抗菌作用》

14、紫外線予防

15、口臭予防

16、ヘアケア、頭皮ケア

《ヘアと頭皮の乾燥の改善に》

17、ダイエット効果あり

《一般的な植物油よりも消化吸収は約4倍

代謝は約10倍も早く体についている脂肪は燃えやすくなるていわれているので、

別名→痩せるオイルとも言われています

毎日大さじ2杯程度 摂るだけで

この凄すぎる効能を実感して頂けると思います

ちなみミランダカーさんは

愛飲してる緑茶に毎日混ぜて飲んでるそうですね

先日は学校の先生が

リラクゼーションのお店を心斎橋に

新規オープン

されるという事でその雑誌媒体の

撮影のモデルを頼まれたので、

いつもお世話になっているので、ひと肌脱いできましたぁ笑

 

腸セラピーをちょこっとだけ

やって頂いたんですが凄く気持ちいい

色々とお話を聞かせて貰って

充実した1日でしたぁ

油＝オイルのイメージと言うと、摂りすぎると《太る、体に良くない》などのマイナスなイメージしかありませんでしたが、

今や美意識の高い人ほどオイルにこだわっていますよね

本日は 食べる美容液とも言われてる

話題の美容オイルたちについてです

三大栄養素の

不足すると、肌がカサカサになったり

便秘になったり、免疫力低下にも

繋がるのでオイルは必要 不可欠なものですね

但し、ファーストフードの揚げ物に含まれているトランス脂肪酸は良くないオイルなので避けましょう✋

  常温で固まる飽和脂肪酸

  常温では液体状の不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は主となる脂肪酸の種類によって

の3種類に分けられます

高温に強く安定している為、保存がしやすい、動物性のものと植物性のものがある

動物性のものは摂り過ぎ注意

動物性→   バター

植物性→ココナッツオイル

生きていく上で、なくてはならない必須の

栄養素で、不足しがちな油。

また、酸化しやすいという難点も、、

亜麻仁油、しそ油  チアシードオイル など

摂らなくてはならない栄養素ですが、

オメガ3とは逆に摂り過ぎの傾向があります程々にしましょう

オメガ6は、細胞膜の材料としては欠かせない油ですが現代の食生活には過剰摂取が問題になりがちです

オメガ3、オメガ6は １：4が理想とされています

パンに塗るなら

固形の脂を使いたい場合はマーガリンではなく

吸収分解の早いココナッツオイルがオススメ

又は、摂り過ぎには注意ですがバターを使用しましょう

🍲高温調理には

揚げ物などの高温調理をする場合は

酸化に強いココナッツオイルがオススメ香りが少し気になる場合は

オメガ9のオリーブオイルもオススメです

ごま油を使う場合は仕上げに使用しましょう

お菓子作りには

バターの代わりにココナッツオイル かアーモンドオイルがオススメ

風味も良くお菓子に良く合います

生で使用するには

ドレッシングや料理の仕上げで使用するには、酸化に弱いけれど体にプラスの働きをもたらす亜麻仁油 やしそ油などのオメガ3 系油がオススメ

但し、酸化しやすいので作り置きは厳禁です

いかがでしたか

オイルには様々な美容効果があるので

上手く取り入れて綺麗になりましょう

1日の疲れを癒すお風呂タイム🛁

皆さんそれぞれお気に入りの入浴方法があったりすると思います

結局どれが正しいのっという事で

色々とまとめてみました

本日は

美肌効果が高まる入浴方法を

ご紹介致します

まずは入浴前に🛁

保湿に必要な分泌物は、汗をかくことによって体内のミネラルバランスが整い生成されます

保湿の有効成分を分泌させる為にも

汗をかける 入浴のタイミングを有効に利用しましょう

また、入浴後も水分補給を忘れずに行いましょう

湯船の水圧が作用して、心肺機能もアップ

するので、基礎代謝や免疫機能のアップも

期待出来ます

体のリズムを整える鍵とも言える自律神経は、この働きが乱れることにより肌の老化を促進してしまうのです。

自律神経が整うとホルモンバランスも正常に機能し質の良い睡眠をすることができ、

美肌効果やアンチエイジング効果を期待できます

    最初ぬるめのシャワーを浴びて

体を慣らす。体が慣れてきたら適温の熱さのシャワーに切り替える

    39℃～40℃の湯船に浸かる 

     湯船にはだいたい15分程浸かりましょう。

最初の5分は首までつかり

残りの10分は半身浴にしましょう

 

手のひらや柔らかいタオルで優しく洗うだけで十分汚れは落ちるのです

体が温まる事で、ぐっすりと深い良質な睡眠がとれます。

眠っている間に細胞の新陳代謝も行われるので、美肌づくりに最適です

いかがでしたか

いつものお風呂タイムが

ほんのちょっとの工夫をするだけで

美肌女子になれちゃうので、

是非 やってみて下さいね

昨日の休日は

朝から友達と集合して

マッサージの練習をしあって

朝から真面目に頑張ったので

ご褒美に、、笑

奈良町で有名なお蕎麦屋さん

予約を取るのもちょっと大変な

玄 へ行ってきましたぁ

ずっ～と行きたかったので

予約を取ってくれた友達にめちゃ感謝です

注文したのは

蕎麦の香りを堪能しましたぁ

ユーミンとかもお気に入りのお店らしいです

いつか、夜にも行ってみたいなって

思いましたぁ

今日は私の職場で流行っている

足裏コロコロマッサージをご紹介致します

用意するものは

ゴルフボールだけです

やり方もとっても簡単

仕事の休憩時間や家事の合間に出来て

効果も絶大です

足裏の筋肉を柔らかくする事によって、

滞っていた老廃物が流れやすくなります

老廃物が流れる事によりむくみの改善になります

心臓から1番遠い足裏は血流が滞りやすいです。

足裏コロコロマッサージを行うことにより

血流がらよくなり体もポカポカしてきます

万能のツボ

足指を曲げると凹むところです

湧泉のツボは凄く万能で知られていて

疲労回復、血流改善、ホルモンバランスを整えてくれたり✨

湧泉のツボもしっかりコロコロしてみて下さい

私は立ち仕事なので、

むくみ改善にかなり効果がありました

最初はちょっと痛かったりしますが、だんだん痛気持ちよくなってますよ

簡単なので是非試してみて下さい

そして、

先日の

熊本、九州地方の大地震で

被災された方々は余震もまだまだ続いて

心配な日々をお過ごしだと思います。

1日も早い復興をお祈りしております。