便秘の方の多くは植物繊維を食べて便秘を改善・・・と考えていると思いますが、植物繊維には２種類あるのご存知ですか？？？

それは身体を冷やす働きのある葉っぱ野菜（キャベツ・レタス・セロリ等）由来の植物繊維と身体を温める働きのある根菜類（大根・人参・ごぼう・ジャガイモ等）由来の植物繊維です。

腸の冷え性が原因での便秘の場合、腸を冷やす事が厳禁になりますから葉っぱ野菜は逆効果で、根菜類を多めに食べた方が効果的です。

この葉っぱ野菜と根菜類の冷やす・温めるとは元々持っている働きですから、温かい状態で食べたから云々冷たい状態で食べたから云々と言う物ではありません。

したがって真夏は煮物を食べるのがイヤでしょうから、イモサラダを作って冷蔵庫で冷やして食べてもＯＫです。身体を温めますよ。

　それと外界からの冷えを避ける事も重要です。オシャレでミニスカートを履くのも良いと思いますが、お臍～足の付け根までは冷やさない事。

今の時期だったら腹巻等で温めるのも効果的です。

松江市で効果の高い整体でもともとの体質改善して冷え性を治すのもおススメです。4

冷え性と簡単に言っても色々あって、便秘と関連があるのが「腸の冷え性」です。

　どんな人でも真夏は活動的に動きますが、冬はストーブ等の前で縮こまっていますよね。

腸もそれと同じで、冷えていると動きが悪くなってしまいます。

排便は「便が貯まったよ」と言う信号が頭に行って、頭から「排便しなさい」と言う信号が来て腸が動いて排便が起こります。

腸が冷えてて「動きたくないよ～～」と言っている時に頭から「排便しなさい」と言う信号が来ても腸が動かず、排便が起こらないのです。

これが排便と冷え性の関係です。 　

さつま芋を輪切りにして煮る、もしくは蒸したものにヨーグルトをかけて食べると便秘にいいとテレビでやっていたので、朝、毎日実践してみたら１週間くらいで結構いい便がでるようになりました。

それと、キノコ類も食物繊維がいっぱいあるらしいので、キノコ系をもりもり食べたら、こちらもよかったらしく、もりもり出ました。

まだ、毎日出たり３日に１回と不定期ですが、うさぎの糞のような便は完全にでなくなりました。

ダイエット目的の運動なら、年齢にもよりますが心拍数１１０～１２０程度になる運動を継続的にやったほうがいいらしいですよ。

激しい運動は返って逆効果らしいです。

ストレスを感じてたら、腹式呼吸をマスターするのもいいと思います。

山で森林浴をしながらウォーキングも結構お勧めです。