こんにちは！

あやです！

みなさんお元気ですか～？

暑いと感じることが

増えてきましたね！

今日は便秘の改善に良い

お野菜を紹介していきます！

私も紹介する野菜を意識して

とるようにしています★

当たり前ですが

食物繊維を摂ることが

便秘改善に繋がります。

食物繊維には2種類あり

1つは水に溶ける水溶性食物繊維

２つは水に溶けない不溶性食物繊維。

便秘に良いとされているのは

不溶性食物繊維です。

その不溶性食物繊維を

多く含む野菜を紹介します。

～不溶性食物繊維を多く含む野菜～

えんどう豆

ブロッコリー

オクラ

ごぼう

かぼちゃ

芽キャベツ

などです！

不溶性食物繊維を摂るときは

水分も忘れずに摂ることも大事です＾＾

不溶性食物繊維を摂りすぎると

逆に便を固くしてしまう可能性もあります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を

　　　　　　　1：２

の割合で摂取することが理想的です。

少し意識して選ぶ野菜を変えてみれば

便秘改善に繋がると思います

こんにちは～！

あやです。

体重は落ちているのに

顔は痩せない･･･変わらない

そんなこと

思ったことはありませんか？

私もダイエットをして

減量に成功しました。

しかし

顔に変化があまりでませんでした。

そこであるマッサージを始めました。

そのマッサージのおかげで

友人に「顔、ちょっと細くなった？」

と言われるようになりました！

今回はそのマッサージを紹介します。

とても簡単です。

その方法は

「あ　い　う　え　お」

と声に出さずに

大げさ目に口を動かすだけです。

私は

『あ』　

これでもかってくらい開けてました

『い』

イーッって思いながら横に全力で！

首筋を引っ張る感じです。

『う』

口をつく出す様に

『え』

この時は舌をべローンと出します

『お』

口をすぼめます

な感じでやっていました。

1通りすると普段は使っていない

筋肉を使うので

筋肉が地味に痛いのを

感じる事が出来ると思います。

1文字1文字丁寧に動かし

10セット程毎日するだけです！！

お風呂に入っているとき

テレビを見ているとき

家の中だといつでも簡単に

実践できる方法だと思います。

是非、やってみて下さい！

こんにちは！

あやです

もうすぐ夏なのに

足が出せない･･･

海の誘いにのれない

かわいいお洋服着たい！！

って思いませんか？？

そんなあなたも

今からお伝えすることを

実践するだけで簡単に

痩せることが出来ます。

今回は○〇を解消するだけで

痩せる方法をお伝えします！

その○〇とは

便秘です！

実は私も便秘で、

かつ代謝も悪く友人と運動しても

私だけ汗がでないことがありました。

便秘になりやすい方には

生活習慣に問題があります

私に問題があったのは

野菜をあまり摂取しない

水分不足

運動不足

でした。

とくに意識したのが

水分です。

便秘の理由を知らなかった私は

水分を摂るときはご飯の時くらいでした。

あなたも水分不足ではありませんか？

意識的に水分を摂ることにし

水筒やペットボトルに水をいれて

どこにいくにも持ち運んでいました！！

一日の目安を1.5リットル～2リットルとしていました！！

そして毎日、

腹筋20回を2セットすることを心掛けていました。

たったこの2つを心掛けるだけで

今まで感じない便意を感じました笑

そして、便秘が

解消されました！！！

水分をたくさんとっている為か

代謝もあがり汗をかきやすくもなりました。

体重も自然と落ちるはずです。

(短期間で一気に落ちる事

は難しいと思いますが( ﾉД`))

あなたも

水分摂取を意識して

寝る前に腹筋をしてみてはいかがでしょうか★

では(^^♪

こんにちは！

1週間以内に痩せたい！！

すぐに効果がでるダイエットがしたい！！

と思ったことはありませんか？

周りの細い友達を見て

うらやましい

夏には水着を着て

友人や彼氏とはしゃぎたい

そう思っていても･･･

継続してダイエットする事が苦手で

諦めてしまう事がありませんか？

そんなあなたに今から

私が実際に行った

1週間でー４ｋｇ

落とすことが出来たダイエットをお教えしようと思います。

周りからは「痩せたね」

毎日会っている両親でさえも「お腹や顔が違う」

と言われました。

たった1週間で

あなたは理想の体重を

手に入れることができるかもしれません。

1週間のあなたの努力次第で

本当に体重をみるみる落とすことができます。

その方法とは

酵素と水だけで生活するという

「ファスティング」というダイエットです！

ファスティングはいわいる断食の様なものです。

準備期間、ファスティング中、回復期間

という3段階があります。

基本的なファスティングのやり方

1～3日目は準備期間

野菜を中心とした食事を摂る

3～6日目はファスティング中

いよいよ本番！

口の中には固形物はいれません。

酵素と水だけで生活します

酵素によって一日の接種する量が変わってきます。

が、水は1日2リットルを目安として飲みます。

（私の場合）

朝　昼　夕方　に

ご飯の代わりに酵素を飲み、

水は酵素を飲んだ後となど

こまめに摂取していました。

6～9日目は回復期間

この期間は身体を通常の状態に戻すための

重要な期間です。

消化の良いものを食べてください。

私はお粥や重湯、薄目の味噌汁を

食べていました。

痩せたからといい、この回復期間をサボってしまうと

あっという間に体重は元に戻ります。

これを実践するだけで

私は6日目には－４ｋｇの減量に成功しました。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。