札幌のＢＩＫＩＮＩコンペティター

ＡＫＡＮＥです☆

ベストビキニ・ジャパン　日本大会まで

残り１ヶ月半ほどとなりました。

遅れている減量にも

励まないといけないのですが

そろそろ考えないと、と思っているのが

日本大会・決勝審査用の

フリーポージングです。

ベストボディ・ジャパンの大会や

ベストフィジーク＆ビキニ・ジャパンの

予選審査では

ウォーキングをして１～２つポーズをとる

という形式で審査が行われるのですが

ベストフィージーク＆ビキニ・ジャパンの

決勝審査では

30秒間ポーズをとり続ける、という

フリーポーズのスタイルで審査が行われます。

札幌大会の時もかなり苦労した

フリーポージング。

でも、褒められることも多かった

フリーポージング♡

他の選手がどうやって作っているかは

分からないのですが

私はとにかく、国内外を問わず

フィジークから健康美まで

カテゴリーを問わず

見れる限りのフリーポーズの動画を見て

『かっこいいな』

『スポーティでセクシーだな』

というポージングを選んで

組み合わせていきました。

結論から言いますと、、、

私が選んだポージングは

すべて！！

マイトレーナーに却下されました。笑

１０代の頃にストリートダンスや

ジャズダンスを習っていた私は

どうしてもダンスの決めポーズのような

ポージングにときめいてしまうのですが。。。

『そのポーズはどの筋肉をみせたくて

とっているの？』

『大胸筋は弱点なのに

なんで大胸筋をみせるポーズを入れるの？』

『それは審査員に何をアピールしたいの？』

『ファッションモデルじゃないんだから・・・』

と、まぁ、突っ込みどころ満載だったようです。笑

結局、私の強みをアピールできるポーズや

カラダの迫力が出るポーズを

選んでもらい、組み合わせていきました。

すごくいいポーズでも

約１２ｃｍのハイヒールが履きこなせず

断念したポーズもありますし

ポーズとポーズをうまく繋げられず

試行錯誤を繰り返しました。

どこをアピールしているのか

審査員の方に分かって頂けるよう

ポーズのメリハリを意識すると同時に

ポーズとポーズの間の

プレアクションにも意識を向けました。

また、なるべく３０秒きっちりに

合わせる事にも苦労しました。

焦りたくはないので

３０秒きっちりに作ったはずですが

本番が近付くと、緊張からか

日に日に時間が早まってしまい

前日には発狂しそうになりました。

そんなこんなで

本番ギリギリまで苦労した

フリーポージングですが

札幌大会・決勝審査では

緊張しながらも落ち着いて

楽しんでポージングする事が

できました！！

ウォーキングの練習とともに

そろそろ本格始動する

ポージング練習ですが

フリーポージングができるのは

予選審査に通過した人だけ。

今のプニプニ具合では

完全にアウトです。。。

トレーニングと減量にも

さらに力を入れ

まずは札幌大会よりもいい状態に

仕上げていきたいと思います。

札幌は毎日寒くて寒くて・・・

ＧＹＭへ行く気合いもなかなか

入らないのですが

それでも何とか自分と戦って

サボらず頑張っています。

それでは、

今日はＨＩＩＴで

ちょっとでも脂肪を

燃やしてきます☆

みなさま

風邪など引かれませんように。

ＡＫＡＮＥ

札幌のビキニコンペティター

ＡＫＡＮＥです☆

先週末は仙台で行われた

オールジャパン選手権大会の

観戦に行ってきました。

近い未来に挑戦したい！

と考えている

『フィットネスビキニ』 の観戦が

最大の目的です。

このオールジャパンは

ＪＢＢＦ

＝日本ボディビル・フィットネス連盟

が主催する様々な大会の中でも

全国大会に値する大きな大会。

全国からトップ選手が集まる

とても華やかな大会です。

『どうしても

トップ選手のカラダを生で見たい！！』

と強く思った私は

今回思いきって

仙台まで行って参りました。

選手の皆さんの

努力の見える体やステージングに

予選の段階から感極まってしまって

ウルウルしながらの観戦でしたが

全てを目に焼き付けました。

いつも動画や写真では見ていますが

やっぱり生は違いますね。

１つ１つの筋肉の躍動を

しっかり見る事ができましたし

コスチュームやヘアメイクの

光り輝く華やかさには

心からうっとりしました。

私の横ではマイトレーナーが

『あの選手は○○筋まで

しっかりと鍛えているね』

などの専門的なつぶやきを

してくれましたので(笑）

すごく勉強にもなりました。

とても感動して

そして圧倒もされて・・・

自分のカラダが小さく感じたので

聞くのは怖かったのですが

観戦後、マイトレーナーに

『何年後に挑戦できるかな？』

と聞いてみました。

『１日も無駄にせず取り組めるなら

来年！！！』

嬉しくもあり、プレッシャーも感じる返事を

もらいました。

でもすぐに

心から挑戦したいとの想いが

湧いてきました。

ベストビキニに挑戦したこの１年

大変な事も多かったけど

本当に楽しかったから。

充実していて、喜びもあって

心の成長も感じられたから。

愚痴ばっかりこぼしていた

デブの主婦ではなくなったから。笑

カラダだけではなく

考え方や生き方までをも

変える力のあるこの競技が

本当に大好きになったので

来年、この舞台を目指すと

決めました。

オールジャパンでは

試合観戦だけではなく

選手の方々とお話ができたり

優勝選手を育てたトレーナーの方

コスチュームの作成をしている方とも

ゆっくりお話する機会がありました。

これは本当にありがたかったです。

お話している中で

自分の取り組みを振り返り、

これでいいんだ、と自信を持てた事も

ありましたし

もっと良くしたい、もっと頑張れそう

と思う事もありました。

北海道から挑戦する、と言うと

地方から参戦する事の大変さを

理解してくださり

『いつでも相談してね。』

『地方にいても協力しますよ。』

と言ってくださる方もいて

本当に心強く思いました。

本当に行ってよかった！！

かなりタイトなスケジュールだったので

疲れが長引いておりますが

今週から

『ベストビキニ・日本大会』に向けての

調整食をスタートしました。

仙台で食べ過ぎて

えらいこっちゃです。笑

トレーニングは

『ベストビキニ・札幌大会』の終了後

短期間での進化を目指して

強度と頻度をあげて

取り組んでいます。

毎年、デブを加速させるこの時期に

自分のカラダが進化するのは

嬉しい事です。

できる限りの事をやっていきます。

それでは皆さま

素敵な夜をお過ごしください☆

ＡＫＡＮＥ

札幌のビキニコンペティター

ＡＫＡＮＥです☆

ベストビキニ・札幌大会が終わって

２週間。

急にどっと疲れが出てきて

寝てばかりいる私です。

好きなもの食べて～

寝たいだけ寝て～

何だか１人、お正月みたいに

過ごしています。笑

大会が終わって、最近は

この１年間のこと

そしてこれからのこと

あれこれ１人で振り返ったり

マイトレーナーと話し合ったり

していました。

良かったことと

改善したいこと。

どんどん想いが出てきますが

まずは良かったことから

書こうと思います。

マイトレーナーからもそうですし

大会を見てくださった方

一緒に参加をした選手の方からも

言って頂けて嬉しかった事は

☆カラダのバランスが良かった

☆メリハリのあるカラダだった

☆舞台映えのするカラダだった

という事です。

実はこれは

狙ってやっていた事だったので

本当に嬉しいお言葉でした。

やってみて初めて分かった事ですが

ボディメイクって本当に難しく

かなり頭を使います。

ただガムシャラにトレーニングをして

痩せられるだけ痩せて・・・

と考えなしにやっても

理想のカラダ、カッコいいカラダに

なる事はできません。

１年前の９月

今回の大会に参加すると

決意した私は

まずはマイトレーナーと

『どんなカラダに仕上げるか』

をしっかりと話し合いました。

しかし、当時の私は

筋肉もペラペラで

余分な脂肪がたっぷりと

ついている状態。

何をどうしたら

自分のカラダが良くなるのか

想像もできませんでした。

なのでここからは

ほとんどマイトレーナーが

やった仕事になりますが・・・

私の骨格の長所と短所を見て

どこの部位に

どの位の筋肉を付ければいいか。

また逆に

メリハリを付ける、などの理由で

筋肉を付けるべきではない部位も

確認してもらいました。

そして脂肪が付きやすい部位を確認し

その部位の減量を進めた時に

他の部位の筋肉がどのくらい食われるか

なども予測してもらい

筋肉が食われてしまうだろう部位の

トレーニングを

強化するようにも考えてもらいました。

当時ど素人の私には

あんまり理解ができませんでしたが

私のカラダの 『完成予想図』 は

１年前に考えられたものでした。

そして次に

その 『完成予想図』 を実現するために

エクササイズの種目にも

かなりの工夫を入れてもらいました。

おしりは鍛えたいけど

ウエストを太くしたくはなかったので

普通のスクワットばかりはしなかったり

太ももは鍛えたいけど

膝上には筋肉を付け過ぎたくなかったので

レッグエクステンションも

普通のフォームでは行いませんでした。

こんな、本などにも載っていない

様々な工夫を盛り込んだ

オリジナルエクササイズを

次々に処方してもらいました。

しかも私はトレーニング経験がなく

たった１年では

舞台に立てるレベルになれるか

かなり不安がある状態でしたので

私の筋肉が刺激に慣れてしまわないように

この１年間は

同じエクササイズを長期間する事はなく

重量や回数の伸びを見ながら

最適なタイミングで

エクササイズを変えてトレーニングを

行ってきました。

私、何も考えてないやん。。。

そうです、私がやったこと。

それは

とにかく一生懸命やりきった！！

それだけです。笑

指示された事は

吐き気がしても

辛くて涙が出てきても

とにかく全部やりました。

私はトレーニングの経験が薄く

ジムにも通った事がなかったので

他の人がどんな風に

どのくらいの時間

トレーニングをしているか

全然知らなかったのですが

どうも

それがよかったみたいです。

とにかく筋肉がない！

とにかく時間が足りない！！

と思っていたマイトレーナーは

実は周りが引いてしまうくらいに

ハードなトレーニングを

指示したようです。

分からないから疑問も持たず

これが当たり前なんだと

一生懸命やりきった事も

大きな勝因になったと

大会が終わってから

教えてもらいました。笑

確かに重いし痛いし

横の人が変な目で見ていたな～

という記憶もあります。

でもやりきった時の爽快感や

変わっていくカラダの変化によって

自分にも自信がついてきたので

全力でやり切る事ができました。

実際に舞台に立つまでは

私のカラダがどう見えるかは

分からない。。。

近くで見るカラダと舞台でのカラダは

全然違う、と言われていたので

最後まで不安も残りましたが

メリハリやバランス

意識していた事を褒められて

本当に嬉しく思っています。

ウォーキングやポージングなど

努力した事は多々ありますが

作り上げたカラダが

大きな勝因になったことは

間違いないと思っています。

よかったな～

頑張ったな～

と喜びを味わっている私ですが

横ではすでに

角度によっては弱々しくみえるんだよな～

上半身の筋量が足りなさすぎるな～

肩トレの頻度を増やそうかな～

とマイトレーナーが次に向けての

計画を立ててくれています。

もうちょっと休憩させて～

と言いたいところでもありますが

嬉しいです。

日本大会は１１月なので

これも本当に時間がありません。

やれる限りをやっていきます！！

それではまた。

素敵な夜を☆

ＡＫＡＮＥ

札幌のビキニコンペティター

ＡＫＡＮＥです☆

またまた久しぶりのブログですが

ついに私のデビュー戦

９月４日の日曜日に開催されました

ベストビキニ・ジャパン、札幌大会に

無事、出場させて頂く事ができました！！

そして、こう書ける事が本当に幸せですが

なんと 『優勝！！！』 する事ができました。

応援、ご協力いただいた皆さま

本当に本当にありがとうございます！！！

ちょうど１年前の９月

知り合いの方の参加をきっかけに観戦した

ベストボディ・ジャパン

ベストフィジーク＆ビキニ・ジャパン

札幌大会。

出場選手の肉体美に感動するだけでなく

初めて 『ビキニ』 というカテゴリーの

トップ選手のカラダを見た私は

『私のなりたい体はコレだ！！』

と気付き、それと同時に

『私も来年、この大会に出場したい！』

と心を動かされました。

ブログを読んでくださっている方は

知っていると思うのですが

私はいつも食べ過ぎてしまう

ぽっちゃりおデブ。。。

当時もダイエットのためにと

トレーニングを始めたばかりの頃でした。

太り初めて約２０年、１度も

ダイエットに成功した事のない私の

突然の決意発表に

マイトレーナーも最初は

半信半疑だったそうですが

その日から１年間

トレーナーと二人三脚で

本当に真剣に取り組んできました。

自分のカラダと向き合う事は

同時に

自分の心と向き合う事でした。

ハードなトレーニングに

苦手な食事制限。

いつもヤケ食いでごまかしていた

自分の弱さに気付く事も

本当に苦しい事でした。

もともと

コツコツ努力する、とか

継続は力なり、みたいな事が

とっても苦手な私なので

辞めたくなった事は

１度や２度ではありません。

しかし自分の心に

静かに向き合うと

『やっぱり、やりたい』

との答えが出てきましたので

その自分の想いを信じ

やり続ける事ができました。

大会の直前は

１年間やり遂げられた事

また

１年前に定めた目標を達成できた事に

とても満足していました。

人から評価される競技でありますし

私より素晴らしいカラダの方がいたら

直前にあがいてもどうにもなりません。

あとは思いっきり楽しもう！！

そういう気持ちで舞台に立った私ですが

『グランプリ』 という

素晴らしすぎる結果を得る事ができ

自分の感情を書き表すことが

できないほどです。

しかも４人の審査員の方が全員

私の事を１位と評価してくださり

得点２００点満点でのグランプリで

驚きと感動でいっぱいです。

また、本当にたくさんの方が

私の今回の大会出場に向けて

力を貸してくださったこと

応援してくださったことを

有り難く、嬉しく思っています。

私のために

たくさんの時間を割いてくださった事。

より良くなるようにと

試行錯誤を続けてくださった事。

そして当日も

有名アーティストのコンサート並みの

チケットを買って応援してくださった事。

終わった後も

ご褒美をくださる方が何名もいる事。

嬉しくて嬉しくて

感謝してもしきれなくて

今までの人生で

こんな事はなかったから。

幸せを噛みしめさせて

頂いています。

今年は各大会での上位３名が

１１月２７日、東京で開催されます

日本大会に出場する事ができます。

私ももちろん参戦させて頂きます！！

幸せに浸っている私ですが

マイトレーナーからは早速

日本大会に向けての課題を

言いわたされております。

今週１週間はいっぱい食べて

いっぱいダラダラしますが

また来週から

ハードトレーニングを

再開したいと思います。

また、この１年間の取り組みや

私の気持ちなど

ゆっくりとブログ更新したいと

思いますので

どうぞよろしくお願い致します。

それでは皆さま

今日もよい夢を☆

ＡＫＡＮＥ

大変ご無沙汰しておりますが

この度、９月４日（日）に開催されます

『ベストビキニジャパン・札幌大会』の

一次選考となる写真審査を通過し

本戦の舞台へと立てることになりました！！

合否通知を送り忘れられる・・・という

プチトラブルもあり、ヒヤっとしましたが

無事にデビュー戦が決定いたしました。

気が付けば、３カ月以上も

ブログを放置していましたね。。。笑

本当は私の頑張った記録を

ブログに書いておきたいな

という気持ちがあるのですが

人生初挑戦となる

フィットネスコンテストに向け

全てを手探り状態の中

行っているため

結構いっぱいイッパイで

なかなかブログを書くところまで

たどり着きません。。。

毎朝、体重を量るだけで

精一杯の毎日ですが

それでも

自分と向き合う時間を大切に

楽しく過ごすことができています。

いま取り組んでいることは

今年の戦いが全て終わったら

おやつをボリボリ食べながら

振り返って書きたいと思います☆

さあ、残り１ヶ月。

後悔のない日々を

何よりも楽しみながら

過ごしていきます！！

いつも応援、ご協力してくださる皆様

本当にありがとうございます。

これからもよろしくお願い致します！！

※審査用写真の撮影時に

おまけで作成していただきました。笑

それでは暑い日々ですが

おカラダ大切にお過ごしください！

ＡＫＡＮＥ

札幌でカラダづくりに取り組む

ＡＫＡＮＥです☆

Ｇ・Ｗだというのに

北海道では雪が降りました。。。

札幌は雨でしたが

寒くてストーブをつけています。

さて昨日は施術の練習会に

参加させて頂きました。

先生のもと

セラピストどうしで

施術のしあいっこをして

施術のレベルアップをしながら

自分も癒されちゃう

とってもお得な会です。

この会のお仲間は本当に

優しくておもしろい方ばかり！！

私のビキニコンテスト挑戦も

こころから応援してくださいますし

楽しい話、ためになる話を

惜しみなくしてくださいます。

昨日もたくさん話して

ゲラゲラ笑ってストレス発散！！！

そして私は最後に

あの 『世界一痛い足もみ』 の

第２回目、を受けさせて頂きました。

第１回目の記事はこちら

→『世界一痛い足もみ☆体験』

前日のトレーニングが激しくて

朝から 『ちょっと不調だな～』 とは

思っていたのですが

前回よりも痛すぎる。。。

いろんなところがガチガチで

みなさんが楽しくお話している間

ひとり顔をゆがめて耐えていました。

しかし間を開け過ぎずに

２回目をお願いしたおかげで

前回よりも血のめぐりがよくなったのを

体感することができました。

カラダがぽかぽかポカポカ☆

忘れず第３回目の予約をして

帰ってきました。

焦らないけど

でも少しずつ確実に

どんどん良くなりたいのです。

２日にわたり

いろんな施術を受けて

好転反応が出てるのかな～

という体感があったので

たくさん水を飲んで

めんどくさがらずトイレに行って

いっぱい寝ました～

減量もちょうど１週間。

今のところ、順調です！！

筋トレをする前の

脂肪だらけのカラダの時は

カロリーを減らしても減らしても

上手に痩せる事ができなかったので

今、成人女性の標準とされる

１８００kcalをちゃんと摂取しながら

毎日少しずつ体重が減っていることが

信じられません。

また詳しく書きますが

とにかく筋肉ＬＯＶＥ！！

とだけお伝えして

本日は眠ります。

と思ったのですが

横で主人が

激しくＭＣトレーニングをしているので

（加圧の進化版トレーニング）

適当にではありますが

応援の声をかけてあげることに

します。笑

研究肌なので

集中しだすと

なかなか終わりません。。。

いつ終わるのかな～～～

ではみなさま

楽しい夜を☆

ＡＫＡＮＥ

札幌でカラダづくりに取り組む

ＡＫＡＮＥです☆

今日は

変態☆解剖学のお仲間の

ＳＨＩＨＯさんのところへ

施術のモニターとして

おじゃまさせて頂きました。

私もやっている

リンパケアや筋ゆるの施術に

リラクセンスボディセラピーを

組み合わせて

全身ゆるゆるにしてもらいました。

初体験したリラクセンスは

とっても不思議☆☆

少しのきっかけをつくっていただき

私のカラダの声を引き出してもらうと

カラダが動きたいように

なんだか勝手に動き出します。

まずは片腕だけを揺らすところから

始まって

『なんだか不思議～』 と思いながら

しばらく続けていただくと

両腕、おしり、上半身・・・と

特に意識したわけではないのに

ユラユラと揺れ出しました。

止めようと思えば止められましたが

揺れがなんだか心地よくて

しばらく揺れさせて頂きました。

すごく肩の力が抜けるのを実感した

不思議で気持ちのよいものでした。

その後のリンパケアや筋ゆるは

私もやっている施術なので

しっかり勉強させて頂こう！！

と考えていたのですが

ＳＨＩＨＯさんの心のこもった施術が

気持ちよすぎて

起きているのと寝ているのの

ちょうどはざまで

きもちよ～く、ふわ～と

とってもリラックスさせて頂きました。

ハードな筋トレのケアのために

自分でもセルフケアは欠かしませんが

やっぱり施術っていいな～

心も癒されるな～と再確認しました。

お話もいっぱい聴いていただき

カラダの為の情報も

たくさん教えていただいて

とっても豊かな時間が過ごせました。

帰ってきてからのお昼寝も

最高でした～

またハードな筋トレ

頑張れそうです！！

それではみなさま

素敵な夜を☆

ＡＫＡＮＥ

札幌でカラダづくりに取り組む

ＡＫＡＮＥです☆

毎週、月曜日恒例の

鶏ムネ肉のさばきが

終了しました。

本日は４ｋｇ。

疲れた～～～

まずは皮を剥いで

そのあと

『自然界に無いものを分解する』

という働きのある

振動エネルギーの強いお水に

しばらく浸けておきます。

一応、国産の鶏肉ですが

えさや育て方にこだわったもの

ではないので

素粒水の力を借りて

無害化をはかります。

そして水気をしっかりと切ったら

お肉の繊維を断ち切るように

カットします。

パサパサ胸肉を

少しでも柔らかくするためですが

神経質にならない程度に

適当に。

そして１５０ｇグラムずつに

小分けして冷凍します。

毎週、大量の鶏ムネ肉をみると

正直嫌になっちゃいますが

本当に

ボディメイクには

『食事』

が大切なので

頑張っています。

食べられた物でしか

カラダはつくられない！！

１日の食事回数の多い

プロのボディビル選手も

毎朝自分でその日の食事を

準備してから

１日を始める方が多いです。

『成功の９０％は準備だ』

これは会社員の時に

上司に言われた言葉ですが

鶏ムネをさばきながら

思い出しました。

熱心にジムに通っている方と

お話していても

食事だけはコントロールできないから

好きなものを好きなだけ食べて

運動を頑張る

とおっしゃる方がたくさんいます。

私も昔は

ポテチもアイスもチョコも食べながら

カッコいいカラダになりたいな

と平気で口にしていました。

マイトレーナーに

『ふざけるんじゃない！！』

とすぐ怒られましたが。笑

『好きな物を好きなだけ食べて

ため込んだ脂肪を

痩せる時だけ

楽して簡単に落としたいなんて

ふざけている』

ってもう何十回も

言われました。笑

好きな食べ物が

何かにもよりますが

ボディメイクやダイエットに

食事のコントロールは

やっぱり欠かせないと

実感しています。

それ以前に

健康維持や

カラダの不調の改善にも

まずは水や食事の見直しは

欠かせないものです。

もうすぐ来る夏を

カッコいいからだで過ごしたい方。

是非一緒に頑張りましょう！！！

マイトレーナーの

パーソナルトレーニングでは

食事のアドバイスも

してくれます。

コンテストに参加する方向けには

有料にはなりますが

長期的な減量プランや

コンテスト直前の

水分や塩分の調整

カーボローディングなど

素人にはちょっと難しい

様々な調整も

指導してくれるので

気になる方はご連絡ください☆

それでは

よい夢を☆

ＡＫＡＮＥ

札幌でカラダづくりに取り組む

ＡＫＡＮＥです☆

今週は減量前の

ごちそうの食べ溜め。。笑

ばかりでなく

しっかりと勉強もしてきました。

『初心者のための

解剖学の学び方教室』

「Ｇ☆さん」こと

福岡の佐々木先生による

変態☆解剖学講座。。。

先生が変態なのか

受ける生徒が変態なのか

細かいことは忘れましたが

変態と呼ばれるほど

カラダのことが知りたい！

要するに

とっても勉強熱心！！

なメンバーが集まる講座です。笑

ヨガや介護予防など

身体に関わる仕事をしているので

『解剖学』 に触れる事は

これまでもたくさんありました。

筋肉の名前を覚えたり

関節の構造を勉強したり・・・

でも本当に難解な学問で

何が基礎で何が応用なのか

も分からないし

何が自分の仕事に必要なのか

何から勉強を始めればいいのか

どうやって勉強すればいいのか

本当に分からないことばかり。

これまで

１回ちゃんとやらなきゃな～

とは思っていたのですが

ずっと後回しにしてきました。

今回は信頼する方からの紹介で

全く初めて解剖学を学ぶ人に

向けた講座ということで

参加を決意したのですが

これが大正解でした！！

点々としていた私の知識が

ス～～と線でつながり

納得する事ができたり

難しく考えていたいくつもの事が

『本質』 を理解することで

一瞬にして全てが解決したり

『なんだ、そういうことか』

『おもしろい！！』

『へぇ～』

の連続でした。

運動業界、セラピー業界、

本当に色々な先生がいて

様々な値段の様々な講座があって

不快な気持ちで帰ってくることも

本当に多いのですが

今回は

『行ってよかった～』

と思う事ができて嬉しかったです。

知識の出し惜しみは一切せず

物事の本質をきっちりと教えてくれる。

そして

理解できるまで

とことんフォローしてくれる。

当たり前のようで

そうではない講座が多いのも

事実なのです。

今回は講座後のお茶会までも

濃厚で楽しすぎました！！

全４回のこの講座

次回は５月なのですが

ものすごい量の宿題もあります。。。

夏休みの宿題みたい。

いつも食べる事に

時間と情熱をそそぐ私にとって

減量中は暇な時間がたくさんあるので

コツコツと宿題をしようと思います。

減量と解剖学の夏にします！！

それでは

おやすみなさ～い☆

ＡＫＡＮＥ

札幌でカラダづくりに取り組む

ＡＫＡＮＥです☆

脚＆肩トレから帰ってきました。

減量が始まったので

脂肪と共に筋肉の減少が

予測されます。

なので、予想通り・・・

トレーニングがハードになりました。

しかも脂肪燃焼もねらって

エクササイズを２～４つ

組み合わせて連続で行う手法も

これまでよりも多く

取り入れることになりました。

食事量が減り

トレーニング容量は増えたので

今日は疲れ果てて帰ってきました。

記録として

今月のメニューを

残しておきます。

朝とお昼は同じメニューで

鶏ムネ肉　１５０ｇ

白米　２００ｇ

納豆　５０ｇ

夜は

鶏ムネ肉　１５０ｇ

好きな野菜やキノコや海藻

（イモはＮＧ・調味料はシンプルに）

ヨーグルト　

全卵Ｌサイズ　２つ

トレーニングをする日は

全卵２つの代わりに

プロテインとサプリメントと糖質を

トレーニング前後の

いいタイミングで摂ります。

甘い物は一切禁止！！

というマイトレーナーに

なんとか交渉してＯＫがもらえた

こちらのトップバリューの

ギリシャヨーグルト。

成分が優秀です！

不足しがちなビタミン類は

サプリメントを利用して補います。

総摂取カロリーは１８００ｋcal前後

ＰＦＣバランスは４：２：４に

設定してあります。

食べたい物を食べれないのもツラいけど

食べたくない物を食べるのも

結構ツラいんだな～

と実感しております。

まずは４月末まで

こちらのメニューで

頑張りたいと思います！！

あ～本当につかれた。。。

ちょっとボーっとしてから

寝る準備をしま～す☆

Ｈａｖｅ　ａ　ｇｏｏd　ｎｉｇｈｔ！！

ＡＫＡＮＥ