https://ameblo.jp/akaneruf/ 70キロ⇒40キロのdietに成功☆彡食事制限は一切ナシでbustもアップ！読むだけで痩せる方法暴露なうｗ ja ▼不要な油をカットする
６ つ の 方 法


ダイエット中は
「油を摂らない」のではなく
「とり過ぎない」ことがポイント


普段の食生活の中で
不必要な油をカットしていく事を
まずは考えて
以下の方法を試してください



【1】計量して使うよう習慣化する

お料理を作る人は
この方法が１番適しています♪



【2】用途による油の概量を頭に入れる

調味料の中で油脂類の
カロリーはダントツで
特に油は大さじ1杯111kcal

茶碗1杯のご飯が200～250kcal位
なのでその約1/2のカロリーを
摂取してしまうことになります

そこで炒め物には油を
使わなくても焦げつかない
テフロン加工のフライパンを
使用してはじめに豚肉など
動物性の食材を炒めて脂を出します。

その油を利用して野菜を加えて炒めると
旨味もしっかりついた
おいしくヘルシーな
野菜炒めが出来あがります

このようにお料理を
アレンジしてみるだけでも
大幅なカロリーカットに
つながったりします♪



【3】古い油よりも新しい油を使う

古い油は粘度が高いため
油ぎれが悪く、新鮮な油に
比べ食材に多く付着します

からあげであまった油を
使い回し！などはとっても
エコでいいかと思いますが
調理する時は、新鮮な油を
使うようにした方が
ダイエットの効果があります♪



【4】油吸い取りシートを活用する

ベーコンはカリカリに
焼き余分な油は油吸い取りシートで
拭きとる肉類を茹でる時は
油吸い取りシートとを
被せて余分な油を取り除く等
油吸い取りシートを
使うことでカロリーが
全然違ってきます



【5】見た目の満足度UP

カプレーゼのオリーブ油は
風味・つや・まろやかな
口当たりを演出します。

そこでドレッシング代わりに
少量の油であえてみたりすると
味も変わりちょっとした
カロリーカットと同時に
楽しいごはんになります

オイルサーディンや
アンチョビなどのオイル漬けは
長期保存がきき
旨味いりの油としても使えます。

香りや味にくせのある
食材はまろやかにしてくれる
働きを持っているので
使い方次第でいろんなものに
応用ができいてバリエーションアップに



【6】調理法を変えてみる

予想以上にカロリーを
抑えることができるのが
調理法を変えること。

調理方法を変えるだけで
カロリーをカットできます♪


例えばポテトフライ！

じゃがいも１００gで作るとしたら
カロリーが151ｋｃａｌ

これを粉ふきいもに
変更すると…

なんと77ｋｃａｌになります♪

この様にちょっとした
アレンジをする事も
ポイントになります


]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11309763019.html Sat, 28 Jul 2012 21:24:21 +0900 ▼油を上手くダイエットに
利用する方法

油抜きダイエット体験者から
「肌がカサカサになった」とか
「寒さがこたえる」といった話を
聞いたことはありませんか？？

油（脂質）は、体温や力のもとであり
生命維持に必要不可欠な
エネルギー源であり内臓の
保護・緊急時の備蓄エネルギー
防寒といった大切な
働きをしてくれるんです



良く耳にする

「体脂肪」
「コレステロール」
「中性脂肪」

どれも油の一種で身体に悪い
イメージがありますが
これらも実は人間の体になくては
いけない大切なものです

ただ増えすぎると
肥満やメタボの原因に繋がります


つまり油（脂類）は
「摂らない」のではなく
「摂りすぎ」に注意して
上手に使わなければなりません


見方を変えれば
油は他の栄養素よりも消化に
時間がかかって腹持ちのよいという
特性があるので
これを上手く利用して
ダイエットの味方にする事が
ダイエットの為のポイントになります！






▼油の種類

「脂」と「油」の違いとは…

油脂類の中で「油」は
常温で液体のもののこと

「脂」は常温で固体のもの
（ラード、動物の脂身、乳脂肪）

だったりします♪



そして大切なのが種類！


植物性油

分解されやすく脂肪になりにくく
酸化しやすい。


動物性油

分解されにくく体にたまりやすく
血液ドロドロ
高コレステロールの原因とも
言われている油


魚油

不飽和脂肪酸を多く含み
植物性油に似ていて
DHA・EPAを含み心筋梗塞や
脳梗塞防止効果をもち
酸化しやすい油です♪






用油の原料は主に植物。

植物性油には、ビタミンEが豊富に
含まれ、ビタミンA、D、Eなどの
脂溶性ビタミンの吸収率を
高めてくれる効果もあり
ビタミンAの前駆体β-カロテンは
油とあわせるとその
吸収率をアップさせます

例えばβ-カロテン豊富な
ニンジンは、油で炒めたり
オイル入りドレッシングと
あわせたりすると良いです♪


]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11309762473.html Sat, 28 Jul 2012 19:23:42 +0900
前に紹介をした…

＊　骨盤ベルト　＊

についてmixiで質問を
貰ったので記事にします






私が前に紹介をした
骨盤シークレットベルト
２枚組というベルトは
こんな感じで届きます↓




素材はサラサラとしていて
ゴムバンドを柔らかくした様な
素材で洗ったりしても
壊れないだろうと言った感じで
値段が安くって尚且つ
２枚組なので
初めてつかう方には
おすすめです



ちなみにこんな感じになってます




コルセットみたいになっていて
自分のサイズにあった場所で
締め具合などを調節出来るので
おすすめです



使い方も簡単で…





フォックをはずして骨盤のあたり
もしくはお腹の少し下の辺りに
装着をするだけでok★


動いていたらとれてこない？
と不安だったのですが
このベルトは走っても
とれませんでした(笑)


なので仕事の最中や出かける際でも
こっそりとつけていられるのが
おすすめのポイントです♪


ただ２点デメリットを言うとしたら
たまに座ったりして
少しだけずれてしまう事


それから馴れるまでは
勢い良く締まってくれるので
ごはんをこのベルトをつけたまま
食べようとすると半分位で
お腹がいっぱいになってしまい
ちゃんと食べれないところです


痛い位に締る訳ではないですし
もしキツキツで痛ければ自分で
フォックを外し調整をすることが
できるのですが私は
いつも効果を倍にしたいので
一番自分がきついと感じるところで
締めて生活しています(笑)



このベルトは効果は
あるのですがガッツリ締める事が
出来るので体型が結構
良い感じに変わってしまいますので
急ぎめで痩せたい方にはおすすめです



骨盤シークレットベルト
２枚組

↑ここからcheckして
みてください♪



こんな感じで大丈夫ですかね？


それでは次記事からは
久しぶりにdiet知識を
更新していきますね

]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11309762050.html Sat, 28 Jul 2012 17:21:55 +0900 保湿クリームの
役割とは？！

クリームは乳液と同様に油
分を補うために使います。


２０代や３０代のうちは
皮脂の分泌が活発なため
クリームで油分を与えることは
必要ないかもしれませんが
エアコンなどの影響を
受けると皮脂の分泌が
少ない目元や口元は
乾燥しやすくなります


乾燥の気になる部分には
乳液と同様にクリームを
使うと良いです


肌荒れがひどくなってしまった
場合には保湿クリームを
使うことをおすすめします


乾燥がひどくなり荒れが
ひどくなってしまった
肌はクリームなどの油分が
多いものより化粧水などの
水気のものの方がしみやすです


肌にしみるものは刺激になり
肌荒れを悪化させることになりかねません


保湿クリームであれば
油分だけでなく保湿成分も
含まれていて低刺激のものが多いです


そうして肌を休ませ
肌荒れが改善されてきたら
化粧水や美容液を徐々に
使うようにしていくといいです♪




＼　泡立ち100％　／

肌荒れ専用洗顔


]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11309760296.html Fri, 27 Jul 2012 17:19:15 +0900 化粧水で肌に水分補給をしても
そのままにしておくと
肌から水分は
だんだん蒸発していきます…


せっかく肌に補った
水分を失いたくない！！！


そこで水分の蒸発を防ぐために
美容液で肌に保湿成分を補います


美容液には色々な種類があって
保湿効果だけのものや
美白効果があるもの
アンチエイジング効果が
あるものなどさまざまです。


保湿美容液にはセラミドや
ヒアルロン酸といった保湿成分が
多く含まれていて
肌の乾燥を防ぎ
みずみずしい肌にしてくれます。


美白美容液にはビタミンＣ誘導体や
アルブチン.エラグ酸などの成分が
含まれておりメラニンの生成を
抑えてくれシミ予防になったり
くすみを改善してくれたりします


保湿効果のある美容液は
必ず使うようにして乾燥を
防ぐことが美しい肌を
保つポイントになります♪


美容液をつけるときには同時に
フェイスマッサージを行うと
フェイスラインの引き締めや
シワやたるみの予防にもなります


フェイスマッサージは
リンパの流れを良くするように
行うことが重要です


美容液をつけるときには
リンパの流れに沿って
マッサージしながらつけるように
やると良い感じになります♪


リンパの流れを良くすることで
顔の老廃物や余分な
水分を取り除き
顔のむくみやたるみを
なくす効果があるので
美容液をつけたら
シワやむくみを取り消すためにも
毎日やってみてください






＼　泡立ち100％　／

肌荒れ専用洗顔
]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11309758319.html Fri, 27 Jul 2012 13:13:15 +0900 化粧水をで肌に水分を
補給した後には乳液を
使って水分蒸発を防いでいます♪


そうそう…実は…

乳液では保湿はできないんです！


肌の水分補給は
あくまで化粧水です！



乳液は、ミネラルオイルや
オリーブオイルなどの油と水分を
乳化剤によって混ぜて
作られたものです。


洗顔 ⇒ 化粧水 ⇒ 乳液


は昔のスキンケアの
主流だったようで…
化粧水で水分補給した
後には乳液の油分で
フタをするという
考えだったんです(^0^)/


でも最近では肌の水分は
セラミドやヒアルロン酸などの
保湿成分によって
保たれていることがわかり
油分で肌の水分が蒸発するのを
防いでいるわけではないと
いうことが発覚！


しかも肌の油分は
皮脂の分泌によって
供給されているので
乳液を使って肌に油分を与えると
皮脂の分泌が多い
Ｔゾーンなどは油分が過剰になり
顔のテカリやニキビを
発生させる原因にもなります


では乳液の役目は？？

↓　↓　↓　↓　↓

乳液は乾燥がひどい部分に
使うのが有効なんです。


口元や目元は
皮脂の分泌量が少なく
乾燥をしやす場所です。


こういったところや
自分で乾燥が気になる
部分に乳液を使いましょう。


乳液を使用する順番としたは


洗顔 ⇒ 化粧水 ⇒ 美容液 ⇒ 乳液


がいいです♪


化粧水美容液で肌に
水分・保湿成分を与え
さらに乾燥が気になる部分に
乳液で油分を与えるといった
使い方が理想です






＼　泡立ち100％　／

肌荒れ専用洗顔
]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11305648725.html Thu, 26 Jul 2012 22:10:09 +0900

クレンジング・洗顔で
化粧や汚れをしっかり
落としたら次は化粧水で
お肌に水分補給タイム♪

洗顔をした肌は汚れが
落ちますが皮脂や天然保湿成分も
少なくなり水分が角質から
蒸発しやすい状態となり
そのままにしてしまうと
肌からどんどん
水分が失われ乾燥してしまいます


失われた水分を補給するために
化粧水をたっぷり使って
肌にうるおいを取り戻す事が
ポイン卜と目的です



化粧水を使う時はコットンを
使用するので用意をしてください♪


ここで注意して欲しいのは
コットンにはたっぷりと
化粧水を含ませること！

化粧水を含ませるが
少ないとコットンが
毛羽立ってきて
毛羽立った状態の
コットンでパッティングをすると
肌に刺激を与えてしまい
肌にこまかな傷を作る事に


肌に刺激を与えないためにも
化粧水はたっぷりと使って
肌をうるおわせましょう♪





次にパッティングの順番↓


１．頬

２．鼻筋、小鼻

３．額

４．あごの周辺




の順番でしていきます。

小鼻のところはつい
パッティングをするのを
忘れてしまったりするので
しっかりとパッティングをして
毛穴の引き締める事が
ポイントになります


パッティングを使うポイントとして
ぬりたくるのではなく
パタパタと軽く叩き込む感じで
行う事が１番のポイントになります






＼　泡立ち100％　／

肌荒れ専用洗顔

]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11305648048.html Thu, 26 Jul 2012 17:08:08 +0900 スキンケアの中でいちばん
重要なのは洗顔です♪


朝は水やぬるま湯
夜はオイル等でクレンジングだけ
なんて人がいますがこれは
肌に残った油分が
酸化されて
老化の原因になったりするので
必ず毎日洗顔はしてください




▼洗顔方法

①洗顔の準備

ブラシはスポンジは使わずに
自分の手で行う様にしてください♪



②ぬるま湯で軽くすすぎを

本洗いの前にぬるま湯で
顔全体を２～３回すすぎます。



③洗顔料を手でよく泡立てます

手のひらを使って
洗顔料や石鹸をよく泡立てます。

泡はきめ細かく弾力の
あるものが理想で
だいたいレモン一個分の
大きさの泡が目安です♪



④泡で顔を包むように洗う

本洗いは、手のひらやネットで
作った泡を顔の上で
転がすような感じて洗います。

指に力をいれず
泡で包むようにして
汚れを落としていきます

洗顔は泡で洗うものです！
優しく泡を作ってなでながら
汚れを落とす事がポイント


⑤ぬるま湯で洗い流す



⑥オルで水分を吸い取る

ごしごしと顔をタオルで
こすらないように
優しくふきとる事が
ポイン卜です♪






ちなみに肌荒れがひどい時は
専用の洗顔を使う事を
おすすめします＼(^_^)／


最近使って１番に効果が
あったのはコレです↓

肌荒れ専用洗顔



泡立ち具合が写メの通り
かなり神なんです


そして毛穴やニキビに
すごく良く早く効くので神


クレアラシルなどは
ちょっと成分的に強すぎて
潤いを逃がしてしまうのですが
これは潤い保湿の効果も
あるので感想肌や
弱肌で悩んでる人も
使える使用になっています


checkはココから



次記事からは化粧水の
つけ方について紹介していきます♪

]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11305646938.html Thu, 26 Jul 2012 14:06:36 +0900 ▼クレンジング

一日の仕事や学校やバイトが
終わり疲れて帰ってきて
メイクも落とさずに寝てしう…


メイクを落とさずに
寝てしまうのは
肌トラブルを起こす
原因になります



メイクをして一日過ごした肌は
見た目以上に汚れていて
メイク料の油分の汚れ
肌から分泌された皮脂
大気中のチリやほこりなど
肌は意外と汚れています。


メイクをしていない
状態であれば皮脂やほこりなどは
洗顔だけでも落とせますが
油性のメイクは洗顔だけでは
とても落としきれません


そこでクレンジングが
必要となってくるのです！


肌をきれいに保つためにも
クレンジングは絶対♪


クレンジング料にもさまざまな
タイプのものがあります。


オイルタイプのものや
乳液タイプのもの
ジェルタイプのもの
ウェットテッシュタイプのも
これらはそれぞれに特徴があります


オイル･乳液･ジェル･
クリームタイプのクレンジング料は
洗い流すタイプです。


肌につけて伸ばし
なじませてメイク料を
浮かしぬるま湯などで洗い流します。

比較的肌への負担は
少ないでしょう。

しかしクレンジング料の
タイプにもよって
肌への刺激は変わるので
注意してください


コットンやウェットティッシュに
クレンジング料がしみこませてあるのは
ふき取りタイプです。

ふき取るだけなどで
手軽でよいのですが
ふき取ることで
コットンやティッシュと
肌がこすれ肌を
傷つけることがあります


ふき取るだけだと
毛穴に汚れが残りやすく
そのまま汚れが肌に
残ったままになると
肌荒れを起こすことがあります。


このタイプのものは
「今日はどうしても時間がない！」
「眠くいから早くメイクを落としたい」
というときなどの応急用と
考えたほうがいいかもしれないです♪





▼メイクをしっかり
落とすクレンジング方法


１．まずは手を洗う

↓

２．ポイントメイクを落とす
(コットンにクレンジング料や
専用のリムーバーなどしみ
込ませて落とします。)

↓

３．顔全体になじませ落とす

☆額→額の中心から外側に
向けて円を描くように
なじませていきます。

クレンジング料はたっぷりと！
少ない量だと摩擦で肌を
傷めることがあるので注意。

☆頬→額同様に中心から外側に
向けて円を描くようになじませます。
　
指の腹をつかってメイクを
浮かすような感じで
なじませていきます。

☆鼻→鼻筋は指の腹で上下になじませます。

小鼻の辺りは汚れが
残りやすいので
注意してなじませます。

↓
４．ぬるま湯で洗い流す



これでメイク落としは
ばっちりです♪


]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11305645811.html Wed, 25 Jul 2012 17:05:03 +0900
○化粧水･乳液を
つけているのに
顔がカサカサしてしまう


○スキンケアをしていても
にきびができてしまう


○顔のテカリや毛穴の
目立ちが気になる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

…etc


↑こんな悩みってありませんか？

特にダイエットをしていると
肌荒れが余計にひどくなったり
なんて事はよくありますよね


肌荒れってしてしまうと


老けてみえたり

汚く見えたり

良いことは１％も
ありません！！！


だからこそ肌荒れは
早期改善をする事を
おすすめします


まずは…

▼自分の肌チェック



※この画像をcheckして
みてください


この肌にタイプによって
自分の肌がどんな肌なのかが
わかるはずです！



＊Ｎ肌 [普通肌]
皮脂が少なめで水分が
多めのうるおいのある肌です。


＊Ｄ肌 [乾燥肌]
皮脂が少なく水分も
不足している状態の肌です。

かさつきがちでつやがなく
肌あれを起こしやすいです。


＊DO肌 [混合肌]
皮脂が多く水分量が
不足している肌です。

べたつくのと同時に
あれてかさつきやすい肌です。

O肌 [オイリー肌]
皮脂量も水分量も多めの肌です。
うるおいはあるのですが
べたつくやすい肌です。






こんな肌を改善する為にも

･クレンジング
･洗顔
･化粧水のつけ方
･乳液
･保湿クリーム
･美容液で保湿成分を補給！

↑を上手に使いこなさないと
いけません！



どうやって使いこなして
いくのかなどは
次記事から書いていきます！



]]> https://ameblo.jp/akaneruf/entry-11305645387.html Wed, 25 Jul 2012 14:04:33 +0900