「基本の座り方」

○安楽座（スカ・アーサナ）

　あぐらと同じ座り方

○半蓮華座（アルダ・パドマ・アーサナ）

　片足を太もものつけねに深く乗せた座り方

○蓮華座（パドマ・アーサナ）

　両足を太もものつけ根に深く乗せた座り方

○合せき座（バッタコーナ・アーサナ）

　足の裏をあわせて、ひざを大きく開いた座り方

○長座

　両足を前に伸ばした座り方。

　＊足首・足先は力を抜いて自然に。肩の力を抜いて、腕が自然に垂れた状態。

　＊両膝はまっすぐ伸ばし、足の親指をそろえ、足の内側のラインを意識する。

　＊田を感じ、お腹を引っ込めて、上半身と床が垂直になるように、仙骨を立てて背筋を伸ばす。）

○正座（金剛座）（ヴァジラ・アーサナ）

　足の指が重ならない（親指をそろえた）正座

○割座（ヴィーラ・アーサナ）

　お尻を床につけ、片足ずつ踵を出来るだけお尻の横に引き寄せて