今日は夏も終わりかなという感じの気温ですね

ちょい寒いかも

さて、当院は本日8/26日で赤坂に移転してきて

１２年目に突入です

今後とも皆様のお役に経てる様、研鑽して参りますので

宜しくお願い申し上げます。

何をするもカラダが資本！カラダメンテは大切です

整体療術ザ・キュアーズ

ＴＥＬ予約　0335861415

ネット予約　https://www.peakmanager.com/pcweb/859

営業時間

平日12:00～21:00（最終受付）

土日祝12:00～19:30（最終受付）

http://www.geocities.jp/akasakacures/stuff.htm

http://www.geocities.jp/akasakacures/p2.htm

世間はお盆休みに入った様ですね！

当院は通常営業してますので

施術ご希望の方はご連絡下さいませ。

さて、今回は当院に来院されている女性が

某エステサロンから独立しプライベートエステティックサロンを

開業しましたので宣伝です(＝⌒▽⌒＝)

コンセプトは

無理に若返らせようと言うのではなく

その年齢の中での最上の肌を目指し、

今ある場所で美しく咲き誇っていただきたい

日曜日にフルマラソンを無事、目標タイムで完走し

今は燃え尽き症候群になっております

筋肉、関節の細かいダメージが回復するまで暫く

トレーニングはお休みしよう～

さて、今回はＲａｎａさんの当院の体験談、感想を紹介します

Ｒａｎａさんほ当院のホームページでご来院されました

では紹介いたします(^_^)/

【Ｒａｎａさんの動機と感想】

Ｑ・今日はどの様な症状でご来院になりましたか？

Ａ・腰、肩甲骨あたりがかなりつらく普通にしていて痛いです

Ｑ・何が決めてとなって当院を選びましたか？

Ａ・会社から近いこと。

Ｑ・実際に施術をお受け頂いていかがでしたか？

Ａ・ガチガチになっていたカラダがラクになりました。

もっと早く来れば良かった・・・。

ありがとうございました。

かすみがうらマラソンその１の続きです。

スタートしてスタート地点（計測地点）に来たところからです

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

１～５ｋｍくらいまで周りのペースがスローペースすぎて

ペースが合わない

また、治りきらなかった足裏の皮剥け部がヒリヒリ痛む

そんな事でイライラしてもしょうがない！

体力を使うが少しづつ前にいるランナーをかわして行く

６キロ過ぎからやっとマイペースのｷﾛ４：５０前後で刻む

給水所は大会運営とボランティアの給水所があり

５キロ以降２．５ｋｍ毎にあった様な気がします

ランナーに取っては非常に有難いです(^∇^)

今回私の持参した補給食はパワージェル４ケ

ＢＣＡＡ（顆粒）４ケ・塩飴４ケでした

この補給食を１０ｋｍ毎に補給する作戦

さて、１０ｋｍがみえました

ここでパワージェル投入

給水所でＢＣＡＡを水で流し込む

おっ！お腹に溜まる　いい感じ！

コースは前半１６ｋｍまでアップダウンが続くとある

急激な登りは特になかったがダラダラと長い登りはありました

１０ｋｍ過ぎてからなんかトイレに行きたくなってきた

気のせい気のせいと脳に思い込ませましたが

１０ｋｍねばりましたが２０ｋｍ地点でトイレに行きました(＞_＜)

ロスタイム３０秒くらいだろうか

膀胱が軽くなったので目印の着ぐるみを着ていた人を追う

１ｋｍくらい走ったのかな？やっと追い抜く

２０ｋｍで補給しなかったので２５ｋｍで補給

給水所で食べた梅干しは超しょっぱくて目が覚めました

１６ｋｍまでアップダウンとあったが２７キロくらいまで

アップダウンがあった様な気がします

さて、３０キロで最後の補給を取り

残り１０キロになった時点でペースアップ

しかし残り５キロでふくらはぎがピクピクと…

つっ攣りそうだ(゜д゜；)

塩飴投入

このままのペースは攣ってしまうと思い

ｷﾛ５：００にペースダウン

攣りはない

最後のカーブを曲がると

競技場のフィニッシュのアーチがみえました

みえた途端、急に元気になり

最後は全て出し切りゴール～o(^▽^)o

痛かった足裏の皮のめくれも麻痺して痛みは

感じなくなっていました。

気になるタイムは…

３：２８：３４

お～　目標のサブ３．５達成です

初マラソンにしては良いタイムが出せたと思います

課題はいろいろ見つかりました

次回に繋げたいと思います

昨日は今までのフルマラソンに向けてのトレーニングの

成果を発揮するレースに出場してきました。

スタートは午前１０時の為、朝は午前４時に起床

４時３０分に食事

食事内容は蜂蜜たっぷりのお餅３ケ、オレンジジュース１杯

シジミの味噌汁１杯

サプリメントでプロテイン、ＢＣＡＡ、ビール酵母、ビタミン剤

５時４５分自宅出発

会場の土浦まで２時間…長い

取り敢えず電車で睡眠を取る

常磐線に乗り換えて更に寝ようと思っていたら

ランナーで常磐線は満車、１時間近くつり革につかまってました

会場の土浦駅はもう人人人です

なんせ約２３０００人も参加者がいるんですもんね

会場入りし着替え、８時半にまた食事

大福２個とＢＣＡＡとポカリこれで充電ＯＫ！

荷物を預け、トイレを済まし準備運動

９：３０にｽﾀｰﾄ位置に整列開始

スタート位置もＡ～Ｈまであり申告タイム順です

私はＣブロックですが先頭からかなり後ろです

しかし見渡すとすごい人数です

さすが人気のあるレースですね

さあ、１０時フルマラソンのスタートです

初めは歩き状態が続きます

スタート地点まで４分くらいかかりました

ここで自分のＧＰＳ時計をスタート

…その２につづきます…

今回が最終となります。

レース４日前からのトレーニングです

4/15(水）のトレーニング

トレッドミル

キロ４：２６（１３．５ｋｍ/h)で５ｋｍ

レーススピードより少し速めで刺激入れ

4/16(木）

仕事多忙の為、この日はＯＦＦ

この日からカーボローディング

4/17(金）

キロ４：３９（１２．９ｋｍ/h)で４ｋｍ

１キロウォーキング

ちょっと足裏の皮が剥けている所が痛い

以上で全てのトレーニングは終了

明日は完全休養日～仕事はするけどね

さて、日曜日のレースはどうなる事やら

今まで、減量とトレーニング頑張ってきたので

ベストを尽くします

それでは頑張ってきまーす

かすみがうらマラソン

今週がトレーニング最終週です。

と、その前に一昨日の日曜日に高尾山に

お花見登山に行ってきました

これもトレーニングの一環と思いましたが

お花見で散々飲んで食べたので

体重が２ｋｇ増量

まぁいいいか

4/13(月）のトレーニング

トレッドミル

ｷﾛ６：００で４ｋｍ⇒ｷﾛ４：３６で４ｋｍ⇒ｷﾛ６：００で１ｋｍ　４５分走

計９ｋｍ　ビルドアップ走

4/14(火）のトレーニング

トレッドミル

ｷﾛ６：００で１０ｋｍの１時間ジョグ

筋トレは１週間前はやらない方が良いですが

日課になっているアブローラーは何故かやってしまう

明日以降は身体の疲労度合でトレーニングを考えます

ここ数日は真冬に逆もどり

冬のタートルネックとコートをまた出しましたよ

寒さも来週中盤までみたいので

やっと落ち着きそうですね

さてトレーニングも終盤になってきました

本当は先週に終わらせる予定だったロング走を

今週行ないました

4/8のトレーニング

この日は新しいインソールの試しを兼ねての

確認ランです

トレッドミル

キロ5:00(12km/h) 40分走　８ｋｍ

新インソール足にフィットしとても良い

4/9のトレーニング

外ラン

３０ｋｍ走　ｷﾛ4:46 time 2:23:15

前日のインソールがとても良かったのですが…

12km辺りから土踏まずがヒリヒリしてきました

そのうちなじむと思いそのまま続行

25km辺り

ヒリヒリは相変わらず

なんか力が出ない…

最後の1.5kmの登りだからか？

いや、これはハンガーノックだ

朝、オレンジジュース１杯とプロテインバーだけだったからだ

完全にガス欠

それでもチンタラ登り、自販機でスポーツドリンクを補給

なんとか復活

無事３０走終了～

シューズを脱いで足裏を見てみると

両足の土踏まずに水ぶくれが…

インソールの慣らしが前日の４０分だけで

翌日３０ｋｍも走ったので水ぶくれになった様だ

何でも新しいものは徐々に慣らさないとダメですね！

反省

あと２か月前に痛めた膝が少し痛くなったのも気になるなぁ～

次回から徐々練習量を落としていきます。

この季節は気温が安定しないですね

昨日は暖かったのに今日は寒い

明日は冬に逆戻りで気温が一桁みたいですよ

寒暖差で体調を崩さない様に注意しましょう～

4/3のトレーニング

ジムでのトレーニング

デッドリフト　60/10 80/10×3

バーベルスクワット　60/10 60/10 60/12

チェストプレス　50/10 60/10 70/10 75/6

カーフレイズ　100回

4/7のトレーニング

ジムでのトレーニング

トレッドミル

傾斜１％

ｷﾛ４：４８（12.5km/h）で１０ｋｍ

カーフレイズ　１００回

仕事多忙とお花見などで週末は全然トレーニングが出来なかった

あと２週間だ！がんばろう