記録するまでに至らず。。。

11月1日から、また再開しよ～。

そのころには、リバウンドかも。。

体重　53.6　kg　体脂肪率　33.7　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　106　kcal

バナナ　90　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　403　kcaｌ

豆腐ハンバーグ　197　kcal

ちんげん菜のからし和え　18　kcal

なめこの味噌汁　28　kcal

ごはん　160　kcal

＜夕食＞　1139　kcaｌ

牛丼（並）　696　kcal

きのこポン酢　35　kcal

ビール（350ml）×4本　408　Kcal

＜間食＞　約　134　kcal

チョコチップクッキー×2枚　102　kcal

コーヒー（ミルク入り）×2杯　32　kcal

ＴＯＴＡＬ　1789　kcal

今日も、頑張れなかった

体重　53.7　kg　体脂肪率　35.7　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　144　kcal

ヨーグルト　38　kcal

バナナ　90　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　428　kcaｌ

鮭の野菜ソース　183　kcal

アスパラとしめじの酢味噌和え　57　kcal

なめこの味噌汁　28　kcal

ごはん　160　kcal

＜夕食＞　317　kcaｌ

豆腐ハンバーグ　197　kcal

ちんげん菜のからし和え　18　kcal

ビール（350ml）　102　kcal

＜間食＞　約　1300　kcal

生中

その他…etc

ＴＯＴＡＬ　2189　kcal

明日は、頑張る…たぶん…

体重　53.6　kg　体脂肪率　33.8　％

＜ストレッチ＞　

朝　15分

＜朝食＞　152　kcal

ヨーグルト　38　kcal

バナナ　90　kcal

コーヒー（ブラック）　8　kcal
コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　372　kcaｌ

鶏肉のトマト煮込み　180　kcal

白菜の煮浸し　20　kcal

もやしのスープ　12　kcal

ごはん　160　kcal

＜夕食＞　428　kcaｌ

鮭の野菜ソース　183　kcal

アスパラとしめじの酢味噌和え　57　kcal

なめこの味噌汁　28　kcal

ごはん　160　kcal

＜間食＞　83　kcal

コーヒー（ミルク入り）×2杯　32　kcal

チョコチップクッキー　1枚　51　kcal

ＴＯＴＡＬ　1035　kcal

今日は、カロリー抑えられた～

＜朝の計測＞

体重　54.5　kg　体脂肪率　31.5　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　106　kcal

バナナ　90　kcal
コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　946　kcaｌ

から揚げ弁当（かまどや）　946　kcal

＜夕食＞　372　kcaｌ

鶏肉のトマト煮込み　180　kcal

白菜の煮浸し　20　kcal

もやしのスープ　12　kcal

ごはん　160　kcal

＜間食＞　67　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

チョコチップクッキー　1枚　51　kcal

ＴＯＴＡＬ　1491　kcal

お昼にから揚げ弁当食べたから、あまりカロリー抑えられなかった

しかも、今月前半は全然頑張れてないから、体重増えちゃった

体重　53.7　kg　体脂肪率　32.9　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　8　kcal

コーヒー（ブラック）　8　kcal

＜昼食＞　922　kcaｌ

カツ丼　922　kcal

＜夕食＞　？？？　kcaｌ

暴飲暴食のため、測定不能

ＴＯＴＡＬ　？？？　kcal

明日から頑張る…予定

体重　54.0　kg　体脂肪率　32.9　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　128　kcal

ヨーグルト　38　kcal

バナナ　1本　90　kcal

＜昼食＞　355　kcaｌ

ほうれん草と豚の炒め物　195　kcal

ごはん　160kcal

＜夕食＞　957　kcaｌ

ニラと豚の炒め物　322　kcal

ひじきのきんぴら　82　kcal

えのきと白菜のスープ　9　kcal

ごはん　160　kcal

ビール（350ml）×4本　408　kcal

＜間食＞

おつまみ…

・冷奴　84　kcal

・しいたけとベーコンの炒め物　143　kcal

ＴＯＴＡＬ　1667　kcal

またビールたくさん飲んじゃった

体重　54.2　kg　体脂肪率　35.2　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　128　kcal

ヨーグルト　38　kcal

バナナ　1本　90　kcal

＜昼食＞　581　kcaｌ

ぶりのにんにしょうゆ焼き　300　kcal

大根とベーコンのクリーム煮　80　kcal

ちんげん菜とうす揚げの中華和え　41　ckal

ごはん　160kcal

＜夕食＞　957　kcaｌ

からあげ　460　kcal

もやしのナムル　38　kcal

しいたけのバターしょうゆ焼き　55　kcal

納豆　98　kcal

ビール（350ml）×3本　306　kcal

＜間食＞　71　kcal

コーヒー（ミルク入り）×2杯　32　kcal

チョコチップクッキー　39　kcal

ＴＯＴＡＬ　1698　kcal

体重増えちゃった…

体重　53.2　kg　体脂肪率　35.1　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　144　kcal

ヨーグルト　38　kcal

バナナ　1本　90　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　411　kcaｌ

豚のしょうが焼き（70g）　175　kcal　

ほうれん草のおひたし　16　kcal

大根サラダ　15　kcal

白菜のクリームスープ　45　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜夕食＞　1243　kcaｌ

ぶりのにんにしょうゆ焼き　300　kcal

大根とベーコンのクリーム煮　80　kcal

ちんげん菜とうす揚げの中華和え　41　ckal

冷奴　84　kcal

納豆　98　kcal

ごはん　160kcal

ビール（350ml）×5本　510　kcal

＜間食＞　71　kcal

コーヒー（ミルク入り）×2杯　32　kcal

チョコチップクッキー　39　kcal

ＴＯＴＡＬ　1869　kcal

今日は…（も？）、カロリーオーバー

ビール５本は、飲みすぎ…

体重　53.7　kg　体脂肪率　34.1　％

＜ストレッチ＞　

朝　10分

＜朝食＞　54　kcal

ヨーグルト　38　kcal

コーヒー（ミルク入り）　16　kcal

＜昼食＞　930　kcaｌ

ロコモコ　720　kcal

生ビール　210　kcal

＜夕食＞　411　kcaｌ

豚のしょうが焼き（70g）　175　kcal　

ほうれん草のおひたし　16　kcal

大根サラダ　15　kcal

白菜のクリームスープ　45　kcal

ごはん（100g）　160　kcal

＜間食＞　32　kcal

コーヒー（ミルク入り）×2杯　32　kcal

ＴＯＴＡＬ　1427　kcal

今日のランチは外食

ランチでビール飲んだので、夜は我慢