こんにちは、アキヒロです！

あなたは普段から

猫背

になっていませんか？

そのままダイエットを続けていても

１週間後、１ヶ月後、

ほとんど変化は無いと思います。

だけど、

この記事を読んで

常にあることを意識していれば

１週間後

ん？　体重が減り始めたかな？

１ヶ月後

お！　体が引き締まってきた！？

なんて、

あなたの体は、どんどん良い方向へ

だけど

この記事の内容を無視すると

１週間頑張っても

１ヶ月頑張っても

筋トレを頑張っても

有酸素運動を頑張っても

ただ疲れるだけで

良い結果は出せないまま・・・

確実に、良い結果を出すために

常に意識してほしいこと

それは、

姿勢です。

最初にも言った、猫背。

このままだと

肺が圧迫された状態で

うまく

体に酸素が取り込めません。

脂肪を燃焼させるためには

酸素が必要になるので

肺が圧迫された猫背のままだと

脂肪が燃えにくい状態を

自分で作っている

ことになるんですね。

今、

少し背すじを伸ばしませんでしたか？

常に良い姿勢でいるのは

結構大変なので

５分とか短い時間からでも

良い姿勢を作るようにしましょう！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

少し前の話なんですが

家族で焼肉に行ってきました。

そこは、

地元でも評判のお店で

その日限りの

新鮮なお肉に美味しいお酒

締めのラーメンまで

がっつり食べてきたんです。

でも、これが

ダイエット中なら

ヤバイ、食べ過ぎた

確実に太る

絶対体重増えてるよ・・・

なんて、

食べ過ぎたことを後悔したり

心配や不安が・・・

でも、

美味しいものが目の前にあったら

我慢なんてできないし

心の中では、

そろそろやめた方がいい

なんて思っていても

満腹まで食べちゃったり。

ちなみに僕は、

これだけ食べても

体重が増えることも

体型が変わることもありません！

食べ過ぎをリセット

する方法を知っているので。

だから

食べることを我慢しなくなったし

カロリーを気にすることもなく

ご飯を思いっきり

食べることができるんです！

せっかくのご飯で

少しでも、カロリーの少ない

サラダや烏龍茶ばかりじゃ

正直、ツマンナイですよね。

食べ過ぎをリセットするには

翌日の食事を調整

してください！

食べ過ぎたからって

慌てる必要は全くありません。

僕たちの体は食べ過ぎたからって

すぐに、

脂肪に変わる訳では無いんです。

脂肪に変わるまでの時間は

４８時間あるので

食べ過ぎた次の日の

ご飯の食べる量を調整してあげれば

食べ過ぎをリセット

することができるんです。

オススメは、

食物繊維が多めの野菜で

余分な脂肪や、老廃物を

体の外に出してくれます。

食べ過ぎた次の日は

ご飯の量を少し減らす

これを意識してみましょう！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

小腹が空いてくると

ついつい、お菓子や菓子パンを

口に運んでる・・・

間食をやめれば

体重が減るのは分かってる

だからといって

食べたいのを我慢して

ストレスを溜め込むのは

ダイエットにとっては

かなり危険なこと。

そこで、

間食をするのにベストな時間を

教えたいと思います！

この時間を意識するだけで

間食をしてもいいんです！

おやつを食べたからって

太ることはありません！

何より

空腹感を抑えることが

できるんです！

だけど

自分に正直になって

食べたい時に、食べてしまうと

食べたら、食べた分だけ

体に吸収されて

それが、やがて

ぷよぷよのお腹の一部に・・・

そんなことにならないように

間食は

１４時〜１５時の間がベスト！

この時間って昔から

おやつの時間

なんて言われてましたよね。

あと、血糖値が下がってきて

なんとなく頭がぼーっとする時間。

このタイミングでおやつを食べれば

気分転換にもなるし

血糖値を上げることもできます。

それに

この時間帯は１日の中で

最も、

脂肪が吸収されない時間なんです。

逆に、

ご飯の１時間前に食べると

血糖値が上がった状態で

ご飯を食べるから

食べたものが脂肪として

吸収されやすくなってしまいます。

あと、

１番避けないといけない時間が

２２時

この時間は、体が

脂肪を蓄えようとする時間なので

とにかく、やめた方がいいです！！

間食はタイミング次第で

ダイエットの強い味方

になってくれます。

明日から

時間を意識するようにしましょう！！

それでは、ありがとうございました！！

あっ、ちなみに

僕がオススメしているおやつは

アーモンド

噛み応えがあって、少しの量でも

満足できるし、美容とか健康にいい

ビタミンが多く含まれてるんで。

参考までに・・・

こんにちは、アキヒロです！

オシャレ、恋愛、合コン

今が１番楽しい時。

そんな時に

ゆったりとしたスカート

ダボダボのズボン

太い足を隠すためにしている

おばさんみたいなコーデ

男の人からもドン引きされ

合コンでも隅っこの席で

小さくなっている。

もう１度言います

オシャレに恋愛

今が一番楽しい時

あなたは、太い足のせいで

ツマラナイ時間を過ごしますか？

それとも

今から紹介する方法を実践して

今まで履くことを避けていた

ミニスカートやホットパンツで

堂々と生脚を出すことが

できるんです！

街で見かけて

あの人、脚細くてキレイで

羨ましいなって思っていた自分が

今度は、逆の

羨ましいと思われる立場に

変わります！

そんな、美脚を手に入れる方法は

マッサージ！！

太ももは脂肪がつきやすく

さらに、その脂肪に老廃物が

くっついて

ボコボコとしたセルライトに

なってしまうんです・・・

このセルライトは

単なる脂肪と違って

食事制限みたいな

普通のダイエット法では

なかなか、落ちてくれません。

そこで、マッサージ

マッサージをすることで

・筋肉をほぐす

・筋肉がほぐれて血行がよくなる

・血行がよくなると

　脂肪が燃えやすくなる

地味な感じがするマッサージだけど

セルライトを撃退するには

１番効果的な方法なんですね。

〜やり方〜

１：足裏を親指で押す

２：ふくらはぎ〜膝にかけて

　　手の平全体で優しくさするように

　　下から上にかきあげる

３：手の平、指の腹全体を使って

　　太ももをつまむように揉む

足裏、ふくらはぎ、太もも

この順番でやることで

リンパの流れを良くし

代謝を良くしてあげることで

セルライトを撃退します。

お風呂上がり

体が温まっている時に

好きな音楽を聴きながら

マッサージしてください！

１日１日

変化を感じることが

できると思います！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

自分のお尻が今、どんな感じか

意識したことはありますか？

僕は、ある時、友達に

こんなことを言われたんです。

アキヒロ、お尻でかいなー

しかも、なんか垂れてない？

あの時の顔は、今でも

覚えていますね。

ニヤニヤして

バカにしたような感じ。

でも、今は

その友達に感謝しています。

デカくて、垂れていて

だらしないお尻だったことを

気づかせてくれたので。

ということで、

今回は

お尻を引き締めるための

方法を紹介したいと思います！

この方法を実践すれば

女性らしいキュッとした

立体的なお尻に。

だから

ただ普通に

街を歩いているだけなのに

後ろから多くの視線が・・・

でも、それは仕方ないんです。

あなたが、

思わず目が行ってしまうような

魅力的なスタイルだから。

でも、実践せずにいたら

ただ普通に

街を歩いているだけなのに

注目の的に・・・

それも仕方ないですよね

大きくてみっともないお尻

しかも

だらしなく垂れてる。

この方法を実践して

多くの視線を集める

魅力的なスタイルを手に入れるか

それとも

だらしないお尻のままでいるか

・・・聞くまでもないですよね。

キュッと引き締まったお尻を

手に入れる方法

ヒップリフト！！

〜やり方〜

１：床に仰向けになって寝る

２：手の平を下にして体の横に添える

３：お尻を締めて腰を持ち上げていき

　　太ももと体が一直線になったら

　　１秒キープ

４：ゆっくりと降ろしていき、お尻が

　　床につく直前で、また腰を上げる

１〜４を１日に１５回

腰を反りすぎないように注意して

呼吸を止めずにやりましょう。

体の反動は使わず

お尻の筋肉だけで、

腰を持ち上げるのがポイント。

下半身の引き締めっていうと

スクワットをイメージしがちですが、

スクワットだとお尻の筋肉

というより

太ももの筋肉が鍛えられて

お尻の筋肉は弱っていく・・・

なんてことに

でも、

今回、紹介した

ヒップリフトは

お尻の筋肉をピンポイントで

鍛える方法なので、

お尻の引き締めに

すごくオススメの方法なんですね。

１日に１５回

時間にしたら１分くらい

たった１分で

引き締まったお尻が手に入ります。

もう、やるしかないですね！！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

上半身は、鎖骨が見えるくらいに

痩せているのに

腰回りからお尻、太ももに

脂肪がついて、しかも

なかなか落ちてくれない

着る服も上下でちぐはぐ

下半身だけがピチピチ

そんな、

下半身デブに悩んでいませんか？

今回

紹介する方法を実践すれば

下半身デブを解消することが

できるんです！

だから

全体にバランスの良いシルエットに

着れる服を着るのは、もう卒業して

これからは、着たい服を着る！

オシャレを思いっきり

楽しんじゃいましょう！！

下半身デブを解消して

バランスの良いシルエットを作る

骨盤矯正

の方法を紹介します！

〜やり方〜

１：足を肩幅くらいに広げて立つ

２：腰に手を当てる

３：右に３０回、左に３０回

フラフープを回す感じで

やるのがポイント。

下半身太りの原因の１つが

骨盤の歪み

じゃあ、なんで

骨盤が歪むのか

・普段、座る時に足を組んでいる

・カバンやバックは決まった方の

　手でしか持たない

・立っている時

　片方の足に重心をかけている

結構、あるあるですよね。

骨盤が歪むと

胃や腸の位置がずれて

そこに脂肪が入り込んできます。

さらに

リンパの流れや血行が悪くなって

脂肪が燃えにくくなったり・・・

だから

骨盤の位置を正常な位置に

戻してあげることが

下半身太りを解消するのに

１番の近道なんです！

やり方はシンプルだし

自宅でも簡単にできるので

歯を磨いてるときなど

どんどん実践して行きましょう！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

前回に続き

お腹をぺったんこにする

方法を紹介したいと思います。

夏場、最大の悩みは

やっぱり、ぽっこりお腹

海に行っても、プールに行っても

お腹をへこますことに意識が行って

はしゃぐどころじゃない

そんな所で気になるあの人に

偶然、会ったりしたら

お腹を隠すのに必死・・・

だから

今回の方法で

ぽっこりお腹をぺったんこ

まるで、モデルのような

うっすら縦線の浮かぶお腹を

手に入れましょう！！

この方法を実践して

モデルのようなお腹を手に入れ

新作ビキニを着こなし

暑い真夏のビーチではしゃぐ自分

それとも、諦めて

お腹を隠すためにビキニの上から

Tシャツ着てビーチにいる自分

どうせなら、

全力で、楽しみたいですよね！

だったら、実践しましょう！！

誰もが羨む

ぺったんこ腹獲得術

スタンダードクランチ！

やり方はシンプル

１：仰向けに寝て膝を立てる

２：ゆっくり息を吸ってを吐きながら

　　おヘソが見える位置まで頭をあげる

３：ゆっくり息を吸って吐きながら

　　元に戻る

１〜３を１日に１０回

腕の力や反動を使わずに

腹筋を意識してやるのがポイント。

これは、

腹直筋を鍛える方法で、

いわゆる腹筋のこと。

この腹直筋が弱っていると

胃や腸が下がって

さらに

そこに脂肪がつくから

ぽっこりお腹が出てきて

しまうんですね。

だから、

腹筋を鍛えることは超重要！

それに、

腹直筋は背筋の次に大きな筋肉

こいつも鍛えてやれば

基礎代謝が高まり

脂肪が燃えやすい太らない体に。

１日に１０回だけです！

今日から毎日

スタンダードクランチ

実践していきましょう！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

ズボンを履いた時

イスに座った時

お腹からこんなメッセージが

聞こえてきませんか？

今日も乗せてくれてありがと！

どこまでもついて行くよっ！！

イヤ

ついてきて欲しくないし・・・

今回は、

しぶといお腹周りのお肉を撃退する

方法を紹介します！

とにかく、実践してもらえれば

ズボンに乗っかるお肉とサヨウナラ！

夏の定番！

海やプールで新作のビキニを着て

友達とおおはしゃぎ

そこから、何かが始まるかも・・・

それとも

お腹の脂肪と友達でいたいですか？

友達からのお誘いを断って

何もないただ暑いだけの

夏を過ごしたいですか？

素敵な夏を過ごす為に

ドローインに

チャレンジしてみましょう！

ドローインのやり方

１：背すじを伸ばして、立つor座る

２：おヘソの下あたりを背中に

くっつけるイメージでへこませる

３：その状態で、１５秒キープ

呼吸を止めないように注意してください！

ドローインは主にクビレを作る

腹横筋というインナーマッスルを

鍛える方法です。

腹横筋も、今まで紹介してきた

インナーマッスルと同じで

意識して使ってあげないと

どんどん弱くなっていきます。

弱くなるってことは

脂肪がつきやすく

燃えにくい状態に

なってるってことですよ！

だから、

ドローインで意識的に筋肉を

刺激してあげる必要があります。

ドローインは

時間も場所も

選ばない簡単な方法です。

なので、

通勤中でも仕事中でも

どんどんやっていきましょう！！

次回は

ぽっこりお腹を

退治するお話をします。

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

僕たちの体の中で

絶対に隠せない所がありますよね

そう！　顔です！

ほっぺにお肉がついてパンパン

軽く引いただけで二重になるあご

顔の輪郭ブレブレ・・・

顔が丸いと、

より太った印象を与えるし

友達と写真を撮る時は

自信なさげに一歩さがる

写真を見れば

自分だけ顔の輪郭を隠す

ポーズが多め

ショートとかボブなんて絶対にムリ！！

今回、紹介するのは

そんな悩みを一発で解消する方法。

輪郭のぼやけた顔から卒業して

シュッとしたあごを

フェイスラインを取り戻します！

小顔になった分

目が大きくなって

鏡を見るたびに

あれ？これ私！？

ちょっとカワイイかも・・・

なんて

自信が持てるようになります！！

そんな小顔を手に入れる方法は

リンパマッサージ！

やり方はすごいシンプル

１：親指で、あごのお肉を

耳の後ろに持っていく

２：フェイスラインを

人差指と中指の第二関節で

少しずつずらしながら押していく

３：手をグーにしてあご先から

こめかみまで、マッサージ

この３ステップを左右５回

痛気持ち良いくらいがベスト！

リンパマッサージをすると

顔の余分な水分が抜けて

むくみが解消されるんですね。

それに、

リンパの流れを良くすると

代謝が上がって

脂肪が燃えやすくなったり

ダイエットに良い影響が出てきます！！

お風呂の時や

テレビを見ながら

どんどんマッサージをして

カワイイ小顔になっちゃいましょう！

それでは、ありがとうございました！！

こんにちは、アキヒロです！

歩けば揺れる、太ももの脂肪

擦れる内もも

イスに座れば横に広がって

さらに太く見える

太もものスキマ？

ナイナイ・・・

そんな人は、ここで紹介する

エクササイズを実践してみてください

そうすれば

太ももの余分な脂肪は

全て！燃えてなくなります！

だから

太ももにスキマができるし

スカートやショーパンから

伸びる引き締まった脚

脚が細いからこそ

履きこなせるスキニー

全てが、現実になるんです！！

男性だけじゃない

女性からも熱い視線を集める

そんな太ももを手に入れちゃいましょう！

やることは、すごく簡単で

１：イスに座ります

２：厚みのある本（電話帳がベスト！）を

太ももに挟む

３：挟んだら１０秒キープ

４：ゆっくり力を抜いていく

この１〜４を1日１０回

呼吸は止めないように注意してくださいね

たった、これだけで

余分な脂肪のない

引き締まった太ももになります！

この方法は、

普段、意識しないと

あまり使われない

内転筋という筋肉を刺激して

鍛えることで

内ももを引き締めたり

太もも全体の脂肪を燃やす

脚痩せの効果

があるんですね。

イスに座ってやる方法なので

テレビを見たりとか

ながらでやるのがオススメです！

それでは、ありがとうございました！！