aki8ho25のブログ https://ameblo.jp/aki8ho25/ ブログの説明を入力します。 ja 集中力 今日は集中力について。

好きなことをしてる時は集中し、あっという間に時間が過ぎる。興味がないことは、ながーいガーン


集中力が持続する時間は

90分。

20分の休憩を入れて

また90分。


でも、そんなに持たない‼️という人も多いはず。私も。


そんな人は時間を短く設定するといい。


集中力がなくなるのは、毎日たくさんの選択をして疲れてきてしまうから。無意識に人は小さなことから選択をしている。

その選択することを減らすと疲れないので集中力もアップ！

例えば、どの服をきて何を食べようか。これだけでも事前に決めて次の日を迎えるといい！


そして、環境。環境は自分が集中できる環境を。余計なものは、視界に入るところに置かない。スマホも我慢！


新しいことを覚えたいときは朝が１番憶えるのでオススメです！ご飯を食べた後は集中力が１番高まりますよー！

夜は復習の時間。寝る前に復習すると忘れづらいニコニコ 


ちょっと早起きしてみては爆笑


]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12680839835.html Tue, 15 Jun 2021 22:34:19 +0900 体幹が…ない⁉️ 先月ダヴィンチボディボードの体験に行って来ました。

ジムに数年通っているし、体力は自信あると思い先輩と参加。


散々な結果でした笑い泣き笑い泣き笑い泣き


インストラクターに

体幹ないね！

と。


え⁉️ジム通ってるのに⁉️


ジムに通ってる人って意外と体幹ないんだよ。


と。


ショック。

先輩よりも出きると思っていたが…下半身が弱い…足が弱い、腕が弱い。

弱いところが露に。


悔しすぎるので、鍛えて再びチャレンジする‼️‼️


違うジムに行くと違う視点から分かるのでオススメです

てへぺろ


絶対鍛える‼️

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12680344901.html Sun, 13 Jun 2021 13:53:11 +0900 糖質制限の間違い

米、パン、麺類など、一時期全く食べずにササミや野菜、プロテイン中心に生活をし、筋トレをし、結構ストイックにやりました。
やはり、体は絞れ、体脂肪率も19%になり腹筋も割れてきましたが、なにより辛い…
そして体臭が臭くなった…これが一番いやだった…
バランスがとれてない食事をしていた結果。
一時的には引き締まりますが、続かない。
そして、たんぱく質だけではなく、糖質も運動には必要だとわかりました🤣 
]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12677453595.html Sat, 29 May 2021 21:05:00 +0900 大きい筋肉から。 私が引き締めたいと思っていたのは、二の腕、お腹でした。


しかし‼️‼️小さな部位だけ鍛えてもだめらしい。


二の腕なんて体の最後の最後に引き締まっていくみたい。


まずは大きい筋肉を鍛えることに。広背筋、胸筋を重点的に。

10✖️３  セットがいいらしいが…

重りを重くしてきつくするんだったら

８✖️3とかでも良いらしいです。


まずは大きい筋肉から鍛えないと引き締まりづらいらしい！

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12676688461.html Tue, 25 May 2021 22:01:02 +0900 姿勢

だからと言ってすぐに直る訳でもなく。
だいぶ肩が内側に入っていたので、真っ直ぐに正しく立つことがまず不自然に感じました。
胸はり過ぎじゃない？と思うほど。

でも確かに綺麗に筋肉ついている人は姿勢が綺麗。
腹筋、背筋など綺麗にちょうどよく筋肉がついてる人はみんな立ち方、姿勢が綺麗。

私もそうなりたいけど、凄い意識しないと直らない。
未だに姿勢直ってない私ガーン直さないと。

姿勢を正しくして筋トレをすると綺麗につきます！

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12675917008.html Fri, 21 May 2021 23:14:44 +0900 体脂肪率、筋肉量 ジムに入会した月、１ヶ月後、２ヶ月後と体の体重、体脂肪率、筋肉量を各部位まで細かく表してくれる機械で計りました。


標準。


つまらん。ただ体脂肪率が25%だったので、納得せず痩せたい！！と思い、ひたすらプログラムに参加。イケメンとSさんのを中心に。

この時は週に二回くらい行ってました。

そんなにすぐ変化が出るわけもなく。でも出て欲しい…でも計測しても変わらないムキー

インストラクターが言うには３ヶ月は結果は出ないらしい…長いと思った私は、やる気ダウンで筋トレも適当になってしまいました


ただインストラクターに聴いて、なるほどと思ったのが

私、左足の筋肉量が他よりワンランク上で、なぜなのか聞くと

左足に体重がかかっている。左足重心、職業もあり左に体重をかこることが多いため。

そのため、左膝が痛くなりやすいのです。

どうしたら良いのか聞くと、外をランニングするとき、いつも左側の歩道ばかり走っていたのを右側にするだけで、変わると教えてもらい実践！！

確かにいつもより左膝が痛くなかったんです！小さなことだけど試してみてください！

何気ない癖がついてるかも！

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12675515064.html Wed, 19 May 2021 21:50:47 +0900 ジムでの衝撃 すぐに飽きてしまう私。

筋トレばかりしていても、あきてきたな…と思って友だちに誘われ、数十人でスタジオに入って45分間運動するスタジオに参加することに。


最初はボクシングだったかな？結構激しいプログラムでついていけないニヤリ

でも…インストラクターの面白さに衝撃。

名前はSさん。帰国子女なの！？というくらい英語を取り入れてくるし、掛け声、盛り上げかたが凄い。終始笑いっぱなしの私。

でも周りの皆さんは慣れてるようで、私程笑わない。笑



そしてそして、私が今後ジムに5年近く通う理由の１つになったSさんのスタイルの良さ！！！

男性なのに女性のように、しなやかで、綺麗ラブ適度に筋肉がついていて、とにかく綺麗‼️‼️

このスタイルになりたいと、ずっと思って通って今に至ります。

多分Sさんの体脂肪率は一桁だと思う照れ

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12675313397.html Tue, 18 May 2021 21:23:03 +0900 ジムに通い始めた当初。 ジムに通い始め、最初は休みの日に行っていたので週に１回程度。

最初はランニングマシン？で走っていましたが、景色が全く変わらず、しかも距離もなかなか延びず…飽き始めました。笑

筋トレも何回やったら良いのか分からず、マシンに表示してある基本の重さでやってみる…が軽かったり、重かったりガーン


そこでインストラクターに聞いてみることに。イケメンの人じゃない人ね照れ失礼です。笑


そしたら私のやり方、姿勢も直してみてくれ、重さも合わせてくれました‼️‼️すると、次の日筋肉痛‼️これまた嬉しい

爆笑爆笑爆笑

通うなら絶対インストラクターに聞いて正しくやった方がいいと今でも思います‼️姿勢大事！

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12674814788.html Sun, 16 May 2021 12:56:20 +0900 2021/05/15 走るだけでは物足りなくなり始めた私。

そこから私の人生の転機となったジムのインストラクターとの出会いがありました‼️‼️

この出会いは本当に私にとって大きなことでした！



ちょうど友だちがジムに通い始めたと聞き、体験で行ってみることに。

まず、インストラクターがイケメン。笑 でも恥ずかしくて、ボクシングなどのプログラムには一人で入れずひたすら筋トレ。

でもトレーニング器具の使い方がわからん…笑い泣き



それに気付いたインストラクター。教えてくれました。笑


イケメンインストラクターに惹かれ不順な動機で入会。ここから私の楽しいジム通いが始まりました💖

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12674696952.html Sat, 15 May 2021 20:48:13 +0900 初ブログ 筋トレ、ダイエット、本(自己啓発)についてです(*^^*)
始めたばかりですが、分かりやすく伝えられるよう頑張ります。

まず私の自己紹介。
33歳独身女性、保育士をしています。
昔から体を動かすことが好きでしたが特化したこともなく…
20代の頃でも100メートルを走るのが精一杯でした。笑

しかし、だんだんとお腹回りが気になり始めウォーキングをし始めました！
徐々に距離を伸ばし、そのうち、走った方が速く進むな…と思い始め少し走ってみると、前より走れる！500メートルくらい。笑
そこから楽しくなり半年で10キロまで走れるようになり、体のお肉も少なくなってきました。
それから10年程、時間があって痩せなきゃと思う度に走っています(*^^*)

走るだけではただ痩せてしまうと不満に感じ、ジムに通い始めた話は、また次回(*≧∀≦*)

]]> https://ameblo.jp/aki8ho25/entry-12674339317.html Thu, 13 May 2021 22:56:48 +0900