どうも、あきのりです！

どうもあきのりです！

突然ですけどあなた

食欲が抑えられなくて

どか食いしてしまうことはありませんか？

今日はそんなあなたの為に

食欲を抑えてくれる食品を紹介

していこうかと思います！

どーもあきのりです！

今日はなぜ僕は男性のみならず

女性にまでまずは筋肉をつける事を

させているのか？

って事をお話ししていこうかなと思います。

僕が筋肉フェチって

わけじゃないですよ？(･∀･)

女性にアドバイスしているときに

必ずと言っていい程に聞く言葉が

「筋肉付けるとゴツくなるじゃん、、、」

はい、まともに付けても無いのに

そういう事は言わない。

どの辺からがゴツくなのかイマイチ

ピンと来ないのでここでのゴツくは

「女子プロレスラー」並みということに

しておきましょうか。

まず筋肉が大きくなるのは

「男性ホルモン」と「成長ホルモン」

の二つが分泌されることにより

大きくなります。

男性の方が男性ホルモンが

圧倒的に多いので筋トレをしたら

男性の方が筋肉が

ついて身体が大きくなります。

てか大きくなりやすいだけです。

先程例に挙げた女子プロレスラーの方達は

マシンを駆使して

恐ろしいくらいの高強度のトレーニングを

ずっと繰り返してあの体格を

手に入れています。

だからそんな簡単に太くなりません！！

「でも筋肉の方が重いし、、、」

とかも聞こえるんですけど

たしかに筋肉の方が脂肪なんかより重いです。

ても筋肉は無駄な脂肪なんかよりもよっぽど

体積は小さく、引き締まった物です！

これがいい例です！

真っ赤な方が筋肉で

白い如何にもなやつが脂肪です。

今筋トレをしたくないって言ってる女性の

ほとんどがこの

脂肪なんかに乗っ取られてます。

あと筋肉を付けると

・身体が引き締まる

・基礎代謝が上がり太りにくい身体になる

・姿勢が良くなり見た目の美しさが増す

・むくみにくくなる

といった効果が得られます。

なので女性の方こそ筋トレを

した方がいいとも言えます。

何も食べないだけの

間違ったダイエットで

10Kg落とすのは難しいけど

筋トレをして10Kg

落としたような見た目に

するのはそこまで大変な事ではないです。

ダイエットは体重計じゃなくて

体重なんて誰かに

そう簡単には見られませんよね？

でも見た目は？

めっちゃ見られますよね？

だったら体重よりも

見た目のプロポーションを

気にした方が

圧倒的にいいと思います！

 

ダイエットの際には

何をしたらいいのか分からない場合は

まずはスクワットから始めましょう。

下半身には全身の約70%の筋肉があるので

刺激を与えていきましょう！

まずは15回を2セットから始めるだけでも

変わります！

あなたも僕もレッツ筋トレ٩( ᐛ )و

ではまた！

連続更新してやりますよ！

どーもあきのりです！！！！！！

今回はポテチ食べても痩せる方法を

書こうかなと思います←

高カロリーなおやつの代名詞ポテチ、、、

そのポテチ食べながら痩せるとか

わけ分かんないですよね？

でも実際痩せるんですよね。

なんてったって僕ポテチが大好きで

週に4回はポテチ食べてますからね←

なんならピザポテト食べてますからね←

あいつかなり脂ギッシュですからね←

それでも脂肪ダルマにならないのには

理由があります。

それは基礎代謝量に鍵があります。

基礎代謝量とは一日中何も(極端に言えば起きてから寝るまでずっとベッドの上で過ごしていても)しなくても消費されるカロリーの量の事です。

これが高ければ高い程太らない身体になります。

基礎代謝量が高ければ日常生活での

消費カロリーが上がります。

日常生活のみならず運動した時の

消費カロリーが上がりますので結果的に

太らなくなります。

そしてこの基礎代謝量を増やす方法は

主に二つ。

一つは肩甲骨周辺の柔軟性をあげてあげることです。

肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞という細胞が

あるんですがこれは基礎代謝をよくしてくれる

細胞です。

この細胞は年が若ければ若い程活動が

活発になります。

赤ちゃんとかの

体温が高いのもこれが関係しています。

年を取るごとにこの褐色脂肪細胞の活動は

衰えていきますが肩甲骨の

柔軟性を高めることにより刺激が行き

結果的に活動が活発になります。

もう一つ基礎代謝を上げる方法は

筋肉をつけてあげるということです。

筋肉は常にエネルギーを消費しています。

なのでエネルギーの消費を無理矢理増やしてあげれば結果的に痩せていくということになります。

そして特にどこを鍛えればいいのか？

それは腹筋や背筋、あとは太ももなどの

大きな筋肉を鍛えてあげましょう。

特に下半身には全身の約70%もの

筋肉が集まっているので鍛えてあげれば

脂肪燃焼効果はググッと上がります。

なのでなるべくクスワットをしたり

階段を使う機会を増やしていきましょう。

そうすることで徐々に徐々に痩せやすい身体になっていきます。

なのでダイエット初心者から熟練者まで

幅広い方にスクワットはしていただきたいです！

ではまた！

どうも、食べまくってても太らずに

引き締まった身体維持できてるあきのりです♡

今日は僕が日々心掛けていることや、

実際にやってきたことを

書いていこうかなと思います！ 

まず日々心掛けていることは

チェックする事です。

これは今どこが太っているのかを見極めるのに

とても役に立つ方法の一つです。

裸で自分の身体をしっかりチェックしましょう！

あとこれをやる時にもう一つ

やった方がいいことは

「自分の身体めっちゃイケてるわ～☆」と

本気で思い込むことです！

これは中々難しいですけど

とにかく「私イケてる♡」とか

「モデル体型♡」って自分に

言い聞かせまくって下さい。

最初は難しいです。

でもある日を境に本当に自分はイケてるって

思えるようになるんです。

そうすると今度は自然と

身体がイメージに近づいていってくれるので

理想の身体になるスピードが

ガンガン上がっていきます。

その時に欠かせないモノが一つあります。

それはその思い込みをとにかく信じてくれて

周りにどれだけ違うって言われても

1人でいいので本気で後押ししてくれる人が

いるだけで心の持ちようは違ってきます。

実際僕は全然違いました。

僕は元々ナルシストなところがあるので

思い込む事とかは得意でしたがその背景には

絶対と言っていいほど僕の前向きな思い込みを

本気で応援してくれる人がいました。

だからナルシストに拍車がかかってるところが

ありましたが、今でも前向きになれてます。

なのでそういう背中を押してくれる人が

いてくれるとダイエットは

グッと進みやすくなります。

ダイエットは個人戦ではなく団体戦です。

仲間達と一緒に贅肉と

言う名の敵を消し炭にしてやりましょうよ！

一発ドカンと脂肪を消し去ってやりましょうよ！

一人一人の炎が弱くてもみんなで力を

合わせれば小さい炎も大きくなります。

その大きな炎で脂肪を燃やしましょう！

脂肪は脂なんで燃えれば炎は大きくなります！

あなたの炎は脂肪を燃やす毎に大きくなります！

そうすれば痩せやすい身体になります！

理想の身体になります！

一緒に理想の身体になって

人生を楽しんじゃいましょう٩( ᐛ )و

どーもあきのりです！

だいぶご無沙汰してましたね。

そーですね学業にバイトになんやらで

大忙しでしたわ(･∀･)

クリスマスは恋人と過ごせましたか？

僕はバイトしてました♡

正月は家族とゆったり過ごせましたか？

僕はスノボーでケツ打って悶絶してました♡

とゆーわけでもうじきバレンタインですね！

カップルが誕生したりする

わりと素晴らしいイベントですね！笑

僕はチョコ大好きなんで

待ってますね///

前置きはこの辺にしておいて

今日は簡単なダイエット法を

教えちゃおうかなと←

やってる人も多いと思いますが

意外と効果がある方法です！

それはお腹を凹ませた状態で

って方法です！

かなり簡単に説明すると

この方法を行うと普段よりも

筋肉を使っているので消費カロリーが

必然的に増えます。

筋肉を使うのにもやはりエネルギーは

使うんですねー(･∀･)

なのでこれを習慣化できれば

お腹は引き締まりますし

筋肉も少しずつついてきて

消費カロリーが増え、

今よりも痩せやすい身体になります！

騙されたと思って続けてみてください！

効果はだんだん出てきますから！

ではまた(･∀･)

どうもカロリーハンターあきのりです←

今日(2回目)はカロリー計算について

ちゃちゃっとやろうかなと思います。

まずカロリー計算する上で

把握してもらいたいのが

「摂取カロリー」と

「消費カロリー」です。

摂取カロリーとは自分が

どの程度カロリーを摂ったか？です。

消費カロリーな自分が

使ったカロリーです。

まんまですね。

そのまんま。

カロリー計算してダイエットを

行う場合は常にこの数字を気にしなきゃ

行けません。

更に

「消費カロリー>摂取カロリー」

この形を作らなきゃ行けません。

日本人の1日の平均的な消費カロリーは

男性だと1540～1850、

女性だと1310～1570。

これがおおよその平均です。

個人差があるので

前後しますが大体これくらいです。

なので摂取カロリーを

この数値内に抑える必要があります。

ぶっちゃけきついです。

ペヤングソース焼きそばの「超大盛り」

あれ一つで1000キロカロリー

いきますからね←

なのでまめでは無い人や

細かい管理が苦手な人は

このカロリー計算ダイエットは

オススメしてないですねー。

逆に細かい管理が得意な人は

このダイエット法が

正攻法になったりもします。

細かいのが苦手な人は

僕が管理してもいいですし

近くの人にお願いするでも

してみて下さい！

僕は全然引き受けますので！

はいでは今日はこの辺でぇ～

ばばい！

連絡先はこちら↓

LINE→kokuto-961

メール→akikikiki0906@gmail.com

どーもどーもあきのりらしき人です。

今日は一つだけ

ビックリするようなダイエット法を

ご紹介しようかなと。

家にいる時は毎日裸もしくは下着姿で

過ごすだけ。

はぁ？ってなりますよね笑

でも本当にこれだけです。

そこ！！変態とか罵らない！！

ではまず裸や下着姿で

過ごすとどーなるか？

常に自分の本来の

身体が目に付きますよね？

その時にどんなに太ってても

自分の身体を褒めてあげて下さい。

それもポジティブに

「痩せてる！」「美しい！！」と

とにかく言い聞かせて下さい。

ボディービルダーの人達の中には

常に自分の身体を見て

そして「俺の身体マジかっこいい。」や

「俺の上腕二頭筋がイケてる。」と

本気で思い込むようにしてる人も

いるのですがそれをするだけでも

あんな身体になれてるんです。

なのであなたも3ヶ月間くらいは

家にいる時はこのダイエット法で

自分イケイケと本気で思ってください。

理想の身体に近づけます。

質問とか質問とか

告白とか待ってます！！

連絡先はこちら↓

LINE→kokuto-961

メール→akikikiki0906@gmail.com

ではまた！！

本日2度目の登場ですね。

どーもあきのりです♡

最近「痩せたいんですけど

どうすればいいですか？」っていう

質問とか

「1日1食にしてます！！」って言うのを

聞くんですけどそれに関しての

答えを返していこうかなと思います。

まず一つ目、「痩せたいんですけど

どうしたらいいか？」これから

答えていきましょう。

痩せたいのであればまずは

どんな身体になりたいか？

どれくらい体重を落としたいのか？

どれくらいウエストを絞りたいのか？

それをいつまでに達成するか？

って言うところから決めていきましょう。

そこから逆算していって

それを無理の無い範囲で

日常化させる。

ってところからやっていきましょう。

ただ漠然と「痩せたい」だけじゃ

まず痩せません。

最初に目標を設定してからの

道のりを決めて行く。

そしてそれを実行していく。

それさえ出来れば痩せます。

体重も落とせますし、身体も締まります。

では続いて「1日1食にしてます！」

これについてですが、

それは本当に一生続けられますか？

ってところから聞きたいです。

ダイエットって言うのものの

本来の意味は痩せることでは無く

「食生活」などといった

普段の生活習慣って言う意味ですから

一生死ぬまで続けられる保証が

あるのであれば

続けて頂いても大丈夫です。

でも誰でも1日1食を一生続けられるとは

思ってないですしして欲しくも無いです。

身体がめちゃくちゃになっちゃうんで。

何処か1日だけ1食にする程度なら

まだ大丈夫です。

最近では「プチファスティング」っていう

1日だけ断食するものや

1日だけ1食にするといった健康法も

ありますからね。

でもそれを行う場合でも

ちゃんとした準備が必要になります。

ファスティング(断食)をするにしても

最低でも3日前から準備をして下さい。

準備の段階としては

断食する3日前からは肉や魚などの

「動物性タンパク質」は

カットしていきます。

タンパク質はゴマや豆腐、納豆と言った

「植物性タンパク質」から摂って下さい。

そしてお米などの炭水化物は

お粥などの消化に優しいものを

摂るようにします。

そしてそれを最低でも3日前から

行っていきだんだん身体を

慣らしていきます。

断食当日は何も食べないのは

もちろんのことジュースなども

摂らないようにします。

水分は水がいいです。

「酵素ドリンク」があれば最高です。

そして大事なのが断食後の3日間は

また断食前の3日間と同じような

食生活を心掛けて下さい。

なぜならいきなり食事を元に

戻すと胃がビックリして

お腹を下したり、

栄養を過剰摂取してしまい

逆に太ってしまうので気を付けて下さい。

あと、

断食は本来「ダイエット」というよりは

「体内環境を1度リセットする」

ものです。

ダイエット法

というわけでは決して無いです。

今日はこんな感じですね！

まだ何か分からないことや

質問などがございましたらこちらまで↓

LINE→kokuto-961

メール→akikikiki0906@gmail.com

んじゃばいびー！！

どーもどーもあきのりです。

今日はリバウンドの正体について

ズバッと言っちゃいますね。

ぶっちゃけこの方法さえ知ってれば

リバウンドしないのは勿論だし

更に言っちゃえば

あなたがずっと手に入れたいと思ってる

「一生太らない身体」を

手に入れられちゃいます！

リバウンドの正体それは

「筋肉量の低下による代謝の減退」

です。

詳しく説明すると

まずダイエットで誰でもやりがちなのが

無理矢理な「食事制限」です。

これをするとまず最初にお腹が空きます。

そうするとタンパク質を必要とします。

そこで真っ先に筋肉が分解されて

いきます。

筋肉っていうのは人間の代謝を

ガンガン上げてくれるので

ダイエットには必要不可欠なものです。

代謝が上がると

太りにくくなるだけじゃなく

アンチエイジングの効果も出てきます。

アンチエイジングって老化防止ですね。

大好きですアンチエイジング。

老けたく無いもの。笑

あなたも老けたく無いですよね？

そりゃそうですよね。

ダイエットって見た目気にしててする人が

ほとんどですからね。

実際僕もそうでしたし。。。

んで、どうやって筋肉量の低下を

防げばいいのか？

これについては簡単です。

一度に全身にある程度の刺激を

与えてあげるだけでいいです。

壁を10秒間全力で押してください。

全力でです。

それを1日7回程やって下さい。

それだけで筋肉に刺激がいきます。

刺激が行くということは

脳みそが筋肉に

「あなたは必要だからまだ居てね。」

って言ってるようなものです。

それだけで筋肉量の低下は防げます。

そして今よりも代謝を上げたければ

下半身を鍛えて下さい。

下半身には全身の約70%もの

筋肉が集まってます。

なので下半身を鍛えて下さい。

スクワットを3日に一度

15回を3セットやるだけでもいいです。

それだけで筋肉量が

少しずつあがって行くので

結果的に太りにくくなります。

全身の血流も早めてくれるので

健康にもいいですし

脳みそがシャキッとします。

ちなみに

「筋肉を付けると

重くなるからやりたく無い。」

って声があるんですけど

筋肉が無さ過ぎるから

脚が太く見えたり

ブヨッブヨの二の腕になるんですよ。

筋肉は見た目を引き締めてくれる効果も

ありますからね。

分かりやすい画像がこれです。

右が脂肪で左が筋肉です。

体重を気にし過ぎて筋肉つけてない人の

身体は右のような脂肪がギッシリ。

逆に引き締まってる人は

左のように筋肉がある。

これだけ差があるんですよー？

見た目を気にするか体重を気にするか。

見た目は本当に見た目です。

けど見た目で

痩せてるの方が僕はいいですね。

体重は自分から言わない限り

誰にも知られない。

けどその代わり筋肉がある人よりも

だらしない身体に見られる。

別にどちらでもいいですけど

より、見た目が美しいのはどっちなの？

って話です。

質問とか文句とか

どしどしお待ちしてます♡

ここに連絡先載せておきます！

LINE→kokuto-961

メール→akikikiki0906@gmail.com

んじゃばいびー！