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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

身体が硬いとなぜ怪我をしやすいのか？

Tue, 15 Oct 2019 14:53:20 +0900

長年、

"柔軟性"はスポーツ障害との関連性から

非常に重要視されており、

「身体が硬い（柔軟性が低い）と怪我をしやすい」

と耳にする方も多いと思います。

私自身も以前は柔軟性への見解が浅く、

筋力（パワー）・筋肉量を向上させる

だけで傷害・外傷予防に繋がると

考えていました。

実際に数年前まで、

テレビや雑誌などでプロアスリートが

肉体改造で体重を増加させる番組などが

よく見受けられ、

傷害・外傷予防やパフォーマンス向上を

図ろうとしていました。

しかし、

体重が増加し、身体が大きくなり、

パフォーマンスが増加するかというと、

逆に怪我をしたり、

パフォーマンスが低下するなどの

悪循環になることが多くありました。

今思うと、

肉体改造により、

筋肉量は増加しましたが、

身体柔軟性が低下し、身体が硬くなり、

自身が発揮している力や衝撃を吸収・緩衝する機能が

低下していたのではないかと考えられます。

ヒトの身体で柔軟性の機能を

最も反映している部位が「背骨」です。

背骨のS字カーブが機能することで

ストレスを分散させることが可能となり、

自身が発揮している力や衝撃を、

吸収・緩衝する事が可能となります。

つまり、

背骨の機能が高ければ

パフォーマンスが向上し

怪我の予防にも繋がる可能性が

あるということです。

しかし、

肉体改造などで行う

ウエイトトレーニングは筋肉を鍛え上げることはできますが、

筋肉を硬くさせてしまう側面もあります。

筋肉が硬くなると、

周りの関節は動きが制限され、

硬くなります。

腹筋や背筋などの体幹トレーニングを

積極的に行う時には、

背骨の柔軟性が低下しないように

考慮することも必要だと言うことです。

本日の動画は、

"背骨の柔軟性を向上させる"トレーニング

"背骨の柔軟性と体幹筋力を同時に向上させる"トレーニング

になります！

【ツイストストレッチ level3】

【ハーフブルーコ CYCLE】

【背中歩き】

※実際に現場で行なっている動画になります。

　撮影・投稿の許可を得て掲載しております。

自分の身体に合わせ、

ご無理のない範囲で行なってみてください。

上手くできない場合は、

ご相談をいただければお返事いたします。

パーフォマンスアップ、野球のトレーニング

で悩まれている方は、ぜひご相談ください。

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背骨の老化は恐ろしい

Mon, 14 Oct 2019 14:44:43 +0900

背骨の機能は

“老化”とも関わりがあります。

歳を重ねるごとに

背中が丸くなる方が多いですが、

それは背骨のカーブが減少している事と

関係があります。

背骨のカーブが減少し

機能が低下する事で、

身体に加わるストレスが分散されず

身体が前かがみとなり、

背骨へのストレスが偏ります。

そのため、

"腰痛"や"変形性腰椎症"などの

症状が生じやすくなります。

更に、

背骨で分散されないストレスを

他の関節で分散させようとします。

そのため、

他の関節で"痛み"が発生し

変形性関節症や拘縮の原因となる

可能性もあるのです。

徐々に歩行が困難となるのも

背骨の機能低下が原因の時もあります。

乳幼児が歩行可能となる時期は

腰骨の前カーブが発達し、

頚椎/胸椎/腰椎でカーブが発生し、

S字カーブへと大きく近付きます。

しかし、

老化の影響でカーブが減少してしまうと

歩くときに身体に加わるストレスを

分散することができなくなります。

そのため、

すり足で歩くなどの方法で

身体へのストレスを軽減させるのです。

痛みがある方は同じような経験を

したことはないでしょうか。

痛みがあると小股で歩く、

ゆっくりと足を踏むなど、

普段とは違う方法で歩いた経験が

あると思います。

そんな時に杖をつく、

歩行器や歩行車を用いるなど、

道具を使うと歩きやすくなります。

それは物を使う事でストレスを分散させ、

身体のバランスが取りやすくなったり、

痛み部位へのストレスが分散されるからなのです。

腰や膝の痛みを減らす鍵は

"背骨"の機能にあるかもしれません！

生涯元気でいるために、

背骨の体操を始めましょう！

【肘突き背伸び運動】

※実際に現場で行なっている動画になります。

　撮影・投稿の許可を得て掲載しております。

【キャット&ドッグ　背骨Ver】

自分の身体に合わせ、

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腰の骨を正す

Sun, 13 Oct 2019 13:56:49 +0900

背骨のS字カーブ機能の進化は

乳幼児の発達には欠かせません。

新生児は、

背骨のカーブは1つであり、

発達していくにつれ

背骨のカーブも増えていきます。

産後すぐの新生児では

背骨もC字カーブで彎曲は

1つしかありません。

首すわりの時期である3か月前後に

首の前カーブが発達し、

立って歩く時期には（一歳前後）

腰の前カーブが発達してきます。

その後は徐々に

S字カーブへと確立されていくのです。

ヒトは様々な動作を獲得するために、

背骨の機能を発達させていきます。

難易度が高い、

歩く動作や走る動作を

十分に行えるようになるには

背骨のS字カーブが機能していなければ

なりません。

ちなみにヒトと類人猿との

決定的な違いは"腰骨の前カーブの有無"です。

ある方から、

お猿が歩くためには腰骨の前カーブを

作る必要があるとお聞きしました。

確かに芸をするお猿は

二足で歩くことができます。

お猿が二足で歩くためには

特殊な体操やトレーニングを行い

腰骨の前カーブを作っているとのことです。

それを聞いた私は、

「なるほど！」と腑に落ちたのを

今でも覚えています。

つまり、

歩いたり、走ったりを不自由なく行うためには、

腰の機能を落とさないことが大切です。

もし、

腰痛や腰の違和感がある方々は

歩いたり、走ったり、スポーツをすることが

徐々にできなくなるかもしれません。

あるいは、

腰の機能の影響で満足に

歩いたり、走ったり、スポーツをすることが

できていないかもしれません。

そんなあなたに、

腰骨の機能を向上させる

オススメのトレーニングをご紹介します。

【キャット&ドッグ背骨Ver】

【キャット&ドッグ骨盤-腰椎Ver】

自分の身体に合わせ、

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背骨の歪みが姿勢を崩す

Sat, 12 Oct 2019 13:54:18 +0900

背骨は重力に応答するために

"緩やかなS字カーブ"（生理的彎曲）を

描いています。

S字カーブが機能することで

背骨にかかる重力が適度に分散され、

一つ一つの背骨への負担が少なくなり、

真っ直ぐな姿勢が保てる訳です。

更に、頭蓋骨-背骨-骨盤-がS字カーブを介して

下半身と一直線上に並ぶことで容易にバランスが取れ、

真っ直ぐな姿勢を保つことで、"重心の位置"が決定します。

そのため、

不安定な直立二足の姿勢でもバランスが保たれるのです。

しかし、

姿勢不良で悩む方や、

腰痛などの症状を持っている方の多くは、

背骨のS字カーブが減少し、

背骨に加わるストレスが分散されず、

症状が出現していることが多くあります。

前かがみや、後ろに反った姿勢になるなど、

崩れた姿勢でバランスを保つために、

骨盤の傾きを増加または減少させたり

していることも多いです。

そのため、

頭蓋骨-背骨-骨盤の位置がズレ、

バランスが取りにくくなるため、

膝を曲げてバランスを取るなどの

代償を行い、立ったり歩いたりしています。

ここまでをまとめると、

背骨のS字カーブが機能することで

重力に応答することが可能となり、

身体への重力ストレスを緩和し、

"身体の歪み"は起こらず"姿勢のバランス"も保てます。

しかし、

背骨のS字カーブ機能が低下すると

身体へのストレスが緩和されず、

身体のバランスが崩れ、"歪み"や"不調"を

きたしやすいということです。

ここまでのお話で、

“背骨のS字カーブには

とても重要な働きがあることに

気付いて頂けたのはないでしょうか。

つまり、

姿勢を本来の正しい姿勢に戻すためには、

"背骨の歪み"を正していく必要があるということです。

今回、ご紹介する体操は

"背骨の歪みを正す体操"になります。

【キャット&ドッグ背骨Ver】

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姿勢を正すエクササイズ

Fri, 11 Oct 2019 12:41:07 +0900

地球上で住むヒトには

ある"ストレス"が常にかかっています。

このストレスが関与して

姿勢が悪くなっている方、

姿勢が崩れている方がいることはご存知ですか？

では、

そのストレスの正体は…

“重力“です！

地球上のヒトは、

“重力”というストレスを

絶えず受けながら過ごしています。

この“重力”に適応することは

地球上で生活する上では欠かせないことなのです。

現在、

ヒトは当たり前のように立って歩いています。

（直立二足歩行と呼びます）

この直立二足歩行の獲得は

生物上、凄まじい進化だと言われています。

この直立二足歩行も重力への適応だと

考えられています。

赤ちゃんが成長していく過程の中を

思い出していただきたいのですが、

首がすわる
寝返りができる
ハイハイ
つかまり立ち
一人歩き

まさしく、

重力というストレスに適応していく過程のことです。

この発達の過程を経て、

重力に負けない筋肉や骨などを鍛えていきます。

では、

重力に負けない身体を作るためには

どこの筋肉を鍛えればいいでしょうか？

ズバリ！！

"抗重力筋"と呼ばれる筋肉たちを鍛えるのが大切になります。

抗重力筋が弱くなると、

重力というストレスに負けてしまい...

猫背
反り腰
円背

など、姿勢が崩れた状態になります。

つまり、

姿勢が悪くならないようにするために、

姿勢を良くするために、

"抗重力筋トレーニング"

がとても大切になります。

【肘突き背伸び運動】

【手突き背伸び運動】

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姿勢と心の関係

Thu, 10 Oct 2019 16:34:32 +0900

姿勢とは、

① からだの構え方。また、構え。

かっこう。「楽な姿勢で話を聞く」

② 心構え。態度。「政治の姿勢を正す」

（デジタル大辞泉から引用）

ちなみに、

“姿勢を正す”も

①見た目を正すという意味

②それまでの態度や心構えを反省してよくない点を改める

という意味を持ちます。

つまり“姿勢”は、

若々しく見えないなどの外観と、

気分がすぐれない、仕事に取り組む姿勢、などのメンタル面にも

“姿勢不良”は影響を及ぼします。

特に上半身（胸や肩周囲）は

心と密接な関係があります。

「怒り肩」「胸が躍る」などの

言葉があるように、感情を上半身で

表現しているのです。

つまり、

心と上半身の繋がりから

肩こりの発生原因の一つとなることも

イメージできるのではないでしょうか。

これを逆に考えれば、

胸や肩周囲を柔らかくほぐしておけば、

心もほぐれる
姿勢も良くなる
仕事への取り組みも変わる

いいこと尽くしということです！

姿勢を改善したい方
肩こりを改善したい方
心にゆとりを持ちたい方

まずは、

胸や肩周囲をほぐしてみてください！

【胸張り肩甲骨ストレッチlevel３】

特に胸周りは、

"呼吸"や"自律神経"との関わりが強い部位になります。

胸周りは,

呼吸が浅い人や

自律神経のトラブルを抱えている人にも

効果的ですので無理のない範囲で実践してみてください。

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正しい姿勢を取り戻すために！

Wed, 09 Oct 2019 18:28:38 +0900

昨今、

“姿勢不良”が原因で、

"肩こりや腰痛"などの不調が引き起こされると言われています。

私が、

姿勢改善講座を開催し続けて感じたこと。

思った以上に皆さん「姿勢」に敏感で

「姿勢の…」と私が説明を始めると、

「ビシっ‼︎」と姿勢を正す人がほとんどです。

姿勢とは、

① からだの構え方。また、構え。

かっこう。「楽な姿勢で話を聞く」

② 心構え。態度。「政治の姿勢を正す」

（デジタル大辞泉から引用）

正しい姿勢をとることは、

本来の運動パフォーマンスを発揮することにつながり、

"心身の不調を軽減する"ことにもつながります。

姿勢の悪さにも種類があり、

①猫背

②円背

③スウェイバック姿勢

④フラットバック姿勢

などがあります。

他にも、

ストレートネック
スマホ首
反り腰

など、身体の一部分の姿勢の悪さにも名前が付いています。

これらのことを、

"姿勢不良"、"姿勢が悪い"と世の中では言われています。

では、

なぜ姿勢は悪くなるのでしょうか？

ズバリ！

原因のほとんどは...

〝全身の筋肉や筋膜のバランス不良〟

によるものです。

日常生活のちょっとしたクセ
デスクワークなどで同じ姿勢をとる
動かしやすいように動く
運動不足

様々な要因から筋肉や筋膜のバランスが崩れてしまいます。

つまり、

クセや同一姿勢の繰り返しで筋肉や筋膜のバランスが崩れる
バランスの崩れが姿勢の崩れを引き起こす
姿勢の崩れが心身の機能を低下させる
低下した心身では疲労やストレスが溜まりやすい
疲労やストレスが原因で心身の不調が発生する

こういった心身不調の流れができてしまっていると言うことです。

ですが安心してください！！

正しい医学的理論で身体を全体的にとらえ、

姿勢トレーニングを行えば、姿勢は必ず変化します！

例えば、

"風船を膨らます"ことでも姿勢は正すことができます。

もっと簡単な方法だと、

胸またはヘソの下を触るだけでも姿勢は変わります。

興味のある方は、ぜひ実践してみてください！

上手くできない場合はご相談をいただければお返事いたします。

あなたの身体に合ったトレーニングを

理学療法士、スポーツトレーナー、姿勢診断士の観点から導き、

姿勢の悪さから生まれる身体の不調から解放されてみませんか？

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（正しく理想的な姿勢を取り戻す姿勢の教科書著：竹井仁　参照）

高校球児に多い腰痛と対策

Tue, 08 Oct 2019 19:30:56 +0900

野球選手の腰痛の訴えはとても多いです。

その中でも、

中学生や高校球児に多い腰痛は、

"思春期腰椎分離症"

が圧倒的に多い印象を受けます。

思春期腰椎分離症とは、

腰椎椎弓および上・下関節突起間部に起こる疲労骨折です。

14歳前後の男子に最も多く、そのほとんどがスポーツを行なっています。

（整形外科運動療法ﾅﾋﾞｹﾞｰｼｮﾝ下肢・体幹　著：林典雄他　参照）

腰を反る時に痛みが出やすく、

MRIやCT検査で診断されることが多いです。

発症の主な原因として、

成長期特有の筋肉の柔軟性低下と骨強度の低下
股関節周囲の筋肉が硬い
股関節の可動性低下
胸の硬さ
体幹の安定性低下

以上の影響から、

ランニングやダッシュの際に腰が反りすぎてしまい、

腰へのストレスが増大します。

他にも、

バッティングなどの身体を捻る動きの際に、

股関節が硬いと、上手く股関節を捻ることができず、"腰を捻ること"で

どうにか動きを成立させようとします。

腰の捻れる範囲はとても少なく、

身体の捻る動きを司る場所は主に、"胸"と"股関節"になります。

思春期腰椎分離症からスポーツ復帰するためには、

腰骨へのストレスを軽減させるために"胸や股関節の可動性"が必要になります。

そして、

"動きすぎる腰骨を支える安定性"も必要になります。

そのために、

胸郭や肩甲骨、股関節周囲筋を中心とした柔軟性の改善、体幹トレーニングなどが必要となります。

特に、

"前モモ"や"お尻の柔軟性"を向上させるストレッチは積極的に行なっていきます。

【お尻ストレッチlevel１】

【お尻ストレッチlevel２】

【前モモストレッチlevel１】

※注意点として、

　受傷直後や痛みがある場合、運動禁止の指示が出ている際はご相談ください。

無理のない範囲でストレッチを行い、

怪我をした時よりも進化してフィールドに戻りましょう！！

腰痛、野球の怪我で悩まれている方は、ぜひご相談ください。

あなたの身体や目的に合わせた

身体のコンディショニングやオーダメイドパーソナルトレーニングで

サポートいたします。

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