タンパク質って言葉をよく耳にしませんか？？

タンパク質とはなんぞや

と思っているそこのあなた！！

簡単に説明すると

タンパク質は筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作ってくれる生きていく上でとても大事な栄養素なんです

タンパク質が足りていないか簡単にチェックできる方法があります

今携帯を握っている手の爪を見てみてください

爪のお手入れをしてとても綺麗な方もいるかもしれません

しかし、こんな方もいませんか？

爪の表面に縦筋が入っていませんか？

他にも肌や髪の毛の艶が最近なくなったと感じている

そこのあなたぁ！！！

・・・・タンパク質が足りていないかもしれませんよ

ということで今日は

お手軽にタンパク質を取ることができる美味しい料理を紹介します

今現在、コンビニなどでも簡単にプロテインドリンクやサラダチキンなど購入できると思いますが

コンビニのものもいいですが、やはり自分で作って余計なものが入っていない食べ物で行きたいですよね

保存料や添加物など

では、用意する食材を紹介します

・パスタ100g

・鳥のささみor鶏胸肉

・玉ねぎ１/2

・トマト缶1/2

・塩少々

・オリーブオイル少し

以上

この量だと300円でもお釣りが出てきそう（多分）

１、パスタ茹でる（茹で時間は商品によって異なります）

２、玉ねぎみじん切り

３、ささみを細かく切ります

４、あとは２と３をオリーブオイルで炒める

５、パスタ茹でおえると４に入れて水気を飛ばして完成

まぁ、私は料理は好きですが、おしゃれな感じには仕上げれません

だって私、自分が食べれたらそれでいいもん笑

きっとさらにおいしくする方法や

違い調理方法があるかと思います

もし心の優しい方がいましたら

もっと美味しくする方法教えてもいいよって方がいましたら

コメント欄にてご教示くださいませ

ダイエットを頑張りたい

筋肉をつけたい

体脂肪を増やしたくない

けど、美味しい唐揚げとか食べたいよね

そんな皆様

これを使えば一件落着

ノンフライヤー！！！

油を使わずに唐揚げなど美味しいご飯を作ることができます！！

脂質制限をしている方にはもってこい

私も脂質を管理しながら食事をしているので良く使います

気になる方は下記のURLから見てみてください

Innsky ノンフライヤー 1.8L電気フライヤー LEDディスプレイ 油無し エアフライヤー 過熱保護レシピ45種 PSE認証済

Amazon（アマゾン）

5,354〜8,301円

私のお家から見える

景色についてお話し（自慢）します

実は天気の良い日には

富士山が見えるのです！！！

写真をたくさんのっけますね

これは早朝の富士ちゃん

これは夕方の富士くん

最近は空気も澄んでいて

よく見えることが多い

朝に富士山が見えると

今日も1日頑張ろうと

そんな気持ちになれるので

お家の家賃は高いけど

ちょっとお気に入り

お久しぶりです

最近ずっとブログの投稿ができていなかったので

今日から再スタート

今まで何をしていたのかと言いますと

タイトルにもあるように

そう！！！

ついにホームジムが！！！！

パワーラック一台あればなんとかなるでしょう

その念願のホームジムはこちら

はい、こんなので何ができるねん

と、思った方

嘘ついてすみませんでした

今日はさつま芋を使って

おいしいおいしいクッキーを作ります

材料は簡単

・さつま芋

・卵全卵2個

・おからパウダー

以上！！

さつま芋を少し細かく切って湿らします

電子レンジで５分ちんすると

柔らかくなるので

すりつぶしながら混ぜます

そこに卵2個入れて混ぜる

おからパウダー入れてまた混ぜる

あとは薄く形整えてフライパンの上で焼くだけ

電子レンジでチンしてもおいしいパンになるからおすすめ

ママさんから「もうリスにはあった？」

と聞かれて

え！リスに会えるの！？

と驚き

さぁ、今日はリスに会う旅に出かけようとなりました

家を出て玄関を出て１分

もうであっちゃいました笑

なんともまぁ可愛い

ただ絶対に触らないこと

なんかバイキン持っているんだとか

あと噛まれちゃう？

ママさんが言うてました

その日からよく遭遇するようになりました

今日はお仕事がお休みだったので

二子玉川まで歩いていき

シェイクシャックのハンバーガーを食べたとさ

歩いたと言っても用賀から二子玉川なので

一駅分

まぁ、もう2度目はないかな、歩いていくのは

兎にも角にも

ハンバーガーが美味しかった

夜は持て余した時間を有効に

餃子を作りました

中身はたっぷりなキャベツと椎茸

鶏胸肉と赤みの豚肉

作りすぎて明日のお弁当にも

PFCは案外いい感じ

超適当だけど

餃子80個は作ったから

一個当たりタンパク質量7.５g

いい感じ

バルクの人にはもってこい

さぁ、今日は何をしようか

移動手段はバスか徒歩しかない

この時から車が欲しいと思っていました

しかし、すぐに同行できる問題ではなかったので

仕方なし、

バスで以前訪れたトレーニングジムに行こうと思っていたら

パパさん

「ロミータを案内してやる。ドライブに行こうぜ。」

お！ドライブ！

じゃあついでにジムとサプリメントショップにもいきたい

と伝え、連れて行ってくれることに

ラッキー

じゃあ駐車場に行こう

どんな車だろう

どこ行くんだろう

ワクワクしてついていくと

車はオープンカー2台

その隣に大きなハーレイ

全部パパさんのらしい

ワイルドすぎるだろぉお

いつかハーレイにも乗っけてもらお

車に乗っていざドライブで

まずは今日の夕食の調達

グローしゅリーストアに行って（日本でいうスーパー的なやつ）

なんか色々買ってるけど

そういえば、お腹がすいた

日本にいるときは一日６食

たくさん食べていたのでお昼になってもまだ１回しかご飯を食べていなかったので

サンドイッチを購入

なんかモサッとしていて普通の味だったけど

まぁ、ドライブしながらなら美味しく感じるだろう

ママさん「今から行くところはロミータでも綺麗な場所よ」

おぉ、ますます楽しみになってきた

アメリカで乗るオープンカーは最高に気持ちがいい

髭もじゃ

空気はカラッとしていて、でも風は気持ちい

日差しは強く感じるのに

日本みたいに汗がドバドバ出るようなジメジメ感はない

いいドライブ日和だぁ

帰りにサプリメントショップに寄ってもらい

プロテインを購入

ジムは遅くなっちゃったのでまた明日

今日は脚のトレーニングについて

突然ですが、実はアキマチョ

過去に椎間板ヘルニアを持っていました

だから、重いものを扱うトレーニングが怖くて怖くて

高重量から逃げているところもありましたが

最近、逃げずに全ての部位で高重量に立ち向かうようにしています！

スクワットは年内に160kgでセットを組めるようになりたいと思い

必死に頑張っております

そんなアキマチョの最近の脚トレーニングメニューは

だらららららららら〜　だん

１、スクワット　60kg〜100kg　×　6セット　アセンディング

２、ダンベルブルガリアんスクワット　片手16kg（計32kg）　×　3セット

３、レッグエクステンション　たくさん

４、レッグカール　たくさん

５、ルーマニアんDL　たくさん

６、スミスカーフレイズ　80kg　×　20回　3セット

と、こんな感じです

スクワットはネガティブスローでボトムポジションで1秒止めてあげる

というようなやり方をしています

ヒップドライブを意識ですな

ブルガリアんSQは最近の超お気に入り

はむけつにズコンとはいる

マシン系はひたすらコントロール

そんなこんなでトレーニング中に聞いているのは

アメリカでお世話になった

ミロシュ先生のトレーニングセッションを行っているYouTube動画

これは4年前のお写真

これまたやる気が出るので見てみてください

Google翻訳を開いた携帯を片手に緊張しながらも

これからお世話になるホストファミリーさんに挨拶

この時はママさんだけでした、パパさんはお仕事に行っているみたいです

「It's a pleasure to meet you!  My name is Akimacho Blog. Please call me Aki.

」

「お会いできて光栄です！私の名前はあきマッチョブログです。あきって呼んでください。」

挨拶は飛行機内でたくさん練習したので大丈夫

さぁ、ここからだ

頭フル回転で英語を聞き取り伝えたいことを翻訳して呼んで伝える

幸い小さい頃から英会話教室に通っていたということもあり英語を聞き取る耳だけはよかったらしい

なんとか聞き取り語彙力が無さすぎて翻訳さんフル活用

そんな感じで留学生活初日がスタート

話は変わりますが、ホストファミリーは当たり外れがとんでもなく大きいと聞いていたので正直不安に思っていたのですが

どうやら私のところは

超、とてつもなく、スーパー

大当たりでした

詳しくはアメリカ旅行記シリーズで後にわかってきます

ひとつ例を出すとすれば食事

大抵のホストファミリーは１日２食と決まっているところが多い

それも冷凍食品やこれはご飯なの？って言いたくなるようなものまで

私の知り合いは1日１食だけだったらしい

その中で私は

おぉ、神よ

と、心の底から思った

なんと、ファミリーさんは

「何回でもご飯を食べていいのよ」

ということで、ボディメイクをしている身からするととても安心する一言でした

それじゃあ、遠慮なく笑

見た感じ不細工だが、フライドライスとスクランブルエッグ

台所も自由につかていいし、冷蔵庫も自由に

それに冷蔵庫の中身は豊富な食材たち

きっとトレーニングをしていると入国前に伝えたから準備してくれていたのだろう

なんと素敵な人達だ

と思っていたら、パパさんが帰宅

ちょうど慣れてきていて挨拶しよーと思い玄関に向かうと

そこには身長が大きくてすごくワイルドな人が

腰には拳銃を

ヒェ〜

だが、挨拶すると笑顔で歓迎してくれました

あー緊張した

たくさん移動もしたし疲れただろうということでその日は終了

自分の部屋の戻り就寝

明日は何をしよう

ジムに行きたいし、サプリメントショップにも行きたい

そんなことを考えながら

コテンと寝てしまいました