ミネラル、ビタミン5%

ミネラルといえば、野菜🥦🥬🍅🌽🍆🫑
果物🍎🍊🍈🍉🍇🍐🍍🍌🍏🍑🍑🍒🍓

脂質20%

20%の脂質が必要な事は分かりましたが⁉️
じゃあ良質な油って何が良いの❓❓

エサンテオイルはじめました

脂質

身体の20%をしめています

皆さん体脂肪ってよく聞きますよね

ダイエットで痩せたい人は体重だけじゃなく

て体脂肪率

も気になるものです。

体重計にも体脂肪率

も一緒に測れるものも

ありますよね。

脂質=体脂肪率は20%～25%が理想です

20%以下

は危険です

ホルモンバランスがくずれます。

更年期障害

や

不妊症

の原因にもなります！

そして食事から取らなければいけない

脂質ですが、

いい脂質と悪い脂質があります‼️

取らない方がいい脂質には

動物性脂質
(豚、牛)

トランス脂肪酸

ショートニング

良い脂質には

魚🐟の脂

動物は人間の身体より体温が高いです！

魚🐟は人間の身体より体温が低いです！

と言うことは、

温度の違いが大事です！

動物性脂質を普段たくさん取っている人は、

人の体温の方が低いので脂質が

身体の中で白く固まり

血液ドロドロ

なります！

普段魚🐟をあまり取らない人は、

体温が低い魚を取ることで

血液サラサラになり

動物性脂質のドロドロ血液を

サラサラに変えてくれます！

動物性を食べたら
魚の🐟サプリが必要

16%
動物性と植物性の
たんぱく質を
食事からとってます！

動物性たんぱく質1：3食物性たんぱく質

必要ですが、
ほとんどの人が反対になってます！

食物性たんぱく質

足りてない

プロテインがおすすめ

髪の毛や爪の乾燥はどうしても

最後にたんぱく質が回ってくるので

プロテイン

でおぎなわないと足りないです‼️

消化吸収100%のアミノスコア

種から管理された畑で無農薬ここ大事‼️

若い時は同級生との差は無いけど

10年後

20年後

30年後

大きな差が

同窓会楽しみになって

ヒーローになるってよ

今日は、

残りの人生の最初の日

いい感じ
脚長いなぁ❣️

水

水は、1日2.5リットル身体の外に出る。

なので
1日2.5リットル〜3リットル水をとる。

水をとると浮腫むと心配する方もいますが

水をとっても水をとらなくても浮腫むます

飲む時間が重要です！

午前中に1.5リットルは水をとりたい

午前はデットクスの時間出来るだけ

水を飲み

老廃物を出したい

できれば痩せたい人は固形物は

午前中に身体に入れない！

どうしてもお腹が空いたときは、
具沢山味噌汁がおすすめ

具沢山肉なし豚汁が理想の味噌汁です！



ま　ご　は　や　さ　し　い

豆（大豆製品）
ごま（ナッツ類）
わかめ（海藻類)
野菜🥬
魚🐟
しいたけ（キノコ類）
いも（いも類）
一度の食事に全ての食材を取ろうという取り組みです