風香ちゃんの日常(現在ダイエットしてます) https://ameblo.jp/akimamo8/ 目指せ！-10kg！！グータラな私のダイエット実戦日記(*´ｰ`*)効果あったダイエット法などを紹介します！！愛されボディーを目指して、効果あったダイエット方法や話題のダイエット方法を紹介します！！ ja 実践しているダイエット(*^^*) こんばんは！
今日は私が実践しているダイエット法
SHINYA BODY LABを紹介したいと思います

SHINYA BODY LABとは、
自宅でできるオンラインダイエットです

何故このダイエットを
始めたかというと…
自宅で簡単にできるということで
ジムに行く必要もないし、
ダイエットしている事を人に
わからないからいいなぁと思い始めました

最初はオンラインだし
やらなくなっちゃうかも…
と思っていましたが、
飽き性の私でも今の所続いています

コースによって色々な物が
送られてきます
私は140日コースなので
これだけの物が送られてきました
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もし、ダイエットしたいけど
あまり人に言いたくないなぁ
という方がいらしたらどうぞ↓

最下部「ご入会フォーム」に、
「紹介コード」入力欄がございます

そちらに専用コード「bd9019」を入力し、
ご入会いただく事で、
入会金が5000円に割引になりますので
よかったらどうぞ

私の説明じゃよくわからないと思いましたら
私のトレーナーのSHINYAさんが、
生稲晃子からインタビュー受けて
緊張してる様子を
ご紹介します

また、タレントの水野 裕子さんが「SHINYA BODY LAB」をご体験頂いた際のものも…

皆様是非是非どうぞ


長々とごめんさない。
風香でしたウインク
]]> https://ameblo.jp/akimamo8/entry-12220092925.html Wed, 16 Nov 2016 20:00:27 +0900 甘い物も好きな物も食べて体重を落とす方法
ダイエットというと食事制限や我慢が辛い…とついつい楽な方法を求めてしまいがち。なかなか良い方法を見つけられない人が多いと思います。
しかし、自分の好きな物を食べ続けながらでもスリムになれるダイエット方法があるんです。

キーワードは「食べる時間帯」。これをコントロールすれば甘い物や自分の好きな物を食べ続けながらでも、体重が落ちていくのだとか。
なぜ効果が現れるのか、食べる時間をどのようにコントロールすれば良いのかを今回詳しくご紹介します。

■やり方

やり方は簡単。15時以降から低カロリーな食事を心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。ラーメンやカツ丼など油っこい物を食べても大丈夫です。こうして日中に好きな物を食べて、夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。夕飯は22時までに食べる事を徹底します。量も出来る限り少なく、サラダ中心のメニューなどを取り入れましょう。
このように食べる時間とメニューを調節していくことで痩せ体質につなげることができますよ。


■脂肪を溜め込む細胞を騙す


では、食事の時間帯をコントロールするとなぜダイエットできるのでしょうか？最も重要なポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。
この細胞は「脂肪を体内に溜め込む」というダイエットの大敵となる働きをするため、食事の時間帯にこのビーマルワンが体内に多く存在した場合、食べれば食べるほど脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかしこの細胞の働きや数を抑制する事が出来れば脂肪を溜め込む量を抑制することができますよ。

■時間帯によってビーマルワンは大きく増減する

基本的にビーマルワンは朝目覚めた時に最も少なく、寝る時間に近づく程増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、朝の6時に急激なスピードで数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14、15時に最も少なくなるのだとか。
15時以降になると今度はビーマルワンは数が増えていきます。そして夜の22時から深夜2時にかけて最も数が増えるのです。この働きに合わせて食べる量を調節していきましょう。

■夜食べないことはストレスになる？

多くの人が昼より夜のご飯を豪華にしたり、お酒を飲んだりすることから、夜食べないとなるとストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯をちょっと我慢すれば、翌日は朝から好きな物が食べれる…。そう考えると、夜に食べる量を我慢するのが楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら早めに食べれば大丈夫。食べる時間帯に気をつければ自分はダイエットをしているのだという事すら忘れて、食欲のままに食べられますよ。

■リバウンドしないのか？

そもそもリバウンドとは食事を我慢したストレスが爆発し、一気にたくさん食べてしまう事ではないのだとか。リバウンドとは急な体重減により筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が下がりこれまでと同じ量を食べていても太ってしまうという現象のことを指します。
つまり急激に体重を落としてしまった場合にリバウンドを防ぐには、基礎代謝を上げるか、さらに食事量を制限するかが必要になります。
ランニングなら20分程度、筋トレは腹筋であれば10回といったような簡単な筋肉トレーニングで基礎代謝を上げていきましょう。


いかがでしたか？

食べる時間を気にすることにより自分をコントロールする習慣を身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで自分の生活にもメリハリをつけることができますよね。
ぜひ参考にして健康的にダイエットしましょう。

風香でしたウインク
]]> https://ameblo.jp/akimamo8/entry-12219457465.html Mon, 14 Nov 2016 20:00:17 +0900 紅葉 今日は天気が良かったので
紅葉を見に行きました爆笑

まだ早いような気もしましたが
紅葉がとても綺麗でした照れ
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お茶屋さんもあり、
そこで抹茶とお茶菓子もいただきましたニコニコ
美味しかったですラブ
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とてもいい休日になりました！

風香でしたウインク
]]> https://ameblo.jp/akimamo8/entry-12219186814.html Sun, 13 Nov 2016 22:30:45 +0900 【超簡単】寝るだけダイエット！？ たった８つの睡眠方法で愛されボディーになる！！
一日のうちの大部分を占める睡眠。
この睡眠をうまく利用して、
寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？


寝ている間でも人はカロリーを消費しています。
カロリー消費を促しているのは、
若返り効果があると言われている成長ホルモンで、その成長ホルモンに近年、
ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ

つまり、寝るだけダイエットとは
この成長ホルモンを活発にする
8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。


①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。
なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね(*^^*)


②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、
睡眠開始後3時間と言われてます。
なので寝始めてから
最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！


③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！
寝る前の食事は消費されず蓄積するので、21時以降の食事は避けるようにしましょう！！
また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、覚醒作用があるようです。
なので、寝る前は
ストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪


④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、
成長ホルモンの分泌が活発になるようです。
また空腹感を抑える効果もあるようです♪
また、はちみつを選ぶ際は
「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！


⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、睡眠一時間前に低インシュリンで
成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、
アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪


⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、神経を鎮める効果が高いと言われています。
また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。
ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料のトリプトファンが多く含まれており、
トリプトファンを寝る前に体内摂取することで
メラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。
両者とも寝る直前に飲むことで
リラックスした状態で眠りに入ることできます♪


⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器は
ブルーライトを発しており、
交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。
更にはブルーライトは
睡眠にとって大事な要素である
メラトニンの生成を抑える働きがあります。
なので寝る2～3時間前に
PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪


⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、
睡眠時間は7時間が一番良いとされ、
それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！
なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪


いかがでしたでしょうか？

皆さんはいくつ実行できているでしょうか？

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで
簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか(*^^*)

風香でしたウインク
]]> https://ameblo.jp/akimamo8/entry-12219183937.html Sat, 12 Nov 2016 15:00:58 +0900 はじめまして♪ はじめまして！風香です(*´ｰ`*)
ブログ始めてみました！

これからはちょくちょく更新していけたらなぁ…
と思ってます！

あと、最近友達に「お腹やばいよね」
と言われ傷心…
ダイエットを始めました(笑)

いいダイエット法や
効果のありそうな情報も
かいていけたらいいなと思ってます(*^^*)

それでは！よろしくお願いしますヾ(･ω･`)
]]> https://ameblo.jp/akimamo8/entry-12219180340.html Fri, 11 Nov 2016 08:00:36 +0900