ブライダルダイエット・パーソナルコーチakinaです

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初回ドレスフィッティングが終了し

綺麗に着こなしたい思いから

…ダイエットを決意した

よし！挙式当日までに　　マイナス〇kg

今回は期限も決まっているし、がんばるぞーー！！

↑

ちょっと待ってーーーー

ブライダルダイエットの期限は挙式当日じゃないのー

結論からお伝えすると

実は、『結婚式の１か月前』です！！

なぜなら

ドレスが決まり

最終フィッティングが大体１か月前だからです

・レンタルドレス

→予約をするので人気のあるドレスは

サイズ展開が豊富だが空きがなくなる

・オーダーメイドドレス

→デザインにもよるが

最低でも仕上げるのに１か月以上はかかる

・購入ドレス

→ネットなどで購入した場合

サイズ感やドレスのつくりが確認できない為

リスクを伴う

(式場に持ち込み可能か要確認)

ある程度の調節は、

ドレス後ろが編み上げタイプだと

紐で調整することができます

しかし

ファスナータイプだと

太った場合着ることができません・・・

逆に痩せた場合だと

ドレスに中ゴムがあるのですが

それだけでドレスを支えなければならず

尚且つ

脇下で目立たないようにつまみ縫いをし

足りない場所は綿や薄手のタオルをつめて

補正しなければなりません・・・

最悪ドレスチェンジです

最終フィッティングは

衣装アドバイザーからすればドキドキものでした・・・

そうならない為にも

ダイエットは

計画的に無理がないよう進めていきましょう

ワンポイントアドバイス

オーダーメイドドレスでない限り

ドレスピッタリに合わせたボディメイキングは難しいです

微調整できる

後ろが編み上げタイプのドレス

がオススメです

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花嫁さまの象徴ともいわれる

ウェディングベール

古代ギリシャでは

「魔除け」の意味があるとされています

ベールダウンした花嫁さまの姿は

綺麗で厳粛な空気に包まれる瞬間です

ドレス選びが重要なのはもちろん

ベールによって

ガラリと雰囲気を変える事が可能です！

むしろ

間違ってしまえば

統一感もなく

折角のドレス姿がもたいない事になります

◆ベールの長さは主に３種類◆

・ショート・・・二の腕が隠れるくらいの長さ

　　　　　　　　軽やかでキュートなイメージ

　　　　　　　　カジュアルな挙式にオススメ

・ミドル・・・お尻の下くらいの長さ

　　　　　　　ショートよりもエレガントにしたい方

　　　　　　　合わせやすく挙式タイプを選びません

・ロング・・・裾が床に届く長さ

　　　　　　　ゴージャスで格式高い式場にオススメ

　　　　　　　（バージンロードが長くて、天井が高い教会など）

◆ベールの種類◆

・フェイスアップベール・・・ポピュラーなベール

　　　　　　　　　　　　　　　　 ベールのアップダウンをしたい方

・マリアベール・・・頭の上から顔に沿わせて

　　　　　　　　　　　かぶるタイプ

　　　　　　　　　　　聖母マリアが身につけていたベール

　　　　　　　　　　　神聖なイメージ

・ジュリエットベール・・・帽子のように後頭部に

　　　　　　　　　　　　　　　被せふわりと垂らすデザイン

　　　　　　　　　　　　　　　クラシカルなイメージ

・バルーンベール…頭部をふわりと丸い

　　　　　　　　　　　　　シルエットにした立体感があるベール

　　　　　　　　　　　　　華やかでキュートなイメージ

・カッパーベール・・・ベールの裾を両手に通して

　　　　　　　　　　　　　ショールのように羽織るタイプ

　　　　　　　　　　　　　手を動かすたびにベールに動きが出て優雅

　　　　　　　　　　　　　二の腕が気になる方にもおススメ

・バードケージベール・・・顔の上半分を

　　　　　　　　　　　　　　　　ネット状の目の粗い生地で覆うベール

　　　　　　　　　　　　　　　　レトロでヘアアクセ感覚でつけれます

　　　　　　　　　　　　　　　　個性的なデザイン

　　　　　　　　　　　　　　　　カジュアル

選び方の例として・・・

・シンプルなドレス

繊細なレースをあしらったベール

・ビジュー、刺繍が豪華なドレス

シンプルなショートベール

・リゾートウエディング

ビジューをあしらったショートベール

・重厚感ある天井が高いチャペル

刺繍が豪華なロングベール

・ウエスト部分にお花やリボンのモチーフドレス

ふわふわしたショートベール

など・・・

合わせ方はまだまだ無限大です

どんな花嫁さまになりたいですか？

全体的にどのような式にしたいですか？

迷われている方は

お気軽にメッセージを下さい

全体をみて

あなたにオススメのコーディネートを

アドバイスさせていただきます

最後に

必ずドレスの色とベールの色は合わせて下さいね

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分かっているけどやめられない

甘いもの・・・

➤食べてはダメだと分かってる

間食するなら

➤これを食べなさいというものも分かってる

それで満たされれば苦労はしない

それをずっと一生続けれますか？

ということ

っだったら

上手に好きなものを食べながら

ストレスもなく日々過ごしませんか？

食べるタイミングや習慣

食べた後の対処法で

身体に負担なく過ごせることができます

その方法とは・・・

①本当に好きなものを幸せいっぱいに味わって食べる

甘いものが好きな方はありますよね？

好きなスイーツＢｅｓｔ３(笑)

因みにわたしは

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

・ラムレーズン系お菓子

・シナモンロール

・柿ピー(梅ざらめ味)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

です

定期的に食べたくなります

好きだから

やめれません・・・

なので

「美味し～幸せ～」と感じながら

ゆっくりとよく噛んで味わいながら食べます

ゆっくりと噛むことにより

満腹中枢が刺激され

お腹いっぱいになるだけでなく

脳を活性化したり

唾液分泌により老化防止という

おまけつきです

簡単ですよね？

1つの食事でも意味あるやり方で

②誰かと食べる

甘いものだけでなく普段の食事でもそうですが

誰かと食べる時は一切制限しません

その時の時間、気持ちを大切にしたいのです

ダイエット中だから食べれない・・・

せっかく楽しい時間が

ストレスを溜める要因となってしまっては

その時はよくても続きません

⑤で説明しますが

次の日微調整したらいいのです

③寝る前は食べない

なぜかというと

起きている時よりも活動量が少ないので

◆消費するエネルギーが少ない

　||

　消費出来なかったエネルギーを溜め込んでしまいます

特に２２時から２時にかけては

ＢＭＡＬ１（脂肪を溜め込む働き）

という物質が増えるということが分かってきました

しかも

消化活動は寝ている間にも行われますから

◆睡眠の質の低下

　翌日の気分にまで影響してきます

④ストレス食べはしない

➤甘いものが欲しくなる

➤だらだら食べをしてしまい、気づけば・・・

➤味わうより、ガツガツ食べて食べ過ぎる

結局最後に残るは後悔というストレス

発散どころかますます溜め込んでしまいます

自分にあったストレス発散方法を

見つけるといいかもしれません

ほっと一息

温かい飲み物を飲む事もおすすめです

⑤次の日で微調整する

とはいえ

急に抜くとかえって太りやすい体質になってしまいます

なので少し気をつけるという事

　・１日分の量を3回以上に分けて食べる

　・炭水化物を朝(1食分)と昼(1/2食分)、夜はなしにする

　・タンパク質を毎食小分けで食べる

　・いつもより、少し意識して動く

この５つのポイントを守るだけで

上手に付き合うことができますよ

※ただし

普段からおやつを過食気味

１食をご飯ではなく、お菓子で済ますという方は

根本的に食べ方を変える必要があります

食べものに気を付けるという事は

自分に優しくする事と同時に

将来の自分へ送る投資だと思います

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甘いものは好きですか？

わたしは管理栄養士でありながら大好きです

そして、やめられない１人です

特にひどかったのは

栄養士になる前の

➤学生の時のテスト前

➤営業時代

ファミリーパックを１日で１袋食べる

という事をしていました

今考えると恐ろしい・・・

これは、完全にストレスによる食べ方です

分かっているけどやめられない

なぜ

やめられないのか・・・

甘いものを食べると

血糖値が上がり

セロトニンやドーパミンといった

脳内物質が分泌されます

●セロトニン・・・幸福感をもたらし精神の安定や

　　　　　　　　　　やすらぎをもたらすホルモン

●ドーパミン・・・快感や幸福感、行動に対して

　　　　　　　　　　意欲、やる気をおこさせるホルモン

これらは、別名『ハッピーホルモン』と言われます

しかし、

血糖値を下げようとインスリン

というホルモンが分泌されて

急激に下がると、

イライラしたり、眠気や吐き気、不安感に襲われます

先ほどの気分に戻りたいことから、

また甘いものを欲する・・・

これが俗に言う

『糖質中毒(依存)』です

もし小腹がすいたら

・ナッツ

・小魚

・チョコレート70％以上

・野菜スティック

・ヨーグルト、チーズ

がいいです

と、あらゆる本やネットに書かれています

ダイエットに興味があれば

誰しもがも知っていますよね？

でも正直、甘いものを欲している状態・・・

違う違う

これを食べて満足できれば、こんなに悩んでないわー

と思うのが正直なところ

だから良いと思っていても続かない

だったら少しの工夫と意識で

上手にお付き合いしませんか？

わたしはかつて今より+１０ｋｇありました

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自身の遺伝子を調べて分析した結果

(※今は遺伝子分析は完全紹介制でしか行っていません)

◆体脂肪(体脂肪の蓄積や、糖代謝、満腹中枢)のリスク

◆血糖レベル（インスリンの生成や働き方、血糖値の上昇）のリスク

が高いのです！！

過食傾向があるうえ

インスリンの生成や働きもリスクがあるので

血糖値を正常に保ちにくい

脂肪も蓄積しやすい体質・・・

わたしの遺伝子って一体

しかし

食生活を無理なく正しく行って

今は健康的で食べものに振り回されることなく

ベストな体質と体型を維持しています

上手な付き合い方とは・・・

５つの方法を次回お話しますね

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わたしが

食や栄養の世界で働いてきて

共通した普遍的な答えがあります！！

それは

➤誰の為に

➤誰が作って

➤誰と一緒に食べるか？

ここが1つでも欠けていると

不思議とどんな食べ物での美味しくないです

そんな経験ありませんか？

わたしの実体験ですが・・・

かつて病院勤務で身も心も疲れてヘトヘトだった時

パートの方が見かねて

「お疲れさまやな。これでも食べて元気だしやぁ。」

残っていたご飯でおにぎりを作って下さいました

その優しさで握られたおにぎりは

塩加減といい(涙味もあったかもしれません)

握り加減といい(ふわっと口でほどける）

今まで食べた中で

１番美味しいおにぎりでした

またある時は

幼稚園で子どもが家からお弁当をもってきて

嬉しそうに見せに来ました

「今日、お母さんが作ってくれてん。めっちゃ美味しいねん。」

どれどれと見てみると

ウインナー、ミートボール、ポテトフライ・・・

でも

キラキラ笑顔の子

お母さんの愛そのものが伝わっているんだなぁ

と感じました

このように

誰かが誰かの幸せを思って作った食べものって

エネルギーが込められていて

それが愛であって

どんなものでも

とっても美味しいのです

ただ、もう一つ

以前、高級料亭でお食事をしたことがありました

どれも食材、調理法、見た目も美しく素晴らしいものでした

しかし、一緒に行かれた方が

昔から苦手な方で

(お付き合いでどうしても行かなくてはならず)

折角の料理が味わえなかった・・・

(大将すいません)

終始モヤモヤモヤモヤ嫌な気分

誰と食べるかで良きにも悪きにも・・・

本当に美味しい＝愛のある食べもの

が普遍的な答えです。

それは

どんな栄養あるものより

安心安全なものより

さらに身体によくて美味しいものだと思うのです

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

◆誰の為に→大切な人の為に

◆誰が作って→私が愛情を込めて作って

◆誰と一緒に食べるか？→大好きな人と一緒に食べる

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

そんな最高な日の過ごし方はいかがでしょうか？

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何事もベース（基本）が大事っていいますよね？

もちろん

ドレスにおいてもです

ドレスにおいてのベースは

ブライダルインナーになります！！

ブライダルインナーとは

ドレス姿をより美しくボディラインを整えると同時に

ドレスを支える役割もあります

なので

とても、とても、とてーーーも大事です！！

必ず試着をして自分にピッタリサイズを

プロの方に見て頂いて購入しましょう！

ネット購入や、中古で購入などした場合

たまたまサイズが合えばいいのですが

中々難しいです

後、信頼あるブランドのインナー

を購入しましょう！

※当時は提携していたインナーを販売していました

　もし知りたい方はコメント下さい

大体ブライダルインナーの相場は

３万円前後です

高額ですが、その価値あります

見えない部分なので

価格を抑えたい気持ちもよくわかります

しかし、花嫁さまが

ビスチェタイプの重みがあるロングトレーンドレス

を選んでいた場合→

頼りないインナーだと恐ろしいほどずれます・・・

歩けば歩くほどずれます・・・

式中ずれるのが気になって

ドレスをあげている姿は

絶対に避けたいし、みっともないです

最悪インナーが見えてしまったり

・・・という事故が起こらない為にも

自分にピッタリのサイズの購入がオススメです

ブラジャーのホックが３列か４列程あるので

少しやせても調節できるように

購入時にその有無を伝えましょう

またドレスのデザインが決まってから

購入することがオススメです

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ダイエットモニターで

-2.0ｋｇに成功したK様

もともとダイエットを独自でスタート！！

朝食を抜いて１日２食

甘いものも控え

痩せてきたと喜んでいました

やめて、やめてーーーー！！！

ここでストップ

今の状態は

１日に食べる全体量が減るので

当然ダイエットにつながる結果です！

よくよく聞くと

昼前にはお腹がペコペコ

ランチ後には睡魔が襲い仕事のパフォーマンス低下

まさに

血糖値のアップダウンによる

典型的な症状・・・

今は一時的によくても

長期的に見れば

太りやすい体質をつくっています

間違ったダイエット方法をされていたので

理由を説明し

朝食を食べることをオススメしました

しかし

痩せてきたことが嬉しいので

食べる事に抵抗がある様子・・・

食べる=太ると認識

本来は

身体が必要としている栄養を摂取していないと

身体が危機感を覚え

次に食べた時に身体に溜め込もうとすることで

消費しにくい身体になります

そして

基礎代謝の低下も招きます

また

食事をした際に血糖値が急激に上がることで

細胞内に取り込めきれなかったブドウ糖は

中性脂肪に形を変えて

脂肪細胞に取り込まれるので太る原因となります

そこで２通り提案

①食事の時間が４時間以上空く場合

　繊維質のもの(野菜・海藻類・きのこ類)

　もしくは

　タンパク質(ゆで卵・チーズ・ヨーグルトなど)

　を口にする

②今食べている２食分を３回以上にわける

ようは

【血糖値のコントロールをする】

ということです

血糖値の振れ幅を小さくすることで

順調に健康的に痩せることができました

このように

間違った情報や認識で

ダイエットを一生懸命されている方が

大変多く感じます

中々体重が減らないと

悩まれている皆様

日々の生活習慣が

大きな要因になっている可能性が高いです

流行りの情報に振り回されず

一度見直されてみてはいかがでしょうか？

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ところで

食事の際

何から選んで口にしますか？

自分の好きなものから？

一口目は汁物と決めている

いやいや

丼ものだから選ぶもなにも・・・

ちょっとした事ですが

食べる順番で太り方が違ってきます

体のメカニズム（消化と吸収）を考えると

食べる順番は

繊維質→タンパク質→糖質です

繊維質とは・・・

野菜・海藻類・きのこ類

タンパク質とは・・・

肉・魚・大豆製品など

糖質とは・・・

米・パン・麺類など

まずは繊維質たっぷりの野菜などを食べ

↓

続いて消化に時間がかかるタンパク質

↓

最後に糖質を食べることにより

急激な血糖値の上昇を抑えることができます

また、メインである肉・魚を食べることで満足感が得られるので

血糖値を上げやすい糖質を

減らすことができます！！

同じ食事を食べたとしても

食べ方を変えるだけで

体のメカニズムにより

結果が変わってしますのです

ここで気をつけていただきたい

ポイントが２つ

①一品完結型の食事を避けましょう

（カレーライスや丼もの、麺類など・・・）

もし食べる場合は

副菜として野菜などの繊維質を＋αし

先に食べるよう心掛けましょう

②よく噛んでゆっくり食べましょう

忙しい日々を送られている方々からは

そんな時間ないです・・・

と言われそうですが

時間をかけてしっかり噛んで食べれば

満腹中枢にシグナルが送られ

食べ過ぎを防げます

３０分くらいを目安にして

リラックスした状態で楽しみながらの

食事を心がけましょう

１年→３６５日×３食＝１０９５食

やるとやらないとでは

恐ろしい程の差が・・・

習慣にしてしまえば、当たり前になりますし

全然難しくも辛くもないです

今からやせ習慣身につけませんか？

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最後にドレス選びにおいて

忘れてはいけない重要なポイント！！

それは、

実際にドレスを着る式場です

雰囲気にあっていると

さらに素敵なので

トータルで考える必要があるのです

例えば

◆バージンロードが長くて広いチャペルの場合

長いトレーンのドレスやベールが

バック姿を素敵に演出してくれます

◆重厚感溢れる広い式場の場合

クラシカルな印象のAラインで

艶感ある生地や上品なレースが印象的です

◆レストランウエディングの場合

ゲストとの距離が終始近いので

スレンダーラインで

デザイン・生地に拘ったものがスタイリッシュです

◆リゾートウエディングの場合

軽やかな素材、キラキラ光るビジューなど

動きの出るデザインのドレスがオススメです

気にせず

式場の雰囲気と逆のドレスを選んでしまうと・・・

貧相に見えたり

逆に圧迫感を感じたり

何だかチグハグな感じになったりします

折角の綺麗なお姿が勿体ないです

ただ自分が着たいドレス選びだけではなく

結婚式の

イメージに合ったドレス選びも

ポイントの1つに入れておくと

いいかもしれませんね

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沢山のドレスをご覧になられたと思います！！

ウエディングドレスの白でも

微妙に色が違うことが分かりましたか？

【ウエディングドレスの白には３種類】

・ホワイト

・オフホワイト

・アイボリー

同じデザインでも色味が変わるだけで

雰囲気がガラリと変わります

そして

肌の色によっても似合う白というのがあるんです

似合う白のドレスを着るとお顔が明るく見えます

逆に

似合わない白のドレスを着るとお顔がくすんで見えます・・・）

さあ、あなたはどのタイプのお肌でしょうか？

黄味帯びた明るい肌・小麦肌

温かみのある柔らかい印象のアイボリーがオススメです

小麦肌の方も相性抜群で健康的で明るく見えます

青味がかった色白肌

雪のような純白のホワイトがオススメです

透明感とコントラストが印象的に見えます

両方の肌

オフホワイトはどのような肌でもオススメです

陶器のような少し黄味ががかった白で

日本人に最も馴染む色といわれています

自分の肌にしっくりくる色のドレスを着れば

さらに魅力がUPします

↑

数は少ないですが、他にも

ライトブルー（写真上）やベビーピンク、

シャンパンゴールドなどのドレスもあります

もし、自分に似合う色が分からない場合

パーソナルカラー診断というものがあります

（肌や目や口、髪の毛などの自分の生まれ持った色から

似合う色を診断します）

ネットでセルフで診断できるものがありますので

診断してみてはいがでしょうか？

正しい判断が出来ない場合

プロに診断してもらうと間違いないです

因みに

私はスプリングです

私自身習得しているので

普段の服やメイク、髪色など

自分に似合う色を選択できるのでオススメですよ

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