美容鍼灸マッサージ師Akinoのはりとお灸と養生話いろいろ https://ameblo.jp/akinotsuda/ 美容鍼灸マッサージ師Akinoの衣食住の小ネタ養生ブログです☺︎ ja 乾燥&冷え対策に「手湯」のすすめ
紅葉の美しいこの季節。
落ち葉のパリパリ音は今だけ。
そして、同じく、身体も実はパリパリ…


髪も皮膚も内臓もパリパリ…∑(ﾟДﾟ)


外気であれだけ乾燥してるのだから、ヒトの身体もそうなります。考えただけでも恐ろしい…
そして、北風ピュ〜ピュ〜 身体も縮こまります。


外から帰って、パリパリ冷え冷えの身体にホッと一息、『手湯』をおすすめします。


42〜45℃（大体でok）の少し熱めのお湯に、お使いのハンドクリームを手に塗って浸すだけ。



は〜♡あったかい (*´∇｀*)
血が巡るのを味わいその時間を堪能します。


洗面器、洗面所、なんでもあり。
手を浸せれば◎ 
ハンドクリームの油分で乾燥も防いで、なおかつ温かい♨︎


ハンドクリームは即席、
アロマエッセンシャルオイルがあれば、香りも楽しめます♪

ラベンダー、マジョラム、ジンジャー、ブラックペッパー、シナモンなどのオイルが冷えに効きますが、好きな香りのもので構いません。1〜2滴垂らすだけ。


足湯は旅のお供。
手湯は日常のお供。


手湯を侮るなかれ。
あったまります(〃ω〃)



温かい手で心もポカポカに。




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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250735958.html Tue, 15 Nov 2016 13:05:26 +0900 朝食は蜂蜜胡麻バナナ
昨年の5月にローフード（という調理法）をほんの少しだけかじり、冬は寒くてバナナを欲しなかったのであまり食べてなかったけど、また最近始めた、『蜂蜜胡麻バナナ朝食』。


毎日食べても、全然、飽きない‼︎


カットしたバナナ🍌に、
  • すり白胡麻
  • すり黒胡麻
  • 蜂蜜
  • 胡桃（ナッツ）（あれば）
  • くこの実 （あれば尚良い）
をトッピング。

そして、ホットコーヒー（ココナッツオイル入り）。

バナナもココナッツオイルもすぐにエネルギーになる食材なので、エンジン全開！！

しかも、バナナはお肌ツルツル効果✨


小腹が空いた時も、蜂蜜胡麻バナナになってしまった♡
１日2〜3本のバナナ消費は大丈夫◎


身体が軽くなりますね〜


食欲も失せがちなこの時期にオススメです☝︎



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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12286198959.html Fri, 28 Oct 2016 17:00:54 +0900 入浴「欲」スパイス
一気に寒〜い‼︎

北風が洋服の縫い目を通り抜ける感じが、
あ〜失敗した今日の服装…と感じます笑
腹巻がいい仕事してくれてます◎


冷えるし、足は浮腫むし、運動してないし、動きたくないし、でもお腹周りにお肉ついてきたし… 吹き出物も治らない…


そんな時は、一挙解決☝︎


お風呂に浸かりましょう♨︎ 

; ; 汗が出るまで ; ; 

「冷えは万病のもと」ともいうように、身体を温めることは病気の予防と美肌効果があります◎
しずかちゃんのように、朝でも昼でも夜でも、好きな時に入浴して、汗をかくのも悪くない。汗をかけば代謝が上がり、痩せやすくもなる。疲労物質も流れむくみもスッキリ！
のぼせ上がる前に水分補給したり、一度でたり。体重測ってみたり☝︎


500g減ってるかも‼︎ やったー٩( 'ω' )و   
 

入浴「欲」スパイス♡

これまでお風呂に浸かる習慣がないと、なかなか入ろうという気が起きなかったりします。 
“お風呂に浸かるお得感” 欲しいですよね。


毎日じゃなくてもお休みの前日とか、休日とか、普段の読書タイムやスマホタイムをバスルームで過ごしてみるのもあり◎
携帯電話の防水カバーそんなにお高くないです、どこかにマッサージ受けに行くより。
音楽聴いてたらあっという間に10分、20分、30分… 私は静かなラジオも好き。

目安は、
40℃なら20分程度。
42℃なら5分。


長湯は身体の皮脂が奪われてしまうので、入浴剤+ココナッツオイル一杯◎



翌朝身体がポッカポカ〜♡



これやめられない。




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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736508.html Fri, 28 Oct 2016 16:00:04 +0900 嗚〜呼、腰痛発症…何故？
今朝の出来事。
久々の腰痛。左側のみ。
いつも通り朝の何気ない動き（着替中）で、ん？あれ？痛いぞ？というギックリではなさそうな腰痛が突然きた。
でも急性腰痛には変わりない(´；Д；`)

突然だけど、実は突然じゃない。
痛みが発症するまでの原因があるのです。

思い当たるとしたら…
4日前に、表参道から新宿まで歩いた。普段履かず毎年秋になると履くヒール太め3㎝のカッチリ靴で。今年2回目。途中から少し右つま先が痛い。そして、その夜、飲んだなぁ。
そのあと3日間はいつも通りお仕事（鍼灸マッサージ）。モミモミ。ペタンコパンプス通勤時にやはり、右のつま先が痛いからかばう。
昨晩は、少し残業して（PC作業）、夜中に自転車で帰宅。そういえば、寝るときに7年前の古傷、左股関節強打したところが、またシクシク冷えてるなぁ、シーツひんやりするなぁと思いながらも就寝。
（鍼灸院にきていただくとかなりの詳細をお聞きします☝︎）

夜ストレッチもしてるし、湯船にも浸かってるし、腰痛なんてしばらく感じてなかったのに… 


あ〜履きなれない靴で歩き過ぎたんだ…



え？それが引き金？！運動不足すぎる…
確かに、日常ではないことを身体に与えた、負荷を与えた、のはこれしか考えられない。
プラス、ここ最近の低気温による『冷え』。


身体に「疲労物質」があり、

そこに「冷え」が侵入すると、

→「痛み」に変化します。

（※冷えは東洋医学独特の医学用語。）
ex）足がつるのもその原理です。


お酒も、夜間残業も、外気も、身体に『冷え』が侵入するには十分すぎる要因☝︎

  • 痛いけど動ける。
  • 腰を丸めると痛い。
  • 階段登る時が痛い。降りるのは平気。
  • 体育座りするとちょっと痛いところに響くけど、伸ばされて気持ちい。

というわけで、痛いのはダメだけど、人間気持ちい動きはしても良いので、何度かぎゅーっと膝を抱え込んでみた。


あ、ラクかも(°▽°)‼︎


今度は、右足を倒し、左膝だけを伸ばした状態で身体（腰）を前にかがめていく。片足長座体前屈。

およよよよ…腰が…痛いような、それよりも膝裏がはち切れそうな……でも気持ちいような。それにしても、固いな〜身体。
こんなに固かったっけ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡


何度か繰り返す。
少しづつ、前に倒れる様になり…


はい、痛み、とれましたー٩( 'ω' )و 
八割方OK◎ 違和感はあるけど痛みはない。
今朝の痛みが午後には緩和。


今回の腰痛は、モモ裏の固さと下半身の冷えが腰に悪さをしたと感じてます。

要は、腰がつったのです…(￣∇￣)

このストレッチ（モモ裏伸ばし）は痛いから苦手でやってなかった……



ペターってなるまで頑張るぞ。





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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736580.html Sat, 15 Oct 2016 21:45:12 +0900 風門をガードして風邪予防‼︎（秋の養生）
10月も半ば、秋真っ只中 ＝the•乾燥の季節。
呼吸器系をしっかりガードすることが秋の養生です。

養生、養生言ってる私も先日のちょっと暑さが戻ったときの不養生で、実は風邪をひいてしまいました……情けない(´；ω；`) 
原因は分かっているのです。

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

この部分を丸出しにしていたからなのです✖️

油断しました（反省）。


風邪は首元から侵入して来ます‼︎



首の後ろには、風門（ふうもん）、風池（ふうち）といった「風」がつくツボがあり、ここが冷えることで風邪（ふうじゃ）が侵入します。疲れてたり、寝不足だったり、生理前で免疫が落ちていたりすると、あっという間に風邪（かぜ）症状を引き起こします。
また、呼吸に関わる喉や肺のツボも集まっているところなので、乾燥したこの時季はしっかりガードし、たとえ風邪をひいてしまったとしても、まず守りたい場所です☝︎

毛穴を開きっ放しの夏から、打って変わって毛穴をガードしないといけない秋。襟足あたりをさらけ出してるのは、風邪さんいらっしゃい、といってるようなものなのです。
ちなみに今回の風邪（ふうじゃ）の侵入手口はこうです↓

喉の違和感→微熱→喉の激痛→胸の軽い灼熱痛→鼻声→呼気性の咳（話そうとするとむせる）→嗄声→有痰咳（とともに少し鼻水）→数日間このまま→朝と夕方にむせる咳→少しづつ軽減。

日を追うごとに、どんどん身体に邪が侵入していくのを感じながら、自分でお灸したり鍼したり、やってもらったり。楽にはなるけど、症状が治まるまで2週間もかかってしまいました…(-｡-;


この時季の風邪は治りが悪いですね…


暖房をつけるのもまだ早いような、でも欲しいような、ちょっと微妙なこの季節を上手に過ごすためには、小物が大活躍！
ストール万歳٩( 'ω' )و
髪の毛をアップにするだけでも、首すじがスースーしたりするので、要注意ですね⚠︎


密かにホッカイロ、腹巻、 登場させて大丈夫です◎



「お洒落は我慢」。



ハイ、もう無理デス(°▽°)





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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736633.html Fri, 14 Oct 2016 09:00:39 +0900 陽の季節から陰の季節へ
夏から秋への季節の変わり目は、春から夏よりも体に堪えます。陽の季節から陰の季節に入るのだから。
東洋医学では森羅万象を陰陽で顕し、ヒト（身体）も自然界の一部と考えています。
※森羅万象とは、天地間に存在する、数限りないすべてのもの（万物）や事象。宇宙。
ヒトの身体は小宇宙としています。 

そろそろ動物たちが冬眠準備に入るように、わたしたち人間も徐々に活動を控えていきましょう。


冬病夏治

（とうびょうかじ）

これは、冬の病は夏のうちから対処しましょうという心構え。例えば、いつも冬になると喘息になりやすい方は、夏から養生していきましょうというもの。
その季節になってから対処していては遅いというわけです。
もはや現代病となった花粉症は今から準備しておくことで、酷くならずに済みます。


季節を知ることが、養生のヒントとなるのです。


トレンドファッション同様、健康も先取りがお洒落です♡
それが、自然と調和して生きるということ。



花粉症対策はまた今度(*´∇｀*)




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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736697.html Wed, 12 Oct 2016 10:06:41 +0900 ココナッツオイルバスで温補&保湿♡
ようやくあの煩わしい湿気ともおさらば。
かと思えば、やってきました、乾燥の季節⚠︎ 

加湿‼︎

加湿‼︎

加湿‼︎


しないとー！！


“ささくれ”できてたらアウトー(￣∇￣)
身体が乾燥してるサイン。
って私が出来たのです…。


というわけで、
バスタブにスプーン一杯、ココナッツオイルをin。
（25度以下だとココナッツオイルは白く固まります）
身体まるごと温補&保湿してしまえーぃ！！！


オイルを入れるとお湯も冷め難い◎


※入浴剤だけだと、あたたまるけど身体に必要な油分はとれちゃうので、あとでクリームなどで補給してね。そもそもバスタブにオイルを入れたくない時は、湯上りにボディオイルとしてささーっと塗布するのも◎


あ、ちなみに、お湯はりしたお風呂は立派な加湿器と化す。
栓を抜かずそのまま、おやすみなさ〜いZzz



お肌しっとり♡喉潤い♡ささくれなし♡



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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736756.html Tue, 11 Oct 2016 08:30:06 +0900 ながら竹踏み健康法
もはやいつから始めたか覚えていない。
我が家のキッチンには常に転がっている竹。


調理しながら。
皿洗いしながら。
歯を磨きながら。
身体洗いながら。
仕事しながら。


バスルームにはシリコン製のを。

職場の内履きスリッパは健康サンダルを。

毎日乗ってると、基本そんなに痛くないけど、痛い日もあれば、なんとなく乗りたくない日もある。

これも身体のバロメーター。



面倒臭さがりだから、これだけの為にはわざわざ乗れない。
実家にもあちこちに転がってるなぁ。


ながら健康法万歳。
何に効くとか、痛いからどこが悪いとか、
そんなの考えない。

でも身体は正直に反応する。
昔からある健康法なのだから、それなりの実績があるということには間違いない。と思って乗るのがいい。


毎日一歩一歩、確実に使う、足の裏。
癒してあげましょう。
一番簡単な養生法。しかも千円くらいで手に入る。はず。


たった数分。ぎゅ〜っと、ふみふみ。
きもちい〜♡


ただ、それだけ。




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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736820.html Fri, 07 Oct 2016 12:15:47 +0900 目を瞑ることで冴え渡る五感
目からの情報がありすぎる今。
脳が休まらない。そう、こうやって、ブログを書いてることも…
だから今回は短めに。

目を瞑ることで冴え渡る五感がある。

香り、音、味覚、食感、触感。


目を使い過ぎると、気血を消耗します。だけど、生命の危機とはなりにくいので、目への滋養は後回しに。

眼精疲労は、そんな状態。
目からの情報を処理する脳もパニック状態。

そんな時は、情報をシャットアウト‼︎


目安は、60秒(u_u)

デスクで、
屋上で、
公園で、
全部ダメならトイレで、

目を瞑ることで冴え渡る五感を感じ深呼吸。

スーーーーハーーーー(u_u)

五感さえ鈍ってるかも？！

目を温めることができれば、尚良いけど。
ホットタオルとかホットアイマスクとか。
※ホットタオルは、水に濡らして少しだけ緩めに絞ったタオルをレンジで約1分あたため。簡単◎

あとは、照明を少し落とすのも良いかもしれません。パソコンや携帯画面の明かりを弱めるのも◎
また、目を使い過ぎると、肝の機能を損なうもととなります。


夜はお酒を飲まずに、癒し音楽と好きな香りに包まれて、心地よい手触りのお布団で寝ることを選択すること。


究極。




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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736876.html Wed, 05 Oct 2016 10:43:20 +0900 一石何鳥⁉︎ココナッツオイル健康法
昨年2月にフィリピンに行ってから、ハマってるココナッツオイル健康法。
オイルは日本でもいろいろ購入し試すも、最初にフィリピンで買ってきたペットボトル型のオイルが一番身体に変化（効果）があった。最初だからかもしれないけど。
効果は…というと、一番は、

お通じが難なくスルっと◎


ココナッツは捨てるところがなく、ココナッツの国では、ごく自然な食品、食事。糖尿病や心臓病が少ないのはココナッツのおかげなんだとか。なんかピンときたので取り入れてみてる。
そう、自分の中でピン！とくるものは身体に合ってるという根拠のない自信はある笑。昔から。


飽き性な私でもすぐにできそうだったのはこの３つ☟

1.朝のオイルプディング （経口吸収）

オイルでうがい！
15〜20分ひたすらぐちゅぐちゅ……→ぺっ。
栄養素を粘膜から吸収すると共に、口臭予防、ホワイトニング効果も？！
夜もやった方がより良い。

※独特のココナッツオイルの香りは鼻にくるけど、ココナッツ自体そんなに好きではない私も受け入れることができた。人生初オイルプディングはかなり抵抗あったけど、ホント慣れる。白く固まっててもそのままイン！

2.日中はホットディカフェコーヒーにスプーン1杯。（経口吸収）

食べます。ついでに、飲むたびに唇がオイルで潤うというリップ要らず笑‼︎
スプーンについたオイルはハンドクリーム代りに♡余すことなく。

3.お風呂上がりのタオルドライ前に全身に塗布 （顔、髪にも）（経皮吸収）

付けます。乾燥肌を防いで潤いを保ってくれる。しっとり♡これからの季節、カサカサ肘、粉拭きスネは恥ずかしいもんね…


小瓶などに小分けして、リビング、バスルーム、職場に常温保存。他要らない。これ一つで万能◎


気になる方はWAVE出版「ココナッツオイル健康法」をご参考にしてみてくださいね。


ちなみに最初のココナッツオイルがコチラ☟
欲しい…。


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]]> https://ameblo.jp/akinotsuda/entry-12250736946.html Mon, 03 Oct 2016 22:00:39 +0900