こデブのダイエット奮闘記 https://ameblo.jp/akiradeco1979/ つい先日の健康診断や睡眠時無呼吸症候群の検査結果を受けてダイエットをする決意をしました。 経過報告をしていきたいと思っていますのでよろしくお願いします。 ja ダイエットの結果 2017年7月から始めたダイエットの結果発表


体重 83.5kg→62.9kg


体脂肪率 31.4%→9.9%


かなり変化したー！

職場の健康診断も始めて再検査無し😁

服のサイズもXLからM

自信もついた！


余談ですがあとは彼女のみ😁


今後の目標はこの体型を1年後までキープするぞ！






]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12363083866.html Sun, 25 Mar 2018 14:16:00 +0900 ジム 今日のジム

トレッドミル（ジョギング)
 11.3km 1時間15分

昨日の筋トレの疲れもあり超回復を期待して有酸素運動のみです。

まだ太っているので膝と足首に負担をかけないように気をつけていきます！
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チェストプレス 45kg 10回4セット
ラットプレス    45kg  10回4セット
ローイング       35kg  10回4セット
レッグプレス    45kg  10回4セット
アベンチ                     10回10セット
トレッドミル（ジョギング)
                          10.6km 1時間13分

いつも通りの筋トレデー！
追い込みまくって今回もいい感じにパンプアップ！

今日からウォーキングではなくジョギングに切り替え！
ウォーキングだと心拍数が上がらなくってきたのでスローペースのジョギングしてます！



]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12301820618.html Sun, 13 Aug 2017 19:19:57 +0900 初 初アメリカ製🇺🇸 


トレーニング直後のプロテインと就寝前ののプロテインとトレーニング中のBCAA


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]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12300641720.html Fri, 11 Aug 2017 16:26:01 +0900 ジム 今日のジム

トレッドミル（ジョギング)
 10.2km 1時間7分

かなり筋肉痛が残ってたのでウォーキングをするつもりが試しにどのくらい走れるかを試してみました！

途中で膝が痛くなったものの無事に走ることができました！
]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12300933583.html Fri, 11 Aug 2017 12:00:02 +0900 ジム 今日のジム

チェストプレス 45kg 10回4セット
ラットプレス    45kg  10回4セット
ローイング       35kg  10回4セット
レッグプレス    45kg  10回4セット
アベンチ                     10回10セット
トレッドミル（ウォーキング)
                          8.5km 1時間15分

今日はがっつり筋トレの日

セットに入る前に一種目ごとにMAX5回できる重さをこなしてからやったらかなり筋肉がパンパンになりました！
]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12300932505.html Thu, 10 Aug 2017 20:00:11 +0900 ジム 今日のジム

トレッドミル（ウォーキング)
 8.2km 1時間15分

今日は昨日の筋トレとインターバルトレーニングの疲れが残ってたので有酸素運動のみで終了！
]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12299884926.html Tue, 08 Aug 2017 22:02:16 +0900 ジム 今日のジム

チェストプレス 45kg 10回4セット
ラットプレス    45kg  10回4セット
ローイング       35kg  10回4セット
レッグプレス    45kg  10回4セット
アベンチ                     10回8セット
トレッドミル（ウォーキング)
                          10.1km 1時間30分

今日は筋トレをがっつり追い込んでウォーキング後にインターバルトレーニングをしてかなりハードトレーニングしてかなりヘトヘトでした！
]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12299883993.html Mon, 07 Aug 2017 20:00:22 +0900 ジム 今日のジム

チェストプレス 45kg 10回4セット
ラットプレス    45kg  10回4セット
ローイング       35kg  10回4セット
レッグプレス    45kg  10回4セット
アベンチ                     10回8セット
トレッドミル（ウォーキング)
                          8.4km 1時間20分

昨日は夕方からジムに行ったら激混みでした😄
その中でもちゃんとやるべきことはやって筋トレも有酸素運動も満足いくトレーニングが出来ました！
]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12299089913.html Sun, 06 Aug 2017 07:10:52 +0900 ジム 昨日のジム

チェストプレス 40kg 10回2セット
ラットプレス    40kg  10回2セット
ローイング       40kg  10回3セット
レッグプレス    40kg  10回2セット
アベンチ                     10回5セット
トレッドミル（ジョギング)
                          8.8km 1時間

昨日はいつものメガロス綱島店が定休日なので初めて鷺沼店に行ってきました。

昨日は有酸素運動の為の筋トレをして体の調子が良かったのでウォーキングではなくジョギングをしてみたらびっくりするぐらい体が動けました😄

まだまだ頑張るぞ！

]]> https://ameblo.jp/akiradeco1979/entry-12298869402.html Sat, 05 Aug 2017 11:58:37 +0900