毎日の食事に気をつけて1日1万歩(最低週3日は2万歩)歩くことにしていたら痩せてきた。

今まで食事の取り方がよくわからなかったが、↓は本当に勉強になり良かった。

市場では極端な糖質制限を勧めたり、食べる量を極端に減らすことを勧めるダイエット術が蔓延しているけれども、自分にあわせた痩せ方を研究して努力することが必要不可欠と良くわかった。

↑の本だと、自分は腹子タイプで太っているので糖質制限が必要なのだけれども、どうやって今まで取りすぎている炭水化物や糖質をおさえていけば良いか、非常に良くわかったのが大きかった。

この本は女性用だけれども男性にもおすすめ。

体重は86.1Kg.

朝食べたのは

バナナ1本に缶詰のパイナップルとパパイヤ２切れずつ。

カロリーは知らん。

を読んだら、自分は炭水化物の取りすぎで太っていることがよ〜くわかった。(前からなんとなく想像していたけれども)

この本によると、自分の理想の食事の取り方は、

朝：果物

昼：普通に食べたいものを食べる(代謝が高い時間帯なので、でもどか食いはダメ)

夜：野菜と大豆系または魚系の炭水化物で炭水化物は無し

・・・だった。

当面はこれをやってみようと思う。

昨日は1万歩、一昨日は約2万歩歩いている。

コロナのせいでジムに行けてないので散歩は当面続けるつもりです。

腹減ってたまらなくなったのでポーランド製シリアルバー2本:380Kcal

カップヌードル:360Kcal

ブタメン：タン塩味 120Kcal

・・・食ってしまった。

罪悪感は・・・無い。(むしろ、満腹になって満足した。　しかしカップヌードルと豚麺がそんなにおいしくなかったのががっかりだった)

しかし、まずいものを食べたカロリーが体内に蓄積されるのがいやだ。

うまいもの食べて太るのは納得(いや、我慢)できるけれども・・・。

また頑張って節制します。

1. 定番のヨーグルト

2. 味噌煮込みうどん-多分600Kcalくらい

写真ではよくわからないけれども味噌煮込みうどんです。

スガキヤの生麺タイプ(インスタントではないやつ)です。　

これにチーズとささみ80g、おあげ、ねぎと生卵ぶっこみました。

絶品でした。

山本屋よりもうまかった(私は本店の方が総本家よりも好き。←名古屋の人でも一部にしかわからない)。

3. 牡蠣のアヒージョ

これはイマイチだった。

冷凍の味付けのものをオリーブオイルであっためたものだけど。

牡蠣がぱさついていて・・・。

4.玉ねぎのサラダ

みじん切りの玉ねぎ(サラダ用の市販品)にシーザーサラダドレッシングをかけて食べた。

これで学習したのはみじん切りの玉ねぎは早く食べなきゃすぐ腐って酸っぱくなるのであかんということ。

今日の晩ご飯はうどんが本当においしくて感動的だった。

いかん、これではダイエットブログなのに食べる方向に向かっとるではないか・・・。

あと、テレビで加治ひとみさんの腸活を見てひたすら感動した。

あのお腹を手に入れたい(野郎だけど)。

とりあえず、毎朝白湯とりんごを皮ごと食べよう。　

フルーツスムージーは面倒臭くてできそうにないけれどもやってみる価値はありそう。

そして出来る限り運動を・・・。

昼:

・食パン1枚-バターとか塗ったので350Kcal

・シリアルバー：146kcal

・ポン菓子:120Kcal

・ダイエット味噌汁-50Kcal

・バナナ1本-大きめなので100Kcal

天気が悪いので運動は何もしない予定。

重い荷物担いで帰った。

あと、家の気を切って掃除した。

それでは食事の報告

1. まぜそば

うまかった。　カロリーは600Kcalはあるだろう・・・

2.キャベツ鶏肉炒め

鳥の胸肉150gとキャベツ150g、あと調味料。

これ、ボリュームの割にカロリーが低くせいぜい180Kcal

3.サラダ

キャベツ、たまねぎ切り刻んだものに大豆製の肉もどきとキヌアとか。

カロリー50Kcalくらい

4.納豆

5.その他

あと、おやつにパン半分(180Kcal)、プリン半分(130Kcal)とポテチ(306Kcal)

食べすぎた。　25日の検査で85キロ切らなければ・・・

食べたのは、

1.納豆-1パック　(とろっ豆-87Kcal)

納豆はカロリーが高い。でもダイエットに良いというのと、ネバネバした食材(めかぶとかとろろ芋とか)は腸に良いと聞いているので積極的にとっている。

2.野菜サラダ-シーザーサラダドレッシング入り

たぶん30Kcalくらい

3.ピザ半切れ

多分250Kcalくらい

4. 坦々うどん

市販の冷凍讃岐うどん半玉、自家製煮卵、メンマ２切れ、お揚げ20g入り。

多分全部足しても300Kcalくらいだと思う。

あと、デザートに

5.ファンタプレミアグレープ

約200g(約90Kcal)

飲んだ。

これ、個人的な感想だと値段がプレミアムなだけで味の違いがわからなかったのでガッカリ。

不味くはないんだけれども・・・。　

1日に出来る限り低く摂取カロリーを抑えようとしている僕みたいな人は、何か食べたり飲んだりするのを我慢した上で食品や飲料物を摂っているので、おいしくないものを食べたり飲んだりすると本当に残念な気持ちになる。

コカコーラさんのさらなる改善に期待したいと思います。

(あと、自分がこの世で最も大好きな飲み物がチェリーコークなので日本でもっと売って欲しいデスッ！)

夕食に食べたのは

1.グラタン-200g (300Kcalくらい)

ボリュームの割にカロリーが意外と低い。　本当かな？

2.　野菜炒め-多くても100Kcal

3.定番のダイエット味噌汁-50Kcal

4.定番のおから＆オリゴ糖入りヨーグルト-100Kcal

あと、お腹が空いてたまらなかったので散歩前にポーランド製グラノラバー(130Kcal)を食べた。