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【今日は#こばちゃんセッション だけ】 @expa_by_rizap 昨日と一昨日は松戸店に通ってガッツリやったので🤣 今日はSessionだけ😅 昨日はHotaruちゃんのBMA01にZukkiがお隣で😆池袋以来かな⁉️久しぶりで懐かしかった🥰（相変わらず細かったわ👍） 最近馬場に行かないのは、JAばっかりやってるから〰🤣02なら良いけど、03入れられると、他の店舗行っちゃう😂 「リリースしたばかりだからしょうがない😓」←某コーチ😁😁😁 今日はお友達と池袋でlunchとお茶して、からの〰 #ライザップ　 こばちゃん、11月にあるフィジーク大会の為に、現在絶賛絞り中‼️ なかなか絞れてきてて、楽しみ♥ 今日のTraining ベンチプレス シーテッドロー ダンベルフライ ベントオーバー サイドレイズ 来週のSessionは、お楽しみがあるから、お休みで〰す😍 「３キロくらい太ってくるから‼️」と、こばちゃんに言ったら「本気食いじゃないですか💦」と、呆れられた😂 チートは０か100ですから〰🤣🤣🤣 楽しみ楽しみ♥ pic③３年前のポスター😂もう、今Harukaちゃんしかいない💦 #ライザップトレーナー　#ライザップ生活　#ライザップ女子 　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク 　#bodymake 　#ワークアウト　#ワークアウト女子　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレ好き　#筋トレダイエット 　#パーソナルトレーナー　#パーソナルトレーニング　#トレーニング　#Training　#RIZAP 　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#EXPA 　#expa　#エクスパ　#高田馬場　#松戸　#本日の四頭筋 　#Haruka 　#ベンチプレス　#Session

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Oct月25日am4時54分PDT

【いっぱい笑った１日と #こばちゃんセッション 】 笑い疲れて寝落ちしたので、昨日の分のpost😅 @expa_by_rizap　 JAが02と03リリース👍 02が一番楽しい‼️ （03は、ク○レッスンの箱に入れちゃいます😂←個人の感想です🤣まずは受けてみてくださいm(_ _)m） 今日はHomareのJA02デビュー🎉 前回よりキツイなぁと思ったら、前回はMickeyのリリース日で、曲が間に合わなくてMickeyのスマホから流していたから、１曲ごとにスマホの操作が休憩になっていた😅 やはり続けてやるとなかなかキツイね💦 そして、MickeyのBAF😁 BAFをあれだけ盛り上げられるMickeyは、やっぱりスゲえお人だ👍 そこから　#ライザップ　 ラットプルダウン ハーフデッド ベントオーバー ダンベルショルダープレス リアレイズ ベントオーバーは、やっと、こばちゃんフォームに慣れてきた😂 後は重量を上げるだけかな🤣 こばちゃんが「この前、人生で初めて職質されました😂」と言う話で、今日は更に爆笑😆😆😆 いっぱい笑った楽しい日でした😁 🦍テンチョ、Mickey、Homare 楽しい時間有難うございました💖 約束守ってくれて、有難うございました💕💕💕 （Ka○ukiちゃん、怒っちゃダメよ‼️😁😁😁） #ライザップ女子　#ライザップトレーナー　#ライザップ生活　#ライザップ中 　#RIZAP 　#rizap　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#bodymake 　#ワークアウト　#ワークアウト女子　#トレーニング　#トレーニング女子　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレ好き　#筋トレダイエット　#パーソナルトレーニング 　#パーソナルトレーナー　#ダイエット　#ダイエット中 　#diet　#expa　#EXPA 　#エクスパ　#暗闇筋トレ　#暗闇フィットネス　#本日の四頭筋

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Oct月18日pm3時09分PDT

【珍しく週２もトレオフ入れました😂　#こばちゃんセッション 】 今週は仕事が忙しかったので、２日もトレオフ👍 で、馬場ばかり行ってました🤣 @expa_by_rizap expaの有酸素HiitクラスJAシリーズは、02がリリース🎉作ったのはMickey👍 01は４曲しかないですが、02はガッツリ９曲😳 奇数曲はガッツリ動いて、偶数曲はゆっくり動く😆 なかなか楽しいぞ👍 今週は早くもJA03がリリースになるし、他にも色んなクラスが増える‼️のに‼️ @expa001_ikebukuro 池袋が作ったBTI02が、来年リリースになったってどゆこと⁉️⁉️⁉️ 11月リリース予定と聞いて、めっちゃ楽しみにしていたのに〰😂 ぶっちゃけBT03なんかより、はよBTI02だろがっ😤早くリリースして〰‼️‼️‼️ では、本日のトレーニング👍 今日は脚攻め😍 バックスクワット（MAX60キロ💖） 廊下に連れ出されてランジウォーク３往復😂（←フォームめっちゃ褒められた😆） ダンベルデッドリフト（ほぼグッドモーニング😅） レッグカール 今日はこばちゃんと食べ物の話で盛り上がってた🤣 特に蒙古タンメン中本の北極😂 （こばちゃん、食べたことないんだって😆） ぜひ、大会終わったらチャレンジしてほしいなぁ😆 pic①BMO5のスケータースクワット👍 結構違う動きをしているコーチが多くて、嘆いている製作者Mickey🤣🤣🤣 pic②JA02みんな来てね〰‼️ 今日のpostはMickey祭だな、こりゃ😂😂😂 #ライザップ　#ライザップトレーナー　#ライザップ女子　#ライザップ生活　#RIZAP 　#rizap　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#bodymake 　#ワークアウト　#トレーニング　#トレーニング女子　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレダイエット　#筋トレ好き　#エクスパ　#expa #EXPA 　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#パーソナルトレーニング　#パーソナルトレーナー　#スケータースクワット　#バックスクワット　#ランジバーピー　#本日の四頭筋

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Oct月11日am5時51分PDT

【誕生日なので、ムチャやってみた🤣 #こばちゃんセッション 】 寝落ちしてたので、昨日のpost😅 また一つ年を重ねてしまいました😁 で、せっかくなので、何かやりたいなぁと思ったら、馬場はPA01とかBMO00とかがない日だったので、ならば１日居ますか👍と、なりました😂 では、本日のトレーニング😆 TastuyaのBMO３ MickeyのBPU01 TastuyaのBB01 ライザップでSession 🦍テンチョのBMA01 MickeyのBMO5 ６本👍 頑張った〰😆 ちゃんとBMAのジョグもほぼバーピー出来たし🤣 BMO5もラストの有酸素全部JUMPしたし😆 （どうせバケ○ノですよ〰😝） 満足😤 そして本日のライザップSession @expa_by_rizap でのレッスンが、スプリットスクワット（BB01、BPU01、BMO5）が入ってるのばかりだから、スクワットはさすがにムリ〰‼️って事で😂上半身👍 ベンチプレス（MAX30キロだけど、ネガティブ、フォーム重視💪） シーテッドロー ラットプルダウン サイドレイズ 最初ベンチプレスの前にアップで「腕立てから〰💪」と、言われて速攻「expaでやってきた‼️」とお断り😅（BMO３にワイドプッシュアップ、BB01にナロープッシュアップ入ってる〰💦）「何回やりました⁉️」と、聞かれて「はて⁉️⁉️⁉️一曲ずーーーっととかだから、数えたことないなぁ😂」更には４カウントとか、２カウントとかスピード変わるしね〰😁今度数えてみよ〰っと🤣（多分、途中で訳分からなくなる😳） DM、FB、LINE　などなどお祝いメッセージ、プレゼント有難うございました💖 大切に使わせていただきます🥰🥰🥰 またアホなことやりたいな😂 （しかし、ケガもなく終わって良かった😊） 馬場のコーチの皆様、遊んでくれて有難うございました💖 #ライザップ　#ライザップトレーナー　#ライザップ女子　#ライザップ生活　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#bodymake 　#RIZAP 　#トレーニング　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレ好き　#筋トレダイエット　#ダイエット　 #diet　#ワークアウト　#expa #EXPA 　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#パーソナルトレーニング　#パーソナルトレーナー　#プッシュアップ　#Session　#すでに筋肉痛 　#本日の四頭筋

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Oct月4日pm2時36分PDT

【やっとマイナス１０キロ達成🎉　#こばちゃんセッション 】 お目汚しすみませんm(_ _)m 実はちょっと前に達成していたのですが🤣 ３日くらい前にアイスやってしもうて、プラス１㌔😱😱😱 なので、昨日と一昨日は、expaもう一絞りの３クラス受けてました〰😂😂😂（食ったら動け😅） で、 @expa_by_rizap　 前回計測の当日に３クラスやったら、水分だけで体重増えたので、今日は２クラス😊 しかも初めてのHomare★のBMO 00😳（★１個の🔰レッスン）BA01より意外と面白かった🤣🤣🤣←でも多分もう受けな〰い😂😂😂 その後Mickey★のBMA01💪 昨日松戸でもBMA01受けた時にTommyが一緒に受けてくれて、最初の３曲のジョグを全てバーピー４カウント😳😳😳 今日Mickeyにその話したら「やりますかっ🤣」で、ジョグは全てバーピー😅 ４カウントはムリだったけど、意外と出来たわ🤩 今度からBMA01はバーピーだっ‼️（MickeyがBMAA01にしますかっ😁と💦） その後 #ライザップ　 明日からの食事の話をして #session ラットプルダウン シーテッドロー ベントオーバー デッドリフト（逆手のルーマニアン）MAX50キロ←逆手なので、重量よりフォームとネガティブ重視💪 マイナス１０キロ達成した時のご褒美💖 「この後かき氷食べていいよね⁉️」と聞いたら「もちろんです‼️アイスより全然良いです😁」←３日前のアイス見ていたのかしら⁉️⁉️⁉️🤣🤣🤣 でも、こばちゃんゴメン🙏かき氷にアイス乗ってたわ〰💖 明日からは、糖質制限と脂質制限の間のハイブリッドで、あと５キロくらい落としま〰す💪💪💪 それと、そろそろ走力アップトレーニングに移さないと😓 それにしても、今回は年々体重が落ちにくくなってるのを痛感致しました😢 #ライザップトレーナー　#ライザップ中 　　 #ライザップ女子　#ライザップウーマン 　　　　 #ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#bodymake 　#ワークアウト女子 　 #RIZAP 　#パーソナルトレーニング　#パーソナルトレーナー　#ダイエット　#diet　#かき氷 　#デッドリフト 　#糖質制限　#脂質制限 　#エクスパ　#expa #EXPA 　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#マイナス10キロ 　#走力アップ 　#トレーニング　#トレーニング女子　#本日の四頭筋

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Sep月27日am5時54分PDT

【−10㌔までなんと‼️300㌘増えてた〰🤣🤣🤣　#こばちゃんセッション 】 ホント、生理前ってダメダメだな😭 暫くこれで行きそう😂 早くケト終わらせたい😅 @expa_by_rizap ドＳ軍団池袋店がInstagram始めました👍 @expa001_ikebukuro 宅トレのご参考に😊 エクスパ通ってない人も、男性もぜひ♥ 登録してあげてくださーい‼️ （店長、こんな宣伝で宜しいでしょうか⁉️🤣） てか、最近池袋店行くとTamaちゃんが待ってました‼️と、レッスン前にサイドタッチ100回とかやらせにくる😂😂😂因みに昨日は、 @koyama_shohei 直伝❓雲つかみ100回だった💧←地味にキッツい😅 で、本日は安定の朝からMickey★のBMA02 と🦍テンチョのBB02とトドメにMickey★のBPU01の３本😳しかーも、BPU01のMickey★はポンコツだった〰🤣🤣🤣 連休で夢の国に行ったまま、帰って来てないよ〰😆早く帰ってこ〰い😂😂😂（pic③ポンコツなので、夢の国に行く前の恥ずかしかろうウキウキMickey★載せちゃう😛） そこからライザップ 体重増えたけど、エクスパ３レッスンのおかげで、筋肉量ほぼ変わらず体脂肪率だだ下がり♥ 生理前なので、ちょっと様子見ましょう‼️と、話して、本日のSession👍 ラットプルダウン シーテッドロー ベンチプレス インクラインダンベルフライ プッシュアップ ベンチプレスはMAX30㌔だったけど、腰浮かす、背中寄せる、足は椅子を挟む感じで狭めで踏ん張る‼️と言うフォーム。後頭部、腹圧、踏ん張る足で上げる💪めっちゃキツイフォームだった💧（今までのベンチプレスは何だったのか😅）筋トレ、ホントに奥が深いわ〰😳 #ライザップ　#ライザップトレーナー　#ライザップ女子　#ライザップ生活　#rizap #RIZAP 　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレ好き　#筋トレダイエット　#パーソナルトレーニング 　#パーソナルトレーナー　#パーソナル　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#bodymake 　#ワークアウト　#ワークアウト女子　#エクスパ　#expa #EXPA 　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#ベンチプレス　#宅トレ　#ダイエット　#ダイエット中　#diet　#本日の四頭筋

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Sep月6日am6時24分PDT

【−１０キロまであと‼️300グラムだった😅←誤差じゃんね🤣🤣🤣 #こばちゃんセッション　】 寝落ちしたので、昨日のpostです😂 ぎゃ〰😱😱😱 あと300グラム〰😭 ツメが甘かった〰😂 水抜きしちゃえば良かった🤣🤣🤣（大会でもないからダメって言われてた😢） ま、仕方ない、今週もケト続行‼️ ちゃんと−１０キロ切って、堂々とご褒美もらお♥😆😆 で、今週の@expa_by_rizap 今週は遠征したな〰😂 いつもは馬場か池袋しか行かないのに、松戸店に初めて行ったり、今日は西葛西店でMinamiちゃんのラストレッスン😢 松戸店は、実は家からだと一番近い店舗🤣 でも一度も行ったことがなかった〰💦 受付でコーチ達が「これからガンガン松戸にも来てくださいね‼️‼️‼️」と言ってくれて嬉しすぎ😆めっちゃ褒めてくれたし😁コーチ達優しかった〰🥰（どこかの🦍🐭店舗と違って、アホとかバ○モノとか絶対言わないもの〰🤣）また行こ👍 あ、Minamiちゃんのラストレッスンは、また改めて後日postします😢 本日のSession💪 ルーマニアンデッドリフト（MAX70キロ✕13rep✕３set） ダンベルローイング ラットプルダウン サイドレイズ リアレイズ 今日も上半身😁（expaでスプリットスクワットばっかりやってるから、🦵スッキリ〰🤩🤩🤩） こばちゃんは、秋の大会に向けて明日から減量スタート‼️だそうです👍 頑張ってほしいな💪💪💪 #ライザップ　#ライザップトレーナー　#RIZAP 　#rizap 　#ライザップ女子　#ライザップ生活　#ライザップ中 　#ライザップウーマン 　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#bodymake 　#ワークアウト　#workout 　#ダイエット　#diet　#筋トレ　#筋トレダイエット　#筋トレ女子　#筋トレ好き　#デッドリフト　#エクスパ　#EXPA 　#expa　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#パーソナルトレーニング　#パーソナルトレーナー　#本日の四頭筋

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Aug月30日pm3時06分PDT

【マイナス１０キロまであと１キロだぁぁぁ‼️もったいね〰💦　#こばちゃんセッション 】 今週@expa_by_rizap は池袋も、馬場もeventでした😆 池袋は紅白運動会😅（ちゃんとクシコスポストで入場行進からやらされた🤣🤣🤣） 馬場はコーチ達が分かれて３レッスン色々😂（🦍テンチョに「一番キッツいやつで良いですよね⁉️」と勝手に予約されてた😓） そうなんですよ‼️ 馬場は🦍テンチョとさいこぱす★のBMA MIX😆 キツー‼️ めっちゃキツ〰‼️‼️ 更にはさいこぱす★が「Guyenのマネします‼️」と、池袋が作ってるBTI02に出てくるプランクヒップアップ（プランククランチとも言う）入れてきた🤣 キツかったけど楽しかったから、これ、eventじゃなくて、普通にレッスンにしちゃいません⁉️（コーチの体力もたないか⁉️🤣🤣🤣） で、本日はexpaには行けず😅（こんな日もあるさ〰😂） こばちゃんSessionのみ😳 まずはケトをいつまでやるか確認😆 あとまた少し作戦会議👍 本日も上半身Session💪 今日は重量軽めでrep多め😁 ラットプルダウン シーテッドロー ハーフデッド インクラインダンベルフライ 休憩の間に、何故かお互い大会直前の絞る時に、何が一番ツラかったか色々話して笑ってました😅（こばちゃんは、マッスルコンテストに出てます😊）あのツラさも喉元過ぎれば笑い話ですね🤣 #ライザップ　#ライザップトレーナー　#ライザップ女子　#ライザップ生活　#ライザップ中 　#RIZAP 　#筋トレ　#筋トレ女子　#筋トレダイエット　#筋トレ好き 　#ボディメイクグランプリ 　#ボディメイク　#ダイエット　#ダイエット中　#diet　#ワークアウト 　#エクスパ　 #expa #EXPA 　#暗闇筋トレ 　#暗闇フィットネス　#ドアラ　#パーソナルトレーナー　#パーソナルトレーニング　#本日の四頭筋 　←撮り忘れた😅

どあられ♪(@alapaolon)がシェアした投稿 - 2020年Aug月23日am5時01分PDT