今回は肩の筋トレについて

解説していこうと思います！

肩というのは筋トレをする上で

意外と見落としがちだと思いますが

美しい肉体を手に入れるためには

欠かせない筋肉です！

ではなぜ鍛えなければならないかと

いいますと肩つまり三角筋と呼ばれる

筋肉を鍛えていないと

身体のシルエットがアンバランスに

なってしまい、理想的な身体を

作る事ができなくなってしまうからです。

逆に三角筋を鍛えるメリットとしては

など、たくさんのものが挙げられます！

では三角筋を鍛えるときの

コツを紹介します。

三角筋を鍛えるとき前部、中部、後部で

それぞれ働きが違うため

１つのトレーニングだけでは

満遍なく鍛える事ができません。

なのでそれぞれの部位に効くトレーニング

を組み合わせて行う事が重要になります！

ここから具体的なトレーニング

メニューを紹介していきます。

三角筋を鍛えるメニューでは

ダンベルを使ったものが多いのですが

自宅で筋トレを行う時、ダンベルが

あると様々な部位を鍛える事ができるので

この機会に入手しておきましょう！

・フロントレイズ

三角筋の前部を鍛えるメニューです。

正しいやり方

1 両手にダンベルをもち背中をまっすぐ

　伸ばした状態で直立する。

2 身体を動かさないように腕を自分の

　前に向かって胸の高さまで上げる。

3 少しキープしてゆっくりと元に

　戻していく。

・サイドレイズ

三角筋の中部を鍛えるメニューです。

正しいやり方

1 両手にダンベルをもって立ち

　上半身を少し前傾姿勢にする。

2 両腕を真横に広げるような形で

　ダンベルを持ち上げていく。

3 肩と同じくらいの高さで少し止め

　ゆっくりと戻していく。

・リアレイズ

三角筋の後部を鍛えるメニューです。

正しいやり方

1 両手にダンベルをもち椅子に座って

　背中を伸ばしたまま上半身を前傾させる。

2 両手同時に後方へダンベルを

　肩の高さまで引き上げる。

3 少しの間止めてゆっくりと元に戻す。

そうすれば必ず男らしい三角筋を

手に入れる事ができます！

今回はここまでです。

最後まで見ていただき

ありがとうございました。

今回は大胸筋を自重で鍛える

筋トレのメニューを紹介します！

みなさんは大胸筋を鍛えると言ったら

何を思い浮かべますか？

ベンチプレス、ダンベルプレス、

バタフライマシンなど、

器具を使ったメニューが多く

思い浮かぶと思います。

なのでジムに行かないと鍛える事

ができないと勘違いされがちなのですが

しかし、正しく鍛えないと

時間がかかってしまったり

理想の筋肉にする事ができず

挫折してしまう原因になってしまいます。

ではどうすれば良いのかといいますと

まず大胸筋について知る必要があります。

大胸筋には上部、下部、内側、外側

がありこれらをそれぞれを部位ごとに

鍛えなくてはなりません。

ここから具体的なメニューを紹介します。

・ダイアモンドプッシュアップ

胸筋内側に効くメニューです。

正しいやり方

1 腕立てをするときの体制を取る。

2 腕幅を肩幅より狭くする。

3 肘が外に広がらないように腕立てをする。

・ワイドプッシュアップ

胸筋外側に効くメニューです。

正しいやり方

1 腕立てをするときの体制を取る。

2 腕幅を肩幅より広くする。

3 肘が外に広がらないように腕立てをする。

・インクラインプッシュアップ

胸筋下部に効くメニューです。

正しいやり方

1 椅子など高さのある台に手をつきます。

2 腕立てと同じ体制を取る。

3 肩甲骨を寄せるイメージで腕立てをする。

・デクラインプッシュアップ

胸筋上部に効くメニューです。

正しいやり方

1 椅子など高さのある台に足を乗せる

2 腕立てと同じ体制を取る。

3 肩甲骨を寄せるイメージで腕立てをする。

以上のメニューを15回✖️3セット

インターバル30秒でやってみてください。

そして全てのメニューにおいて

胸を張ってしっかりと大胸筋を

意識して行いましょう。

これらを続けていけば確実に

男らしくかっこいい胸板を

手に入れる事ができます！

今回はここまでです。

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

こんにちは！トニーです！

今回は大胸筋を鍛える事が

どのくらい大切なのかを

説明していこうと思います。

筋トレをしようと思った時多くの人が

と思うと思います。

確かに理想の体を作っていく上で

腹筋というのはとても重要で

割れているとカッコよく

見えると思います。

しかし大胸筋をしっかりと鍛えて

胸板を作っておかないと

腹筋は割れていても

バランスが悪くなってしまい

カッコいい体は作れなく

なってしまいます。

みなさんがカッコいい身体と

言われて思い浮かべる身体は

大胸筋がしっかりと

鍛えられていませんか？

そして大胸筋を鍛えることには

様々なメリットがあります。

1 成果が現れるのが早い

大胸筋は他の筋肉と比べて成長しやすく

目に見えて成果が現れるので

筋トレを始めたばかりの方などは

モチベーションアップにつながります。

2 服を着ていてもわかる

腹筋やその他の筋肉は服を

来てしまうの隠れてしまいますが

大胸筋は服の上からでもしっかりと

存在感があるため体つきがよく見えます。

3 代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる

大胸筋は筋肉の中でも大きいものに

位置しており、大きい筋肉は鍛えると

基礎代謝を上げてくれて脂肪が

燃えやすい体にしてくれます。

みなさんも胸板を厚くして

モテる身体をを目指しましょう！

今回はここまでです！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

今回は腹筋を自重で鍛える

具体的なメニューについて

書こうと思います。

そもそも腹筋には

腹直筋と腹斜筋があり

綺麗な腹筋を作るためには

この両方を鍛える必要があります。

よく一般的によく知られている

上体起こしのような腹筋では

腹直筋のしかも上部しか

鍛えることができません。

これでは綺麗な腹筋を

手に入れることはできないので

・クランチ

こちらは最も有名な筋トレで腹直筋

の上部に効きますが、しっかりと

ポイントを抑えることでより効果

が得られます。

・レッグレイズ

こちらは腹直筋の下部に効く

トレーニングです。下部を鍛えると

基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすい

体になります。

・バイシクルクランチ

こちらは腹斜筋を鍛えるのに

効果的なトレーニングです。

腹斜筋を鍛えるとバランスのいい

綺麗な腹筋になります。

こんにちは！トニーです！

今回このブログでは

筋トレをする時に行う食事管理の

方法について書こうと思います。

ダイエットをする上でも

役に立つことなので

是非見て行ってください。

おそらくこのブログを見ている

人というのは筋トレを始めて

食事管理もしっかり行いたい人

またはすでに食事管理に挑戦して

失敗した人が多いと思います。

ですが、だからといって食事管理を

しないというのは非常にもったいないです。

なぜなら筋肉をつけたい

のであれば、筋トレと同じか

それ以上に食事管理が大事に

なってくるからです。

食事管理のメリットとしては

次のようなものが挙げられます。

よく、筋トレをする人の食事管理

と聞くと糖質を制限したり

そのために炭水化物を抜いたりといった

ものが多いですが、これは完全に正解...

とは言えません。

理由としては筋肉をつけるために糖質

は必要なものだからです。

糖質というのは体の中のガソリンの

ような役割を果たしており

これを制限してしまうと

筋トレをするときのエネルギー

となるものがないため

かわりに筋肉を分解して

使ってしまうのです。

これでは筋トレの効果を最大限に

発揮することができません。

ではどうすればいいのかというと

それでは脂肪が落ちないと思っている

人も多いかと思いますが

意識して欲しいのは1日の

消費カロリーと摂取カロリーです。

消費カロリーを摂取カロリーよりも

多くすることができれば脂肪は

だんだん落ちていきます。

糖質を抜いて痩せたことのある人は

糖質を抜いたからではなく

抜くことで摂取カロリーを抑えたこと

で痩せています。

ダイエットであればこれでもいいと

いえばいいのですが

筋トレをしている人は特に

そしてそうでない人もできれば

普段の運動量を増やして消費カロリー

を多くしたり

バランスよく食事をとる中で

油の多いものカロリーの多いものを

いつもより控えて摂取カロリーを

少なくしたり

1日で必要のない間食をやめたり

する事で

消費カロリー＞摂取カロリー

となるように心がけてみてください。

補足にはなりますが

糖質は先ほど言ったようにガソリン

であり筋トレの効果を最大限にするため

には欠かせないものです。

なので筋トレをしている人であれば

ジムに行くまたは家で筋トレをする

2時間ほど前におにぎり一個でもいいので

軽く糖質を摂取してから筋トレを

してみてください。

そして筋トレが終わった後は壊れた

筋肉が修復することで大きくなるため

修復に必要なタンパク質を

プロテインなどで筋トレが終わって

30分以内に摂取しでください。

こういったことで筋トレの効率を

大幅にあげることができます！

今回はここまでです。

最後まで見ていただき

ありがとうございました。

初めまして！トニーです！

このブログではこれから筋トレや

ダイエットを始めようと思ってる方々に

向けた情報発信を行っていきます。

これから筋トレを始めたいけど、

無駄なことはしたくない！

なるべく早く効率的にやせたい！

と思っている方々は是非最後まで

見て行ってください！

今回のブログでは効率よく腹筋を割る

方法を解説していきます。

まず、もし今までに腹筋を割ろうとして

失敗したことがある人ならこのような経験は

ありませんか？

これらのことで挫折してしまう人には

共通点があります。それは、そもそもの

考え方が間違っているというものです。

どう言うことか結論から言いますと、

「腹筋は最初からみんな割れている」

つまり腹筋は割るのではなく、

もともと割れている腹筋を、

見えるようにすることが大切なのです！

何を言ってるんだと思った方も

多いと思いますが思い出してみてください。

学生時代の体育の着替えや銭湯に行った時、

やたらガリガリなのに腹筋が割れている

という人はいませんでしたか？

もう少し詳しく説明すると、

腹筋は皆もともと割れたものを持っています。

しかしその上にある脂肪によって

隠れて見えなくなっているため、

体脂肪率を下げれば自ずと

腹筋は割れていきます。

男性であれば個人差はありますが

体脂肪率が15%をきると

腹筋がうっすらと割れてきて、

10%をきるとくっきりと割れて見える

と言われています。

なので腹筋を割りたい方はまず

体脂肪率を落とすための運動や食事

を心がけましょう！

そしてそれと並行して腹筋を鍛えることで

筋肉の１つ１つが大きくなり、

より綺麗なシックスパックを

手に入れることができます！

今回はこの辺で締めようと思います。

最後まで見ていただき

ありがとうございました。