ありがとうございます。

2012年２月より始めさせていただいたジムalapaですが、

大切なお知らせがございます。

2014年1月より紹介制のプライベートジムと事業を変更させて

営業させていただいております。

それに伴いジムの移転を２月半ばにいたします。

これまでたくさんのお客様に通っていただき

本当に感謝しております。

以後、紹介制のプライベートジムになりますが、

メールで問い合わせなど対応いたします。

尚、ランニングプレイベートレッスンとグループレッスンは継続しております。

お問い合わせドンドン頂ければと思います！

どうぞよろしくお願いします。

田中

みなさま

あけましておめでとうございます

本年もどうぞよろしくお願い致します。

随分とブログがご無沙汰になってしまっていましたが・・・(;_;)

alapa は元気に今日から営業しております

みなさま年末年始はどのようにお過ごしでしたでしょうか？

おせち食べ過ぎていませんか？

特に元旦などは家から出ない方も多いではないでしょうか？

食べ過ぎ・飲み過ぎの悪い習慣は早いうちに断ち切り、

しっかりした食生活とエクササイズを習慣つけましょう♪

私も年末から新年にかけてかーなーり食生活が乱れました。

それも楽しい仲間や大好きな家族と素晴らしい時を過ごせたので

満足しているのですが、

元旦は3Kmほど、2日は2Kmほど走りました。

身体が明らかに重たかったです

トレーニングジム【alapa】 のアーラパちゃんです。

2013年も残すところあと1ヶ月を切りましたね。

大掃除や年賀状の準備を、この時期にやっておこうと思いつつ

ギリギリになってしまうことがしばしば・・・

気持ちよく2014年を迎えたいですね♪

さて、年末年始の営業時間のお知らせです。

年末年始は

30日・31日・1日・2日　をお休みとさせていただきます。

年内は29日(10：00～20：00)まで営業し、3日から通常営業(11：00～21：00)となります。

よろしくお願いいたします

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

目的別に運動を選ぶ

●楽しくフラダンス踊りながらエクササイズ♪

●２５分から受けられる加圧トレーニング♪

●みんなでランニング✩

●太もも・二の腕を引き締めるダイエットの個人レッスン！！

●正しいRUNフォームを身に付け、ランニングの個人指導✩

トレーニングスタジオ【アーラパ】 　←Facebookページもあります

渋谷区神南1-3-2久保井ビル3階
03-6427-8563

info@alapa-pt.com

トレーニングジム【alapa】 のアーラパちゃんです。

人気の田中康二主催のSRA練習会

新設した火曜の練習会が参加者が増えてきています

　　　　　　　詳細はこちら　SRA12月の予定

ぜひ興味ある方はご参加ください♪

Hello：）　This is Shimpei.

I want to talk about how to fix "Rounded Shoulder" form OFFICE Work today.

なーんて具合にスタートしてみましたが、

今回は猫背改善のためのエクササイズを紹介したいと思います♪

ちなみに！！Rounded　Shoulder＝猫背のことですね。

ではエクササイズを紹介していきます！

①胸のストレッチ　３０秒　

-まずはうつ伏せに寝転がり、右手を斜め４５ﾟに上げます

-左手は腕立て伏せのような形で胸の真横に床に対して垂直におきます

-左足を腰をひねりながら右側に移動させ足の重さを使い胸を伸ばします

-手足を入れ替え逆側も同じように行います。

②胸のマッサージ　３０秒　

-まずマッサージボール（orテニスボール等でもOK）を用意します

-胸にボールを当て両手で押さえます

-ゆっくり円を書くように動かし硬い場所を探しましょう（一定の圧で押さえます）

-硬い場所があったらその場所で３０秒キープしましょう

-両サイド行います

③胸椎のROM改善エクササイズ　上から下までを１セットとし３セット行う

-ストレッチポールやヨガポールなどを用意します

-ストレッチポールを肩甲骨の下に当て仰向けに寝転がります

-足は膝を曲げて肩幅に開きます

-臀部を持ち上げポールを少し頭側に移動し臀部を下ろします

-これを繰り返し首の少し下あたりまで動かしていきます

④Yエクササイズ　8回×３セット

-うつ伏せに寝転がり手で「Y」の形を作ります

-胸、腕、を床から浮かせた状態で5‐10秒キープしてから下ろします

‐これを１セット8回繰り返します

⑤フロントローイング　１５回×３セット

‐床に足を軽く曲げた状態で座ります

‐壁又は足にチューブを固定します

‐胸が丸まらないように肩甲骨を寄せながら引いていきます

是非みなさんトライしてみてくださいね♪

✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩

体験レッスン　５０分　4,200円

気になったらまずはお試しレッスンから

トレーニングジム【alapa】 の西澤です。 

加湿器を導入いたしました

乾燥による喉の痛み対策です♪

アロマ付きなので、日によって香りを変えてみようと思います

ジム内全体を加湿したいので、大きな水タンクのハイパー加湿器を選びました。

スーパーではなく、ハイパーです

✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★✩★

【グループレッスン】

●フラダンス　（各クラス若干名募集中）

火曜日：20：10～21：30

日曜日：19：10～20：30

●ビギナーピラティス

火曜日：18：30～19：50
 

●バレエトレ

金曜日：12：00～13：20
 

気になったらまずはお試しレッスンから

レッスンの予約・問い合わせはこちらから 

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田中康二です✩

トレーニングがんばっていますか？

開催して間もない火曜日のRUN練習会ですが１２名参加でした！

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