このブログでは、50代からの生きづらさや心の揺れについて綴っています。少しでも心が軽くなるきっかけになればと思っています。

心理カウンセラーのaloaloです。

今日もブログへお越しくださりありがとうございます。

今おつらい方はスキップしてくださいませ。

また読みたくなったら、いつでも戻ってきてくださいね。

前回は、急に襲ってくる不安や、それが繰り返されてしまう背景についてお話ししました。

今回はその続きとして、

『不安が起きているその時に、実際には何が起きているのか』についてお伝えしていきます。

◾️不安は心だけの問題ではありません

不安というと、

『考えすぎているのかな』

『気にしすぎなのかな』と

思われることが多いかもしれません。

ですが実際には、

不安は心だけで起きているものではなく、

身体の反応とも深く関係しています。

◾️不安が起きているとき、身体の中では何が起きているのか

不安を感じているとき、

身体の中ではでは、＂緊張状態＂が起きています。

たとえは、

・呼吸が浅くなる

・胸やお腹がキューっとする

・鼓動が少し早くなる

・身体が落ち着かない感じがする

こうした反応はすべて、

『危険かもしれない』と判断したときに

起きる自然な反応です。

◾️頭ではなく『身体』が先に反応していることもあります

不安が繰り返されるとき、

実は考えている内容よりも先に、

身体が反応していることがあります。

過去に感じた緊張や怖さの記憶が、

似た状況や雰囲気の中で呼び起こされ、

先に身体が反応してしまうのです。

そのため、

『理由はわからないけど不安になる』という

状態が起こることもあります。

◾️不安は＂止めるもの＂というより＂反応として起きる＂もの

不安を『なくそう』とすると、

かえって意識がそこに集中してしまい、

強く感じることもあります。

それは、不安が意志の問題ではなく、

身体の反応として起きているためです。

◾️まずは、『起きていることにきづく』ことから

不安をコントロールしようとするよりも、

『今、自分の中でこういう反応が起きているんだな』と気づいてあげることが、

落ち着きへの第一歩になることがあります。

無理に変えようとしなくても大丈夫です。

少しずつ、

ご自身のペースで向き合っていけるといいですね。

今日も最後までお読みくださり

ありがとうございました。

ご相談（体験セッション）を受け付けています。

無理に変わろうとしなくても大丈夫です。

あなたの中にある『本当の前提』を一緒に見つけていきましょう。

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いつでも戻ってきてください(^_^)

急に襲ってくる不安感。
理由もはっきりしないまま心がざわつき、
どう対処していいのかわからず困ってしまう…。

そんな経験をされている方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

それは決して珍しいことではなく、

誰にでも起こりうる自然な反応です。

不安はなぜ起きるのでしょうか。

不安とは、人が危険を回避するために備えている

大切な反応でもあります。

たとえば、将来のリスクを考えたり、

失敗を避けようとしたりするのも、

不安があるからこその働きです。

だからこそ、不安を完全になくすことは

難しいのです。

完全になくすことは難しいのですが、
日常の中で無理なく取り入れられる方法が

あります。

① 呼吸を整える

まずは、『呼吸をゆっくり整える』こと。

不安を感じると呼吸が浅くなりやすいため、

意識してゆっくり吐くことで、

身体の緊張が少しずつ落ち着いていきます。

② 今この瞬間に意識を向ける

不安を感じるとき、

まだ起きていないことをあれこれ考えてしまい、

気づくと、思考がぐるぐると巡っていることが

あります。

そんなときは、『今、ここ』に意識を戻すことを

意識してみてください。

たとえば、呼吸や体の感覚、

周りの物や音などに意識を向けるだけでも

大丈夫です。

③ 不安を認める

『今、不安なんだな』と、

そのまま気づいてあげることから始めて

みましょう。

不安を消そうと頑張る必要はありません。

無理に抑えようとすると、

かえって心の中で強まり、

不安が大きく感じられることもあります。

少しずつで大丈夫です。

日常の中で、急に不安に襲われたときに、

すぐに取り入れられる対処法について

お伝えしました。

無理のない範囲で、

できることから試してみてくださいね。

※追記：不安は気持ちの問題だけでなく、自律神経の働きとも関係しています。

体が緊張しやすい状態にあると、不安を感じやすくなることがあります。

本記事で紹介した対処法は一例であり、状態や背景によって合う方法は異なります。

今日も最後までお読みくださり

ありがとうございました。

急に襲ってくる不安や、繰り返される苦しさは、
単なる一時的なものではなく、
これまでの体験や心の反応の積み重ねが

影響していることもあります。

それは決して「弱さ」ではなく、
心がこれまで必死に環境に適応してきた結果として

起きていることもあります。

こうした不安は、
頭では「大丈夫」と分かっていても、
身体の反応として急に強く出てくることがあります。

そのため、気持ちだけで整理しようとすると、
同じところをぐるぐると繰り返してしまうことも

少なくありません。

もし今、

・理由のわからない不安が続いている

・頭では整理しようとしても苦しさが残る

・同じパターンを繰り返してしまう

そんな状態があるとしたら、
一度、少し外側から一緒に整理していくことで、
見え方が変わっていくことがあります。

お話をうかがいながら、
今の状態をゆっくり整理していくことで、
「何が起きているのか」が少しずつ明確になり、
心の負担が軽くなることもあります。

無理に変えようとする必要はありません。
今のペースのままで大丈夫です。

ご希望の方には、体験セッションも行っています。
今の状態を一緒に整理しながら、
少しでも楽になる方向を探していく時間です。

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ありがとうございます。

「なぜ、こんな現実ばかり起こるのだろう？」

・人間関係がうまくいかない
・頑張っているのに評価されない
・いつも同じようなことでつまずく

こうした『繰り返される現実』に悩んでいる方は少なくありません。

実はその原因、今のあなたの能力や性格ではなく、幼少期に無意識に作られた『思い込み』や『勘違い』にあるケースがとても多いのです。

◾️幼い頃、わたしたちは「世界のルール」を誤って覚える

子どもはとても純粋です。だからこそ、起きた出来事をそのまま受け取るのではなく、自分なりの意味づけをしてしまいます。

例えば、

・親に怒られた　→  私はダメな子なんだ

・愛情が不安定だった　→  頑張らないと愛されない

・否定された経験　→  自分の意見は言ってはいけない

こうした解釈は、その場を乗り越えるためには必要だったのかもしれません。

でも大人になった今でも、昔のルールで生き続けてしまうとどうなるでしょうか。

◾️思い込みは『現実を作るフィルター』になっている

人は、自分の信じているものに沿って現実を見ます。

「どうせ私は嫌われる」と思っていれば、少しの態度の変化でも「やっぱり嫌われた」と感じてしまう。

「頑張らないと価値がない」と思っていれば、どれだけ成果を出しても満足できない。

つまり、『現実そのものが問題なのではなく、現実の見え方がエラーを起こしている可能性』があるのです。

◾️変わるために必要なのは『気づき』と『新たな解釈』

ここで大切なのは、自分を責めることではありません。むしろ、「そう思い込まないと、生きていけなかった自分がいた」という事実に気づくこと。

そして、「本当に今も、その考えは正しいのか？」と問い直すことです。

幼少期に作られた思い込みは、今のあなたには、もう必要のない『古いプログラム』かもしれません。

◾️ひとりで気づくのが難しい理由

ただ、この『思い込み』はとても厄介です。

なぜなら、『自分にとって当たり前すぎて気づけない』からです。

・なぜか同じパターンを繰り返す

・理由はわからないけど苦しい

・頭ではわかっているのに変われない

こうした状態のとき、多くの場合は無意識の思い込みが深く関わっています。

◾️もし今、同じことで悩み続けているなら

何度も同じ壁にぶつかっているなら、それは努力が足りないのではなく、『見ている前提がズレているサイン』かもしれません。

自分では気づけなかった思い込みに光を当てることで、現実の感じ方や選択が変わることがあります。

◾️あなたの中の『思い込み』を一緒に整理しませんか？

もし、

・生きづらさを感じている

・人間関係や自己評価で悩んでいる

・同じ問題を繰り返している

そんな状態であれば、一度立ち止まって整理してみることをおすすめします。

あなたの中にある無意識のパターンを紐解いていくことで、『なぜそう感じてしまうのか』が見えてきます。

そしてそれは、これからの現実を変えていく一歩になります。

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あなたの中にある『本当の前提』を一緒に見つけていきましょう。

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幼少期の思い込みが足かせになり、

生きづらさをかかえている方がいます。

一方で、

思い込みや勘違いが、

大人になってからもメリットとして

作用するときもあります。

今日は、後者について

カウンセラーの立場から書いてみます。

もし、読むのがおつらい方は

スキップしてくださいませ(^｡^)

心理セッションで用いる技法には、

幼少期の思い込みや勘違いを書き換える

メソッドがあります。

潜在意識の書き換えです。

わたしも、新しい信念で生きることを決意して、

楽に生きられるようになってきました。

幼少期の思い込みや勘違いは、

どちらかというと厄介者のように

扱われていますが、

クライアントの活動や職業によっては

重要な役割を担っていることがあります。

例えば、

幼少期のおつらい体験をバネにして、

のちに偉業を成し遂げる方がいます。

あるいは、

長男や長女として家族や年下の兄弟を支え、

今は会社で、部下の育成などを任されている方もいらっしゃるでしょう。

このような幼少期を過ごす中で、

その時の思い込みが、メリットとして作用している

場合があります。

カウンセラーは、

クライアントの話をきいて、

提供するメニューを決めます。

思い込みや勘違いも、

そのままにしておく方がいいと判断した場合には、

潜在意識の書き換えはしません。

または、

現在の職業や役割を退いたあとに

受けていただくような提案をするかも

しれません。

潜在意識の書き換えは、

現実に困っているなら扱えばいいですし、

困っていないなら、

そのままにしておいていいのです。

書き換えればいいというものではないです。

幼少期の思い込みや勘違いも、

今日までの私たちの生命をつなぐために

機能している人間の心の仕組みです。

現実では困りごとを起こし、

厄介者のように扱われることがありますが、

あなた自身を支える力にもなっています。

この記事を読んでいる方にとって、

カウンセリングを受けるときのヒントになると

嬉しいです。

今日も最後までお読みくださり

ありがとうございました。

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ありがとうございます。

新年度が始まりましたね。

新しい人間関係や環境のなかで、

この時期を迎える方が多くいらっしゃると

思います。

慣れるまでは大変なことも多いと思いますが、

無理をなさらずお過ごしくださいね。

自分の意思で決定できることなら、

自分の望みを最優先することができる。

自分のためにチャレンジしていることの

ひとつです。

自分実験ですね。

何かを選ぶとき、

『気になる』ものがあらわれたら、

気になる方を試す（行動する）ようにしています。

それは、ランチのメニューやスイーツを選ぶとき

でもいいですし、

ボールペンや手帳を新調するとき、

日用品のストックの買い出しのとき、

アイデアや直感などもです。

金額やお気に入りのブランドで

選ぶところを、

気になるセンサーがピピっ！！と働いたら、

それに従ってみる。

ご家庭内や仕事などチームワークを求められる場面ではそうはいかなくても、

自分のために選べるときこそ惹かれる方を選ぶ。

気になる方を選んでも、

『やっぱり違うなぁ』という結果も

あるかもしれません。

結果はどうあれ、自分の意思で決定したことなら、

その結果に納得できるのではないでしょうか。

自分の本音本心に気づき、

それに従って選択し行動する。

いつからでもチャレンジできますし、

いつでもやめることができます。

このような日常での積み重ねが、

自分の本音を知り、自分を大切にすることに

つながっていくと思います。

その繰り返しのなかで、

『やっぱりこれでなくちゃ』という

最愛の一品に出会えるかもしれません。

他者を優先することはできるのに、

自分のこととなると後回しにしてしまう。

他者を優先できることは素晴らしいことです。

ですが、そちらに偏ると自分のことを疎かに

してしまいます。

ご自分の気持ちを抑圧している人は、

特に気をつけたいところですね。

さらに日本人特有の『本音と建前』文化もあり、

周りに合わせてばかりいると本心から遠ざかります。

自分を大切に扱っていいこと。

自分の気持ちを優先していいことを

思い出す。

『私のことかなぁ』と思われる方が

いらっしゃいましたら、

自分を大切にすることを思い出して、

ささやかなことからでもチャレンジしてみて

ください。

その結果に『ALL OK』をだしてあげてください。

結果はどうあれ、自分の意思で選び行動した

結果なのですからオールOKです。

わたしは、朝の目覚めの時に、今日をどのような気分で過ごそうかと決めるようにしています。

通勤電車で、今日はどのような一日にしようかと

巡らせることもあります。

忘れちゃうこともありますけどね(^_^;)

その日を無事に過ごすことができたなら

オールOKです。

今日も最後までお読みくださり

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他人の言動に不快な気分になる、

イラッとする、落ち込むことがあります。

一方で、気にならないときは

『スルー』できる。

なぜ、イラっとしたり落ち込んだり

するのでしょうか。

それは、反応するものが

私たちの中にあるからです。

反応するものとは、抑圧した未消化の

感情のことです。

怖い、

悲しい、

腹がたつ。

または、

『○○ねばならない』

『○○するべき』

『○○してはいけない』

といった強い思い込みや勘違いなど。

私たちは日ごろ感情を抑えて生活しています。

日本人は特にこの傾向が強いのでは

ないでしょうか。

子どものころから、

泣くな、

怒るな、

騒ぐな

このように言われた方もいらっしゃるでしょう。

わたしたちは、感情を表現することよりも

理性的でいることを求められています。

また、そのような雰囲気が蔓延しているのも

否定することはできません。

感情は感じるものです。

抑えれば、その感情は未消化のまま

私たちの身体に残ります。

未消化の感情は、消化できそうなチャンスがあると

身体反応としてあらわれます。

これが体感です。

例えば、

何かが込み上げてくるような感覚

呼吸が浅くなる、呼吸しづらくなる

いやな汗がでる、動機がする、震える

身体の中が重たく感じる

一瞬でフリーズするような感覚

他にもあるでしょう。

これは、人間のこころの仕組みなので

誰にでもおこることです。

潜在意識やマインド系のメソッドで、

原因は外にはなく内側にあると

いわれるのはこのことです。

繰り返すパターンや不都合な現実も、

ちゃんと意味があって起こります。

目の前の出来事に反応してしまうとき、

抑圧した感情があることに気付いて

ください。

反応することは悪いことではありません。

外側の出来事や人をジャッジせず、

『いま、反応しているかもしれない』と

気付いてほしいのです。

これは、思考で解釈を変えても、

たどり着くのはむずかしい領域です。

ご自身の手に負えないときは、

医療機関や専門家へ相談することを

おすすめします。

そのために心療内科があり、心理療法を

提供するカウンセラーが存在します。

適切に扱うことで、身体に残る未消化の感情は

すこしずつ消化されます。

個人差はありますが、現実面での変化変容が

おこることもあります。

※感情だけでなく他の要因が絡み合うことも

ありますので保証するものではありません。

心理では『目の前の現実は投影』、

脳科学では『現実（世界）は全て投影』と

いわれています。

分野により表現の違いはありますが、

内側が重要なことに変わりはありません。

こたえは、あなたの中にあります。

情報に翻弄され解決どころか悪化する方がいる

現状に、言葉にできない思いがあります。

必要としている方へ届くと信じております。

今日も最後まで

お読みくださりありがとうございます。

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先日の『流れ弾』の続編です。

自分の感情のデトックスをセルフで行った

翌日のこと。

ある説明会へ参加しました。

質疑応答のなかで聞いた

あるワードに反応した。

『投影』

心理やマインド系を学ぶ方はご存知だと思います。

自己投影のことです。

詳しくお知りになりたい方は

検索なさってくださいませ。

ざっくばらんにいうと、

人の言動に

イライラする、

腹が立つ、

イヤな感じがするなど、

たいていは、私たちの中にその原因があります。

ですが、自分の中にあるとは認められず、

外側にいる他者を悪者に仕立てるなど（投影）して

自分の原因から回避します。

これは心を守るための仕組みです。

先日、セルフで感情の消化をしたばかりですが、

その翌日に気になるワードが登場するという

スピーディな展開です。

自分の中の何かを

母親に投影している、、、はず。

そして一昨日、

ふわぁっとでてきた思いがありました。

『私だってあまえたい』です。

幼いころの親子喧嘩では、

母の「あまったれるな」という常套句を

浴びて育ちました。

さらに、

弟や年下の従兄弟のお世話係、家事手伝いを

よく頼まれるしっかり者の長女として振舞い、

あまえないことを強化していきました。

幼いころに自分で決めた生きる術です。

ここまでは、心理の既定通りといいましょうか、

よくあるパターンに嵌っています。

でも、体感がないのです。

更に、別のワークにチャレンジしました。

なぜなら『あまえたい』はダミーのような

気がするから。

ワークの結果は、

『私がいるから、あなた達は助かっているでしょ！

楽できるでしょ！』です。

可愛さのカケラもない、

とーってもイヤな奴がいました。

私の中の💩を発見しました‼️

（お食事中のかたがいらしたら、ごめんなさい）

ついに突き止めた共依存の正体です。

私って相当イヤな奴ですね〜。

数十年も復讐の炎をたやさず燃やしていました。

前回は心理療法のメソッドを用いましたが、

今回はコーチイングのワークで炙り出しました。

おかげさまで、モヤモヤがスッキリしました。

私が心理を学んだのは

メンタルノイズ心理学です。

こちらのメソッドにチャレンジして

自分の○○○と対面する方が何人もいます。

幼少期の勘違いをポップに表現すると

こちらの表現になるそうです。

○○○扱いすることで深刻にならず、

やっちゃったーと笑い飛ばすことができます。

○○○であろうと闇であろうと、

これも私の一部ですので全肯定で受け入れます。

自分の○○○な部分を見つけて、

全身で納得するような体感があるときは

本命なのです。

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提出期限がある仕事があり、

昨日中に何とか仕上げました。

徹夜も考えましたが、

その前日のミーティングが遅い時間まであり、

眠さに敵わず寝てしまいました(^_^;)

ギリギリまで着手しない人の心理を

AIに質問してみたところ、

1、失敗が怖い（失敗回避）

「うまくできなかったらどうしよう」という不安が強いタイプ。

早く始めると自分の能力がはっきり評価されるので、無意識に先延ばしします。〜

→ 自己防衛

2、完璧主義

意外ですが、完璧主義な人ほど先延ばししやすいです。〜　結果、スタートが遅れます。

3、やる気が『締切依存』

締切が近づくとアドレナリンが出て集中できるタイプ。〜　「締切ブースト」に頼る習慣になっています。

4、タスクが大きすぎて脳が拒否

やることが大きすぎると脳が「面倒」「重い」と感じます。〜　な人は、重いタスクほど逃げやすいです。

5、報酬が遠い（未来割引）

人間の脳は「今の快楽」を優先します。〜　この心理はプロクラスティネーション（先延ばし行動）と呼ばれる研究テーマです。

ですって。

私にもいくつか当てはまります。

締切日や期限などがあるとき、

ギリギリまでやる気がおきないことが

あります。

こんなとき、私の本音を探ってみると

『やりたくない』に行き当たります。

「だって〜」「でも〜」に始まり、

「できない」「やらない」理由を探すより、

私の中に「やりたくない」という本音がある

ことを認める、そして降参する。

やっちゃってるなぁという方、

いらっしゃいますか？

ご自分の中の『やりたくない自分』を

見つけちゃったという人は、

潔く受け入れてしまいましょう。

今日も最後までお読みくださり

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以前も掲載したことがあるプロジェクトの

4月説明会のご案内です。

心理カウンセラーやメンタルコーチ

などによる能力開発プロ集団を結成し、

企業へ導入するプロジェクトが始動します。

近年の日本の企業では、

メンタルの不調による休業や離職者が増える中、

必要とされているのに

行き届いていないケアがあります。

心理カウンセリングや脳科学的なアプローチ、

グリーフケアなどの

異なる分野のプロたちを繋ぎ合わせて、

企業へ導入しようというプロジェクトがあります。

その創設メンバー150名を募集しています。

あなたの専門性を活かし、

企業と人を元気にするプロジェクト。

企業へ向けたパイオニアとして、

このプロジェクトに参加し

ともに活動してくださるメンバーを

募集しています。

🍀心理カウンセラー

🍀脳科学コーチ

🍀メンタルトレーナー

🍀メンタルコーチ

🍀グリーフケア

🍀臨床心理士

下記の日程で開催します

🍀3月21日(土)  21〜22時

🍀4月9日（木）21〜22時

🍀4月18日(土)  14〜15時

🔽　詳細はこちらこら

脳力開発プロチーム説明会Event by 中村摩維子 and 3 others on 木曜日, 4月 9 2026www.facebook.com

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エントリーは無料。

その後の登録費用なども発生しません。

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