今回は、あなたに完全に筋肉が大きくなる

仕組みを理解してもらいます。

日本のトレーニングには

スロートレーニングがやたらと推奨されている

ような気がします。

このスロートレーニングが筋肥大を

起こしにくいということはわかりますか？

おそらくわからないと思います。

これを理解すれば

1か月後にはタンクトップが

ピチピチになり、

腕が一気に肥大化して、女の子は

間違いなくキュンとします。

自然と無意識にあなたに

吸い寄せられるようになるのです。

しかし、このまま間違った方法で

やり続けると

一向に理想の体には近づけません。

あなたの努力はなかなか実を結ばないでしょう

スロートレーニングがいけないということではなく

あなたの目的は筋肥大であること忘れないでください。

分かりやすく、車で説明したいと思います。

エンジン＝筋肉とすると、かなり大きいいトラック

重いものを運ぶために、重いエンジンを搭載しています。

筋肉で言うと、より重いものを持ち上げようとする

トレーニングは大きな筋肉が必要となるので、筋肥大

が起こりやすいです。

また、レーシングカーはより早く走らせるために

重くて大きなエンジンを搭載しています。

ゆっくり走らせるには、そんなに大きくて、重い

エンジンは必要ないのです。

筋肉で言うと重りをできるだけ早く動かすには

大きな筋肉が必要ということになります。

つまりスロートレーニングよりスピードを極限に

あげたトレーニングのほうが圧倒的に筋肥大を

起こします。

やり方は簡単ですダンベルやベンチプレスで

持ち上げるときにできるだけ早く持ち上げましょう。

ここで注意しなくてはならないことは

しっかりフォームは意識することです。

フォームがぐちゃぐちゃだと意味が

ないですからね。

次からのトレーニングではスピードを

意識してみてください。

読んでいただきありがとうございます。

けんと

こんにちはけんとです！

ハードゲイナーの意味を知っていますか？

ハード（難しい）

ゲイン（増える）

つまり増やすことが難しい人ということです。

僕の場合それが尋常じゃないんです。

僕は胃下垂で、胃の下部が垂れ下がっています。

胃下垂だと胃の動きが悪くなるため、食べ物の

消化が悪くなります。食べ物を食べても消化が

上手くできず、栄養が吸収されません。

だから胃下垂の僕は食べても食べても全く

太れないんです。汚い話になりますが、

消化がうまくできないため便もよくありません。

食べ放題に行くと、胃が下に下がっているため

おまえ餓鬼みたいやなと言われたことがあります。

それは置いといて、つまり僕は

食っても食っても全く太れないということです。

あなたの体重が増えない理由も

消化がうまくいっていないからかもしれませんし、代謝が

めちゃいいからかもしれません。

どちらにせよ、なかなか太れない人は、

ごまんといます。

そこで僕が最近取り入れたことがあります。

これをしたことで、

前まで着られていたシャツが

ぱつぱつになっていて、

「太くなってる！」と実感できました。

その取り入れたこととは、

朝ご飯をしっかり食べることです

ここで注目していただきたいのは、

「しっかり」の部分です。

僕はこれまで、食パン2枚しか食べませんでした。

というか食られなかったんです。

それを最近ご飯、肉、など朝からがっつり

食べるようにしました。

正直無理をして食べています。

これがハードゲイナーの僕にはまって

みるみる体重が増えています。体に

すぐに表れるので、「無理」が苦でなくなっています。

朝ご飯をしっかり食べることがこんなに

重要だなんて思ってもいませんでした。

ハードゲイナーの人はぜひ取り入れてみてください。

毎日鏡を見るのが本当に楽しくなりますよ！

読んでいただきありがとうございます。

けんと

最近はだいぶ暖かくなって、動きたくなる季節でもあるし、

悩み事が増える季節でもありますね。

ども僕はこの空気が変わる感じがとても好きです。

本題に入ります。

今回はなぜあなたは筋肉をつけることができないのか？

をまずは知っていただこうと思います。

・痩せやすいたいしつだから

・骨格がしっかりしてないから

・少食だから

・遺伝的に筋肉がつきにくい

様々な理由があると思います。

しかし、あなたはこれらが原因で筋肉がつかないのでは

ありません。

多少は当てはまると思いますが、割合としては

ほんの１割ぐらいです。

それよりも、本当に筋肉がつかない理由は、

正しい知識、やり方ができていないということです。

筋肉がつかない理由には必ず、原因があります。

どこかが間違っているのです。

・痩せやすいたいしつだから

・骨格がしっかりしてないから

・少食だから

・遺伝的に筋肉がつきにくい

などはすべて、正しい方法でカバーすることが

できるのです。

その為にどうするのか？

正しい知識、やり方を身に着けるです。

僕のブログを参考にしていただいても構いませんし、

ほかの方法で情報を仕入れても構いません。

とにかくがむしゃらにトレーニングするのではなく

正しく筋肉をつけてください。

この記事は筋トレの本質の部分なのでもう一度

一から読んでください。

それでは、一緒にがんばりましょう。

けんと

こんにちは！けんとです。

脳内爆発？正直言って意味が分からないと思います。

この記事でその正体を明かしていきます。

脳内を爆発させることができれば、

今の無限倍の効果が得ることができます。

筋トレして一週間変化に気が付き、

今まで普通に着れていたシャツがどこかしら

窮屈になっているはずです。

毎日鏡を見ることが楽しくなり

自分がワンランクあっがった感

を味わうことができます。

脳内爆発とは

言わば火事場の馬鹿力というやつです

火事場の馬鹿力とは、火事などの危機的な状況に

直面すると、細身の女性が大事なものの入った

タンスを抱えて出てくるなど、

普段では考えられないような力を発揮する現象のことです。

身体を動かすたびにケガをしては話になりませんので、

ふだん私たちは自分の持つ筋力の約２０％程度しか

使っていない様です(諸説あります。

ようするに、

私たちは自分の身体に“リミッター”によって

制限をかけているようなものです。

このリミッターを少し解除してあげることで

筋トレでとてつもない効果が得られるというわけです。

リミッターを解除するには

・有酸素運動を２～３分して心拍数を上げる。

・ダンベルを上げるスピードを速くする

・テンションの上がる音楽を聴きながらする。

・インターバルを短くする

などでアドレナリンを上げてやってください。

効果は間違いなく上がるはずです。

今すぐ筋トレする際の曲リストを

作ってください。

今日も読んでいただきありがとうございます。

けんと

調子はどうですか？

だんだん暑くなってきましたね。夏は体重が

増えにくいので今のうちに脂肪を蓄えて

くださいね！

今回は、『サボることも筋トレ』という

あなたがいままで聞いたこともない話を

したいと思います。

上手くサボることで、

サイズを間違えて買ってしまった、Tシャツを

ぴったりと着ることが出来ます。

袖からでるあなたの上腕二頭筋に

女の子はドキッとしてしまうことでしょう。

しかし、サボる時を間違えれば

筋肉は、必ず太くなりません。

デザインが好きで買ったTシャツも

着てみると「何か思ってたのと違う」

ってなります。

あなたの体が変わればそんなことに

なるのを防げます。

『上手くサボる』を言い換えると

『休むべき時に休む』です。

筋肉は筋トレをした後に超回復

をして以前より大きくなろうとします。

その超回復をするために休養期間が

必要になるわけです。

その期間が筋トレ後48時間～72時間

です。この間にまた筋トレをしてしまうと

大ききなる前に筋肉を傷つけてしまうことになります。

必ず48時間は休養を取ってください。

これがうまくサボるコツになります。

筋トレがうまくいき始めるとやりたくて

やりたくてしかたなくなってきます。

そこ何とか我慢してください。やりすぎないことも

筋トレだということを覚えておいてください。

今回も読んでいただきありがとうございます。

けんと

短ルート
進んでいますか？


こんにちは！けんとです！


僕がジムで
トレーニングをしていたら
ある人を見かけました。


その人は
ジムの中をウロウロしたり
色々なマシンを試したり。


『何をしてるにかなー。』
と、考えていました。


当然、その人はムキムキでは
ありませんでした。


一般の成人男性の体型で
お金と時間を無駄に
していると思いました。


あなたにはそんな経験
してほしくありません。


実はその人には
あることが欠けていたんですよね！


だからウロウロしたり
マシンをコロコロ
していたんですよね。


これを知ることで
あなたは理想へと
最短ルートで進むことが
できます。


最短ルートだと
諦めていた夏を
取り返すことも
夢ではありません。


サングラスをかけながら
トレンドに乗った水着に
映える究極のボディ。





しかも
ビキニの美女も
あなたの体に


蝶が花の蜜を
本能的に求めるように
あなたの体を求めます。


そして
鍛え上げた体は
大量の男性ホルモンを
生み出し


衰えてきた精力も復帰
美女はあなたの専属
間違いなしです。


しかし
このまま
1日1週間過ぎると
夏が近づきます。


あなたは
鍛え上げるはずの体を
手に入れることなく


夏場もジムで
ウロウロ、コロコロ。


むさ苦しい男8割のジムで
汗をかきながら
遠い夢を見続けます。


『来年こそは！来年こそは！』
と、根拠がないのに
ただ頑張り続ける。


そんな未来を避け
最短ルートを進むには


逆算すること


です。


逆算することで
今自分が何をすべきか
わかります。


以前、目標を決めると
お話ししましたよね？


その目標になるには
あなたは何をしたら
いいのかを
知ることが必要です。


だから僕が以前見た人は
何をしたらいいのか
わからないから


ウロウロしたり
いろいろマシンを変えたり
無駄な行動をしてます。


無駄な行動せず
するべきことを
することで


最短ルートで
あなたは理想の体を手に入れます。


それではあなたに
今すぐ逆算してもらいます。


まず紙とペンを
取り出して下さい。


1にあなたがどうなりたいかを
書き出してください。


シックスパックのような
単語でも
憧れのシチュエーションでも
構いません。


2になにをすべきかを
書いてください。


すべきこととは
このブログで学んだことと
シックスパックなら腹筋
逆三角形なら懸垂などです。


書き終わったら
壁にはるか
写真で撮って
待ち受けにしてください。


いつでも
思い出すためです。

けんと

今回は、あなたがおろそかにしがちな

インターバル（セット間の休憩）について

お伝えします。

体が一番喜インターバルの長さが

あることを知っていましたか？

これを知ることで

だらだら気にせず休憩をとるより

飛躍的に筋肥大が起きます。

どんどん体は大きくなり、あなたからは想像できない体を

手に入れることができます。

そう、相手にギャップを与えることが出来ます。

人はギャップに弱いですから。

しかし、知らなければ

一気にトレーニングの質は下がり。

肥大も起きません。

体は、相手にとって想像通りの体

つまり全くギャップを与えることが出来ません。

最も筋肥大するインターバルの時間とは？

『1分』です。

インターバルの長さは、成長ホルモンの分泌量と関係がある。

成長ホルモンは、筋肉の成長のために必要です。

この成長ホルモンをもっとも分泌させる休憩時間が１分。
１分以降は徐々に減っていく。
３分を超えるとかなり少なくなってしまう。

インターバルを１分にセットする理由は、成長ホルモンが最大限にするためです。
休憩を長くとるなら、３分以内を目安にしてください。

また、乳酸の濃度がいほど成長ホルモンの分泌量が増します。

乳酸が筋肉を肥大させる化学的な反応を起こす起因とみられています。
この乳酸が休憩時間が長いと代謝されてしまう。

乳酸の代謝をさせないよう、濃度を濃くするためにも
休憩時間を長くとらない方がいいですね。

読んでいただきありがとうございます。

一緒に頑張りましょう！！

けんと

突然ですがあなたは筋トレを

やりすぎてませんか？

腕立て100回は毎日するようにしています。

ダンベル左右50回ずつしてます。

ここで大きな間違いがあることに

お気づきでしょうか？

「普通なんじゃない？」とお答えしたあなたは

筋肉が付きにくいトレーニングをしています。

これより短時間で質の高いトレーニングを

することで、

週に2回のトレーニングで爆発的な

効果を得られるようになり、

物を持つときに浮き出る腕の筋、

女性の荷物をもつだけで、頼りがいのある男

と普通の男より一歩差をつけることが出来ます。

鍛えた体を海で見せびらかして

やりましょう。

しかし、このままのトレーニングを続けると

はこなしているのに一向につかない筋肉

もやしみたいな腕に頼りがいは

微塵も感じられません。

海に行くと周りは自分よりも

ガタイのいい男ばかりで、自分だけ異常に

ガリガリで引け目を感じることになります。

間違ったトレーニングを改善するには

『重さを変える』ことが重要になってきます。

そうすることで筋肥大をさせるために必要な

重さでトレーニングをすることが出来ます。

10回ギリギリできるかできないかの重さ

が一番最適な重さになります。

腕立てが100できてしまうのであれば

リュックか何かに本を敷き詰め負荷を

かけることもできますし

ダンベルが50回できてしまうのであれば

更に重いものにして負荷を上げてください。

筋トレはとにかく質なので回数ではなく

重さを意識してみてください。

読んでいただきありがとうございます。

けんと

ＧＷいいかがお過ごしでしょうか？

僕は家で映画を見まくっています。

昨日は『くちびるに歌を』という邦画を

みました。普通に面白かったのでぜひ見てください。

前回、前々回と体重を増やす要素を

お伝えしました。今回は実践的なところを

お伝えしますの一語一句見逃さないでください。

これが出来れば、

痩せ体質な方でも太ることが可能に

なりますし、毎食つらい食事をしなくても

よくなります。

今まで以上に体も大きくなり

知らぬ間に女性から意識されているかも

しれません。

人間は自分にないものに

惹かれていきますから。

このまま、知らずにいると

毎食お腹がいっぱいでも無理やり

食べなくてはなりませんし

食べているにも関わらず、体重が全く

変わらないことも

女性からは魅力のある男性

とは思われないでしょう。

少しでも意識されたいですよね？

体重を簡単に増やす極意とは？

『食事を細かく摂る』です。

そうすることで、カロリーがどんどん

稼げて、あっという間に体重が増えて

いきます。

アイス、チョコ、菓子パン何でもいいです。

好きなものをとにかく食べていただきだけで結構です。

キットカットの小袋に分けられているのでも

60ｋcalですから5袋食べるだけでも３００kcal

も稼げてしまいます。

チョコはお勧めですね。

こういった感じで好きなものを食べて

どんどん増量してみてください。

読んでいただきありがとうございます。

けんと