https://ameblo.jp/am-kireini/ 奥さんになって、ママになって、いい歳になって…それでもキレイで可愛く、お洒落でいたい。現実を少しでも理想に近付けていくんだ。これから！ ja


22日は全部クリア

昨日は

水2リットル飲む・ジョグ

この２つがクリアできませんでした



うーん


会社お休みの日のクリアが難しい

朝からしっかりクリアすることを考えて

動かないと駄目ですね。



早くも一週間たちました

ダイエットしなきゃしなきゃと思っていても

時間はダラダラ進むので

少しでも実行できただけよかったかなと…

結果次第ですが… ]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11929477119.html Wed, 24 Sep 2014 07:51:08 +0900
















さぁてどうですか？

通販番組の様な劇的な変化のない

びみょーーーーな感じ


正面の画像を見ると

多少くびれがついたような


気がするだけ？


という結果でした



来週はもう少し成果がみられますよーに！

]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11929479286.html Wed, 24 Sep 2014 07:03:43 +0900

20日はお仕事お休みだったけど

ちゃんと全部クリアしましたよー


でもって、この日から


吉岡メソッド


というのの腹筋と胸を鍛えるプログラムを追加します


テレビでやっていたので、有名なんでしょうね

これかなりこたえます。。。


でも、頑張って続けよう







ジョグしたのですが、

走り幅跳び始めにスマホの充電がなくなりました


おちびたちの持久走練習1,8㎞はしりました


日曜日は吉岡メソッドとドローインエクササイズ以外はお休み

身体を休ませる日も必要かなと…

言い訳っぽいけど…


疲れすぎるとお仕事も続かなくなっちゃうし





今日の朝、amの母が


あら、貴方。くびれてるけど？運動してるの？


と聞いてきました


自分ではまったくわからないけど

多少効果がでてきたのでしょうか？
]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11928590163.html Mon, 22 Sep 2014 13:25:59 +0900

足首まわしとあと二つぐらいを家で

残りは仕事中に終わらせてますv(^-^)v


家でやる事が多いと続かなくなるけど

仕事中にできるってすてき(°∀°)b






昨日は自分のrun&じょぐ

と、ちびたちの持久走の練習で２回走った

流石に疲れた
]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11927858245.html Sat, 20 Sep 2014 22:36:51 +0900
昨日からウエスト関係の項目増やしました







sizeがなんかへんだ…


増やしたのは

・腹式呼吸

・ドローインエクササイズ

・椅子に座って両膝あげ


の３つ

このドローインエクササイズ結構きつい


ただ、ほとんどが

ながら

で出来るんです


仕事しながらとか赤信号まちの時

といった隙間時間にやってます


じゃないと続かなくなっちゃうから


昨日はrunでしたー






1.5㎞  10分


脂肪燃焼なってないかな(;^ω^A


ちびたちの持久走の練習兼ねて

３人で走ってきました


距離も時間も少ないけど

10月22日の持久走大会までは続けます




]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11927074772.html Fri, 19 Sep 2014 12:29:04 +0900 ★ドローインエクササイズ


ドローイン」というのは「引っ込める」という意味

おなかを引っ込めることでインナーマッスルを鍛える、というのがこのエクササイズの考え方です

というのも、ぽっこり下腹は、インナーマッスルが弱くなったせいで垂れ下がった内臓によるものである場合も多いそう

ドローインでインナーマッスルを鍛え、垂れた内臓を正しい位置に収めておなかまわりの引き締めを狙おう

いつでもどこでも簡単にできて、お金も手間もかからないその方法がこちら

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1．腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで息を吐き、おへそを意識して引っ込める。


2．1と同時にお尻の穴に力を入れた状態（トイレをガマンするような感じ）をキープし、内臓をグッと上げる。


3．リラックスした状態で1と2を10秒間キープする。これを10セット繰り返す。

=====================================

http://www.glitty.jp/sp/2012/10/010597121003diet.html

↑こちらから引用させて頂きました





これ結構きついです

このエクササイズのいいところ

何処でも何時でも出来ること

仕事中にパソコン入力しながらしてます(笑)

あと赤信号まちの時間

便利です


隙間時間でボディラインを引き締められる


素敵すぎるね☆-( ^-ﾟ)v

]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11927122633.html Fri, 19 Sep 2014 11:40:19 +0900
TODOリスト作成中

どんどん項目増やす予定


とりあえず昨日クリアした報告




この項目はクリアしました(*^ー^)ノ

足首メインですね

他の項目も増やさないと


この他に

腹式呼吸30回

半身浴 20分

足首・ふくらはぎのマッサージやりました




過去にもね


ダイエットtryしててね


本とかかってるので情報はあるんです




昨日は一周４００ﾒｰﾄﾙのところを

2週歩いて１周走る×５セット

しましたー。

あ、クールダウンのために最後１周歩いたな










こんな感じです



ハイペースでやっても続かない

でも６週間しかない


続けるためにもここにきたんだ！


この調子でやるしかない






]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11926628645.html Thu, 18 Sep 2014 12:42:14 +0900

スミマセン


それでも今回は本気なのです

だからあえてアップします！










これが現在の私です

ちなみに

体重  43.1㎏

身長 157.4㎝

腹囲   71㎝

ヒップ  84㎝

太もも  44㎝

足首   18.5㎝

です


バスとは悲しくなるのでスルーします｡ﾟ(T^T)ﾟ｡


わかりますか？

デニムの上のプニっといした部分


そこを取りたい！！！


くびれはあっても、下腹がぽっこり

ヒップもさがってる


体重よりラインをキレイにする


そのために頑張ります！
]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11926619562.html Thu, 18 Sep 2014 12:31:16 +0900
ここがメリハリないと

ヒールを履いてもキレイじゃない

最近のamの気になる部分でもあります



どうすればいいのか



ふくらはぎ は、第二の心臓とも呼ばれる筋肉なんだって


それが、足首が硬くなってしまうと

ふくらはぎのポンプ機能がちゃんと動かないんだとか…


老廃物も足首にはたまりやすいので

それを流すことが大事



ということで


足首を柔らかくすること

そして鍛えることが大事






確かに…



最近高いヒール履いてない


この前久しぶりに履いたら足首が辛かった

では、次からは足首痩せのやり方をアップします



ただ、これらは、amもネットで調べてこれから実行すること


効果はわかりませんので、あしからず(;^ω^A ]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11926284970.html Wed, 17 Sep 2014 16:57:58 +0900

奥さんになって

ママになって

いい歳にもなってしまって…



だんだんと重力に負けて崩れていくライン


いろんなトラブルを抱えた肌


忙しさにかまけてさぼりつつあるお洒落



なんだかこのままじゃ


そーいうものに負けそうで…





体重は高校生から対して変動はない


それでも崩れるライン


ラインが崩れると今まで着ていたデザインの服も似合わなくなる


まぁ、年齢の影響も多々ありますが…



そんな現実から脱出したい！！！


そんな思いで始めたブログです。

]]> https://ameblo.jp/am-kireini/entry-11926219297.html Wed, 17 Sep 2014 12:11:49 +0900