前回、「構え」について書きましたが、その中で

「サーブのコースに入る」

ということをポイントとしてあげました。

今回は、そこを詳しく書きたいと思います。

まず、レセプションとは、ラリー中の初めてのレシーブのこと、

つまり、サーブレシーブのことです。

上級のレベルでは、サーブカットからのほうが最初に攻撃できるので、

コイントスで勝った場合、「サーブを打つ」権利ではなく、

「サーブを受ける」権利を取ることが多いです。

中高生レベルだと「サーブを打つ」権利を取るようですが、

レベルが上がると、サーブカットが入るのは当然なので、

必然的に「サーブを受ける」方を取りたくなります。

サーブを受け入れて攻撃をする印象があるので、

レセプションというのだと思います。

ちなみに、そのほかのレシーブは、「ディグ」といい、

レシーブのうまい人を「ベストディガー」なんて言ってたりします。

レセプションは難しいスキルだ、と感じているプレイヤーが

多いようです。

この理由としては、次のことがあげられるでしょう。

①レセプションの失点ミスは、相手の連続得点を生む

（相手はサーブ権を得たときにすでに１点獲得しているから）

ため、レセプションはプレッシャーのかかるプレーでもあるのでしょう。

人間、プレッシャーがかかると実力を発揮できなくなる人が多いですから。

②無回転のサーブは予測不可能な変化をしやすいので、

まっすぐスピンして飛んでくるスパイクボールに比べ、

取りにくく感じる人も多いでしょう。

③サーブが打たれてから自分の手元に来るまで、

結構時間があることも理由の１つだと思います。

時間があるからこそ、いろいろ考えちゃうんですね。

考えると動きが止まります。

結果コースに入れず、なぜか弾いちゃう。

レセプションを苦手とする方で、上記の理由にピンときた

方はいませんか？

もしいらっしゃるなら、自分がレセプションする時、

客観的に自分を観察してみてください。

それだけでも改善されるはずです。

さて、これらを改善するための方法が、

「サーブのコースに入る」

ということです。

詳しく言えば、サーブが飛んでくるコースを「線」でとらえ、

その線上に体を入れる、ということです。

たとえば、

相手があなたの右側へサーブを打ってくるとします。

このとき、大概の人は、

右側へアンダーパスの組み手を伸ばす

んですね。

すると、あなたのカラダはどうなってますか？

バランスをとるために、胴体（脚や顔も）は、

左側へ傾いていませんか？

つまり、ボールのコースから離れようとしていませんか？

これ、弾きやすいんです。

ボールから眼（顔）が離れると、当然のごとくボールがよく見えなくなります。

そこで突然手元でサーブがブレちゃったりしたら・・・

しなやかに反応なんかできないでしょう。

１番イヤなパターンは、そのままサーブが右に曲がってしまうやつですね。

左側に傾いたカラダを右側へさらに進ませることは難しいです。

結果手先に当たり、弾いちゃう。

そうじゃなくて、サーブが右側に来るなら、

胴体から右に動いて、サーブが飛んでくるコースに

カラダごと入ってください。

手先だけ入れないように。

こうすると、ボールは眼に近くなり、よく見えます。

よく見えるってことは、ボールの変化もよく見えます。

結果反応が早まります。

重心も傾いてないので、対応もしなやかにでき、

大きく弾くことは少なくなるでしょう。

試してみてください。

ポイントは、脚からでなく、胴体から動く、

ということですよ。

いろいろなチームの練習を見たり、選手同士の声かけを観察していると

「腰を落とせ！」

「低く構えろ！」

的な感じの指示をしているのが多く見受けられます。

「その通りでしょ？」

とお思いの方がほとんどだと思います。

確かにその通りです。

腰がフワフワ浮いた状態（体位が低くない状態）では、

安定したキャッチは供給できないし、

床付近に来た低いボールなんて絶対取れません。

これは常識でしょう。

でも、

低く構えるのって、レシーブする瞬間だけでよくないですか？

相手がサーブ打つ前からずっと低く構えてる必要ってあるのでしょうか。

そもそも、「構え」とは何か。

英語で、Ready Position　とかいうと思いますけど（ちょっと自信なし笑）、

Ready　＝　準備　です。

それぞれのプレーに合わせて、最適な準備の体勢をとることになります。

この　最適な準備の体勢　は、各プレーごとに異なると思うんです。

ですから、これをお読みいただいている皆様には、

自分がやるプレーに対して最適な体勢、

そのプレーに必要な準備を考えるクセをつけていただきたいと思います。

それを意識して考えることをすれば、おのずと構えは最適化されていくでしょう。

例をあげておきたいと思います。

例１

レセプション時の構え

レセプション（サーブカットのことです）において、大事なことは、

相手が打ってくるサーブのコースに素早く入ることです。

最近では、無回転のフローターサーブやジャンプフローターサーブが

実によくつかわれるようになりました。

無回転のサーブは、予測不可能な球のブレを期待して

打たれるサーブです。

ボールが手元付近で落ちたり、横に曲がったり、伸びたりします。

はたまた、変化するんじゃないかと思っていたら変化しなかった、

なんてこともあります。

そういうボールを取るには、その微妙な変化があったとしても

弾かずに済む取り方が必要です。

それが、

「ボールのコースに入る」

という取り方です。（詳しくはレセプションについて書くときにお話ししましょう）

サーブだけはスパイクなどと違い、妨害することができません。

サーバーは相手コートの好きなコースへ邪魔されることなく打つことができます。

そしたら、人のいない、エースが取れそうなところ狙いますよね？

つまり、その場に立ってるだけではサーブは取れないということになります。

「動いて取る」

ことが必要です。

その動きが遅いと、手先だけでレシーブすることになり、

そのとき球がブレちゃったりなんかしちゃったら・・・

弾いちゃって相手の得点になってしまいます。

よって、レセプション時には、

「素早く動きだせる姿勢」

が構えとして最適だということになります。

よって、「腰を落とした低い姿勢」は不適切でしょう。

腰とひざを軽く曲げて、筋肉をＯＮにした状態が適切です。

例２

スパイクをレシーブする際の構え

ではスパイクを受けるときはどうでしょう。

スパイクが打たれてから床につくまで、

そう長い時間はかかりません。

よって、レセプションの構えのように

「スパイクが打たれてから素早く動いてレシーブする」

というのはちょっとナンセンスですね。

また、速いスピードで落ちてくるスパイクボールに

少しでもよく反応するために、

なるべく低い姿勢で構え、ボールを観られる時間を

増やしておくほうがいいでしょう。

スパイクレシーブ時には、

相手がアタックヒットする直前までに、

自分が任されている責任範囲の中で

相手のトスの状態、相手スパイカーの状態、自分のチームのブロック

などの情報を総合して、

打たれやすそうなコースに入っておく

必要があります。（これもスパイクレシーブの話題をするときに詳しく書きます）

ですから、相手のトスが上がるまでは、

レセプション時と同じく

「素早く動ける姿勢」

で予測できるスパイクコースに入り、

コースに入ったら、

「なるべく低い姿勢でボールをよく観られる姿勢」

がよい「構え」となります。

試してみてくださいね。

そのほかにもわからない構えがあればコメントしてください。

アンダーパスといえば、バレーボールの代名詞みたいなプレーですが、

実はボールコントロールが結構難しいプレーでもあります。

腕を組み、固定した状態で両腕の手首付近に同時にボールをミートし、

セッターがキャッチしやすい山なりのボールを

たった一瞬の跳ね返しでコントロールする。

難しそうに聞こえたでしょ？

ココにアンダーパスの盲点があります。

結構な方々が、アンダーパスは

「ボールの物理的反射」

であると感じています。

反射であることを間違いないですが、

「腕」で行うというところに

もっと自由度があるんです。

「腕を板のようにちゃんと固定せよ！」

「腕は振るな！」

とか言われた経験、誰にでもあると思います。

しかし、そのとおりにやるととても不自然な感じがしませんか？

バレー始めたての中学１年生って動きがカクカクしたアンダーパスで不自然でしょう？

腕は、もちろん力を入れて板のように固定することもできますし、

力を抜いて、丸めることもできます。

だから・・・

「ミートの瞬間は腕に力を込めよう」

「腕は振りすぎないようにしよう」

のほうがアンダーのコントロールはアップします。

試してみてください。

実際、プロの試合見てください。

腕カッチカチにしてアンダーしてる選手、いないですよ。

みんな多少振ってます。

でも振りすぎてはいません。

あのちょびっと振るフォロースルーが、ボールコントロールをアップさせます。

ちょびっと振るには、カッチカチに腕を固定し続けていたらできません。

でも力を完全に抜いてアンダーパスしたらボールが跳ね返りません。

だから、ミートの瞬間は腕を張らなければなりません。

「そんな一瞬の力の抜き差しできねぇよ！」

とお思いの方、別にできなくても大丈夫です。

「ミート以外のときは力まないでやるのが良い」

ということを知っていて、意識できれば大丈夫です。

ボールに集中し、目標への意識をちゃんとしてアンダーをしていけば、

そのうちできるようになります。

ホントです。

やらなかったら一生できません。

やってみたらできるかもしれません。

どちらをとりますか？

ぜひ意識してみてください。

今回は、オーバーハンドパスのポイントをひとつ紹介したいと思います。

数日試してみて、しっくりくるなら取り入れてみてください。

“数日”というのがポイントですよ。

仮にあなたがアンバランスなフォームでプレーしていた場合、

いくら良いフォームを取り入れようとも、

脳みそは最初違和感を感じるように出来ています。

ですから、１回だけ試してやめるのはもったいないです。

何事も同じです。覚えておいてください。

ではポイントを紹介します。

今回は手（指）の形についてです。

これをやると、オーバーパスの球質がやわらかくなります。

セッターならやわらかなトスになるし、

レシーバーならセッターがトスを上げやすいやさしいカットになります。

よく書店で見かけるような、

「うまくなる！バレーボール！」

みたいな名前のバレーの指導書と呼ばれるものには、

オーバーパスの手（指）の形は、

「人差し指と親指で三角形を作る」

と書かれているときが多いですね。

↑たとえばこんな感じ。

この指導書でも三角形が良いとされています。

私も実際中学・高校時代にそう教わりました（笑）

でも、私は三角形ではうまくボールコントロールできないと考えます。

なぜなら・・・

ボールをオーバーパスの手の形でおでこの前でキャッチすると、

親指がボールの真下付近に来ますよね？

でも「手の形が三角形」を意識しすぎると、

親指はボールの真下にはきません。

ボールの真下のちょっと上です。

そこだと、ボールの重心をとらえきれないと思いませんか？

ちょっとややこしい話になりますが、

パスの柔らかさは、いかにボールの上下方向の力のベクトルをコントロールできるかにあると思います。

ふわっと上がって落ちてくる球が「やわらかい」感じがしますよね？

パスやトスをあげるには、自分の手元にボールが来るときに発生していた

落ちようとする下への力のベクトルを打ち消して、上への動きに変える必要があります。

その打ち消し方のうまい人のパス・トスが「やわらかい」と感じるパス・トスです。

うまく打ち消すには、ボールの「重さ」をコントロールする必要がある。

そこで、１番力の入る指である親指を、

ボールの真下（ボールの重心を支える場所）にくるように開いてみてください。

「三角形」でなく、「ひし形」にするような感じですね。

それだけでかなり「ボールをつかんでる感」が増すと思います。

ボールの重心をとらえたら、もうボールは自分のコントロール下にあります。

好きなところへ好きな強さでオーバーパスを運びましょう。

あなたがセッターなら、スパイカーに変化を聞いてみましょう。

きっと敏感なスパイカーは感じているはずです。

トスの柔らかさを。

私はこれをわがチームのセッターに話したところ、

「思った所へトスを運びやすくなった」

と言っていました。

実際、打っている自分も、

セッターのトスの滞空時間が長くなったような感じを受けました。

試してみてください。

インドアビーチバレー：通称　インドビ　は、

オーストラリア発祥のスポーツで、

読んで字のごとく、室内でビーチバレーします。

「ビーチなのに室内？？」

と思われる方はたくさんいると思います。当然です。

日本ではある１か所以外、できないスポーツですから。

詳しく言うと、プレハブ小屋みたいな室内に、

砂を敷き、バレーネットを張り、

コートの四方（サイド、エンド、天井も）をネットで囲んだ中で

ビーチバレーをします。

ルールでの最大の特徴は、サイドおよびエンドのネットに跳ね返ったボールを

拾ってつながなければならないこと。

アウトがないんです。天井にさえ当てなきゃ全部インプレー。

だからスパイクは下に打たなくてもいい。

（下にも打たないとスパイク決まらないですが）

↑こんな感じです。

なので攻め方はアイデア次第！

普通の床バレーのような攻め方では通用しません。

実に柔軟にバレーをしないと、すぐやられます。

このスポーツのおかげで、本来のバレーの目的のようなものを

明確にすることができました。

頭を使ってプレーすることは大変有効です。

それを思い知ることができる大変面白いスポーツです。

やってみたい方、もっと詳しく知りたい方は私にメッセージしてください。

このブログは、私がバレーボールを上達するために努力した足跡を、

多くの方に知っていただき、私と同じように

「バレーうまくなりたい！」

と思っている人の手助けになれればと思って書いていくものです。

私は小学生の時までは運動はほとんどせず、まさに

「運動神経の悪い子」、「運動オンチ」

でした。

マラソン大会があれば、もちろんビリで、

見に来た保護者達に拍手されながら（これがとっても恥ずかしい）

ゴール。

水泳は、溺れるのが怖くてほとんどプールサイドに座っているばかり。

友達とサッカーやバスケやるってなっても、

ほとんどボール回してもらえない側の人だったし。

しまいにゃ休み時間のサッカー・バスケに誘ってもらえない人になり。

そんなんが嫌で、

「中学に入ったら運動部に入るぞ！」

と小学校卒業時に決心。

かといって何もできないから超弱気（笑）

「走るのはツライから陸上部はなし」

「水泳部は溺れちゃうの怖いからなし」

「サッカーとバスケと野球はウチの中学強いから練習についていけない可能性大でなし」

「卓球はイメージと違うからやめよう（笑）」

「よし、テニスだな！ラケット持ってたらかっこいいし、個人戦だから自分のペースでやれそうだ」

といって、中１の仮入部初日、テニスコートに向かって体育館の脇を通っているときに・・・

「おい、そこのお前、ちょっと来い」

と見知らぬ怖そ～うな先輩に呼び止められる。

怖くて従うと、

「ちょっとやってみろ。ココをこうしてこんな感じで・・・」

と、勝手にバレーボールを体験させられるハメになりました。

「お、結構うまいじゃん！」

とかテキトーにおだてられ、

「明日も来いよ！わかったな！」

とほぼ強制的に連日バレー部に仮入部させられたのが、

私とバレーボールとの出会いでした。

でもそこからバレーボールにはまり、練習をしに学校へ行くような生徒となり（笑）

高校へ進学、もちろんバレー部に入部。

こちらもバレー主体の学校生活を送りました。

残念ながら、私は１６６ｃｍの低身長という大変不利な体格をしていて、

自分なりにはあんなに一生懸命練習に励んだにもかかわらず、

中学でも高校でも、大した成績は残せず（せいぜい公式戦２回戦進出程度）。

毎日毎日筋肉痛になるほど練習し、全体練習が終わった後も

自主練習してたくさんボールを追いかけたのに・・・

高校卒業後、地元の新潟から出て東京の大学へ進学しました。

バレーボールはもちろんやめられず、体育会に入りたかったですが、

一人暮らしをしていたので、体育会には所属せず、アルバイトに励みながら

社会人クラブチームに所属してバレーをする日々。

高校の時に比べたら練習量は格段に減りました。

ネットもちょびっと高くなり、スパイク打つのはしんどい。

セッターに転向しましたが、やはりブロックはしんどい。

高さのないプレーヤーはテクがなきゃ活躍できないが、

そんな高等なもんは持ち合わせておらず・・・

そんな中、とある新しいスポーツに出会いました。

「インドアビーチバレー」

略してインドビです。

読んで字のごとく（？）、室内で行うビーチバレーです。

※インドビの詳しいことは別のスレッドでお話しするとして。

これが面白い！

そして、僕のような低いプレーヤーでも、

ジャンプ力とテクニックを向上させれば、

勝てるプレーヤー、チームの中の“エース”となれそうな可能性を感じたのです！

（やっぱなりたいでしょ？エースに）

そこから、私のバレー上達のための研究が始まりました。

いろんなことを勉強しました。（もちろん現在もどんどん新しいことを勉強中です）

バレーのこと（技・フォーメーション・戦術・戦略など）はもちろん、

筋肉のこと、骨のこと、神経のこと、脳みそのこと。

結果、中学・高校時の練習時間の５分の１ほどしか取れない社会人になってからのほうが、

当時の何倍ものスピードで上達出来ています。

「なんでこれに学生時代気付かなかったのか！」

と悔やまれてなりません。

今学生で、エースやチーム１のテクニシャンになりたいと思ってる人

今社会人だけど、まだバレーへの情熱が冷めやらぬ人

そういう人たちに私のブログを読んでいただきたい。

上手になるのは天性のセンスじゃない。

やり方が大事。

考え方が大事。

人間みな作りは一緒。

できないことなんてない。

それを証明するべく、私が持てる上達の極意をお伝えしていきます。

共感していただける方はぜひ実践し、どんどん上達していってください。

私の方法よりも優れた方法を知っている人、見つけちゃった人は私にも教えてください！

私もまだまだ上達したいんで。

よろしくお願いします。