ヒロスキンの休息

ミッション　インポッシブル　(対人恐怖)

Mon, 17 Feb 2025 22:26:23 +0900

適応障害の影響か、鬱の影響かわからないが、

私の場合、

寝たきり、引き籠もりの他に

対人恐怖症のような状態があった

元々引き籠もり気質ではあったんですが、

鬱になってから輪をかけて外に出たくなくなった

それは、

ただ単に出不精というだけでなく、

人目が怖くなってしまったから

通りですれ違っただけでも

品定めされているかのように感じ、

常にビクビクしていた

目の前のコンビニに行くのにも

住民とすれ違わないよう夜中にこそこそと出かけ

無事誰にも会わずにマンションの共有玄関を出られると、それだけで極秘の重大ミッションをクリアしたような安堵感があった

このようなミッションを課せられた人に

私からアドバイスをさせてもらうと…

一、エレベーターは逃げ場がないので

　　なるべく使ってはいけない

一、階段は足音を殺しながらゆっくりと降り、

　　上と下から聞こえる音に耳を澄ますこと

一、話し声がする場合、

　　対象との距離を推し量りながら

　　一時撤退も視野に入れること

一、上下から挟まれた場合、

　　別ルートの階段があるか、

　　現フロアのエレベーターに逃げられるかを

　　瞬時に判断すること

一、接触が回避できない場合、

　　「こんにちは」という合言葉を発すること

　　このような状況下では難易度は高いが、

　　自然な笑顔を付け加えれたら上出来だ

一、どのような場合であっても、

　　冷静に、落ち着いて行動すること

以上の行動原則を遵守すれば、

あなたが極秘任務で動いていることは

誰にも悟られない

が…

私はこのような過酷なミッションを何度も繰り返すことで完全に疲弊してしまった…

そのため、休養をかねて一時的に最前線の危険な任務から離脱し、活動の場を自陣内の後方支援に移すこととした。

これが籠城戦の始まりである…

身体は生きたいんだよ

Thu, 13 Feb 2025 16:09:55 +0900

やる気もないし、体も動かない

厳密には、動くことは動くんだけど
全てにおいてあまりにも気力がなくて、
動かさないことを選択しているという感じ。

反射的にその判断に到達するため、
そのことさえ気づかない…

プロセスはどうあれ、
結果的に何もできず、
ほぼ寝たきり状態が続く…

そんな中、人間の動力源が気力であることだけは明確に理解できた。

よくドラマとかで
何かショックな出来事があったときに
膝から崩れるシーンがあるが、

あれは、力が入らなくなったんじゃなくて、
動力源である気力が枯渇した状態なんだろう

幸いなことに、
「こんな状態が続くならもう死にたい」と思ったときでさえ、気力がなく実行に移すことはなかった。

そのために
本能的に動かないようにしているのかもしれない。

不便だけど、よくできた仕組だな（笑）

ずっと部屋に籠もりっきりだったある日、
無意識に窓を開けた。

その際、
なぜ自分は空気を入れ換えようとしているのか？
という疑問と解答が瞬間的に頭に浮かんだ。

身体が生きたがっているんだ

心がオフのときにも、
トイレには行くし、何か食べ物を口にしたり、
ごくたまにだけどお風呂にも入る

今、新鮮な空気を吸いたくて窓を開けた

なんだ、
全然死にたくなんかないんじゃん

酸素、欲しいんじゃん

しかも新鮮なやつ

やっぱり生きたいんだよ
少なくとも自分の身体は…

そして、
心がお出かけしている間、自分の身体が留守を守っていてくれたことにも気づいた

急な出張で親が突然いなくなってしまった際、
まだ一人で料理も買い物もできないような幼稚園児が、いつものルーティンを見よう見まねでやるような感じで、必死に自分のお世話してくれてたんだ

日常の動作もぎこちないし

食事は栄養も何もなかったけど…

そう思うと、

何だか愛おしくなる

急にごめんね、今までありがとう

ただいま

鬱治療③　生活の乱れは心の乱れ

Thu, 13 Feb 2025 13:05:08 +0900

第三段階　生活習慣の改善

①規則正しい生活

第二段階と関連しますが、不規則な生活は身体に負担がかかるので、過眠期が過ぎたら生活リズムを段々戻していきます。まだ無理はせず、ゆっくりのんびりできるように組み立てて下さい。好きなことをして、眠くなったらお昼寝しても全然OKです。規則正しい生活を『心掛ける』だけですから、ちゃんとできなくてもいいのです。気にしない気にしない✋️

因みに、私はこの頃から日記をつけてました。日中の活動記録とどういう気持ちなのかを書き出して、自分の生活リズムと精神状態のリズムを掴むようにしてました。サボって真っ白な日も多いですけど、どこに提出するわけじゃないので適当でいいんです（笑）

②軽い運動

気分転換、血流改善、体力作りが目的です。

ご自身の体力に合わせて、ラジオ体操、お散歩、階段の上り下り等から初めてみて下さい。いきなり激しい運動をすると何日も疲れてしまい逆効果です。身体の疲れが心の疲れとなり、鬱モードに再投入してしまう懸念があります。

毎日ではないですが、私は近くの神社に行っていました。自然があるところの方が気持ち良いし、困ったときの神頼みですね。みなさんが早く治りますように🙏

鬱治療②　Dと太陽の公式

Thu, 13 Feb 2025 13:03:38 +0900

第二段階　日光浴+ビタミンD

朝に日光浴をすることによって、過眠で狂った体内時計をリセットできます(概日リズムというらしい)。

また、太陽にあたることによって、幸せホルモン(セロトニン)が体内で生成されるため、不安軽減の効果も得られます。日向ぼっこしてるとそれだけでもポカポカと幸せになれます。

セロトニンは、夜になるに連れて睡眠ホルモンであるメラトニンに変化し、生活リズムを整えてくれます。そのセロトニンの原料となるのがビタミンDです。

ちょっとややこしい説明になりました。要は、ビタミンDを飲んで日向ぼっこをすると、幸せに包まれて眠くなるということ。

［ハッピーの公式］

　　ビタミンD　+　太陽　＝　ハッピー

(証明)

　　ビタミンD+日光浴

　　　　↓

　　幸せホルモン、セロトニン

　　　　↓

　　睡眠ホルモン、メラトニン

　　　　↓

　　寝起きすっきり元気😊✨

　　みなぎる活力、男の力

　証明終わり

↑↑↑↑

テストには出ないけど、

超重要だから絶対忘れんじゃないぞー！！

鬱治療①　睡眠こそ正義

Thu, 13 Feb 2025 13:02:41 +0900

今回はマジメに治療方法についてご紹介します

(※素人見解なので割り引いてみて下さい)

治療といっても、ほとんど生活習慣の改善です

詳細についてはまた追々、

書籍や商品含めて紹介していきたいと思います

取り急ぎ、概要だけ↓↓↓

第一段階　ひたすら寝る

第二段階　日光浴+ビタミンD

第三段階　生活習慣の改善

　　　　　　(規則正しい生活、軽い運動、食事)

第四段階　自分の心と向き合う

第五段階　復帰

〜〜〜〜〜

第一段階　ひたすら寝る

たまに病気なんて寝てれば治る！

って人いますよね？

体は眠ってる間に、疲れだけでなく心身の不調を整えてくれるため、案外正しい見解なんです。

なので、

鬱治療の第一段階は、自己免疫を信じてただひたすらに眠れるだけ眠れー！！です。可能な限りあらゆる仕事と家事を放棄してお布団に籠城です。

ある程度経過すると、もう十分寝たという状態になってきます。そしたら、第二段階に進みます。次の目標は朝起きることです。私は元々夜型なので、10時を目標にしてました。

鬱初心者へ②　起きたら寝ろ

Mon, 10 Feb 2025 13:25:51 +0900

おはようございます

ご気分はいかがですか、お嬢様

昨日までの世界はわたくしめが

全て書き換えておきましたので、

あとはご随意に

なんてことが起こった方は

とんでもない奇跡！

もしくは、

まだ夢の中…

現実には、

あなたの睡眠負債は1日では到底返済できません

利息ももれなくついていますから

借金取りの取立ては厳しいです

それでも、少しは返済できたはずです

今後も完済目指してコツコツ眠って下さい

可能であれば、

診断書をもらって休めるのがベストですが、

難しくても、

連休にくっつけて1週間くらい休んだり

3連休にしたりして

とにかく眠る時間を捻出して下さい

お休みだからって、

間違っても遊びに行かないで下さいね

療養の第一段階は『ひたすら眠る』です

軽い散歩とかならいいですが、

疲れるほどに体を動かすのは逆効果です

カラオケやコンサートに行ったり、

お酒を飲んだり…

全部ダメ

禁止です🙅

そんなことやる時間があったら、

家で寝てろ！！

睡眠は万能薬、

とにかく今は

睡眠こそが正義です！！

鬱初心者へ①　悩んだら寝ろ

Mon, 10 Feb 2025 13:25:02 +0900

コストゼロで超絶簡単、

お手軽な治療方法をご紹介します

それは…

『たくさん眠ること』です。

はい、わかったら早速実践！

さぁ、寝よう！

今すぐ寝よう！

10時間でも、20時間でも、

眠れるだけ、ひたすら寝なはれ

目を覚ましたら、

あなたの世界は変わっています

全てが良くなっています

あなたの思い通りに物事が進んでいます

え、そんな上手い話はないって？

そう思ってしまうあなたには…

↓↓↓

てぇやんでぇ、

寝言なら寝てから言えってんだ

今のてめぇのクソみてぇな脳みそじゃ

起きてるだけで世間様に迷惑ってぇもんだ

つべこべ言わずとっとと寝やがれってんだ

ちくしょうめ

てめぇの話ぁまた起きてからだ

良い夢見ろよ、べらんぼうめ

赤ちゃんや猫ちゃんは

1日17時間くらい眠ります

人間の大人が負けてなんかいられないですよね？

さぁ、今すぐ寝ましょう！！

おやすみなさいませ、ご主人さま

心の風邪ですか…？

Mon, 10 Feb 2025 13:23:21 +0900

鬱は心の風邪

誰でもなる可能性はあります

でも

いざなったら、治療は癌並み(だと思う)

治療に時間はかかるし、

治ってもいつ再発するかわからない

私の場合は

適応障害＆軽度鬱でしたが、

これで軽度？って何度も思いました

こればっかりは

やったことがある人にしかわからないけど…

例えるなら、

ずっと溺れている状態

なんとか息継ぎをして命を繋いでるって感じ

傍から見ると、

何もしてないんだけど、

毎日溺れてます

だから

鬱の人に怠けてるって言うのは、

溺れてる人に、

もっと静かに泳ぎなさい

って言っているようなものです

溺れてから藁を掴むより

溺れる前に浮き輪を持っておけばいいですよね

鬱気味かもって思った人は

躊躇せずに早めに対応しましょう

このブログで色々とご紹介していきます

皆さんのお役に立てれば幸いです

お祝いのことば

Sat, 18 May 2024 20:51:00 +0900

今日はわいが好きな「誕生日祝い言葉」をご紹介。

それは、わいが鬱になりたての頃、

右も左もわからない真っ暗闇の中、

偶然YouTubeで見かけた

斎藤一人さんという変な人の言葉。

※斎藤一人さんは、「スリムドカン」のCMで有名になった銀座まるかんの経営者で、わいは勝手に「初代青汁王子」と呼んでいる超ウルトラハイパーな大金持ちおじさんです。

わいは鬱になってから涙もろくなったので

この言葉を読むだけで涙が止まらなくなる。

是非、声に出して読んでみて欲しいんご

＝★＝☆＝★＝☆＝★＝☆＝★＝☆＝★＝☆＝

あなたが

生まれてきてくれたことに

私たちは

感謝します

あなたが

辛いときや悲しいとき

私たち

斎藤一人塾の仲間がいることを

思い出して下さい

あなたが楽しいとき

共に喜んでくれる

仲間がいることを

忘れないで下さい

あなたに

どんなことがあっても

あなたには

斎藤一人塾という

帰る場所があることを

忘れないで下さい

あなたが

生まれてきたことに

心から

感謝します

＝★＝☆＝★＝☆＝★＝☆＝★＝☆＝★＝☆＝

どや？

泣いたか？

泣けない人は、心を洗って

もう一回読んでみいや

ヒロスキンの休息

ミッション インポッシブル (対人恐怖)

身体は生きたいんだよ

鬱治療③ 生活の乱れは心の乱れ

鬱治療② Dと太陽の公式

鬱治療① 睡眠こそ正義

鬱初心者へ② 起きたら寝ろ

鬱初心者へ① 悩んだら寝ろ

心の風邪ですか…？

お祝いのことば

もくじ

ミッション　インポッシブル　(対人恐怖)

鬱治療③　生活の乱れは心の乱れ

鬱治療②　Dと太陽の公式

鬱治療①　睡眠こそ正義

鬱初心者へ②　起きたら寝ろ

鬱初心者へ①　悩んだら寝ろ