ちょっとさぼってました♪

ブログは！

一日一食は相変わらず続けてます(*'ω'*)

さっぱり苦じゃないです('Д')

飽きてきたけどね♡置き換え

もう置き換えじゃなく
水でいいかと思っている

日常的にやっていること

• 腸活
• ケトルベル
• 脚もみ
• 軽いストレッチ
• 一日一食

• 膝ついてプランク
• 筋トレ
• youtubeで見かけたエクササイズ

「近々写真撮って比較しましょうねぇ」

「ふぉぉぉ」

「・・・」

「・・・」

「全然変わってないじゃないのよ…」

そうなんです

むしろ一瞬太りまして60キロ超えました(´・ω・`)

原因は

• 土日は一日2食だった
• 生理になった

こんぱんだ🐼


えー、本日5／19でござります


5/17ちょっと体重増える

土日、2食にしたからかなぁ🐼


5/18「えっ！」

衝撃♡

そんな増えることある？！

ありましたー🐼

そう、男子ぃにはない月のもの…

生理がきたから…

生理前から生理中は

1〜2キロの変動は仕方ないらしい

「そういことにしといてあげる♡」

「お、おう」

5/19（2日目）

昨日、今日はケトルベル中止

基礎代謝も下がってしまった

が！

計測しだしてまだ数日で

誤差の範疇かもしれないけど

小さな喜びを見つけて

明日も頑張る糧にするのだー！🐼

今日の食事

朝昼は置き換え（1／2）

スリムアップスリム シェイクカフェラテ 360g

Amazon（アマゾン）

1,464〜3,460円

スリムアップスリムシェイプ グリーンベジズ イン プロテイン 225g

Amazon（アマゾン）

902〜1,580円

夜は

サラダ

お味噌汁

ヘルシオで焼いた鳥もも肉🥩

ご飯一膳🍚

夜は最近お気に入りのYouTubeを参考に

脚もみもみ

脚コロコロに使ってるのはこれ

マッサージローラー GFUN マッサージスティック 筋膜リリース 筋膜ローラー トリガーポイント フォームローラー マッサージ棒 ローリングマッスルマッサージャー

Amazon（アマゾン）

1,399円

正直…コロコロの方がやりやすい😂

腕めっちゃ疲れる

ちなみに

脚つまみ揉み？するの

めーちゃめーちゃ痛い！！

「脂肪が多い証拠ね」

「自慢じゃないけどセルライトすごい」

脚ぼっこぼこです😂笑

体調はだいぶ戻ったので

明日からケトルベル再開〜('∀`)

今日も一日お疲れ様でした！

ゆっくり寝ましょうねん_(¦3」∠)_

読んでくれてありがとう

したっけまたね

たまに呟いてます(♡´罒`♡)

良かったらフォローしてくださいぃいいい

あまぱんだ🐼ダイエット中@ama7panda 

マック食べちゃった#ダイエット中

2020年05月15日 18:55

「あんた…雑談多いわ…」

「1記事も長すぎナ(笑)」

体重諸々は昨日のブログの画像でどうぞ

「家でもやんなさいよっ！」

「あの暑い環境がいいんだよー(ﾉω`)」

基礎代謝をあげるには???

Google先生に聞いてみよう

参考にしたブログ「朝日新聞：Ｒｅライフ．ｎｅｔ」

1. 筋トレ
2. ストレッチ
3. 有酸素運動
4. ヨガ・腹式呼吸
5. 水分をたくさんとる
6. 体をあっためる食事をとる
7. 腸内環境を整える
8. 入浴・岩盤浴
9. 漢方（当帰芍薬散）

「そんなに威張って言うことじゃないわよ」

短時間で！サクッと！が良いの

というわけで、やっと本題です

｢話ながすぎぃ｣

ケトルベルで全身痩せ?!代謝アップ?!

「なにこれぇ、なんか可愛いわね」

名前も何に効果があるのかも知らなかった

ケトルベルで全身トレーニング！

「具体的には何するの？」

「振る！」

最後に量ったときは５３キロだったはず


ここ半年

会社の制服きつくなったりとか
ブラからおちくびさんでちゃったりとか

そりゃ
いろいろ思い当たるフシはあったよ？

あったけどさ？

５５キロくらいかと思ってたよ？

・
・
・

えぇぇぇぇええええええええ！！！

「はい、肥満確定」

いやぁ…びっくりした（笑）

笑うしかない(　；∀；)

体重計が正確ならば、の前提で

気づいたこと

• 筋肉量嘘じゃない？ｗ
• 内臓脂肪はない
• 問題は基礎代謝

基準値ということは確定しています

「・・・ということは？」

「全身皮下脂肪？」

教訓
『体重は日々、計測すべし』

ショックがでかい（笑）

今制服のスカートのホックがしまるようになったんだけど
しまらなかったGW前はもっと太ってたのかなぁ(　；∀；)

というわけで
今日から毎日ちゃんと計測して
グラフにしていきたいと思います

ちなみに今の体型はこんな感じ（5/14）


「うわぁ・・・ダイエットの広告でよく見る感じね」

「うん、まさにお手本だね(笑)」



人生MAX体重
減らしていきます…

痩せたら褒めて

今朝のおきかえチョイス

スリムアップスリム シェイクロイヤルミルクティー 360g

専用スプーンに2杯とあったかい無調整豆乳で☕

お湯でも十分に甘いよ～

粉は4杯分までOK

シェイカーで振るのと違って

ダマにないやすいから

粉少しずつ溶かして溶けきるところで

やめたほうがいいかもしれない('ω')

味は普通にミルクティー

クセはないよ(*'ω'*)

ちなみに写真に写ってる

フルーツ青汁

私の口には合いませんでしたー！

甘い・・・

普通の青汁にすればよかたーよ(´・ω・`)

したっけ、またね(*'ω'*)

読んでくれてありがとう～

前回のブログからだいぶ間が空いている…！

色々ありました(；´∀｀)ﾊﾞﾀﾊﾞﾀ

自粛期間が長引いてますが

皆さん、元気ですかっ

北海道は一足先に自粛期間はいったので

もうほぼ一ヶ月自粛DAYです

GWは休みでしたが、平日は普通にお仕事

気づいたら桜終わってたよ…(　；∀；)

ところで、…最近体重はかってます？

🐼も量ってなかったんだけど(今も量ってないｗ)

明らかに…服がきつくなっている…

自粛太りした…！！

(嘘です！もともとプラスα)

というわけで長い休みの開始と同時に

『ダイエット』始めました！！(ｼﾗﾝｶﾞﾅ-)

今やっているダイエット方法と

経過を書いて行こうと思いますっ

注※タイトルの通り世界一参考になりません

ゼロから始めるダイエット

２０１４年

夫さんと付き合い、同棲しだしてから

どんどん太りだし…

2018年には

＋１０キロ…！！

そして2020年アラフォーなう！！

20代の頃はすぐに痩せたのに

少しなにかしたくらいじゃ

もう、うんともすんとも変化なし（笑）

「これが大人になったということね…」

「何言ってんの？」

10月からホットヨガに通っていますが

コロナの影響で2月から行ってません…

少しずつ締まってきていたのに

速攻で戻りました

家ではやらないよねぇ

誰でもできるダイエット方法（ゆるい）

🐼が行っているのは…

置き換えダイエットです！！

一日の食事のうち１食もしくは２食を

カロリーの低いダイエット補助食品に置き換えるだけ！

「ﾁｮｯﾄ！！きついじゃないのよ！」

「走ったりするよりは楽だよ」

カロリー消費しないなら

摂取カロリー減らすしかないべさ

「・・・極端すぎ」

一食一食を減らすとか

カロリー抑えた食事を作るとか

めんどうなので

そう、わたし、本気のズボラです

置き換えダイエットオススメ食品

なにに置き換えるのでも条件はひとつ！

「美味しいか、それ以外か」

美味しくないと続けられないでしょ

今のお気に入りは

アサヒ食品の

『スリムアップスリム　シェイク』シリーズ

🐼は↓の種類を気分によって変えているよ

毎回おなじ味は飽きちゃうから(笑)

 

水か牛乳でシェイクも、いいけど

🐼は豆乳でシェイクしています

 

甘めなのでスッキリ飲みたいときは

〈無調整豆乳〉

 

甘々で飲みたいときは

〈調整豆乳（特濃）〉にしてます

 

 

【カフェラテ】

ラテだけど、コーヒーの風味が少し強め

コーヒー好きな人にオススメ☆

 

【ミルクティー】

あったかいものに

混ぜたほうが美味しいかも…

 

紅茶の風味強めです

 

【ショコラ】

 

もう、スイーツ(笑)

特濃だとけっこう甘かった

真っ先になくなりました(笑)

 

 

 

【グリーンベジズ　in　プロテイン】

※これは置き換え用ではありません

 

グリーンベジ…と聞いて野菜っぽさ強いかなぁと

恐る恐る飲んでみました(笑)

 

味は、ほぼ〈バナナシェイク〉

これはおやつ用にしてます

 

なに味がいいかわからん！

て人は7食入りが良き

 

スリムアップスリム シェイク 7食入

 

抹茶だめなので🐼は買いません

他にもスムージーとか種類あるから

試したらレビューしますん

置き換えダイエットのメリット・デメリット

デメリット・・・

「お腹減る」

・・・以上

「それだけ？」

「それだけ。」

メリット

食事量が減りますた

できた余裕時間は…寝るよねぇｗ

正しいダイエットって…？

いろーんな情報が溢れてるけど

結局のところ正しいダイエットってなに？

ってお話

――　🐼が思う事　――

『無理なく続けられる

自分に合った方法が正しい方法』

食事を抜くならいつがいいとか

運動するならなんだとかかんだとか

科学的にはこうだとか

正しいことはたくさんあるのだろうけど

それぞれの生活環境があるから

自分の思う通り、続けられることを

やってみたらいいと思うの

その通りにやらないと！

この時間にこうしないと！

あれはだめ！これはだめ！

って気張っててさ

一日でもできなかったら辞めない？(笑)

私はやめる(笑)

ゆるくいきましょう

短期間でがっつり痩せたい人は

ゆるくちゃダメですけども(笑)

置き換えダイエット🐼ルール【まとめ】

あくまでもパンダ流です

みんなはみんな流のダイエットを

• 
  

  一食分を2回に分ける



• 
  

  好きな食事分と置き換える



• 
  

  置き換えに飽きてしまったらサラダを食べる



• 
  

  自分に甘く優しくていい



• 
  

  食事をとるときは食べたいものを食べればいい

余談

最初は酵素ドリンクでファスティング

（全食酵素ドリンクの数日断食）

にしようと思ったのです…が！！

やめました

ファスティングを断念した理由

• 
  

  無理



• 
  

  ファスティングは頭痛の恐れあり



• 
  

  ホエイプロテインが飲めない
  
  （消化で負担掛かるんだって）



• 
  

  準備食、回復食が面倒



• 
  

  食べたい！



• 
  

  家族がいると難しい

一番の理由は

家族がいると全く食べないのは

難しいってことですかね

🐼は夫さんだけですが

子どもがいる人はもっと難しいはず

家族からすると

作る人が食べずに横にいるのも嫌だろうし

一緒に美味しく食事したいよねぇ

ではではちゃんと体重量って

結果出すからァ(´；ω；`)

お暇な時間に遊びに来てください

痩せていかなかったら笑ってあげて

したっけまたね～

頭脳は中学生

ズボラ主婦”アマぱんだ”('ω')ﾃﾞｽ

はじめまして(*´･ω･)(･ω･｀*)

夫さんに家事を6割まかせて

だらだらゲームやyoutube

アマゾンプライムビデオを楽しむ

ズボラ主婦(*´ω｀)｛ﾁｮｯﾄ盛った

ズボラなんだけどキッチングッズとか

雑貨とか…好きで…

ツイﾎﾟﾁってしまう…♡

（そして飽きっぽい(笑)）

物であふれるよね〜(´・ω:;.:...

個人的に良かったもの

買ったものなどなど

レビュー多めのブログです(*‘ω‘ *)

買い物し過ぎかもって

ほんとに思う…(；´∀｀)

よろしくお願いします

2020.4.8　アマぱんだ