こんいちわ！ユウです!

あなたは

理想の肉体を

手に入れることが

簡単だと思っていますか?

また毎日の筋トレ、

ダイエットを続けることが

簡単だと思っていますか?

多くの人が毎日続ける

ことがかなり難しいこと

だと知っていると思います

今回は

筋トレやダイエット

のやる気を爆発させ

圧倒的な速さで理想の肉体

を手に入れる方法

をお教えしようと思います!

これを実践することで

日に日に体が引き締まり

女性の本能を刺激する

肉体になることでしょう！

しかし

この内容を無視してしまう

と何事も続かないいわゆる

ダサい男になってしまいます!

そうならないためにも

ぜひ実践してください！

その圧倒的な

速さで理想の肉体を

手に入れる方法とは

憧れを視覚化する！

ということです

どういうことか

と言いますと

①

ポスターや携帯の待ち受け

をあなたの憧れの人にする

②

筋トレをするときに

いつでも見えるところ

に同じような写真を大きくつける

たかが写真なんて、

なんて思わず騙されたと

思って是非やってみてください！

脳科学でも

視覚化したものは実現しやすい

と言われています

具体的になりたい自分を

思い描くことでそれを何度

も想像し思い浮かべる

そのこため普段の生活から

その本人のような思考回路

になりあなたを突き動かします！

それが続けば

筋肉が付かない

わけがないですよね

騙されたと思って

いますぐやってみてください！

そうすることで

あなたは理想の身体へ

また1歩近づきます

こんにちは！ユウです！

今回は1日10分

のトレーニングで

綺麗なシックスパック

を作るトレーニング

を紹介したいと思います!

このトレーニング

をすると理想の腹筋を

手に入れ美しい肉体と自信

の溢れる生活に変わります!

出会ったことのない

美女にアプローチ

されるかもしれません！

しかし

そのような美女と縁もなく

また好きになった女性は

イケメンにとられ非モテの

人生になってしまうでしょう！

そんな人生でいいですか?

僕は嫌でした！

海に行っても

「腹筋触らせて!」

と美女たちが寄ってきて

そこから連絡先を聞いて

デートをするきっかけになります!

周りの男に勝つために腹筋は

確実に備えるべき武器になります!

そこで今回お教えする

トレーニングはこちらです！

「レッグレイズ」

①仰向けになり、寝っ転がる

②両足を床から10センチ

ほどの高さでキープする

③息を吸いながら

足を上げていく

④45度を超えない

程度5秒停止する

⑤その後、息を

吐きながら元に戻していく

⑥この動作を15回

1セットで5セット行う

コツ

・動作をゆっくり行う

・正しい呼吸法で行う

・慣れてきたらセット数は

変えず回数を増やしましょう

・15回がきつい場合は限界

の回数×5セット行いましょう

はじめはかなり

きついと思います!

1週間、2週間続けると

次第にできる回数も増えて

いき身体も変わってきます!

今あなたのお腹の肉

をつまんでみて下さい

その肉が1か月後

筋肉に変わっています!

さあ今日からはじめましょう！

こんにちは！ユウです！

あなたの目指すかっこいい

モテる体を作るには筋トレは

必要不可欠です！

しかし

筋トレと同じ

レベルで重要なのにも

かかわらず多くの人が

意識しないものがあります！

この事を知っているだけで

筋トレの効果を上げる

だけではなく

太りにくく脂肪の

燃焼しやすい体作り

を行うことができます！

そんな体作りに欠かせないものは何なのでしょうか！？

それは

水を飲むことです！

「おい！そんなの

毎日してるわ！」

という声が聞こえて

きそうですが意識する

べき点がいくつかあるんです！

普段のどが渇いたから

水を飲んでいるだけ

ではありませんか？

人は1日2リットルの

水分を排出します！

さらに

運動時には1時間当たり

０,５～２,０リットルの水分が

失われるといわれています！

さらに尿や汗はもちろん呼吸

でも水分は発散されています

では体の６０パーセント以上

を占める水が失われると

どうなるでしょうか？

２％減少：

のどの渇き

食欲不振

この時点で

筋力の低下、食欲不振

による筋肉に対する栄養の枯渇

による弊害が見られます

６％減少：

頭痛、眠気、脱力感

１０％減少：

筋肉の麻痺

腎不全

１０％以上減少：

意識不明

２０％減少：死亡

水分が失われることで

このような影響があります！

このように水を失うと

たった２％で影響があります

ここまでで

水の重要性

と失うことでの影響

を知ってもらいました

ここからが本題です！

筋肉の８０％は

水でできています！

さらに筋肉の修復、

肥大化を行うアミノ酸

を運んでくれる血液は

９０％が水でできています！

つまり効率的に

筋肉をつけるためには

水分を適切に取り入れる

必要があります！

何もせず生活するだけで

２リットルの水を失います

筋トレや運動をするなら

それ以上です！

・水を飲むことでのメリット

①

体内の水分を適切に

保つことで基礎代謝が

上がり脂肪が付きにくくなります

②

老廃物を

尿や汗とともに

排出するデトックス効果

③

体温を適切に保つ

ことでトレーニングの

パフォーマンスの向上

・理想的な飲み方

筋トレや運動をした

日は20分に1回コップ

1杯飲むのがベストです！

さらに運動で汗をかいた時

は水よりもスポーツドリンク

のほうが吸収が早く効果的です

スポーツドリンクは糖分が

入っているので運動した時

以外はあまりオススメはしません

水は多少飲み過ぎても

太りませんし害もありません

短期間で理想の身体

を作りたいあなたには

多少飲み過ぎても

メリットはあってもデ

メリットはありません!

このことを知っている

だけで筋トレの効果

と理想の身体づくり

への近道となります

では今日から意識して

水分を摂るようにしましょう！

こんにちは！ユウです！

いきなりですが

細マッチョを想像してください！

パッとイメージする

と多くの人は

「割れた腹筋」

「厚い胸板」

「たくましい腕」

などですよね

実際細マッチョの

基準としても

腹筋がうっすら

でも割れている事

腹筋と胸筋の

境目に段差が

生まれる程度

に胸筋を鍛えている事

などが重要視

されるでしょう！

しかし

これらを兼ね備えたと

しても男らしい

女性にモテモテ

の身体を手に入れた

ということには

なりません！

なぜなのでしょうか？

こちらの画像をご覧ください！

この画像を見て男らしくて

かっこいい憧れの身体

だと感じるでしょうか？

おそらくＮＯ！

だと思います

しかしこの画像の彼が

服を脱ぐと腹筋も

割れていて胸筋も

それなりにあるかもしれません

実際にそうだとしても

本当に細マッチョで

かっこいい体だと

思われるでしょうか？

ではこちらはどうでしょう

こちらの男性は腹筋が

割れてないとしても

男らしいかっこいい体

だと感じるんでは

ないでしょうか？

ここまで見ていただけたら

お分かりかと思いますが

肩幅による視覚的な印象

はとても大きなものになります！

しかし

細マッチョを目指し筋トレを

始めた方で肩を意識して

鍛えようと思っている方は

大変少ないと思います

普段僕たちは服を着ますよね

そのため腹筋を鍛えても

隠れてしまいます

しかし

肩を鍛え肩幅を広くする

と普段の日常生活から

男らしいかっこいい男性

を演出することができます！

では女性が魅力的と感じる

体作りには肩が重要だと

わかってもらえたと思うので

自宅で肩幅を広くする

トレーニング方法を

紹介したいと思います！

①パイクプッシュアップ

１　四つん這いになります

２　腰が90度に曲がるように

足をのばしたまま

おしりを持ち上げます

３　そのままひじ

を外側に曲げていき

息を吸いながら

頭を地面に下ろしていきます

４　息を吐きながら

体をもとの態勢に

押し上げていきます

５　これを15回1セットで

3セット行いましょう

はじめは

難しいと思うので

限界の回数×3セット行いましょう

また椅子や逆立ちなど

足の高さを上げる事で

負荷を上げる事ができます！

パイクプッシュアップは

通常の腕立て伏せと比べ

想像以上にきついため

週3回行うだけで2週間後には

女性からのあなたを

見る目が変わってきます！

歩くだけで女性が

見惚れる体になる

には今から1回でも

行動することです！

そうすることで

あなたの理想は

現実になります！

今回は筋トレをすることで

あなたに与える金銭面

での影響について

お話ししたいと思います！

あなたはこのデータ

をご存知でしょうか？

年収1500万円以上の男性

は約40％運動の習慣がある！

一方

年収400万円の人は

約27％と年収が低い人の

方が運動をあまりしていない！

損していませんか？

かっこいい体に

かっこいいスーツを着て

高級車に乗り仕事に向かう毎日

一方ポッコリ出たお腹で

満員電車に揺られながら

仕事に向かう毎日

また休暇を取り

ハワイやグアムで

マリンスポーツを楽しみ

一流ホテルに宿泊し

おいしいディナーを楽しむ

一方休暇では家から出ず

スマホやテレビを見て

ゴロゴロ過ごして一日を終える

運動を習慣づけて

やっているか

やっていないかの差

でこんなにも生活が変わる

ではなぜこれほどまで

差が生まれるのでしょうか？

実はお金持ちと運動には

ある共通点があります！

それは

現状把握

↓

目標設定

↓

意思決定

↓

継続のための仕組み作り

このスタートからゴール

までのプロセスです！

これを筋トレで例えると

現状把握

自分は少し肥満体型

目標設定

夏までに５ｋｇのダイエット

意思決定

今日から筋トレに励む

継続のための仕組み作り

ジムの会員になる

一方金銭面だと

現状把握

自分の貯金は十分でない

目標設定

結婚までの資金を貯めよう

意思決定

彼女に宣言する

継続のための仕組み作り

無駄な外食を減らす

というような流れになります！

つまりお金持ちは目標から

逆算して生活をしています！

つまり

あなたも今日から運動

を習慣づけていくことで

生活面や仕事面に

多大な影響を与え

肉体的にも金銭的

にも豊かな人生へと

変えることができるでしょう！

ここまで読んでくれた

あなたは理想の生活

に一歩近づきました

あとは実行するのみです！

今回は筋トレをして

かっこいい細マッチョ

になるうえで

とても重要な○○について

話していきたいと思います！

これを知らないとどれだけ

つらい筋トレをしても効果

が発揮されず

細マッチョに

なるにはずいぶん遠い

道のりになります！

筋トレをする上で

大変重要な○○とは…

ズバリ睡眠です！

睡眠を怠ればどれほど

追い込んだ筋トレや

食事制限をしたとしても

筋肉が全くつかない

なんてことになりかねません

人間の体には

自律神経というものがあって

交感神経と副交感神経の

2つに分かれています。

筋肉をつけるには、

成長ホルモンが必要不可欠です。

その成長ホルモンを

分泌させるためには、

副交感神経の働きを

良くする必要があります！

運動をしているときなど

活発に活動しているときは

交感神経が優位になり、

休憩をしているときなど

リラックスな状態のときは

副交感神経が優位になります！

特に睡眠時が、

1日の中で一番

副交感神経が優位

になっている時間です！

しかし筋トレなどを

することで交感神経

が優位になりなかなか

寝付けなかったり

質の悪い睡眠に

なってしまいます！

そのため成長ホルモンの

分泌も少なくなってしまい

せっかくの筋トレの効果も

現れなくなってしまうのです！

さらに睡眠が浅いと体脂肪

も付きやすくなりせっかく

燃焼した脂肪が

またついてしまうのです！

ここまで読めばどれほど

睡眠が大切かわかって

もらえたと思います！

では実際どうすれば良いか

説明していこうと思います！

・睡眠時間

あなたは毎日どれぐらい

睡眠をとっていますか？

人によって必要な睡眠時間

が大きく異なるのも事実ですが、

一般的には最低でも5～6時間、

激しいトレーニングを行う人

なら8時間は寝るべきだと

言われています！

また、レム睡眠とノンレム睡眠

は90分程度が一つのサイクル

になっているので

睡眠時間を90分の倍

に設定するとスッキリ

目覚めることが出来ます！

・睡眠の質

睡眠の質を高めるために

してはいけないことがあります！

その１つはコーヒーを飲む事！

よく朝の眠気覚ましや、

夜遅くの作業時にコーヒー

を飲む方は多いと思います。

コーヒーに含まれている

カフェインという成分が、

睡眠を防止する効果

があるからです！

また夜はテレビなどを

観ることも多いと思います

刺激の強い映画を観たり、

ヘビメタなどの激しい音楽

を聴くと交感神経が活発になり、

寝つきが悪くなったり深い眠り

につけなかったりと睡眠の質

に大きな影響を及ぼします！

夜の寝る前は、刺激の強くない

映像や音楽で心を落ち着かせ、

服交感神経を優位にさせて

寝床に入るようにしましょう！

そして何より、

寝る直前の筋トレは禁物です！

運動を行うと

交感神経の方が

優位になりなかなか

眠れなくなってしまいます！

夜に筋トレを行うのであれば、

就寝の2時間前くらいまでには

済ませておきましょう！

筋トレで溜まった疲労は

深い眠りに誘ってくれるので、

直前でなければ夜に

トレーニングするのは有効です！

以上のことを気を付ける

だけで急速に筋肉は

成長していきます！

最短で細マッチョ

になるためには

良質な睡眠＝筋力アップ

このことを忘れないでください！

こんにちは！ユウです！

今回は

女性が本能的に求める身体

について紹介したいと思います！

その体型とは！？

逆三角ボディーです！

女性は本能的に

生存競争上有利な

異性を選ぼうとします！

そしてがっちりした胸と肩

を持った上体は男性として

の強さを示す材料となるのです！

この体型を作ること

でほかの男性よりも

無条件で有利な立場となり

今まで縁のなかった

美女と付き合う可能性

が大幅にアップします！

では逆三角ボディーを

手に入れるためにどこを

鍛えればいいのでしょうか

逆三角ボディーに

必要不可欠なのは

広い背中です！

広い背中づくりには

広背筋が要になります！

では広背筋が

自宅で鍛えられる

メニューを紹介します！

①バックエクステンション

１、うつ伏せになる

２、両手を頭の後ろで組む

３、身体を反るをするイメージで

ゆっくり上半身を上げていく

４、限界まで上げたら

ゆっくり元の位置に戻る

５、この動作を１セット

１５回３セット行います！

コツ

・腕や足に力を入れない！

・息を吐きながら体を上げ

吸いながら戻す

・首を後ろにそらし過ぎない

・ゆっくりすることを意識する

②リバーススノウエンジェル

１、うつ伏せになる

２、両手を自然に開いた

状態から軽く浮かせる

３、２のとき肩甲骨を寄せます

４、そのままゆっくりと

両手を頭の上までもっていく

５、トップで停止し、

時間をかけて戻す

６、この動作を１５回１セット

３セット行う

コツ

・肩甲骨を寄せた状態で行う

・ゆっくりと背中を刺激する

イメージで取り組む

・慣れてきたら水を入れた

ペットボトルなどで負荷をかける

③チンニング

いわゆる懸垂です！

懸垂す環境がある方は

正しいフォームですれば

効果的なトレーニングとなります！

１、肩幅よりやや広めに

バーを持ち少し体を浮かせる

２、息を吸いながら

素早く引き上げる

３、限界まで

上げると少しキープ

４、そのあと息を吸い

ながらゆっくり下ろしていく

５、この動作を１５回１セット

５セット行う

コツ

・背筋を意識して持ち上げる

・正しい呼吸で行う

・順手が難しい場合は逆手で行う

・１回もできない場合は

鉄棒などで足をつけたまま

行う「ななめ懸垂」を行う

これらのトレーニングを

続けることで１か月もすれば

見違えるほどたくましい背中

になっているでしょう！

男は背中で語りましょう！

逆三角ボディーを手に入れ

女性にモテモテの人生へと

歩んでいきましょう！

こんにちは！ユウです！

モテる体になりたい！

と思っているあなた！

今回は女性が振り返り

思わず見惚れてしまう

体作りについて

紹介したいと思います！

まず多くの人が腹筋を割り

シックスパックを

作ろうとするはずです!

しかしそれだけでは

女性に対しては

効果はありません！

つまりこの女性の見惚れる

体を知らなければどんなに

つらい筋トレを耐え抜いても

美人と付き合うことも

かっこいい体で女性に

惚れられることもありません！

しかし

こちらを最後まで読めば

女性に惚れられるかっこいい

体を手に入れる方法をお

教えしたいと思います！

シックスパックだけじゃ

なんでモテないの？

とお思いのあなた！

まず腹筋って

服着たらわからない

じゃないですか！

では海やプールでは

どうかと言いますと

以前海に一緒に行った腹筋

が割れた友人がいましたが

あまり女性の関心は引けて

いませんでした…

なぜなら彼は腹筋以外の筋肉

があまりなかったからです。

腹筋は割れているけど

胸板はなく頼りなさげな

印象になっていました。

ではこの画像のどちら

がかっこいいでしょうか？

腹筋はどちらも同じくらいですが

大きな違いは,,,

厚い胸板です！

女性は割れた腹筋よりも

男らしく包容力のありそうな

服の上からでも厚みのわかる

男らしい胸板にときめくのです！

ではどうやって胸筋を

効率的に鍛えられるのか

最も効率的に鍛えられるのは

「プッシュアップ」です！

いわゆる腕立て伏せです！

最も定番で簡単なプッシュアップ

ですが胸筋全体を鍛えるのに

効果的です！

しかし間違ったフォームで

行っている人がかなり多いのです！

①まず手は肩幅より広く

（肩幅の１．５倍くらい）の

スタンスを取りおしりが

下がったり出たり体を

真っ直ぐにします

②ひじが９０度近く曲がる

ところまで体を落としこれ

を繰り返します！

回数は自分の限界×３セット

が望ましいですがはじめは

１０～１５回を目安に行いましょう

慣れてくると足を胸より

高い位置において行う

デクラインプッシュアップ

でさらに効果的に鍛える

ことができます！

プッシュアップを３日おき

にすることでおよそ２週間

で胸板が厚くなってくるでしょう！

あなたの理想の身体

は必ず手に入ります！

やるかやらないかです！

筋トレはしんどいものです

だからこそ最短距離で

走り抜けましょう！

本気で変わりたいあなた！

変わるなら今です！

今回は、筋トレを最大限引き出す

上でかなり重要なものになります

ので、是非最後まで読んでください！

このことを知ることで、

最短最速で細マッチョに

なることが現実となります！

それは

筋トレをするタイミングです！

筋トレはすれば筋肉がつく

というものではありません！

筋トレの効果を得やすい

時間帯というのがあります！

それは午後２時から

夕方６時言われています！

昼から夕方にかけて体温が上昇し、

筋力や肺活量が向上するベストな

タイミングだからです！

しかし多くの人は学校や仕事で

あまり時間が取れないと思います！

そのためこの時間帯以外で

筋トレの効果を高める方法

も紹介したいと思います！

まずは朝です！

起きてすぐは体が温まっておらず、

筋肉や関節を動かすには不適切で

さらにエネルギー枯渇状態で

筋トレ効果も得にくい時間帯です！

しかし朝行うことでその日

１日の代謝が高くなり体が

絞りやすくなるという

メリットもあります！

そのため朝に筋トレを行う場合は

入念なウォームアップが必要不可欠

であり、またシャワーで体を温めること

も効果的です！

さらにエネルギーが枯渇した状態

で筋トレしないことも重要です！

きちんとした食事をした場合

消化が間に合わない場合で

あれば吸収の早いプロテイン

やヨーグルト、サラダチキン

がおすすめです！

また夜の場合

運動は交感神経を

活発にするため就寝前

に行うと寝つきが悪くなり

疲労が体に残りやすくなります！

しかし夜しか時間が

作れない人も多いと思います！

その場合食事をとってから

２時間後以降が効果的です！

その場合朝まで栄養が補給され

ないので寝る前にプロテインや

吸収の良い食べ物を食べるの

が良いでしょう！

またトレーニング後は就寝まで

に最低でも１時間以上は空ける

ことがおすすめです！

また入浴１時間後に体温が下がり、

深い眠りにつきやすくなるので

夜の筋トレ後はシャワーより

入浴することがおすすめです！

筋肉を効率的につけたい場合

理想的な時間帯にトレーニング

をするのが１番です。

しかし難しい場合これらのことを

気を付けることで最短最速で

理想の身体になることができるでしょう！

そうすることで可愛い彼女を

ゲットすることも朝飯前です！