今日の食事はこんな感じ！

全体で1506Kcalでした！！

タンパク質が多く取れなかったなと少しの反省はありつつ全体的にはまあまあかなと思います！

昨日はすごく心が不安定になってしまったけど、今日鏡をよーくみたらお腹がへこんできているような気がしましたきっと気のせいじゃない！！

また明日もカロリー気をつけながら腹筋中心にがんばります

今日の食事はこんな感じ！

そんなに体を動かしていないのでカロリーを抑えました！

でもなんだか力が出ない気がして(寝不足かも知れないけど)タンパク質が足りないのかな〜と思いました。

そして、筋トレを少しして今日は体重測定。

59.2キロ。

正月太りから−1キロ、始めた時から＋1キロ。

泣きそうです。食べすぎたのはわかってるけど上手くいかないものですね…。ポジティブにはなれません。

なんとか気をしっかり保ってとりあえずあと10日ほど食事制限と筋トレをしていきたいです。

なんとなーくやる気の起きない1日でした

今日の食事バランスはこんな感じ！

こんな感じでタンパク質いっぱいを心掛けました！

塩分も同じくらい多くなってしまったけど…

今日は朝を抜いてしまって2食になってしまいました。その分カロリー摂取控えれるかなとポジティブに捉えていたけれど🙅‍♀️

夜にお腹が空いてお菓子食べてしまいました

ようやく朝食も含め3食食べることの大切さを実感しました。まず3食食べることを何より習慣化させる必要があるのでバナナ1本でも口にしてみることを心がけます。

食事内容ではあまり好きではなかった鶏胸肉をいろんな方のレシピを見て美味しくアレンジしてます！

今日はコチュジャンを使った甘辛ダレで味付けしました！たくさんレシピがあるので楽しめてます

トレーニングはお休み。今日も甘々だったので目標を決めたいと思います。

とりあえず30日目に計測し、

ウエスト77cmから−3センチ、体重57キロ台になるようがんばります！それができたらその日はご褒美に美味しいもの食べたいと思います！！！

ここで具体的な目標を掲げると達成できる気がするのでがんばります

今日は友達と1日お出かけ！土日はどうしてもダイエットという感じにはならない時もあって…

もちろん楽しむのが大事なので平日その分がんばります

でも今日は本当にショックを受けたことがありました。なんと、『ふくらはぎが衝撃の太さへと変貌』を遂げていたことに気づいてしまいました。

久々にスカートを履いて歩いているとガラスに映った自分の足にびっくりしすぎて思考が停止しました。ランニングでふくらはぎが筋肉痛になることが何回かあって、あまり気にしていなかったら自分でもわかるくらい発達してました…

「足痩せはすぐにはできない」と何度も聞いたことがあったのでなかなか絶望です。

走り方が悪かったのか？しばらくランニングはお預けストレッチ筋トレ中心にします！

今日はワニ肉など変わったものを色々食べたのでカロリー計算はお休み！また明日から続けます！

ちなみにワニ肉は鶏肉みたいで美味しかったです✨

また明日〜

今日でダイエット？と言っていいかわからないけど運動や食事に気を付けを始めてから16日目。そして日記を初めたのも16日日経ちました。

正直こんなに続くとは思ってなかったし、日記もめんどくさいな〜と思いつつ毎日続けられてます

体が変わったかどうかはまだうーんって感じだけど何かをこんなに続けられてることに驚きだし続けるって何かを続けることはいいな〜と最近思い✨

そんな今日は筋トレをしました！

約４０分の筋トレは普段の生活に馴染んできてきついけど休憩することが少なくなって筋肉に効いてる！と思うと楽しいです✨

今日も全身トレーニングと腹筋を中心に〜

いつか腹筋に筋いれたい！！！

最近は内股のトレーニングをやっているので筋肉痛もあるけどそれを感じるたび痩せるぞーと前向きに思えています

そして今日の摂取カロリーはこんな感じ。

外食したのでカロリーは高めの1791Kcal

最近では一番多いけど美味しい物食べられたので満足

毎日記録つけて思うのはコレステロールを減らすのが難しい！！！

朝に目玉焼きを食べたけどコレステロール値が221mgもあり、今日の接種目安である200mgを一食で超えてしまいました。まだ知識が全然ないので衝撃が大きくて…

卵はタンパク質もありいいと思ってたのでやっぱりゆで卵の方がいいんだなと学びました

明日はちょっとカロリー控えて行きたいです

今日は筋トレと食事制限を少ししました！

走るのは気分じゃなかったので、筋トレを40分！

程よい汗がかけてお腹が引き締まった感じで気持ちいい

最近はプランクにハマっていてプランクの動画をよくチョイスするけれどきつい！！それがお腹にきてる感じがして「くぅ〜」となります笑

あと鬼の足パカやってます！ひたすらきついです！

こんなにきついから報われてくれ〜と思いながらやってます

食事制限はカロリーとタンパク質を取ることを心掛けました。

今日の1日のグラフはこんな感じです！！

これまでと比べてだいぶバランスが良くなって形が綺麗になりました

朝はフルーツとヨーグルト

昼はチョコクロワッサンとハムのバケット

夜は鶏胸肉のカレー鍋

こんな感じでカロリーを摂取しつつ夜を控えめにして昨日より約100キロカロリー抑えました

今日はどれくらい抑えれるかな〜とかどこの分野が取りすぎてるかな〜とアプリ上で確認できるのが楽しいです！！これなら続けられそうと思うので明日もタンパク質多めを意識してがんばります

今日は、久しぶりに体を動かしましたー！！

ランニングと筋トレを少し

ランニングは3キロを目標にしてたけどまた左足が痛くなって断念

原因ははっきりしてないけどいつもより少し早いペースだったからより負担になっちゃったからかなと思います…。

最近は走り方の動画を見たりして自分なりに解釈してフォームを変えたりしていて、今日すごく気持ちよく走れたんですだから悔しい！！！

もっと走りたかったー！！！

走れない代わりに少しウォーキングもしたので結果体はたくさん動かせたかなと思います

そして筋トレは少しサボりつつ腹筋の動画を５分やってあとはダラダラしてました〜

ちなみに今日のカロリーは1571Kcalに

昨日から約300Kcalくらい減らせました！！

今日も残りの牛タンを食べたのでカロリー高め

明日はもう少しヘルシーな食事ができるといいな　

明日もがんばりま〜す

今日は初めて食事を見直すことに👀

アプリを使って今日一日食べたものとそのバランスを見てみました！

おおよそのバランスがこんな感じ！！

脂質が多すぎる自覚が全くなくびっくり！

でもまあ今日は朝昼兼用、納豆ご飯に味噌汁、サラダといただきものの牛タン！

夜はビビンバにワカメスープ(写真撮り忘れました)

なんとなく食べすぎたのとヘルシー感は無いなと。

ちなみにお昼ご飯のバランスはこんな感じでした。

とんでもないです！！！怖い！

分析して見直すのって大事ですね

やっぱり牛タンは脂質が多く含まれているし、朝抜いた分量を多く摂取することになりました。

3食きちんとバランスよく食べることの大切さを知りました。

人生で初めてカロリー計算をしたのでよくわからないけど、今日の摂取カロリーは1897キロカロリーでした！

いろんなサイトをみて、私が1ヶ月に1キロ痩せるには、1日の摂取を1270キロカロリーにする必要があるみたいです

あと600キロカロリー以上減らす必要が

でもまだカロリーについてよくわかっていない分ゲーム感覚でやるとおもしろそう！とワクワク✨

明日どれだけ減らせるか挑戦してみます

今日はストレス発散日！好きなもの食べました！

昨日の夜、盛り盛りのサラダにしたんですけどそれが失敗

やっぱり時間が経つとお腹がすいてヨーグルトやなにやら食べてしまいました

嫌な予感はしてたけどやっぱりお米を食べないことが向いてないかもしれません！！！

今日は出かけていて帰りが遅かったので出来合いのものを。カロリーたっぷりあるであろうコストコのフードコートで買えるプルコギのやつ！！

めちゃめちゃ美味しくて生き返りました

今日は我慢せずオレンジジュースも飲みました。

罪悪感なしに食べたいものを食べストレス発散！

これがダイエット成功しない人の典型例かなと思いつつストレス溜めずに減量できる方法を自分なりに探していきたいと思っています。

でもやっぱり明日からは筋トレかランニングはしたいなって思います！なんだかんだ続けていたら自分からやりたい！って思えるようになってきました

マイペースに自己満で続けていきます

今日はショックな出来事が。

久しぶりに実家に帰ると妹に

「 足太くなった？(笑) 」と聞かれて思わず涙目に。

ちょっとした会話にナイーブになっていたらそれを聞いていたお母さんが

「見返してやれ！」

と言ってくれモチベーションが爆上がり

今日は筋トレと食事制限に取り組んでみました！

筋トレは腹筋を中心に15分ほど！毎日やることに意味があると言い聞かせてちょっと少なめでもよし

食事制限は…

夜に炭水化物を抜いてたくさんの野菜を取り入れてみました。栄養的にうーんどうなんだろう？と思いながら手探りです。

今日はそんなに激しい運動をしなかったので炭水化物は控えめに。動くときはもうちょっとお米を増やしてみようかな〜と思います！とりあえずやってみます