日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

会社でのアンガーマネジメント、子育てでのアンガーマネジメント、

いろいろなところで講座をさせていただいていますが、

どこでも一度は出てくる話。

それは、夫へのアンガーマネジメント。

妻へのアンガーマネジメント。

本当にね。

なんででしょうね、

大問題（笑）。

今日は協会のコラムより転載です↓。

どうぞ！。

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◆日本の離婚率は意外に高い

日本では３組に１組が離婚していると言われています。それも20代〜30代の若い世代の離婚率が年々上昇傾向にあるようです。
さまざまな要因があると思いますが、昔に比べて世間が離婚に寛容になっているからとか、夫婦でいることの重要度が下がってきているからとか、価値観の多様化などが挙げられます。
私（濱崎）はカウンセラーとして、長年夫婦関係の修復に向けたカウンセリングをしてきました。夫婦がずっと仲良く暮らすために、アンガーマネジメントはとても役に立つと実感しています。
今日は、夫婦円満のためのアンガーマネジメントについてお話しします。

◆イライラの原因って？

不仲なご夫婦が口々に主張することをまとめてみると…そう「価値観の相違」。
価値観って、例えばこんなこと。
「夫は育児に参加するべき」
「週末はゆっくりさせてくれるべき」
「家計は私（妻）に任せるべき」
誰しもが十人十色、様々な「べき」を持っています。

例えば・・・
育児にはもちろん参加したいけど、パパだと泣かれることもある…
そんな時は子どものためにも変わって欲しい・・・そんな夫の言い分に対して
ママだって、まだ新人。体調悪くても泣きたくても誰とも交代できないのだから
あなたも（弱音吐かずに）頑張ってよ!!とイライラする妻。
どちらの言い分もよく分かりますよね。

日本アンガーマネジメント協会では、怒りの正体についてこのようにお伝えしています。
【自分が信じている「べき」が目の前で裏切られたときに怒りが生まれる。】

そうなんです。
夫にイライラする妻には「夫は、子どもが泣いても面倒をみるべき」という「べき」があったのでしょう。それで夫に対してイライラしていたのです。
反対に夫は、泣かせ続けるのは可哀想なので「泣き出したら妻に交代するべき」という「べき」があったかもしれません。こういった「べき」のすれ違いから夫婦問題は発生しています。

◆べきの違いを埋めてみる！

実は夫婦間で共通している点もあるのです。
それは「子どもに愛情をかけるべき」「健やかに育てるべき」などです。
しかし、大切な子どもを育てることに一生懸命になりすぎて、喧嘩になっていては本末転倒。
そのためにも、互いの「べき」の違いを理解して、違いを埋めていくことを考えてみましょう。

まず相手の「べき」を「なるほど、そういうべきもあるよね。」と受け入れてみてください。
次は100点満点ではないけれど許そうかな…という及第点（ギリギリ合格ライン）を、お互いに見つけていきましょう。
その時使うキーワードとして「せめて」とか「少なくとも」を使うと効果的。
先ほどの例であれば「やることが終わったら交代するから、せめて10分は面倒見ていてね」と伝えれば、夫の態度も違ってくると思います。

「価値観の相違」は夫婦喧嘩の理由として一般的ですが、自分と相手の「べき」が理解できるようになると、相手の気持ちが見えてきたり、自分の気持ちを上手に伝えることができるようになります。今よりずっと二人に笑顔が増えることでしょう。
詳しくは、当協会の各種講座や当協会理事・講師が執筆している書籍で学ぶことができます。

大切な家族の笑顔のために、まだまだ続く二人のために、そして自分の未来のために・・・
Let’s アンガーマネジメント！

文：濱崎明子（アンガーマネジメントキッズインストラクターマスタートレーナー）

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

お腹がすいた時、なんかいつもよりイライラする。。

そんな経験のある人、多いかも。

私もあります。

「気のせいかな～～？」と思っていたら、気のせいではなかったみたい。

協会の安藤俊介代表理事の朝日ウェブマガジンの記事です。

面白いわ～。

お読みくださいね↓。

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おなかがすいた時にイライラすることがある。私たちはこのことをなんとなくの経験則で知っています。読者にも心当たりがあるのではないでしょうか。実際のところ人は空腹時に怒りっぽくなるものなのでしょうか。実はこれは科学的視点からも本当であることがわかっています。

　神経科学のマーク・ミルステイン博士が次のような実験を行いました。複数の夫婦に朝晩で血糖値を測ってもらいます。血糖値を測るのは空腹状態を調べるためです。人は空腹時には血糖値が下がるからです。そして夫婦にはブードゥー人形（可愛らしい呪いの人形）とピン（釘）を渡し、１日の終わりに相手に対して不満や怒りがあれば、そのブードゥー人形に好きな数だけピンを刺してもらいます。

　その結果どうなったか。夫婦間の出来事に関係なく、空腹の時の方がブードゥー人形に刺すピンの数が多かったというのです。つまり空腹時の方が相手に対して不満や怒りを感じやすかったということです。それくらい空腹と怒りの感情は関係しています。

　なぜ空腹時にイライラしやすくなるかというと、人は血糖値が下がると活動できなくなってしまうので、血糖値が下がると身体が危険な状態にあると脳が察知します。特に脳はブドウ糖が唯一のエネルギー源なので、低血糖になることは脳にとって深刻な問題です。

　脳は低血糖状態になると、血糖値を上げようと命令を出します。その命令とはつまりホルモンを分泌することです。空腹時に放出されるホルモンの一つがアドレナリンです。アドレナリンは闘争ホルモンとも呼ばれ、身体を臨戦態勢にします。身体が臨戦態勢になるということは、怒っているという状態と一緒になるということです。これが空腹時にイライラする仕組みです。

　イライラを防ぎたいなら、空腹になる前に糖分をとるようにしましょう。ただ、だからといって甘いものを食べ過ぎないようにしてください。甘いものを急にたくさんとると血糖値が急激に上昇し、今度はインスリンが放出され血糖値を下げようとするといった具合に身体の中でホルモンが行ったり来たりして気持ちも不安定になってしまいます。血糖値の上昇がゆるやかな低ＧＩ食品をとるとよいでしょう。

　余談ですが海外旅行で飛行機に乗る時、どんな時間のフライトであってもすぐに食事がでてくると思います。これは乗客をおなかいっぱいにさせてイライラさせないための工夫と聞いたことがあります。本当の理由はわかりませんが、脳科学的には理にかなっているということになりますね。

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

急ですが、TV番組のお知らせです。

協会の安藤俊介代表からのお知らせです。

私はこの番組知らなかったんだけど（良い子なので（笑）、この時間は寝ています）

今、HP見てみたら、

出演者が堀江貴文（ホリエモンだよね？）、オアシスの大久保佳代子、

バイきんぐの小峠英二、と個性派で面白そう～。

私のように、この時間には寝ている良い子は（笑）、是非録画をなさってくださいね！！

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今晩、テレビ東京「コレって私、悪くないよね？」に出演します。全3回にわたっての放送となります。

10/3（月）、10/10（月）、10/17（月）各回とも深夜0時12分〜25時00分までです。なので、今晩の放送ですが、正確に言えば、10月4日（火）の24時12分〜となります。

【以下番組WEBサイトから】

上司に「やる気がないなら帰れ」と言われたので本当に帰ったら怒られた…日常の様々な事件に対しそれは「悪い」のか「悪くない」のかジャッジする大人の道徳バラエティ。

お楽しみに！

http://www.tv-tokyo.co.jp/program/detail/24302_201610032412.html

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

今日は楽しいお知らせ！。

映画「アングリーバード」が明日から公開！です。

子ども向けの映画の中に出てくるくらい、

アメリカでは「アンガーマネジメント」が普通の事なんですね。

子ども向けではありますが、大人も「じーーん」とくるらしい。

行かなくちゃ！。

みなさんも是非どうぞ！！。

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日本アンガーマネジメント協会が
スペシャルコラボレーションを実施している
映画「アングリーバード」、
いよいよ明日10月1日（土）より公開されます。

アメリカで先行公開された映画「アングリーバード」は、
全米初登場1位、世界48ヶ国で公開され、
No.1大ヒットのフライングアドベンチャーです。

【映画あらすじ】

飛べない鳥たちが平和に暮らす島・バードアイランドに住む、
怒ってばかりの主人公レッド。
怒りがエスカレートするレッドは、とうとうアンガーマネジ
メントを受講するよう指導されてしまう。
そんな中、いじわるなピッグたちが突如現れ、鳥たちの大切な
“たまご”を奪ってしまった。
レッドは、怒りんぼうのパワーを勇気に変えて、仲間たちと
決死のフライングバトルが幕を開く！
愉快なトリオの怒りを勇気に変える大冒険がはじまる！！

日本では俳優の坂上忍氏が
主人公・怒りんぼうのレッド役の声優を担当。

弊会アンガーマネジメントファシリテーターの
前園真聖氏（元サッカー日本代表）は
映画に登場する2役を演じ、
本作にて自身初となる声優出演をしています。

さらに、当協会公式ホームページからアクセスできる期間限定の
ウェブコンテンツ
「アングリーバード×無料アンガーマネジメント診断」では、
簡単な質問12問に答えるだけで、
あなたの怒りタイプを
「アングリーバード」の登場キャラクターにたとえた診断結果を
ご覧いただけます。

https://www.angermanagement.co.jp/angertest

映画をご覧になった後にやってみると
楽しさ倍増ですよ！

映画「アングリーバード」の詳細や公開映画館については
本映画公式サイトでご確認ください。
http://www.angrybird-movie.jp/

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日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

今日は協会のブログから。

女性なら「よーーーくわかるわあ～」とうなずくお話です♪。

どうぞ↓。

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女性活躍が期待される時代と言われていますが、一方で、家庭や仕事にストレスを感じている女性が増えているとも言われていますね。特に、子育て中の女性にとって仕事との両立は大変です。

そんな仕事をしながら子育てをする女性を支えているのが、保育園。
今、その保育園を支える保育士が大変不足している状況です。保育士の離職率が高い理由として、「人間関係」があげられます。確かに、私（野村）が現役保育士だった頃、上手く保護者との信頼関係作りができずに悩んでいた同僚がいました。実は、保育士を悩ませるのは保護者からの苦情問題なのです。

そんなクレームを上手に処理するためにアンガーマネジメントはとても有効です。今回は、保育士の事例を元に、どう対応すればよいかについて考えてみたいと思います。

◆苦情の裏に隠れる本心

毎日忙しく仕事と育児をこなしている子育て中のママ。
彼女たちがクレームを言ってきた時に、注目しなければならない感情は、「怒り」ではありません。大切なのは、「怒り」の裏にかくれている“第一次感情”と呼ばれる、いわゆる“本音”のような感情です。

保育園ママに多い第一次感情は「忙しい私の気持ちを分かってほしい（辛い）」「子どもとの時間がなかなか取れない（後ろめたさ）」「保育士から何か言われるんじゃないか（不安）」などでしょうか。このように、自分の心をいっぱいにしている感情をうまく伝えられず、形を変えクレームと言う行動として現れていることが多いのです。
この仕組みを知っていれば、「なぜ、私ばかり理不尽にクレームを言われるのか」と辛い思いをせずにすみますよね。

◆ストレスを減らすテクニック

より良い人間関係作りのために、ストレスがかかることを言われた時（クレーム）に、スマートに対応できる３つのテクニックを学びましょう。

＜１＞クレームに対して言い返さない。
「売り言葉に買い言葉」をしない。クレームを言われて、イラッとするかもしれません。腸が煮えくり返るかもしれません。でも、反射しないでください。「怒り」の感情がピークに達するまでの時間は、長くて6秒と言われています。6秒たてば落ち着きます。ゆっくり数を数えて「6秒」待ってくださいね。

＜２＞相手の第一次感情に寄り添う
相手の言い分を最後まで聴く。ここで気を付けてほしいのは、気持ちに寄り添いながらも、客観的に聴くということ。重要なのは、自分の主張を通して相手に勝つことではなく、相手の第一次感情に寄り添うことです。クレームの裏側にかくれている相手の本心を見つけることを意識しましょう。

＜３＞建設的な解決策を探す努力をする
クレームをもとに、相手（保護者）にとっても自分（園）にとっても建設的な解決策を探す努力をします。具体的に、どう改善してほしいのかを明確にしましょう。「ちゃんと」「しっかり」など、曖昧な表現をしていると後々お互いの思い描いている程度が違うことで、再クレームになる可能性もあります。

私自身も保育士として働いていましたが、アンガーマネジメントと出会って変わりました。
保護者とのトラブル、先輩保育士とのトラブルなどで園長先生を悩ませていた問題保育士が、保護者からの苦情ゼロ、保護者相談対応等、保育士としての評価がかなり上がりました。

アンガーマネジメントはトレーニングです。女性が活躍できる時代、ストレスに打ち勝ち、より良い人間関係を手に入れるために、きっとアンガーマネジメントはあなたの役に立ってくれることでしょう。

文：野村恵里（アンガーマネジメントキッズインストラクターマスタートレーナー）

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

このブログを読んでくれている皆さんは、ストレス、ありますか？。

ま、たいていの人はあるな（笑）。

私もありますよ、もちろん。

ある程度のストレスは人成長させるし、悪いものでもないと思っていますが、

過剰なストレスは辛いよね。。

ということで、↓、お読みください。

朝日ウェブマガジンの、当協会の安藤俊介代表理事のコラムです。

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突然ですが、あなたは今、この場所を生きているでしょうか？　今、この文章を読んでいる時と場所で、あなたは生きていると言い切れるでしょうか？

　何をおかしな質問をしているのか？と思うでしょう。今回は、この一見不思議な話について考えることにしましょう。

　私たちには意識（心）と身体があります。私たちの身体は間違いなく、今この場所を生きていると言えます。ところが意識はどうでしょうか。必ずしも今、この場所にいるとは言えません。だってこの文章を読みながら、今晩の予定のことを考えてみたり、昨日のメールに返事しなきゃなんて思ったりしてないでしょうか。

　私たちの意識は実に自由です。だから、未来、過去、別の場所にしょっちゅう旅に出てしまいます。例えば「あー、昨日上司に怒られたのは一体何だったんだ！」と過去に行ってみたり、「次も同じことが起きたらどうしよう」と未来へ飛んでみたりと、どこへでも行ってしまいます。そして、それらは全部別の場所のことです。

　私たちは「ストレスになりやすいこと」を、未来、過去、別の場所に心が行った時に考えたりします。特に人間関係のストレスは、過去を思い出したり、未来を思ったりして感じているのではないでしょうか。逆に言えば、今、この場所だけに心があればストレスはそれほど大きくありません。今感じるストレスといえば、例えば満員電車で苦しいといったような肉体に直接的に働きかけるようなものに限定されます。

　一般的に幼い子どもの方が大人に比べてストレスは小さいとされます。なぜならば今、この場所を生きているからです。幼い子どもは外に出かけた時、目につくものを、そのまま口に出していることはないでしょうか。例えば、車、電車、信号、花、椅子等々。それは、意識が今、この場所に集中しているからです。

　あなたがストレスを低くしたければ、できるだけ今、この場所に意識を置くことです。そのためには余計なことを考えない練習をします。１日５分でいいので、利き手と逆の手で生活をしてみましょう。すると、歯を磨くのも、ペットボトルのキャップを開けるのも、いちいち手先に神経をもっていかないと上手にできません。頭の中に余計なことを考えるスペースを減らすことができます。

　この練習をすることで、意識を未来、過去、別の場所に飛ばさずにすみます。そうすれば、ストレスは減り、イライラすることも少なくなるでしょう。ぜひ挑戦してみてください。

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

続々と新刊が発売されます。

これも世の中に求められている証でしょうか。

特典もありますので、どうぞ！！。

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"日本で唯一の怒りの癖を診断することのできるアンガーマネジメント診断を解説した『はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック』が９月10日（土）にディスカヴァー・トゥエンティワンより発売となります。

本書についているアクセスコードを利用することで、アンガーマネジメント診断を受けることができます。

アンガーマネジメント診断を受ければ、あなたがどのようなことで怒りやすいのか、その癖を知ることができます。発売を記念して、9/2ー9/9にかけて先行販売キャンペーンを行います。

先行販売キャンペーンでは安藤の個人コンサルティングが受けられたり、アンガーマネジメント診断結果を音声ファイルで解説、アドバイスする特典などがプレゼントとなります。

三省堂書店池袋本店、三省堂書店有楽町店でのお買い求めが対象となりますが、ぜひ奮ってキャンペーンにご参加ください。

はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
先行キャンペーンのご案内
https://www.angermanagement.co.jp/campaign_0902

店舗での購入が難しいという方は、Amazonでも予約できます。

9/10発売　はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
↓Amazonでも予約できます。
https://www.amazon.co.jp/dp/4799319574/"

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

今日はまた、協会の安藤俊介代表の朝日ウェブマガジンよりの転載です。

冒頭、代表が「深く共感している」という神学者ラインホルド・ニーバーの言葉、

実は私も何十年も前聞いて、すごく納得し、折に触れ、思い出していたのです。

読んでみてください。

では、どうぞ↓。

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今回は筆者がとても深く共感している神学者ラインホルド・ニーバーの祈りの言葉を紹介しましょう。

　「神よ、変えることのできるものについて、それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。変えることのできないものについては、それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。そして、変えることのできるものと、変えることのできないものとを、識別する知恵を与えたまえ」（大木秀夫訳）

　誤解なきように言うと、筆者は特定の宗教を信じているわけではありません。ただ、この言葉がアンガーマネジメントにとても通ずるものとして共感をしています。

　私たちは変えられるものを変えられないと言ってイライラしています。例えば、「あー、もう何回言っても変わらない」「何度繰り返せばわかってもらえるんだろう？」って思ったことはありませんか。これは変えられるものを変えられないと思ってイライラしたり、変えようとする方法が悪くてイライラしている証拠だと思います。

　あるいは、実は本気で変えようという気がないのかもしれません。今の生活や仕事に不満があり、イライラしながら愚痴を言っていたとしても、心のどこかで「こういうものだ」「本当に変えるのには骨が折れる」と自分に言い聞かせてはいないでしょうか。自分が変える勇気を振り絞れないことを誰かや何かのせいにしているなんてことはないでしょうか。

　逆に私たちは変えられないものを変えようとしてイライラしています。例えば、夏休み中に渋滞にハマった時、渋滞にハマっている間中ずっと「早く動け！」と思いながらイライラしませんでしたか？　そりの合わない上司に「変わってくれないかなあ」とイライラすることはないでしょうか。

　変えられないとどこかでは分かっていながら、それでも変えたいと思っていることはないでしょうか。あの人さえ変われば、こんな出来事さえなければ……。どんなに「たられば」を繰り返し考えてもより良い人生はやってきません。きっとあなたもそのことに気づいているでしょう。

　変えられることと変えられないことの整理ができれば、アンガーマネジメントは確実に上手になります。

　筆者も毎日考えています。自分は何を変えられ、何は変えられないのか。そしてどう行動し、どう受け入れるのか。なかなか難しいですね。でも難しいからこそチャレンジしがいがあるというものです。チャレンジできること自体が幸せなことと思います。せっかくなので楽しんでチャレンジしていきましょう。

日本アンガーマネジメント協会シニアファシリテーターの畑さち子です。

今日は新刊のお知らせです！。

"9/7発売　アンガーマネジメント入門　安藤俊介著　朝日新聞出版
https://www.amazon.co.jp/dp/4022618760/
 

アンガーマネジメント関係の本はたくさん出ていますが、初めての文庫本！。

「アンガーマネジメント、興味あるし、本も読みたいけど、高いしなあ～(^-^;」

「単行本は重いから、電車の中で読むのはちょっと。。(^-^;」

のような方、いかがでしょう？（笑）

もちろん、こちらを入り口に他の本も読んでいただければ、うれしいです。

著者の協会の安藤俊介代表理事のメッセージです。

よろしくお願いします。

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"9/7発売　アンガーマネジメント入門　安藤俊介著　朝日新聞出版
https://www.amazon.co.jp/dp/4022618760/
 

この本は2008年に大和出版から出版した僕のデビュー作の「アンガー・マネジメント」を大幅に加筆修正して文庫化したものです。

「アンガー・マネジメント」は絶版になっていて、amazonでは4,000円近い値段で取引されている超入手困難本になっていました。今回、文庫化することにより626円ですぐにお買い求めいただけるようになりました。

文庫化といっても、かなり手を入れています。初出が2008年と8年前なので、古い情報は削除し、最新のアンガーマネジメントの流れに合うように加筆修正しています。特に今はもう使っていない考え方や、今とは解釈が違う部分もあるのですが、アンガーマネジメントの幅を広げるにはとても良いと思います。

出版当時、僕がまだアメリカにいたこともあり、内容はかなり忠実にアメリカのアンガーマネジメントの内容になっています。時代の変遷、日本への適用などを進めた結果、協会のアンガーマネジメントは安藤式と言えるものになっていますが、本書ではその源流を確認することができる一冊になっています。

久しぶりに読み返しましたが、考え方、文章、構成等、いろいろと未成熟な部分もあり、文庫化することが恥ずかしい気持ちも正直あります。でも資料価値があると信じ、文庫化に踏み切りました。

僕の原点、今のアンガーマネジメントの原点を知れる本です。お手にとっていただければ幸いです。発売は9月7日です。Amazonなどではもう予約ができます。シェアしていただければとても嬉しいです。よろしくお願いします！

アンガーマネジメントシニアファシリテーターの畑さち子です。