先週は相撲の大会で無事に３連覇することが出来、地元の新聞にも

バッチリ載ることができました～！！

しかし！！！！

大学時代から悩んでいる、首の椎間板ヘルニアが再発！！

右腕の神経がやられ、痛いし・・・痺れるし・・・

今は毎日、病院通いです。

医者にはブロック注射をした方がいいと言われていますが、

まだ決心がついていません。。。

とりあえず、もう相撲は引退かな

筋トレどころじゃないんですが、大会があったので、１週間も筋トレを

休んでいたので、昨日はバイクだけこぎにいきました。

今は食事のある程度制限して低炭水化物、高タンパク質の食事にし

摂取カロリーもかなり落としてます。

早く、この痛みが取れてくれるといいんだけど・・・

明日も病院に行ってきます。

先週の土曜日から筋トレをやめて、相撲の稽古に励んでいます。

おかげで、全身筋肉痛の毎日。

相撲で使う筋肉は違うんですね。

体重もいい感じに増えてきて今は９２キロになりました。

この大会が終われば減量期に入ります。

大会より減量してキレてる体にするのが楽しみなんですが、

大会でも優勝できるように頑張らないと！！

野村トレーナーのディップスの写メを見て筋トレの方も

改めて気合いが入りました！！

しかし、５日間も筋トレしてないと、なんか心配になってます。

とにかく、早く大会が終わってほしい！！

嘉風関、今日勝って２勝２敗です！！！

幕下上位にいる肥後ノ城は０勝２敗・・・

肥後ノ城には今場所で十両昇進を決めてほしいところです！

炭水化物を制限する食事を長期間続けると、心筋梗塞や脳卒中になる危険性が高まるとの研究を、ハー

バード大などのグループが英医学誌「ブリティッシュ・メディカル・ジャーナル」に発表した。

　炭水化物を減らすダイエットが日本でも広まっているが、慎重に取り組む必要がありそうだ。

　同研究グループは１９９１～９２年、スウェーデンの３０～４９歳の女性４万３３９６人の食生活を調査し、

その後平均約１６年間、心筋梗塞や脳卒中などの発症を追跡調査した。

　１２７０例の発症例を、炭水化物とたんぱく質の摂取量によって１０段階に分けて分析。炭水化物の摂取

量が１段階減り、たんぱく質の摂取量が１段階増えるごとに、それぞれ発症の危険が４％ずつ増えた。

一般的に炭水化物を制限する食事では高たんぱく質になる傾向がある。低炭水化物・高たんぱく質のグ

ループでは、そうでないグループに比べて危険性が最大１・６倍高まった。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Yahoo!ニュースより

来週から減量を始める予定ですが、こんな話を聞くとちょっと怖いッスね。

でも、ガッチリ減量やりますけど！！！笑

胸と肩をガッチリできました。

今は３分割にしたので、時間的に余裕ができ、種目も増やしました。

かなり充実してます。

今日、ファミレスに行ってその帰りに階段で滑って転けてしまった。

奄美大島は梅雨明けし、もう真夏状態でめちゃめちゃ暑いので、

階段に水を巻いており、おもいっきり滑って階段でお尻を強打！！！

お尻の仙骨が折れたんじゃないかっていうくらい痛かった！！！

その瞬間をおじいちゃんとおばあちゃんに見られてしまい、恥ずかしい思いをしました。

足腰・バランス感覚には自信があったのに・・・

今年で３０になるし、衰えがきてるんだろうな・・・

「また筋トレがしたい！」

と、相談が。

今は結婚し、地元から車で１時間ほど離れた所に住んでおり、それがきっかけで

その先輩と筋トレするのが難しくなり、今までしなくなっていた。

仕事が終わってから、車を走らせ今日、久しぶりに先輩と筋トレをした。

先輩は２年間まったく筋トレをしてなかったらしくて、まったくキレのない

体になっていた。

でも、また改めて気合いが入ったらしく、これから毎週水曜日に一緒に

筋トレをするように約束した。

俺としたら、ちょっと大変だが、週３回は近くのジムへ行き、水曜日は１時間かけて

先輩と筋トレ。

でも、週４回の筋トレができる。

今まで２分割で筋トレしていたが、今度から３分割にして、かなり充実できそうだ！

しかも、一緒にできるパートナーができ嬉しい。

明日はジム！！

胸と肩をいじめちゃいます！！！

野村トレーナー！！

最近、めっちゃ適当な投稿ばっかりですね～！！

現在、９０キロだがこの大会が終わったら、減量に入ります。

目標は９月までに８０キロ。

無駄に付いた脂肪を落として、今まで鍛えて付いた筋肉を

出したいと思います。

大会のことよりも、早く減量したい自分がいます。

しかも、相撲の練習は一度もしてません。笑

筋トレばっかり！！

３連覇がかかってるので、ちょっとは相撲の練習もしないとな！

来週の一週間は筋トレは休みます。

いつもは・・・

脚　→　背中　→　肩

今日は・・・

脚　→　肩　→　背中

脚は大学時代の相撲の稽古でよくしていた「１・２・３ジャンプ」

２０キロのダンベルを両手で胸の前に持ち、１・２は普通にジャンプし、３で着地をする時は

膝がちょうど９０度になる高さまで腰を割った状態で着地をする。

これを、３０回の３セット。

次に、ダンベルを持ってブルガリアン・スクワットを１０レップス、３セット。

最後にカーフ。

肩は、ダンベルショルダープレス２６キロを１０レップス、３セット。

ダンベルフロントレイズ２０キロを１０レップス、３セット。

そして、野村トレーナーがブログに載せてたトップサイドデッドリフト

で背中を含め僧帽筋に効かせ、最後にシュラッグで僧帽筋を追い込む。

最後の背中は、妥協してしまい、軽めにケーブル種目をして終了。笑

そして、今はバルクアップ中なので筋トレ終了後にホエイを飲んで

バナナを２本。

家に帰ってすぐ夕食。

いつもは、鶏胸肉だが、今日のメニューは焼きサバ、卵焼き、納豆、梅干し、ブロッコリーのサラダ。

「うまかった！」

後は、就寝前にＺＭＡとプロテインを飲んで今日の一日が終了。

次の筋トレ日は明後日！

また頑張るぞ！！

先輩から教えられた通りに思いっきり背中を反らしました。

結果、、、

確かに、胸に効きました！！！

ありがとうございます。

しかし、ちょっと腰が痛いかも・・・笑

もっともっと、胸筋と三角筋を大きくしないと！！！

明後日は肩の日。

ガッチリ追い込もう～！！

野村トレーナーさん！！

今度から焼く時はオイルを塗ることをオススメします！！笑

胸をするので、こないだ野村トレーナーから教えてもらった姿勢で

チャレンジしてみる！！

ガッチリ効いてくれると嬉しいんですが・・・

いろいろと試さないとダメっすよね。

だけど、それでも胸に効かなかったらどうしよう・・・

ちょっと心配です。

現在、バルクアップ中の俺はまたまた体重が９０キロになりました。

今までのＭＡＸは９５キロ。

さすがに、９５キロまでの増やすつもりはありませんが、あと２キロくらい

増やしてから、減量に入る予定です。

目標は８０キロ！！！！！

そして、腹筋に顔を出してもらいます。笑

野村トレーナー！

その時は減量の方法をお願いしますよ～！

前にも脚が一番嫌いといいましたが、実はその次に嫌いなのは背中・・・

そういうことで、ジムに行くまで憂鬱でした。

だからと言って筋トレを手抜きしたりすることはしません！

なので今日もガッチリ追い込みました。

本当は苦手な種目を２つも一緒に組み合わせるのはよくないとは思いますが、

仕事上、ジムに行ける回数が限られてるので仕方がない。

今まで筋トレはストラップなしでしてきましたが、今日で限界を感じました。

扱う重量がどんどん上がってきたこともあって、途中で握力がなくなり

持ち上げることができなくなりました。

お金がないから、早く嫁に買ってもらおう～！！

今日は先輩に教えてもらったドリンクを作り、摂取しながら筋トレしましたが、

量が多くて、けっこうお腹がいっぱいになりました。

でも、いつも以上に集中力、スタミナが持続したような気がします！！

次の筋トレ日は来週の火曜日。

しっかり栄養補給しながら超回復させないと！